tag:blogger.com,1999:blog-51417781659056689892024-03-13T11:10:29.131+01:00El Bloc de RosichFerran Rosichhttp://www.blogger.com/profile/13517842163570167473noreply@blogger.comBlogger720125tag:blogger.com,1999:blog-5141778165905668989.post-22310835336524858322013-03-07T22:00:00.001+01:002013-03-07T22:00:53.188+01:00Un 10000 i un 5000 Avui passem per Ascó , amb el pensament de que tenim bastants feina per davant . El míster ja te el crono preparat , així que un petit escalfament de 15 minuts i després al polígon a fer dos series , una de 10000 i una 5000 metres . Tenim la companyia de Robert i Josep Maria , però em tocar fer les sol ells vam a un altre ritme , així que concentració i fins al final . Ja hem pasat un altre entrenament dur i ja a espera la ultima setmana. <br />
<br />
10000 metres = 38 minuts , 03:48 min/km . <br />
<br />
5000 metres = 19:10 minuts , 03:50 min/km . Ferran Rosichhttp://www.blogger.com/profile/13517842163570167473noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5141778165905668989.post-12537808420652587112013-03-05T21:09:00.000+01:002013-03-05T21:09:22.362+01:00Rodatge suau Fem cap Ascó a fer un rodatge suau de 1hora , el míster ja ens a donat la feina per Dijous així que a descansa i espera el bon entreno del Dijous . Esperem que ara que quedar poc no s'espatlli res . <br />
<br />
Ferran Rosichhttp://www.blogger.com/profile/13517842163570167473noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5141778165905668989.post-18416578380999358752013-03-05T17:51:00.001+01:002013-03-05T17:51:57.156+01:00Tornem Al Bloc Despres de molt de temps , decidim tornar arrancar el Bloc per seguir informant . <br />
En aquets temps hem tingut als i baixos , pero les ultimes 4 curses tot han sigut exits , i bones marques el unic que falte es aconseguir el gran objectiu del 2013 , que sera el proper 17 de març i sera la Marato de Barcelona . <br />
<br />
Resum ultimes curses :<br />
<br />
CURSA SANT SILVESTRE REUS 5 KILOMETRES : 16:43 MINUTS , 3:21 MIN/KM .<br />
<br />
CURSA CALAFELL 10 KILOMETRES : 36:38 MINUTS , 3:40 MIN/KM .<br />
<br />
CURSA MITJA MARATO GRANOLLERS 21 KILOMETRES : 1H:20M , 03:48 MIN/KM .<br />
<br />
CURSA AMPOSTA 10 KILOMETRES : 35:12 MINUTS , 03:31 MIN/KM .<br />
<br />
Totes aquestes marques son personal i milloran totes les que teniem , pero com e dit no servira de res si la setmana que be no fem el que tocar . Acabarem de perfeccionar la maquina i anar agafant força per conseguir el objectiu . <br />
Ferran Rosichhttp://www.blogger.com/profile/13517842163570167473noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5141778165905668989.post-26683339921042128032012-12-15T21:01:00.001+01:002012-12-15T21:01:14.235+01:00Rodatge suauAvui decidim sortir a soltar cames despres de les series d'ahir i pensant que dema tenim 10 km a Salou , anem suau fins el mas de la Pitoia i tornar al poligon .<br />
<br />
RUN: 7 kms , 04:56 min/km , 34:40 minuts.<br />
Ferran Rosichhttp://www.blogger.com/profile/13517842163570167473noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5141778165905668989.post-65738581266759984162012-12-15T10:32:00.000+01:002012-12-15T10:32:22.565+01:00Entreno AscoDespres del dia de descans d'ahir per motius de feina , avui tornem a baixa Asco per ficarnos a les ordres del mister , la veritat es que ja ens trobem una mica millor , i fem un entreno amb una mica de cara i ulls , arranquem amb un calentament i despres un exercisi de canvis de ritme de 200 metres . <br />
<br />
Calentament : 3 kms , 05:10 min/km , 15:30 minuts .<br />
<br />
Exercisi : 20 series x 200 metres , ( entre 40" i 32" ) Recuperant 250 metres . <br />
<br />
<br />
Total: 12 kms . <br />
Ferran Rosichhttp://www.blogger.com/profile/13517842163570167473noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5141778165905668989.post-20655657042558642392012-12-12T20:35:00.000+01:002012-12-12T20:35:32.409+01:00Rodatge Despres del treball d'ahir avui ens toca rodar un ratet i sol , aixi que arranquem de nit i sortin de casa per anar fins al pont de la cana i tornar per un altre recorregut diferent al de anada , i completan els 10 kms , i la veritat es que bastant be .<br />
<br />
RUN:10 kms , 04:47 min/km , 155 ppm de mitja , 47 minuts .Ferran Rosichhttp://www.blogger.com/profile/13517842163570167473noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5141778165905668989.post-90037458500590826042012-12-11T21:32:00.001+01:002012-12-11T21:32:19.997+01:00Tornem arrancar Despres de uns quans dies una mica apartat dels entrenos forts , tornem a fer cap Asco i ficans a les ordres del mister , tenim un bon grup d'atletes aixi que a la feina . Començem amb un calentament i despres unes series tot aixo pel barranc , Anat bastant be i ara intentarem seguir anar fent poc a poc i anar buscant les ganes de entrena de sempre . <br />
<br />
Calentament : 20 minuts , 4 kms , 5:00 min/km .<br />
<br />
Series : 11 x 400 metres . ( entre 1:25 i 1:21 )<br />
<br />
Total : 8,4 kms . Ferran Rosichhttp://www.blogger.com/profile/13517842163570167473noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5141778165905668989.post-20443645215552152142012-11-28T20:18:00.003+01:002012-11-28T20:18:56.894+01:003 Dia de descansEsta setmana estem portant una setmana de molts dies de descans , dema intentarem arrancar i haver si tornem agafar el ritme normal i tornar a conseguir la forma esperada en cada moment , aixi que seguim parats i tenim les cames bastant descansades . <br />
Ferran Rosichhttp://www.blogger.com/profile/13517842163570167473noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5141778165905668989.post-15737452091723411132012-11-27T21:43:00.001+01:002012-11-27T21:43:35.886+01:00Seguim parats Despres de la mitja de Tarragona em decicit descansa fins Dijous i agafar una mica d'aire al cos i les cames , necesitem recupera i agafar forçes per tornar a entrenar .Ferran Rosichhttp://www.blogger.com/profile/13517842163570167473noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5141778165905668989.post-32107073159188219952012-11-25T20:03:00.000+01:002012-11-25T20:03:22.019+01:00Mitja marato Tarragona Un altre Diumenge tornem a matinar , a les 7:20 pasem a buscar a Alex per fer cap a Mora i recullir a la tropa . Alli tenim a Joan ,J.Antoni , J.Maria , Joaquim , la Maria , i un cusi de J.Maria , i desde alli expedicio fins Tarragona a l'arriba recullir dorsals i ja ficats al lloc de sortida . La intencio es sortir amb la llebre de 1:24 encara que teniem clar que no anavem prou preparats per compliu , arranquem a 3:58 i 4:00 pero a partir del km5 ja comença a pesar tot les cames no van , les pulsacions tot el rato pels nuvols , i la motivacio per terra aixo si al final em acabat que era lo important . Els demes companyis tots mes o menys aconsegueixen les marques esperades , sol quedar treurem el barret davant dels temps de tots ells . <br />
<br />
Felicitats a tots i com no donar moltes gracies a les acompanyants que sense elles res seria igual . ( Barbara , Maria i Julia ) . Gracies per esta en nosaltres , valeu molt .<br />
CURSA: 1:30:43 , 4:18 min/km , 177 ppm de mitja . <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCTUmJwA15YCGfJ26UTmXwsy4zh1nJrYXzdbFnL4zhPaY9QiHEs8l9AkH9BXPG06lWLZMG9M7eu4KwB7upxjhNEdOeBY1oyQP9OCwTgawHsDEysqw5eIo0n5Zd5XCDx55i5LDcnuIBb0A/s1600/485027_310981999017792_2063408591_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="300" width="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCTUmJwA15YCGfJ26UTmXwsy4zh1nJrYXzdbFnL4zhPaY9QiHEs8l9AkH9BXPG06lWLZMG9M7eu4KwB7upxjhNEdOeBY1oyQP9OCwTgawHsDEysqw5eIo0n5Zd5XCDx55i5LDcnuIBb0A/s400/485027_310981999017792_2063408591_n.jpg" /></a></div>Ferran Rosichhttp://www.blogger.com/profile/13517842163570167473noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5141778165905668989.post-62231815929354055682012-11-24T21:20:00.000+01:002012-11-24T21:20:27.469+01:00Preparatiu Mitja TarragonaAvui a la tarde Albi monta una sortida amb uns quans atletes que dema participarem a la Mitja , l'expedicio es desplaça a tortosa a veure el Nen que te la Milla , no cal comenta res , guanya com sempre sobrat . Abans per aixo pasem per casa Monti a fer la sobre taula com podeu veure a la foto , Gracies Monti i Maria .<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDQXSliHrd9MWJ0NHG0JMsQV0lTJBWE58kuohwinrEuJy13DpbWAvmaySVB7b-2z8txcdEJnXwJcOIt3_MKJf58oVOW2-B5QWzU3B9Qcwez24OtakEG5iqhjwrvM83DVX12R_mWf0Q0xg/s1600/Foto0045.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="300" width="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDQXSliHrd9MWJ0NHG0JMsQV0lTJBWE58kuohwinrEuJy13DpbWAvmaySVB7b-2z8txcdEJnXwJcOIt3_MKJf58oVOW2-B5QWzU3B9Qcwez24OtakEG5iqhjwrvM83DVX12R_mWf0Q0xg/s400/Foto0045.jpg" /></a></div><br />
Ferran Rosichhttp://www.blogger.com/profile/13517842163570167473noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5141778165905668989.post-7249839275883387062012-11-22T21:46:00.001+01:002012-11-22T21:46:40.726+01:00Rodatge Suau Tornem a fer cap Asco i fer un rodatge per acabar de prepara la mitja del Diumenge , ja tenim tot fet i ara nomes ens quedar espera que arribi i sortir a intenta fer el millor paper posible . <br />
<br />
RUN: 11.35 kms , 05:17 min/km , 1 Hora . <br />
<br />
Ferran Rosichhttp://www.blogger.com/profile/13517842163570167473noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5141778165905668989.post-86177741212575488122012-11-21T22:04:00.000+01:002012-11-21T22:04:27.153+01:00RodatgeAvui sortim a rodar suau pel poligon de Flix , despres de les series d'ahir tocar fer poc ratet i ficar les cames al lloc , pasem a buscar al Nen i començem a donar voltes pel poligon fins completar els kms pactats . <br />
<br />
RUN: 9 kms , 04:40 min/km , 42 minuts . <br />
<br />
Ferran Rosichhttp://www.blogger.com/profile/13517842163570167473noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5141778165905668989.post-48089878449449104982012-11-20T21:54:00.000+01:002012-11-20T21:54:19.417+01:00Calentament + Series Despres de la cursa del Diumenge ens tornem a ficar les bambes i anem Asco a entrenar , a l'arriba trobem que la grupeta es justa i en pocs atletes , aixi que el Mister ens fique al dia de la feina i a comença . Fem un calentament de 15 minuts i despres unes series de 1000 metres pel poligon , molt bona feina feta per prepara la Mitja Marato de Tarragona , cal dir que em fet les series acompanyats del J.Antoni i el J.Maria que els dos van com dos autentics galgos . Tambe per alli a un altre ritme tenim a Albi i Robert Mas que es fiquen al lloc poc a poc , anims maquinots . <br />
<br />
CALENTAMENT: 3 kms , 05.39 min/km , 16:54 minuts . <br />
<br />
SERIES: 7 x 1000 <br />
<br />
1ª 3:50 min/km <br />
2ª 3:50 min/km <br />
3ª 3:46 min/km <br />
4ª 3:49 min/km <br />
5ª 3:44 min/km <br />
6ª 3:42 min/km <br />
7ª 3:22 min/km <br />
<br />
TOTAL: 10 kms .Ferran Rosichhttp://www.blogger.com/profile/13517842163570167473noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5141778165905668989.post-6430360216360909382012-11-18T21:03:00.001+01:002012-11-18T21:05:02.481+01:00Cursa Jean Bouin<br />
Avui tambe matinem que tenim la cursa que es mes que popular , de bon mati metros amunt metros avall i fer cap a la plaça Espanya , alli ja comença a entra als calaixos i sortir com podem la masificacio de gent es bastanta , alli estem el Joan i el seu Nebot Ferran , i jo mateix que som els que correm la cursa open , surto a bon ritme i vaig fent sempre controlant el rellotge , tot va be fins al km8 que o pasem una mica malament i arribem a bon ritme a meta , contens pel resultat i ja tenim uns altres 10 kms a la butxaca , tambe despres corrien el Nen i la Julia cadascu a la seva categoria pero a la mateixa cursa , un circuit bastant exigent i les noies feien una volta i els nois dos , la Julia defensa molt be la cursa i fa bon temps i bona cursa , pel que fa al Nen fa 4 de la categoria i molt bona cursa. Enhorabona a tots pel vostre paper i molt bon fin de setmana . <br />
<br />
CURSA: 10 kms , 04:01 min/km , 40:17 minuts .<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivDtPCE2DZmpO3eskQZMCUVn0QMC8zvqlh6_qu89vG89Hz3cBQYI8FKjGWOZipa5ItDKkHl4If5QF133o3nS7Vzxv-JCoVKBu7qjpA3jVnB0jRMs891_ANWwjmhp1oN018ln0vTjBmTA0/s1600/jean+bouin.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="248" width="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivDtPCE2DZmpO3eskQZMCUVn0QMC8zvqlh6_qu89vG89Hz3cBQYI8FKjGWOZipa5ItDKkHl4If5QF133o3nS7Vzxv-JCoVKBu7qjpA3jVnB0jRMs891_ANWwjmhp1oN018ln0vTjBmTA0/s400/jean+bouin.jpg" /></a></div> Ferran Rosichhttp://www.blogger.com/profile/13517842163570167473noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5141778165905668989.post-5684178685863845092012-11-16T21:40:00.002+01:002012-11-16T21:40:29.583+01:00Jean BouinAvui ja acabem la setmana i a l'espera de la cursa del Diumenge , que ens desplaçem a Barcelona que tenim els 10 kms , per acabar de prepara avui un rodatge suau i despres unes rectes . I ja feina feta <br />
<br />
RUN: 8 kms , 42:31 minuts . + 6 rectes .<br />
<br />
Ferran Rosichhttp://www.blogger.com/profile/13517842163570167473noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5141778165905668989.post-59615347983256468642012-11-15T20:57:00.000+01:002012-11-15T20:57:25.513+01:00Tornem Asco Despres de que el Dimarts van fer descans , tornem Asco per pendre part del entrenament que te preparat el mister , tenim una feina suau ja que el Diumenge tenim cursa , portem bona companyia d'entrenament , com no la Julia que te que apretar per fer bon paper a la cursa de Diumenge , fem un rodatge de calentament i despres un series de 200 metres . A les series intentem apretar una mica pero la Julia aguanta alli enganxada , estic segur que fara molt bon paper el Diumenge . <br />
<br />
CALENTAMENT : 6 kms , 05:23 min/km , 33:10 minuts . <br />
<br />
SERIES : 6x200 ( entre 34 i 40 segons ). 3 kms .<br />
<br />
TOTAL: 9kms .<br />
Ferran Rosichhttp://www.blogger.com/profile/13517842163570167473noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5141778165905668989.post-82015334172224213142012-11-14T22:47:00.002+01:002012-11-14T22:47:53.523+01:00Bici + RunAvui tenim dia de festa i aixi que l'aprofitem al maxim , primer agafem i treiem a pasejar la cannondale , anem fins a Bovera i tornem a casa . A l'arriba una mica de transicio i arranquem a rodar pels carrers del poble . I aixi fer un ratet de ejercisi i complir amb la feina .<br />
<br />
BICI: 35 kms , 28,5 vel mitja , 1H:11M . <br />
<br />
RUN: 7 kms , 04:41 min/km , 32:37 minuts . <br />
<br />
Ferran Rosichhttp://www.blogger.com/profile/13517842163570167473noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5141778165905668989.post-80387616295202605132012-11-13T21:37:00.001+01:002012-11-13T21:37:43.506+01:00DescansAvui la jornada laboral es llarga i tambe la poca motivacio ens fan fer descans i aixi donem aire a les cames , dema tornarem arrancar i intenta no para fins la setmana vinent , tenim dos competicions a tocar .<br />
Ferran Rosichhttp://www.blogger.com/profile/13517842163570167473noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5141778165905668989.post-40724995908636050392012-11-12T21:28:00.000+01:002012-11-12T21:28:09.907+01:00Rodatge + MusculacioAnem Asco amb el Nen a fer un rodatge pels carrers de la mateixa poblacio i pasant tambe pel barranc i per dins l'estadi fins completar el temps pensat de fer , despres anem a fer una mica de musculacio i feina feta . <br />
<br />
RUN: 8 kms , 04:52 min/km , 38:57 minuts .<br />
Ferran Rosichhttp://www.blogger.com/profile/13517842163570167473noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5141778165905668989.post-26679835928001252842012-11-11T22:11:00.000+01:002012-11-11T22:11:24.770+01:0010 KMS DELTEBREAquest mati i com no tornem a matinar , tenim la ultima cursa de la Running series de les Terres de l'Ebre , ens tocar desplaçans a Deltebre per pendre part de la cursa , a les 8 teniem quedada a casa dels Roca , i alli tambe be el Felip i a Rasquera recullim a Jose i tots cap al lloc , a l'arriba recullida de dorsals i a prepara tot per la sortida , tenim el objectiu que la Julia aconsegueixi la tercera posicio de la General Absoluta , i sortim amb ella i anem fent amb molta clase i fins completar els 10 kms i complir amb l'objectiu . Com ahir no en va tenir prou avui encara ens un altre detall de la seva calitat Felicitats Julia , pel que fa a Felip ,Joan ,Jose tambe fan un molt bon paper . <br />
<br />
10 kms , 05:32 min/km , 45:29 minuts . <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdYeiNoQ_u8RDDgDAqAZi1wIdwB5p2MoqLFgYDppoUe4vFzjtaIoOAL67SvTFQ_DFgrNuqlU5kcB7TJ-d2ZhDUN2OH2CwvfCdOz9urgQc-sf2BXPyweU6gwW_mUxZt-ZLwjPVgFPz43aE/s1600/Foto0036.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="300" width="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdYeiNoQ_u8RDDgDAqAZi1wIdwB5p2MoqLFgYDppoUe4vFzjtaIoOAL67SvTFQ_DFgrNuqlU5kcB7TJ-d2ZhDUN2OH2CwvfCdOz9urgQc-sf2BXPyweU6gwW_mUxZt-ZLwjPVgFPz43aE/s400/Foto0036.jpg" /></a></div><br />
Ferran Rosichhttp://www.blogger.com/profile/13517842163570167473noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5141778165905668989.post-78255569326167307222012-11-10T22:21:00.000+01:002012-11-10T22:21:08.848+01:00Gran Atleta , Millor persona Avui tenim el plaer de gaudi i disfruta de una de les grans atletes del nostre club ella es la Julia , anem al Perello i ens fa vibra amb una cursa perfecta i inmillorable , No esta al 100% pero treu la casta i es ficar al cap davant de la cursa i acabant en aquesta mateixa posicio , nomes hem quedar traurem el barret perque sempre te la força de voluntat que ens falta a molts i sempre treu aquell cop de geni que fa falta per guanya aquets tipus de curses . Felicitarla desde aqui i animarla a seguir treballant perque te un futur molt bo . <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgy5d47S5aBhJWVlgUcLgbbKog3rY8lZsPq0H7-nS4K3Lxy23Fd1dPM6pP-yJ5LpVWTs-kwiJENNPH_-HiB9I9Lj-11DUZtEp5vAtr4SA_P8GFUwkmHFFNgpG-AjnXD7iru9LmgEmH9izE/s1600/IMG_1050.JPG" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="267" width="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgy5d47S5aBhJWVlgUcLgbbKog3rY8lZsPq0H7-nS4K3Lxy23Fd1dPM6pP-yJ5LpVWTs-kwiJENNPH_-HiB9I9Lj-11DUZtEp5vAtr4SA_P8GFUwkmHFFNgpG-AjnXD7iru9LmgEmH9izE/s400/IMG_1050.JPG" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUB_MU-Tb5F_l5zOznrHXxiJp0fzaOD8DAgjzASXqOpjAFSmqINX34Y6DwoYfr3-BKa_KXaogp08wRtI7VzoZw3Y7fPk8VvAm4_Pbqk4Fo6xa7C58CNCbUIM_mG2PKmfwM4ABgrNqtLEQ/s1600/IMG_0754.JPG" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="267" width="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUB_MU-Tb5F_l5zOznrHXxiJp0fzaOD8DAgjzASXqOpjAFSmqINX34Y6DwoYfr3-BKa_KXaogp08wRtI7VzoZw3Y7fPk8VvAm4_Pbqk4Fo6xa7C58CNCbUIM_mG2PKmfwM4ABgrNqtLEQ/s400/IMG_0754.JPG" /></a></div><br />
Bueno per acabar unes paraules pel Nen que tambe fa una bona cursa i fa 1º de la categoria , per la meva part surto amb tots els galgos i aguanto el que puc fins que trenquen la carrera i ens quedem sols fins acabar la cursa . <br />
<br />
Milla : 1.609 metres , 03:29 min/km , 05:28 minuts .<br />
Ferran Rosichhttp://www.blogger.com/profile/13517842163570167473noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5141778165905668989.post-40431564694121244152012-11-09T22:03:00.000+01:002012-11-10T22:05:52.494+01:00Entrenament AscoTornem a fer cap Asco , es Divendres i conve prepara be les curses del fi de setmana . <br />
Tenim la Milla del Perello i els 10 Kms de Deltebre , aixi que un rodatge suau i unes rectes i feina feta .<br />
<br />
run: 7,3 kms , 05:25 min/km , 39:35 minuts .<br />
<br />
Ferran Rosichhttp://www.blogger.com/profile/13517842163570167473noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5141778165905668989.post-26371819930595480512012-11-08T21:22:00.000+01:002012-11-08T21:22:19.122+01:00Rodatge pel Estadi i Barranc Tornem Asco per fer el entrenament que ens toqui avui , tenim una grupeta bastant pobra pero els que hi som ens tocar fer la feina , tenim un rodatge pel barranc i el estadi . <br />
Fem gairebe la mitad per un lloc i despres pujem a l'altre per acabar . <br />
<br />
RUN: 11.60 kms , 05:09 min/km , 1 hora . <br />
Ferran Rosichhttp://www.blogger.com/profile/13517842163570167473noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5141778165905668989.post-81400534915389394702012-11-07T20:58:00.000+01:002012-11-07T20:58:23.509+01:00DescansEl dia d'avui a estat una mica carregat de feina i despres del entrenament d'ahir decidim descansa ens falta motivacio i ganes , dema tornarem a pasar per Asco per fer algo de profit . <br />
<br />
Ferran Rosichhttp://www.blogger.com/profile/13517842163570167473noreply@blogger.com0