dissabte, 30 d’abril del 2011

Piscina

Avui de bon mati fem cap a la piscina coberta per fer un ratet de natacio, unes cuantes picines per complir en lo que a fisic es refereix.


NATACIO: 1000 metres en diferents estils.

divendres, 29 d’abril del 2011

gymnas i futbol

Fem 1H de gymnas i despres entrenament a la Ventonella, dema mes.

dijous, 28 d’abril del 2011

Gimnas

Avui fem una sesio de gimnas , seguim donant descans al run la setmana vinent tornarem a donar canya.

dimecres, 27 d’abril del 2011

descans

Avui com juga el barça optem per fer descans de tot. I gaudi del Madrid - Barça

dimarts, 26 d’abril del 2011

gimnas

Fem una mica de ferro per no força les cames.

dilluns, 25 d’abril del 2011

Vacances acabades

Dema i despres de un bon grapat de dies sense fer res de lo que ha fisic es refereix, esperem torna a ficar la maquina en marxa per que despres de dies de bon menjar i poc treball , caldra anar poc a poc a tornar a fer kms. Ara ja semble que tinguem totes les molesties fora, i estem al maxim del nostre rendiment.

divendres, 15 d’abril del 2011

GYMNAS I ASTURIES

Avui i per tancar la setmana tant dolenta pel que fa al run , fem cap al gym per fer una mica de series de ferro , com diu el company Xavi. La veritat es que esta setmana em tingut bastantes molesties i em a fluixat en el tema run. Dema de vacances cap a Asturies i seguint en el relax de fer gambades. Pero segur que algun dia surtirem per les bores del Molinon a fer uns kms.

dijous, 14 d’abril del 2011

Setmana desastrosa

Esta setmana per unes coses i altres , no fem tot el entreno que tocave. Pero la veritat es que el descans tambe es bo .

dimecres, 13 d’abril del 2011

Por fin

Avui i despues de dos dies sense fer res , tornem al run .Run suau per anar tornant a ficar les cames al seu lloc.

RUN: 5 kms , 5:00 min/km , 25 minuts.

GYM: abdominals , lumbars , estiraments.

dimarts, 12 d’abril del 2011

Fiasco

Enfadats en mi mateix per no sorti a fer res de run quan tocava fer un run suau.
Dema haver si podem dobla sesio.Si no ya anem malament aquesta setmana.

dilluns, 11 d’abril del 2011

Descans

Dilluns despues de un fin de setmana mogut es mereix un relax com una catedral.
Dema tornarem a comença en l'entrenament.

diumenge, 10 d’abril del 2011

Dia complet per Flix

Avui de bon de mati ens fiquem en marxa per anar a veure els armats , en una resaca de kms que no vegis. I a la tarde com no a la Ventonella a jugar el partit de futbol,tot segueix igual no guanyem ni a tiros. Pero fem tot el que podem els que estem alli.

dissabte, 9 d’abril del 2011

Mitja marato Cunit

Avui despres de dinar ens desplaçem a la poblacio de Cunit per pendre part a una altra mitja marato. El resultat estat molt be , el temps tambe bo .

1H:38MIN:15SEG : 87 lloc de la general

divendres, 8 d’abril del 2011

Descans de run

Avui descans , tot per espera la cursa que tenim dema dissabte a Cunit . Un altra mitja marato, a seguir fent kms sense parar.

dijous, 7 d’abril del 2011

Run i Gym

Sortim a fer un run suau en total 1h , sense mes salsa , no portem res de control ni pulsometre ni ni el podometre. Anem a pelo , fem cas de les sensacions del cos . I despues per remata fem una mica de musculacio a les cames.

dimecres, 6 d’abril del 2011

Seguim en run

Despues de un dia bastant liat , fem un run suau i unes series , com marca l'entreno . Estem molt be de la cama ya no hi ha molesties. Semble tot ok per la cursa de dissabte.


RUN: 3 kms a ritme de 5:00 min/km + 4 series x 1600 metres a ritme de 4:03 min/km.

dimarts, 5 d’abril del 2011

Tornem al run

Sortim a fer un bon run de poca estona pero molta intensitat. Mes uns abdominals i estiraments.

RUN: 36.36 minuts , 7 kms , a ritme de 5:00 min/km.

dilluns, 4 d’abril del 2011

Dilluns de gossos

Tornem a fer dia de descans , dema sense falta hem de fer un run dels bons, que el dissabte tenim mitja marato a Cunit.

I com be torna a ficar la maquina en marxa i anar a finant poc a poc .

diumenge, 3 d’abril del 2011

Diumenge de futbol

Avui ens desplaçem a la poblacio del Arago ,exactament a Maella . Al arriba alli i com no pot ser de un altra manera son 11 jugadors justos. I ens tocar jugar tot el partit , pero la veritat es que anat prou be , tot i el resultat .

dissabte, 2 d’abril del 2011

Res de res

Ens prenem el disabte en molt de relax, haver si el dilluns començem a rodar de nou .
Tambe i com no desde aqui dona la enhorabona a els 3 que han estat per Flandes i tambe al solitari Trepa pel seu duatlo per sueca. Moltes felicitats a tots cracks.

I tambe com no felicita al Pau pel seu 25 aniversari , que pasis bon dia crack .

divendres, 1 d’abril del 2011

Tornem a fer un 0 de run

Avui i en precaucio del beso , decidim no fer res de run per acabar de recupera be de cara a la proxima setmana . Que tenim una nova mitja marato a la poblacio de Cunit. El unic bo es que no caldra matina per que es per la tarde.