dimecres, 31 d’octubre del 2012

Descans Actiu

Despres del bon entrenament d'ahir i per donar una mica de aire a les cames , decidim descansa del run i fer nomes 1 hora de musculacio i espera la sortida de dema al mati .
Aixi que a descansa i anar mirant de ficar entrenos al cos .

dimarts, 30 d’octubre del 2012

Series davall la pluja

Avui tornem a fer cap Asco , i el mister ens espera amb la feina preparada . Fa una tarde amb una mica de mal temps , esta ploven i coste una mica mes ficas a la feina , pero arranquem amb alguns dels integrans de la grupeta , la veritat es que hem perdut algun que altre companyi de fatigues , pero els que quedem fem la feina i acabem xops de dalt a baix . El entrenament a constat de un escalfament de 15 minuts i despres unes series de 500 metres per fora al poligon .

Calentament : 15 minuts , 3 kms .

Series : 10 x 500 metres .

Total : 8 kms .

dilluns, 29 d’octubre del 2012

Traiem a pasejar la Cannondale

Despres de molt de temps sense treure la pols , exactament desde la sortida Montserrat -Flix . I aprofitant que tenim el migdia lliure per cuestions de feina , ens enfundem el maillot del Liquigas i anem per la carretera de Mora fins arriba a Garcia i alli mitja volta per torna al poble , fa un dia genial per treure a pasejar la bici . Per acabar ens desplaçem a Mora a fer unes piscines i uns jacuzzis .

BICI: 35 kms .

diumenge, 28 d’octubre del 2012

Miravet - Benifallet / Benifallet - Miravet

Aquets mati de Diumenge ens aixequem pronte i aprofitant que hem dormit una hora mes , Tenim convocatoria a les 8:30 ens pasar a buscar el amic Albi i anem a buscar a Trepa , i ens haviem a Miravet que alli tenim els de la Ribera Sud el Josep Maria i el Josep Antoni . Aixi que a l'arriba alli cafe i arranquem direccio Benifallet per la vora del riu , el terreny esta tou pero de pla no te res , allo puja i baixa les pulsacions pels nuvols i un sender que tambe ens exigeix una mica . A l'arriba al pont de Benifallet mitja volta i tornada per on hem vingut i fer cap un altre cop a Miravet . Anem bastant tocats perque anem en diju i pase mes factura del normal . Pero el mati anat be perque ens hem relaxat una mica i hem disfrutat dels companyis i de tot aquet caliu que solten els Hombres de Canovas encara que ens faltesim efectius . Aneu pensant una altra que aixo val molt la pena .

RUN: 22 kms , 05:41 min/km , 2H:04M .

Semblem los manolos .


dissabte, 27 d’octubre del 2012

Descans

Despres de la canya d'ahir , donem descans al cos i guardem forçes per dema que tenim tirada llarga amb tota la grupeta .

divendres, 26 d’octubre del 2012

Series 7000 , 5000 , 2000

Tornem a pasar per Asco i com no hem vam tindre prou ahir , tornem a volta pel famos poligon , pero este cop es en mes exigencia i unes series mes apretades . Hem fet un bon entrenament i hem acabat una mica tocats .

Total : 14 kms de calitat .

dijous, 25 d’octubre del 2012

Rodatge per Asco

Despres de les series de 400 de dimarts avui ens tocar fer un rodatge suau , aixi que arranquem pel poligon i anem fem voltes per alli fins completar l'entreno . Tenim la grupeta a tope i dema ens tocar entreno del bo.

RUN: 12 kms , 05:00 min/km , 1 hora .

dimecres, 24 d’octubre del 2012

Descansem

Esta setmana ens prenem els entrenaments de un altra manera per mira de agafar un altre cop el ritme que teniem , ja hem quedat que aplaçarem l'objectiu de la Marato de Valencia per mira de entrenar una mica mes i anar a fer la Marato de Castello el dia 9 de desembre , aixi tambe avui hem aprofitat per anar a recullir el garmin que el tenie pel taller , i ens hem trobat amb un garmin diferent i nou .

dimarts, 23 d’octubre del 2012

Series 20 X 400

Tornem a fer cap Asco , portem uns dies que no ens trobem fins pero a l'arriba el mister ens mana la feina , i veiem que tenim rato de volta . Primer un calentament pel barranc amb tota la grupeta i despres series per fora del tarta de 400 metres .
Per fi avui ens hem ficat al puesto i ens hem trobat bastant be .

Calentament: 20 minuts , 4 kms .

Series : 20 x 400 ( entre 1:26 i 1:14 ).

total: 12 kms .

dilluns, 22 d’octubre del 2012

Descans Semanal

Despres de la cursa de 10 kms de ahir , i veien que no va sortir com voliem , ens donem el dia de rela i descansem de tot . Dema tornem a fer cap Asco .

diumenge, 21 d’octubre del 2012

10 KMS TORTOSA

Ens desplaçem a Tortosa de bon mati , a les 8 anem a buscar als Ginesos i despres pasem per casa Juan i Barbara i alli tambe tenim a Felip , avui ens falta la millor atleta la Julia que la tenim per Andorra , bueno a l'arriba dorsals i a calentar , sortim haver com ens trobem i anem be fins al km5 que alli ja començem a nota que tenim el cansament i anem trampejant fins arriba a meta , els amics del club tambe fan el seu bon paper i completen la cursa .

10 kms , 04:09 min/km , 41:20 minuts .

dissabte, 20 d’octubre del 2012

Descans

El dia es presenta amb els terres mullats , aixi que ens pasarem el dia de relax per casa i mirant de descansa de cara a la cursa de dema , Ens tocar matinar per fer cap a Tortosa per pendre part a la cursa de 10 kms i intenta cumpli amb els ritmes que toquen , pero lo que no ens ficarem es cap mena de presio , surtirem a disfruta i mira de anar comodes i fer un bon temps .

divendres, 19 d’octubre del 2012

Rodatge Asco - Vinebre

Tornem a pasar per Asco , avui tenim un rodatge suau i unes rectes per ja descansa per la cursa de Diumenge , ens desplaçarem a Tortosa a corre els 10kms . Haver si acaba esta setmana i la que be tornem a engranar uns entrenos seguits i doblant algun dia , aixo de la Marato ja esta a tocar .

RUN: 9 kms , 44:20 minuts . + 6 rectes .

dijous, 18 d’octubre del 2012

Entrenament Asco

Tornem a fer cap Asco , el mister ja esta preparat i ens te la feina apunt , avui tocar un calentament i despres uns canvis de ritmes , ja estem millor del costipat i aixo es nota , anem millor als canvis i no notem les molesties del dimarts.
La grupeta esta en forma , el Diumenge tots tenim feina i no cal força molt la maquina .

Calentament : 20 minuts , 4 kms .

Canvis de Ritme : 11 canvis de 200 metres + 250 metres recuperacio .

Total : 9 kms .

dimecres, 17 d’octubre del 2012

Musculacio i Relax

Encara arroseguem una mica de costipat , aixi que donem descans al run i nomes fem una mica de musculacio i res mes , dema haver com ens trobem i fem cap Asco per anar a veure al Mister haver la feina que ens donar .

dimarts, 16 d’octubre del 2012

Entrenament Asco

Tornem a fer cap Asco , aquets cop el cos no el tenim per gaires trotes . Estem amb un costipat de cavall i ens fa mal tot , pero no perdem detall i acabem el entreno a un ritme mes baix , tocar un escalfament de 20 minuts i despres unes series , la veritat es que anem tous , pero fem l'entreno com podem .


Avui es l'aniversari de la Julia que ens porta un pastel fet per ella que si no marxem a la dutxa no en deixo ni un troç , mare de deu que bo que estava . Per molts anys i que en puguis cumpli molts mes , sempre testimare .


RUN: 8 kms .

dilluns, 15 d’octubre del 2012

Run per Mora i Per Molts Anys

Despres de un fin de setmana llarg , i fent descans disabte decidim no descansa avui i anar a Mora i fer un rodatge amb la Julia , anem de Mora fins a Benisanet i alli mitja volta i tornar fins al punt de sortida . En total un bon run i en bona companyia .

RUN: 8 kms .


I ja aprofitant i pel dia de dema 16-10-12 , Felicitar desde aqui i amb tot el cor a la Julia que cumpleix anys , que pasis bon dia i amb la millor companyia .

PER MOLT ANYS




diumenge, 14 d’octubre del 2012

Run Nocturn i Mullat

Tenim un Diumenge una mica carregat de feina , la Julia el Dimarts fa anys i li hem preparat un dia sorpresa al mas , i aixo de prepara les coses i de portar la gent al lloc sense que ella sabes res , te el seu esforç i el seu mal de cap . Pero al final tot a surtit be i hem pasat un dia genial . Despres reculli i cap a casa a descansa , ja teniem tot fet , pero rebem la trucada del Nen perque l'acompanyem a corre un ratet , i ens canviem i de nit sortim al poligon a fer un rodatge de 41:58 minuts , i damunt quan portavem dos voltes comença a caure un diluvi i ens deixa xops de dalt a baix , pero feina feta i ja si que acabem cansats del tot . Gracies Nen i gracies a tots per estar avui al mas .

RUN: 9 kms , 41:58 minuts .

dissabte, 13 d’octubre del 2012

Descans

Despres de la cursa d'ahir i les males sensacions que vam tenir , ens pasar factura i decidim donar descans al cos per no provoca cap sobrecarga i puguer anar preparant la marato que es el objectiu del any .

divendres, 12 d’octubre del 2012

Marato per relleus

Es Divendres i tenim festa , no es habitual pero com no tornem a matinar pero en aquets cas per fer cap a Lleida a pendre part de una marato per relleus , una experiencia que no haviem tastat mai , tenim la finalitat de cumplir 35 voltes a una pista amb el menor temps posible . Tenim l'equip preparat per comença la feina , en primer lloc tenim a Alex experiencia pura i dura , en segon a Josep maria es nou amb aixo pero compleix com un campeon , en tercer lloc Josep Antoni que el traiem de la montanya per pasal a la pista i tambe compleix com un jabato , i en ultim lloc Jo mateix que la cosa no a surtit com esperavem pero anem una mica carregats dels entrenaments . Pero al final entre tots quatre hem aconseguit un 5 lloc molt meritori ja que no o haviem fet mai .

Tambe donar gracies a tots els aficionats que ens han estat animant desde la vora de la pista , perque sense ells res seria igual , Tambe tenim una llarga llista .
Tenim a Albi el manager , Els moteros Juan i Julia que es d'admira mai fallen , Jose que li va el rollo de acompanyar , la Maria que be a fer recolçament al seu noi (el guatlla ) , i per ultim a tota la familia Canovas . Sense vosaltres res es posible .


dijous, 11 d’octubre del 2012

Rodatge suau

Avui tornem a fer cap Asco , per fer el entrenament que ens tocar ,pero sempre pensant que dema anem a prova una cosa que no hem fet mai , una marato per equips i tenim que esta be per aixi poder donar tot el que puguem . Aixi que sortim tota la grupeta junta i anem fins a Vinebre i tornem a l'estadi . Ja tenim el contador de kilometres que pasa de la xifra de 2000 kilometres amb lo que portem d'any .

RUN: 9,30 km , 51:30 minuts .

dimecres, 10 d’octubre del 2012

Rodatge

Avui la intencio era doblar entrenament , pero tenim un dia una mica liat i no sabem si finalment podrem fer tot el que tocar , a la 1 al plegar agafem i anem al poligon deixem el cotxe i anem fins les cigonyes i alli mitja volta i tornar fins al poligon .
Ja teniem mitja feina feta , pero a la tarde ja no podem sortir a rodar perque no tenim temps , aixi que avui fallem i no complim amb el entrenament .

RUN: 9 kms , 41:30 minuts .

dimarts, 9 d’octubre del 2012

Tornem Asco

Aquesta tarde tenim entrenament Asco , aixi que a les 6 puntuals preparats i directes a la feina , tenim un bon grup d'atletes preparats aixo comença a donar goix , el Antoni el tenim motivat i ens prepara un entrenament de series curtes , 30 canvis de 100 metres i recuperant el mateix. Pasant primer per l'escalfament habitual . Ja hem arrancat la setmana i esperem puguer complir amb els kilometres que ens tocar .

RUN: 11 kms .

dilluns, 8 d’octubre del 2012

Descans Semanal

Avui i despres de la cursa d'ahir , i de haver tancat la setmana amb 83 kilometres acumulats , seguim amb la rutina i avui descansem per dema comença la setmana amb ganes i força .

diumenge, 7 d’octubre del 2012

10 kms la Galera

Avui per tancar la setmana , ens desplaçem a la Galera per pendre part a la cursa de 10 kilometres , tenim un bon grup de companyis del club . Tenim a Felip , Juan , Jose , el Nen ,la Julia i uns cusin de la Julia . A les 9:30 era la sortida , arrenquem a bon ritme i anem fent fins al km5 que baixem una mica i despres recuperem fins anar al mateix ritme fins al final . Acabem amb el temps que mes o menys volia i bon entreno per tancar la setmana.

Tenim a tots els atletes que fan el seu bon paper com sempre i tambe conseguint el temps esperat .

Unes paraules per al Nen que mai fa 10 kilometres i avui surt i es capaç de fer 35:32 minuts i fer el 4 de la general , la veritat es que no tinc paraules per descriure el troç d'atleta que es i tot el cami que te per davant . Anims maquinot ets un crack.

Tambe hi han bones paraules per la Julia que fa primera de la seva categoria i demostran que te molt recorregut i que d'aqui no gaire guanyara mes d'un 10 kms dels que es fan per aqui , anims i a seguir entrenant per triumfa com et mereixes.


RUN: 10 kms , 40:28 minuts .

dissabte, 6 d’octubre del 2012

Run Matinal

Avui tenim feina per fer aixi que decidim fer la pronte pel mati i aixi ja esta feta .Aixi que a les 10 arrenquem del poligon per anar per sebes fins al km6 de riba-roja i alli fer mitja volta i tornar fins el cotxe . En total un ratet de bon treball i ja preparats per dema tancar la setmana d'entrenos amb la cursa a la Galera .

RUN: 12 kms , 59 minuts .

Per la tarde ens desplaçem a Vandellos a veure a tots els companyis del club que prenien part a la Milla , alli tenim al Nen i la Julia que ens fan gaudir de dos grans curses, el Nen inclus fent el record de la Milla . Felicitats als dos cracks .
Tambe tenim a Albi i Juan que tambe fan un molt bon paper a la cursa de veterans , Albi feie temps que no es ficava al ruedo i el Joan sempre es ficar a tots els balls . Enhorabona a tots .

divendres, 5 d’octubre del 2012

Rodatge amb la Grupeta

Ja es Divendres i la setmana d'entrenaments continua i arribem al estadi i agafem al Mister una mica despistat i ens mana fer un rodatge de 1 hora , aixi que arranquem tot el grup que avui estava format pels Gines , Monty , Albi ,Juan i jo mateix . Fem un circuit pels voltans d'Asco i tornant fins l'estadi a on a l'esta aprop del estadi apretem una mica les tuerques i fiquem un ritme una mica mes elevat .

RUN: 12 kms , 1 hora .

dijous, 4 d’octubre del 2012

La Fatarella - Asco

A l'arriba al estadi tenim a la grupeta una menys poblada del habitual , pero el amic Albi es treu una ruta del barret i enrede a Mario que ens puji fins la Fatarella per despres baixar fins Asco , la veritat que un bon treball de quadriceps que ens deixar tous en ganes , pero un altre dia a la saca i un bon grapat de kilometres .

Desde aqui tambe vull donar anims a Robert , que estic segurisim que el dia 18 estara a la linea de sortida al meu costat . Endavant maquinot i sempre estem a temps de arregla les coses .


RUN: 16 kms , 01H:16M .

dimecres, 3 d’octubre del 2012

Doblem

Es Dimecres i ens tocar fer dos entrenos aixi que a la 1 al plegar agafem bambes i directes a fer el 1º rodatge del dia , anem fins al mas de les cigonyes desde el poligon i retorna fins el mateix , i ja teniem mitja feina feta despres a les 19h quedem amb Albi i el Nen i anem a fer un altre rodatge una mica mes rapid pels voltant de la presa de Riba-roja . En total dos tandes de entreno amb ritmes diferents .

RUN MIGDIA : 9 kms , 42 minuts .

RUN TARDE: 10 kms , 04:31 min/km , 46:35 minuts .

TOTAL: 19 kms .

dimarts, 2 d’octubre del 2012

Arranquem Setmana

Tocar tornar a comença una altra setmana de entrenaments , Tornar una setmana llarga i que tenim que donaro tot per completa els kilometres que ens tocar . Aixi que anem Asco per pendre part del entrenament que el Mister ens demani . Començem a un calentament de 20 minuts i despres 22 canvis de ritme de 200 metres per fora del tarta i els feiem entre 35" i 40" . I completa la volta recuperant . Aixo de tenir casi tota la grupeta amb la motivacio activada es un luxe .

ENTRENAMENT: Escalfament + Canvis = 14 kilometres . 1H:11M

dilluns, 1 d’octubre del 2012

Descans Semanal

Avui i ja que ahir vam tancar setmana d'entrenament i amb els kilometres complits , ens tocar descansa i recupera cames per dema tornar a comença amb ganes el treball que tenim per davant fins el proxim dilluns .