diumenge, 30 de setembre del 2012

Rodatge llarg

Tocar acabar la setmana amb una tirada llarga i aixi o fem , a les 10 convocatoria davant de casa , alli tenim a Albi i Felip que tambe volen acompanyam amb aquets entrenament , Anem amb cotxe fins al pont de Riba-roja i alli arranquem per anar per una banda del riu fins la presa i creua per la mateixa i tira fins al pont d'abans de pujar a Berrus , alli i ja amb un bon grapat de kilometres a les cames fem mitja volta i tornar fins al cotxe per l'altra part del riu , i alli ja el Albi agafar el cotxe i Felip i jo seguim pel cami de Sebes fins complir amb el entrenament previst . A l'arriba al mas de les cigonyes feina feta i ja retirem . Sobretot donar gracies aquets dos jabatos que son una autentica pasada i amb motivacio i els seus anims hem acabat la setmana amb 90 kilometres acumulats .

Gracies per tot companyis . ( Albi i Felip )

RUN: 23 kms , 1H:50M .

dissabte, 29 de setembre del 2012

Corren davall la pluja

Avui teniem intencio de dobla entrenament , pero al final nomes podem complir amb una sesio , el temps no esta per gaires floritures pero tot i aixi agafem les bambes i amb motivacio arrenquem direccio cigonyes i a l'arriba alli i ja una mica xops , fem mitja volta i tornem fins al poligon . A l'arriba al poligon encara estava tot mes xop , pero content per haver fet una mica de feina , encara que no hem fet tot el que tocava . Pero lo bo es no perdre dies de entrenament .

RUN: 9 kms , 42 minuts .



divendres, 28 de setembre del 2012

Vaya tros de Triatleta

Avui a part de comentar el entrenament , tambe vull fer unes linies parlant de un dels companyis de entrenament en molts moments .

Parlem de Alex Estela , que Diumenge pendra part al seu 8º Ironman . Tot una xifra exigent i a la que molt poca gent pot fer caça . Desde aqui nomes que treurens el barret davant de tanta força de voluntat i de tantes i tantes hores d'entrenament .Sempre seras un gran referent per molta gent que prent part aquets esport .

Desitjat la maxima sort i que aconsegueixis el resultat que busques .


--------------------------------------------------------------------------------------
Tornem a fer cap Asco , aquets cop la feina es sencilla un rodatge llarguet i unes rectes . Ara nomes ens quedar el fin de setmana per acabar de complir amb els entrenaments .

RUN: 12 kms , 04:40 min/km , 1 Hora .

dijous, 27 de setembre del 2012

Calentament + Series

Tornem a fer cap Asco , alli tenim la grupeta a punt per realitza la feina que el Mister te al cap . Arranquem amb un calentament pel barranc de la peixera i despres pujem al tarta per fer unes series .Ja tenim un altre dia a la butxaca i anem complint amb els entrenaments de calitat que ens mana el Mister .

CALENTAMENT: 4 kms , 05:29 min/km , 22:10 minuts .

SERIES :

6 x 800 metres .

1ª a 3:07 min .
2ª a 2:57 min .
3ª a 2:58 min .
4ª a 2:56 min .
5ª a 2:57 min .
6ª a 2:58 min .

3 x 400 metres .

1ª a 1:19 min .
2ª a 1:18 min .
3ª a 1:12 min .

TOTAL: 10 kms .



dimecres, 26 de setembre del 2012

Doblem

Aixo ja comença a tenir cara i ulls , per primera vegada en la preparacio per la marato fem entrenament migdia i tarde . A la 1 al plegar de treballa agafem les bambes i directes a fer un rodatge fins les cigonyes , aqui ja teniem mitja feina feta i despres
a les 20h i tornem per fer una tirada una mica mes llarga i aixi complir amb un altre dia de entrenament , hem tret el pols al frontal i hem arrancat de casa per anar per carretera fins Riba-roja i alli mitja volta i tornar fins al punt de sortida . Ara si que tota la feina feta , pero ara tocar seguir treballant i no fallar cap dia .

RUN MIGDIA : 9 kms , 42 minuts .

RUN NOCTURN: 12 kms , 48 minuts .

TOTAL: 21 kms .

dimarts, 25 de setembre del 2012

Arranquem Setmana

Avui i despres del descans d'ahir i haver pasat pel fisio , ens fiquem en marxa que no val a perdre temps , fem cap Asco amb la grupeta i ens tocar rodatge llarg aixi que arranquem direccio el cami de sirga fins anar al pont on comença la sendera alli mitja volta i tornada al estadi , ja tenim el dimarts fet ara continua seguir treballan i anar complint amb els kilometres .

RUN: 15 kms , 04:40 min/km , 1H:10M .

dilluns, 24 de setembre del 2012

diumenge, 23 de setembre del 2012

Cursa Jesus 10 kms

Ja avui tanquem setmana de entrenaments , dema ens tocar descans despres de una setmana ja mes bona pel que fa a kilometres , aquets mati per no varia tornem a despertar molt pronte i prepara la bosa i directes fins a Jesus pasant per Mora a recollir a la familia Roca i Felip . A l'arriba dorsals i directes a la linea de meta . Arranquem amb suavitat perque no sabiem com aniriem despres de la sardinada de la nit pasada . Pero anar fent i anavem cada cop millor i hem anat apretant de valent sense pasar de llarg i arriba tot d'una peça . content pels resultats despres d'un fin de setmana llarg .

Felicitar desde aqui a la Julia que ens a fet 3ª de la general i tambe al Juan , Felip , i Jose que tambe fan el seu bon paper .


CURSA : 10 kms , 04:06 min , 41 minuts . 38 posicio

dissabte, 22 de setembre del 2012

Run Matinal + Trifesta

Tornem a matinar , el dia es llarg i este que fer la feina pronte . A les 7 ens sona el despertador i ja anem a Sebes a fer unes cigonyes per anar a complir mes o menys els kilometres d'aquesta setmana . Despres i amb la feina feta ja pasem a la tarde que tenim la Trifesta de cada any que ens prepara l'amic Juan . Alli un bon grup de triatletes i companyis de fatigues , fem una trifesta per despedir l'estiu . Nosaltres nomes fem la bici i el corre perque anem una mica tous del mati . Despres per finalitzar un bon sopa als castellons i a dormi que el dia seguent tenim cursa .

RUN: 9 kms , 04:43 min/km , 43 minuts .

TRIFESTA : Bici + corre .

divendres, 21 de setembre del 2012

Acumulant Kilometres

Seguim amb l'entreno de cara a la marato , avui el mister ens donar feina per tot el fi de setmana , per comença esta tarde un rodatge una mica rapidet acompanyat de la grupeta que tenim per Asco , Sortim del estadi i pel costat de la nuclear fins arriba a la entrada vella , i alli agafem el cami que va a fecsa per la vora del riu . fins arriba al tunel de abans de l'antiga autoescola de Estela alli crucem la carretera i agafem uncami que va al cami que va de Flix a Asco pero per la part de la Fatarella i ja d'alli tornem al estadi per acabar el rodatge fent voltes per dins .

RUN: 15 kms , 05:00 min/km , 1H:15M.

dijous, 20 de setembre del 2012

Calentament i Series

Tornem a fer cap Asco a veure el mister , despres de les series de 1000 del dimarts avui ens fique feina de nou , primer fem un calentament de 20 minuts i despres unes series de 400 metres pero per fora del tarta . La grupeta esta motivada i les fem bastant rapides .

Calentament : 4 kms , 20 minuts.

Series : 15 x 400 metres . entre ( 1:18 min - 1:28 min )

Total : 10 kms .

dimecres, 19 de setembre del 2012

Run solitari

Avui no tenim la sort de tenir companyia i aixi que ens tocar fer la feina sol , deixem el cotxe al poligon i anem fins a les cigonyes i alli mitja volta i retorn al cotxe . Coste fer la feina sol , pero es el que tocar i acabem complint amb el entrenament.

RUN: 9 kms , 04:40 min/km , 160 ppm de mitja , 41:59 minuts .

dimarts, 18 de setembre del 2012

Entreno Asco

Ja tornem a ser Dimarts i ens tocar anar a veure al Mister , i avui el tenim amb molta feina a la llibreta . Primer un calentament pel barranc i un troç d'asfalt i despres al tarta unes series bones .Quan ens donar la feina o veiem tot costa amunt , pero amb voluntat tot es fa i la veritat es que hem marxat bastant contens pel rendiment que hem donat fem el entrenament .

CALENTAMENT: 4 kms , 05:19 min/km , 21:12 minuts .

SERIES: 5 x 1000 metres .

1000 = 3:49 min/km
1000 = 3:39 min/km
1000 = 3:38 min/km
1000 = 3:38 min/km
1000 = 3:33 min/km

dilluns, 17 de setembre del 2012

Tornem a Entrenar

Tornem a la rutina despres del dia de descans d'ahir , canviem el descans i arranquem la setmana complint amb els entrenaments . A les 6 paso a buscar al Nen i primer anem a fer uns ejercisis de musculacio perque desarolli una mica la musculatura i tot seguit anem al poligon deixem el cotxe i anem fins el mas de les cigonyes i tornem al lloc d'inici . Sort que un per l'altre anem fent la feina que ens tocar , perque es fa una mica costa amunt quan treballes tot el dia i desprestens que sortir a rodar , gracies Nen per la companyia .

RUN: 9 kms , 04:49 min/km , 153 ppm de mitja , 43:21 minuts .

diumenge, 16 de setembre del 2012

Descans Obligat

Avui tenim el despertador preparat de bon mati per sortir a rodar , pero al sona ens donem conte que tota la feina feta ahir ens pasar factura i estem bastant tocats de tot arreu , aixi que decidim descansa i no força la maquina i comença dema la setmana amb mes força . Pero tambe teniem pendent una sortida a la platja i aixo si que hem complit , Ens pasar a buscar l'amic Albi i despres anem buscar al Nen i directes fins a Mora a on ens trobem amb la familia Roca i d'alli cap a Hospitalet . Un bon dia de platja mes un bon dinar i com no amb bona companyia . Tambe val a dir que han aparegut el Felip i la familia . Gracies a tots per aquets ratos tant fantastics .

dissabte, 15 de setembre del 2012

Run per Sebes

Tenim un dia bastant liat pel que fa a la feina , i la veritat es que poques ganes de anar a rodar , pero a les 19:30 pasem a buscar al Nen i els dos amb poques ganes deixem el cotxe al poligon i anem fins al km5 pasat el mas de les cigonyes , alli mitja volta i tornem fins al cotxe . I un per l'altre la feina feta un dia mes .

RUN: 10 kms , 04:46 min/km , 155 ppm de mitja , 47:39 minuts .

divendres, 14 de setembre del 2012

No fallem

Despres dels bons canvis de ritme d'ahir , avui tornem a visitar al Mister hem sembla que si tot segueix aixi podrem fer un bon paper a la marato , perque els entrenaments començen a ser una mica exigents , ens tocar despres de molt de temps baixa al barranc alli fem un ejercisi de rodatge pero en blocs 5 voltes ,4 voltes , 3 voltes , 2 voltes , 1 volta . Entre bloc i bloc descans de 2 minuts , un bon rodatge i a ritme bastant aceptable i mes rapidet del normal .

RUN: 14 kms , 04:25 min/km , 01H:02M .

dijous, 13 de setembre del 2012

Tornem Asco

Seguim entrenant i no perdent el ritme , fem cap Asco per pendre par del entrenament amb el Mister . a l'arriba en donar la feina i directes a la feina . Un escalfament ja habitual i despres un ejercisi decanvis de ritme de 200 metres , la gent la tenim motivada i cadagu a la seva fent els ejercisis.

Escalfament : 3 kms , 05:03 min/km , 15:23 minuts .

Ejercisi : 10 kms = 22 canvis de 200 metres.

Total : 13kms .

dimecres, 12 de setembre del 2012

Rodatge per Mora

Aquesta tarde i despres de la bona feina fet ahir , ens tocava rodar 50 minuts i com que ja no podem descansa ens desplaçem a Mora que alli tenim a tota la colla esperant , Felip,Joan,Jose,Julia i el Nen . Arranquem direccio el cami de sirga fins arriba al km5 i despres alli mitja volta per tornar fins al principi . Total un bon rodatge amb bona companyia .

RUN: 10 kms , 05:13 min/km , 52:08 minuts .

dimarts, 11 de setembre del 2012

Cronica 10km Termens i Milla Mora D'ebre

Avui dia de la Diada la majoria de gent nomes pensava amb la manifestacio de Barcelona , pero tambe uns quans feien kilometres per la Independencia , ens desplaçem a Termens per pendre part als 10 kms , ens pasem a buscar la familia Roca a l'arriba anem a buscar dorsals i sense gaire calentament comença la cursa , sortim entre ritme de 4 i 4:10 , al sortir ere asfalt pero al km3 deixaves l'asfalt i entraves a cami de terra , alli començava un terreny de puja i baixa i que picava bastant , pero encara defensem el crono i entrem amb el temps que voliem . La Julia i el Joan fan molt bon paper i tambe defensen el crono als seus objectius , a l'acabar ens trobem que per alli tenim al Mister amb la familia i el petit feie la seva primera cursa , i la veritat es que el Alvaro va fer una cursa que si segueix treballant aixi tindra un bon futur al costat del seu abuelo .Felicidades Alvaro .

CURSA: 10 kms , 04:10 min/km , 41:30 minuts .

Ja amb la cursa a la butxaca una piscina , i un dinar molt bo i despres ja teniem la Milla de Mora D'ebre , alli tenim moltes cares conegudes i companyis del club , tambe portem al Nen perque vaiguo agafan forma . Aqui i saben que la cursa del mati ens podia pasa factura sortim reservant i anant de menys a mes i al final acabant 2º classificat senior , tambe content pel resultat i ara a seguir treballant per anar afinant la maquina per la marato .

Milla : 1,60 km , 03:23 min/km , 05:25 minuts .

dilluns, 10 de setembre del 2012

Descans

Avui comença una altra setmanade entrenamets , despres de la setmana anterior fem descans perque dema tenim cursa pel mati i per la tarde . Pel mati anem a Termens a fer un 10000 i despres a la tarde anem a fer una Milla a Mora d'ebre . Començarem una altra setmana a cop de competicio , aixo va be per anar preparant la Marato .

diumenge, 9 de setembre del 2012

Rodatge llarg

Avui de bon mati decidim fer la feina i aixi tenir tot el per descansa , a les 9 arranquem de casa per anar per carretera fins Riba-roja i a l'arriba al pont tornem pel cami que pasa per Sebes , i aixi ja tanquem la setmana amb un bon grapat de kilometres . Tanquem setmana amb 67 kilometres .


RUN: 18 kms , 04:49 min/km , 157 ppm de mitja , 1H:26M .

dissabte, 8 de setembre del 2012

Run Matinal

Aquets mati a les 9 pasem a buscar el Nen que el tenim amb els llençols pegats ,Anem a deixar el cotxe a la bassa i despres anem trotant pasant per Valletes per veure si esta l'amic Albi fent ametlles , pero alli sol esta Isidro amb el rec i les borrases , un saludo a cop de crit i seguim fins fer un ratet mes alli mitja volta i tornar per un altre cami fins al cotxe . Ja teniem la feina feta i ara a descansa fins dema .

RUN: 10 kms , 05:09 min/km , 51:35 minuts .

divendres, 7 de setembre del 2012

4 dies segutits entrenant

Aquesta setmana sembla que tot comença a rodar com fa un temps , agafem motivacio per prepara la marato i ara no val a para . Fem cap Asco un altra vegada i tenim al mister en bona feina despres de la tarde d'ahir , fem un escalfament de 15 minuts i despres un ejercisi de costes de 30 minuts , feina feta i ara aprofita el fin de setmana per acumular kilometres .

Calentament : 3 kms , 05:03 min/km , 15:10 minuts .

Ejercisi costes : 7 kms , 04:41 min/km , 30:45 minuts .

Total: 10 kms .

dijous, 6 de setembre del 2012

Ja estem amb les Series

Tornem a fer cap Asco per seguir els entrenaments a les ordres del Mister , avui ja el tenim amb la carpeta plena de feina , l'altre dia nomes va ser un rodatge per ficarnos una mica al rollo . Ens tocar fer un petit calentament per l'exterior del tarta i despres unes series de 200 i 300 i ja feina feta . Començem a troba el cami dels bons entrenaments i ara hem de seguir endavant .

Calentament : 3 kms , 05:11 min/km , 16:32 minuts .

Series: 6 x 300 metres ( 1:02 i 1:05 ) , 6 x 200 metres ( 00:32 i 00:37 )

Total : 10 kms .

dimecres, 5 de setembre del 2012

Tornem a Entrenar

Per fi sembla que tornem agafar el ritme amb el tema corre , segon dia seguit que sortim a rodar , tenim que anar ficant kilometres a les cames poc a poc , pero necesitem acumular bastants kilometres a la setmana , avui sortim amb el Nen que ara feia dies que no compartiem rodatge i fem cami de l'ermita fins arriba a fer 5kms i despres mitja volta fins al cotxe , un bon run i amb bona companyia .

RUN: 10 kms , 04:43 min/km , 47:16 minuts.


1 1,00 5:17
2 1,00 5:06
3 1,00 5:00
4 1,00 4:56
5 1,00 4:50
6 1,00 4:43
7 1,00 4:34
8 1,00 4:23
9 1,00 4:17
10 1,00 4:08

dimarts, 4 de setembre del 2012

Tornem a Comença la Temporada

Avui i despres de tot l'estiu tornem a fer cap Asco , alli tenim un bon gruix d'atletes
algunes cares conegudes i algunes cares noves , i com no el Mister que ja el tenim amb ganes de fer-nos treballa . Aixi que arrenquem amb el primer entrenament i unes rectes per acabar .Despres de acabar el primer entrenament hem vist que ens tenim que ficar les piles si volem arriba a Valencia amb garanties de fer la marca que busquem .

RUN: 9 kms ,04:39 min/km , 41:52 minuts , 160 ppm de mitja .

+ 6 rectes .

dilluns, 3 de setembre del 2012

Resum fin de setmana

Començem un petit resum del fin de setmana tant llarg que hem pasat .

DISABTE:

Sortida amb bici Flix-Montserrat , a les 7 sortida de l'expedicio de tota la grupeta direccio a Montserrat a l'arriba alli equipament i pujada a veure el monjo que ens sellara la cinta que despres sira portada fins a Flix , aquets any i per molta mala sort ens tocar fer el recorregut amb memoria del meu tiet Juanjo Prunera , molt amant del esport i a part tambe portado de la bandera , alla on siguis sempre et recordare .
Bueno tambe cal a dir que amb tota esta colla de ciclistes i acompanyants es pot anar a totareu , entre pedalada i rialla a les 7:30 arribem al desti . Va ser un dia molt llarg pero molt agust i espera repetiro el any vinent . Pero haver si pot ser no porta la cinta en record a ningu .






BICI: 163 kms.

DIUMENGE:

Cursa l'Ametlla de Mar , despres dels kilometres en bicicleta del disabte el diumenge tornem a matinar per fer cap als 10000 de l'Ametlla , la intencio era sortir a ritme suau i anar fent , mes que res perque no sabiem com reaccionarien les cames , aixi que sortim amb la Julia pero als 2 kms ens diu que tirames , i vaig pujant ritme pasant a Juan i arribant agafar a Felip , i aixi anem junts fins la meta . Pero la veritat es que ens hem trobat bastant be , tambe dir que a tornat a ser un dia llarg pero tambe amb molt bona companyia .

CURSA: 10kms ,42:45 minuts .