divendres, 30 de setembre del 2011

Ultim entrenament de la setmana

Ja tenim la setmana feta , i lo millor es que dema tenim molta feina per davant , tenim el esperat campeonat d'españa de veterans. Alli tindrem als companyis de batalles Robert i Alex , tambe pendrant part de les proves la Marce i el Felip , a tots ells el meu suport perque tot surtir molt be . Per part nostra tenim el repte de fer de voluntaris i fer lo possible perque tot surti com tocar.

ENTRENAMENT: 30 minuts rodatge + 6 rectes a la gespa . TOTAL : 8 kms .


dijous, 29 de setembre del 2011

Rodatge i Costes

tornem a la feina amb el mister , la gent ja esta nerviosa pel tema del dissabte i diumenge . El mister en mana la feina i a l'ataque , un bon calentament amb tota la tropa i despres surtim al barranc a fer unes costes .

ENTRENAMENT : 20 minuts d'escalfament + 10 costes + 10 minuts de recuperacio .

dimecres, 28 de setembre del 2011

Run per Sebes

Despres de les series d'ahir avui tocar fer un entrenament suau , a les 7 tenim el bus del amic Albi en marxa , una vegada tots carregats parada al poligon i comença el run . Un bon entrenament al principi suau pero com sempre pasar, al final amb una progresio acabant amb sprint . Bon run en bona companyia , Enric , Pau , Albi i jo mateix .

RUN: 9 kms .

dimarts, 27 de setembre del 2011

Entreno Asco

Avui i ja una mica mes descansats de tot lo del fi de setmana , tornem als entrenaments aquets cop o fem a Asco on el Mister ens espera per fer un bon entreno , començem amb un calentament i tot seguit unes series , ja tenim a tothom nervios perque ja esta a tocar el campeonat d'españa de veterans . Alex i Robert ja tenen tot la carn sobre la graella i ja esperant a que ens facin un resital.

ENTRENAMENT: 30 min escalfament + 5 series x 1000 metres + 10 min recuperacio .
total: 12 kms.

dilluns, 26 de setembre del 2011

Descans

Dilluns i despres de el fin de setmana tant ocupat per lo que fa el fisic , donem descans al cos perque no tinguem exces de contracture o lesions , pero la veritat es que estem bastant recuperats de tot . Pero ja fem bondat fins dema a la tarde que tenim entrenament a Asco .

diumenge, 25 de setembre del 2011

FINISHER TRIATLO OLIMPIC CALAFELL

Avui i despres del dia d'ahir encara ens queda una mica mes de feina , a les 5:30 ens desplaçem a Calafell per estrena una nova distancia com a triatleta , Bueno la veritat es que peça una mica el esforç d'ahir , pero sempre diuen que per lluir este que patir , i com no aixo es el que hem fet .Bueno a les 8 tots a l'aigua , a per cert anat bastant be pero amb molta calma . Al sortir de l'aigua i haver recurregut 1500 metres ens queden 40 kms amb bici i 10 kms corrent , pero a la feina la bici la anem pasant molt be , pero despres al corre ens costa agafar el ritme per que ja portem les cames una mica carregades. Pero al cap de 02:47:21 pasem el arc de finisher , tot un esforç pero molt agradable al acabar . I ja hem acabat el fin de setmana tant ocupat . Ara a descansa una mica per seguir entrenant

Parcials : NATACIO: 37:46 min - BICI : 01:18:05 - RUN:51:30 min .


dissabte, 24 de setembre del 2011

Milla Almacelles + Trifesta

Dissabte hi amb molta feina per davant ,de bon de mati ,ens fiquem en marxa . Ens pasar a buscar Albi i anem a buscar a la resta de la grupeta per pujar a Almacelles a fer la Milla.Una distancia una mica desconeguda per mi , pero la veritat es que va molt be faig 3 de la meva categoria i podium . Felicitar tambe a Mendez , Alex, Marce , Laia , julia y julia . Tots pel seu podi i Tambe a Albi pel seu treball . Bueno i despres sense casi para a taula , dos cullerades de ensaladilla i cap al riu que alli ens espera el moment mes divertit , per despedir l'estiu i la temporada fem la famosa trifesta , que cada dia agafar mes volum i donar molt goix . I tot gracies a Juan que es el que es carrega tot el mort , Gracies Juan . Fem un ratet de natacio , bici , run . I despres dutxa i directe a la sardina i la carnaca. Bueno un resum un dia molt bonic i inolvidable i en bona companyia .

divendres, 23 de setembre del 2011

Entrenament suau

Anem a Asco a fer un entreno suau , ja que dema tenim una cursa de la Milla de Almacelles. Hem fet un bon run per fora del tarta , pero al final les 2 voltes apretant.

RUN: 8 kms .


dijous, 22 de setembre del 2011

Run per Sebes mig de dia mig de nit

Avui i per seguir la setmana de entrenaments el Mister es mana fer un run suau en al final uns 3 kms de progresio , A les 20h ens pasar a recullir Albi i directes a per la feina ,començem a un ritme suau i anar aumentant fins arriba als 3 ultims kms que hem apretat al maxim .

RUN: 9 kms .

dimecres, 21 de setembre del 2011

Sebes de nou

Despres de molts dies tornem a pasar pel territori sebes , a les 19h tenim convocatoria , ens pasar a buscar Albi i anem a buscar als altres components de la grupeta el Mendez i el Rastafari . Avui ens tocar fer un run suau com ens va marca el Mister , pero que com sempre s'ha allargat una mica .

RUN: 10 kms .

dimarts, 20 de setembre del 2011

Tornem a entrenar Asco

Despres d'una setmana de festa dels entrenaments d'asco ,tornem a la feina i ens esperent tots els galgos preparats . Avui un bon entreno de calitat , començant amb un escalfament de 20 minuts + unes series curtes pero exigents .

ENTRENO: 20 minuts escalfament + 20 series x 200 metres + 20 minuts retorn a la calma .
total: 14 kms .

dilluns, 19 de setembre del 2011

Dia de descans

Avui i despres de la cursa d'ahir diumenge decidim fer descans per dema comença un altra vegada els entrenaments amb normalitat , i ja comença a prepara els triatlons del fin de setmana.

diumenge, 18 de setembre del 2011

CURSA NIENDORFER LAUFLADEN

Diumenge i de bon mati fiquem el peu a terra per anar a fer la primera cursa internacional , a l'arriba al lloc es una mica especial es com un tipo de bosc amb un circuit molt peculiar , tot anava be . Ja teniem el dorsal i directes a la linea de sortida , alli ens fiquem al cap davant i sortim molt endavant en 5 o 6 posicio , alli aguantem un bon grapat de kms , fins arriba al 5 que a fluixem una mica pero seguim a bon ritme i entrant a meta el 7 classificat , el temps va ser força bo, completan els 10 kms en 36:10 minuts . Una nova marca per a mi .Quan sapigui segur la posicio ja la ficare . A i ja tornem a ser a Flix .

CURSA : 7 classificat , 36:10 minuts , 1 classificat categoria .

dissabte, 17 de setembre del 2011

Descans

Dema tenim cursa , per aixo decidim fer festa i relaxamos una mica . Dema ens espera una cursa a baixes temperatures i aixo fa mandra , pero intentarem fer un bon paper i ja estar . Diumenge a la nit ja explicare que tal tot .

divendres, 16 de setembre del 2011

Entreno suau

Avui teniem pensat fer un rodatge una mes llarg de lo normal , pero per temps ens hem quedat una mica curts . Hem surtit a les 10:30 de casa per anar a recorre els parcs emblematics de Hamburg . Cada dia hem sorprent mes la de gent que surt a corre , nens , grans , vells , joves , de tots els colors i gustos . Dona goig sortir i sentit acompañat ,pero es molt diferent que les compañies dels Runs per Sebes.Aquelles son insuperables .

RUN: 1 hora : 10 minuts . ( per sensacions ) .

dijous, 15 de setembre del 2011

Descans

Despres del entreno d'ahir fem descans per cumplir amb coses mes importants , dema tornarem a surtir a fer un rodatge , ya us informare de lo que he fet . I ja acabant de prepara la cursa de diumenge .

dimecres, 14 de setembre del 2011

Run per Hamburg

Despres d'ahir haver aterrat a Hamburg , i dos dies de descans tocar ficans en marxa . La veritat es que per aquets parcs tant bonics donar plaer fer un run, pero Sebes no te res a enveja. Ens hem ficat en marxa i hem anat fet un bon ratet , entre gambada i gambada anar pensant amb els compañis de cada dia . La veritat es que es increible la de gent que arriba a fer run per aqui.Sembla la rambla de Barcelona, Eh ( Albi) . Bueno de moment el primer entrenament d'hivern fet, ara ja tenim una cursa preparada per fer per terres Alemanes , 10 kms Hamburg . El diumenge debutarem pel que fa a curses Internacionals.

RUN: 10 kms ,+ 2 blocs x 10 series x 23 escales per serie.

dimarts, 13 de setembre del 2011

Ya estem al lloc

Avui i despres dels nervis del avio hem arribat Alemania, tot molt be pero sense kms, bueno ja anire explicant.

dilluns, 12 de setembre del 2011

Descans i Maleta

Avui i en tots els entrenos de la setmana pasada i arriban a la magnifica cifra de 90 kms de run , ens prenem el dia de descans i prepara maleta per marxa a Alemania. Esta setmana farem el que podrem i despues tornarem agafar el fil als entrenaments, bueno ja anire informan dels kms Alemans que faiga. Bueno hasta la tornada . Aqui deixo el arc mes famos de les Maratons, aqui te el record del mon Gebre.

diumenge, 11 de setembre del 2011

Run matiner + Run nocturn

De bon de mati , a les 8 quedem al mas del directo per fer un bon entreno , alli ens trobem amb Robert , Alex i Mendez . Fem un bon run al final pujant el ritme. El Mendez i jo parem abans Robert i Alex fan un rato mes , ells estan a un altre nivell . Despres de descansa un ratet pasem per les piscines que ja es tanquen , alli trobem a Albi i Pitoi , que ens convoquen a les 21 h al poligon per fer un altre run , i com un no sap dir que no , alli fem cap . Un bon run entre xerrada i xerrada.
La veritat es que molt agust amb les dos surtides.

RUN MATI : 13 kms.

RUN NOCTURN : 10 kms .


dissabte, 10 de setembre del 2011

Run matiner

Despres de les series d'ahir , de bon de mati tenim convocatoria al Poligon , alli ens trobem amb Robert , Mendez, Alex i Jo . Alli començem el run que ens tocar fer , tocar fer rodatge pero com sempre acabem apretant.

RUN: 11 kms .

divendres, 9 de setembre del 2011

Series Asco

Avui i depues del bon trote d'ahir , fem cap Asco que tenim series preparades . Sort de la grupeta per que si no feu sol seria un rotllo.

RUN: 3 kms escalfament + 4 series x 2 kms + tornem a la calma.

TOTAL: 12 kms.

dijous, 8 de setembre del 2011

Entreno Asco

Pel mati i despres del tute d'ahir a la nit , decidim fer una mica de descans . Pensant que a la tarde tenim convocatoria per fer cap Asco . Al arriba alli ens espera el mister , que ja ens ficar a to amb 1 hora 15 minuts de run. La veritat que amb la grupeta tot es fa mes facil . Robert , Alex , Albi , jo .

RUN: 14 kms.

dimecres, 7 de setembre del 2011

Doblem ( run + run nocturn )

Al mati i en una mica mes de esforç del normal pasem per Sebes per fer un run bronzum en un sol del mil , i aixi ja pensavem tenir el dia fet. Pero a mitja tarde rebem trucada i convocatoria a les 22:15 al poligon , i per varia una mica un altre run per Sebes pero en aquet cas una mica mes de fosques.

RUN: 9 kms.

RUN NOCTURN: 12 kms .


dimarts, 6 de setembre del 2011

Natacio + Entreno Asco

Pel mati hem estat tranquils i no em fet res de fisic, pero a la tarde ens posem les piles i pasem per la piscina per cumpli en l'aigua . Fem uns llargs i despres fem cap Asco per fer entrenament. Un entrenament molt bo en calitat un petit escalfament i despres unes bones series.

NATACIO: 1000 metres .

RUN: 9 kms = 4 kms escalfament + 4 kms de series + 1 km recuperacio.


dilluns, 5 de setembre del 2011

Padel , Tenis

Avui donem descans a lo que habitualment fem i pasem el ratet anant a fer primer un padel i despres directes al tenis. Un bon ejercisi diferent al habitual .


diumenge, 4 de setembre del 2011

Run + Natacio

Avui i despres del bon tute d'ahir amb la bicicleta , i trobarnos molt be de tot . Decidim sortir al mati a fer un run bronzum per Sebes , i com no mirem la Vuelta i fem cap a la piscina per fer uns bons llargs i tancar el dia havem fet algo de fisic.

RUN: 9 kms.

NATACIO: 1000 metres .

dissabte, 3 de setembre del 2011

Montserrat-Flix ( marxa ciclista )

Este mati i molt pronte convocatoria ,per marxa cap a Montserrat agafem cotxes i bicicletes i anem fent cami . Al arriba al monestir ens maquexem de ciclistes i a veureal monjo per que ens signi una cinta en record del ( Sr . Ramon Descarrega ) . Despres de obtenir la signatura carretera i manta ,ens queden 162 kms per davant per trobarnos a l'ermita en la gent que pujar del poble de fer la Novena. Anem chino-chano , quan portem mes o menys 80 kms , parem a dinar . Un molt bon dia i en la panxa plena tornem arranca i seguir fem kms. Al cap de 6h:38min, arriben a L'ermita ,objectiu cumplit . Esperem que arribi la bandera i fiquem la cinta firmada . I ara si que feina feta .
A esta una marxa molt amena i molt distreta , i en molt bona compañia. Els components de la marxa , Albi , Ramonet , Juan , Pau , i jo , despres pel cami ens venen a rebre Pitoi , Alex , Gerard.
Sobretot donar gracies per tot el dia tant especial i agust que he pasat.Tambe com no i em deixava , Moltes gracies a les Laies i Anna , que han tingut molta paciencia.
Esperem que fins l'any vinent.

BICICLETA: 162 kms , 6h: 38 min , 24.4 vel mitja , 61.1 vel max ,

divendres, 2 de setembre del 2011

Dia de relax i logistica

Avui i pasat el dia d'ahir amb l'entreno Asco , donem una mica de descans a les cames i sobretot pendents de la convocatoria que tenim dema per fer cap a Montserrat i tornar fins a Flix. Aixi que nomes pasem per la piscina a fer uns llargs suaus , i acabar de prepara la logistica per d'aqui unes hores. Esperem tenir sort i que no ens plogui gaire.

NATACIO: 1000 metres.

dijous, 1 de setembre del 2011

Run i Entreno Asco

Avui i despres del descans de ahir , ens fiquem les piles i anem a fer un run suau per Sebes . Suau per que a la tarde tenim convocatoria Asco per començar els entrenaments amb el mister . Presentacions i reconeixements i directes al entreno , ens casquem un escalfament i unes series de les bones.

RUN MATI : 9 kms .

ENTRENO ASCO: 15 kms = escalfament + series = 4 blocs de 3 min a tope 3 min recup. 2 min a tope 2 min recup. 1 min a tope 1 min recup .

TOTAL KMS: 24 kms.