dilluns, 30 d’abril del 2012

Descans

Tenim la jornada laboral molt llarga , i no tenim ni temps per poder surtir a rodar aixi que no ens quedar cap mes remei que no fer ni un km , portem uns dies una mica liats i amb pocs guecos per fer els entrenaments . Esperem tornar a ficar les coses al lloc i tornar a roda amb normalitat .

diumenge, 29 d’abril del 2012

Cursa Alcanar

Tornem a ficar les bambes i no presisament per entrenar , si no per ficar-nos un dorsal al pit . Pero aquesta vegada tambe val a dir que a sigut sense anar a tope , teniem un objectiu clar portar a la Julia a fer 45 minuts . La veritat es que la jove maquina de Mora a cumplit com una campeona i casi asoleix el seu objectiu , nomes es quedar a 10 segons de fer el temps desitjat , pero desde aqui nomes hem quedar treurem el barret davant aquesta troç d'atleta . Moltes felicitats Julia . Tambe tenim per alli al Juan , Felip , Jose que tambe fan una molt bona cursa , tambe felicitats a tots ells . CURSA: 10 kms , 04:34 min/km , 45:10minuts .

dissabte, 28 d’abril del 2012

Dema Cursa

Seguim un altre cop parats , ja es el segon dia pero seguim molt enfeinats i amb poc temps per a res , aixi que ja anem directes dema a la cursa i ja esta la setmana feta . Esperem aquesta setmana vinent tenir mes temps per seguir entrenant. Avui tambe teniem al Nen per Terres de Tarragona a fer els 3000 metres , amb l'objectiu de baixar de 09:30 minuts , i es quedar a 4 segons de fer-ho realitat . Moltes felicitats maquina i a seguir treballant.

divendres, 27 d’abril del 2012

descans obligat

Avui tenim un dia on la jornada laboral s'allarga i altres temes ens fan fer descans sense masa ganes , pero aixo va com va . El diumenge tenim que anar Alcanar a fer 10 kilometres amb l'objectiu de portar a la Julia a baixar de 46 minuts . Estem motivats i segur que o conseguirem .

dijous, 26 d’abril del 2012

Run solitari per Sebes

Avui tenim un dia que la jornada laboral ens ocupar la majoria del dia , i ja teniem dubtes si podriem salvar el dia pel que fa al entrenament .Al final a les 8 de la tarde ens aventurem a fer un run per Sebes , anem fins a la Pitoia i tornem hem començat a ritme suau i anar fent fins progresar fins a un ritme bo , al final contens per salvar el dia . RUN: 8 kms , 04:40 min/km , 164 ppm de mitja , 35:20 minuts .

dimecres, 25 d’abril del 2012

Rodatge per Mora

Avui tornem anar a fer un rodatge fora del nostre territori , aquesta vegada ens desplaçem a la capital de comarca . A les 6 pasem a buscar als Alex's i directes cap al lloc , alli tenim al Juan i la Julia preparats per arrencar . Aixi que començem agafant camins de cara a Benissanet per cumplir un bon rodatge i amb bona companyia . RUN: 10:59 kms , 05:28 min/km , 139 ppm de mitja , 57:57 minuts .

dimarts, 24 d’abril del 2012

Tornem als origens

Despres del dia d'ahir entrenant lluny del nostre territori , tornem al lloc i amb ganes de tornar a entrenar . A l'arriba el mister ja te la fiena al pensament , arranquem i decidim acompanyar a la Julia tiran-la a les series per que forçi una mica mes , el Diumenge tenim un 10000 i te que aconseguir baixar a 45 minuts , estic segur que aixo o te a tocar . Molt bon entreno de cara al seu objectiu . Per alli tambe tenim al Nen que aquets va a un altre nivell . Ell tambe te una prova el disabte , un 3000 metres . Calentament : 3,70 kms , 20 minuts . Series : 1000 metres a 3:44 min/km , 800 metres a 3:39 min/km , 600 metres a 3:32 min/km , 400 metres a 3:25 min/km .

dilluns, 23 d’abril del 2012

Entrenament a Lleida

Avui ens desplaçem una mica mes lluny de lo normal per realitzar el entrenament , el amic Albi ens prepara una sortida d'aquelles que sempre et fan sentir especial , el Mister Antonio ens espera amb el copido el Ayad Lamdasem que be de guanyar la mitica cursa de bombers , i tambe amb un atleta molt conegut com el Jackson Quiñonez , un molt bon corredor de tanques que militar a les files del F.C.B. tot un plaer compartir pista amb totes aquets profesionals del atletisme . RUN: 3 kms de calentament + gimnas + 6 rectes per la gespa .

diumenge, 22 d’abril del 2012

Matinal de Diumenge

Avui i sen Diumenge fiquem el peu de bon mati per anar a buscar al Nen i anar a soltar cames una mica . A les 10:30 ja estavem per territori de Sebes , la son estava present pero al anar el ritme ere de pachanga total , pero al tornar que el Nen s'ha tret la son a començat ficar ritme i ens portar ofegats fins al poligon . Tanquem setmana amb bones sensacions i amb una bona acumulacio de kms, 73 kms en total . RUN: 10 kms , 04:58 min/km , 161 ppm de mitja , 49:53 minuts .

dissabte, 21 d’abril del 2012

RUN PER SEBES

Aquest mati , i de cara al migdia tenim convocatoria al poligon a les 12 . La intencio era fer una bona grupeta pero al final nomes ens trobem el Robert i jo , aixi que arranquem i fem un bon rodatge , per anar acumulant kms i Robert intentant tornar a ficar les coses al seu lloc . Hem sortit del poligon pasant pel cami de sebes arribant fins al km7 de riba-roja , i alli mitja volta i tornant fins tornar al punt de sortida . La veritat es que al tornar ja començava apretar el sol , pero feie un dia genial . RUN: 14 kms , 05:03 min/kms , 161 ppm de mitja , 01:10:00 . Tambe desde aqui felicitar al Nen , que avui tenia una prova dels 1000 metres i millora marca fent un registre de 02:50 . i com no desitja sort al Juan i la Julia que dema van a fer la popular cursa dels Bombers a Barcelona , Segur que fan un bon paper.

divendres, 20 d’abril del 2012

DESCANS

Avui i per moltes complicacions amb altres temes , donem festa al cos i deixem l'esport per dema . La nostra intencio era no descansa en tota la setmana , pero lo primer es lo primer .

dijous, 19 d’abril del 2012

Bon Run

Avui tornem a fer cap Asco , ens pasar a buscar Albi i anem a buscar al Nen . Despres a l'arriba al puesto cadascu a la seva feina ,arrenquem Albi ,Robert i jo i al portar 200 metres ens trobem per sorpresa amb Alex , que be de Flix .I decidim acompanyarlo un troç , despres agafem un altre cami per tornar Asco , pero amb una mica de montanya que ens deixa les cames una mica rescades . Pero tot solucionat al final tot surt correcte i fem un bon run i amb bona companyia .

RUN: 10 kms , 05:11 min/km , 151 ppm de mitja , 51:33 minuts .

dimecres, 18 d’abril del 2012

Run entre Asco i Vinebre

Seguim sense para , i avui teniem que fer un rodatge i el fem per terreny dels pobles veins , ahir i al acabar el entrenament es van a puntar a venir amb nosaltres la Julia i el Joan , i la veritat es que s'ha fet molt curt i hem estat molt agust . Bueno portem molt bona setmana d'entrenos i esperem seguir aixi .

RUN: 9 kms , 05:24 min/km , 143 ppm de mitja , 48:33 minuts .

dimarts, 17 d’abril del 2012

Entreno Asco + Rodillo

Seguim ficant les coses al lloc i ja portem 3 dies seguits entrenant ,a les 6 anem a buscar el Nen i de cap Asco , a l'arriba ens cambien i a fer el calentament al barranc .Despres del calentament , pujem a la pista on pasem a fer un ejercisi de canvis de ritme per la gespa , la part llarga del camp a tope i el ample de recuperacio . Despres i ja per acabar estirem al Nen una serie de 600 metres , pero jo nomes fent 400 metres amb 1:04.Molt bons ultims 400 per tancar el entreno , despres i sense descans anem directes a casa i fem un ratet de rodillo per tancar el dia i anar tous al llit.

CALENTAMENT : 6 kms ,31:29 min , 05:15 min/km , 151 ppm de mitja .

EJERCISI:3:35 kms , 16:09 min , 04:49 min/km .

SERIE 400 : 01:04 .

RODILLO: 30 MINUTS .

dilluns, 16 d’abril del 2012

Run suau

Avui començem la setmana , i ens van ficar al cap de no perdre ni un dia de entrenament en tota la setmana . Ja s'acabat aixo de viure del cuento de la Marato , ja fa dies d'aixo i ara ja este que mira endavant i buscar el proxim objectiu , que sembla se que ja esta una mica encaminat , pero de moment no donarem pistes . Aixi que a les 6:30 ens pasar a buscar el companyi Albi i ens porta pels seus termes a pujar costes de les bones i baixar per senders una mica perillosos .Pero hem fet el que tocava i ja estave.

RUN: 8,12 kms , 5:11 min/km , 150 ppm de mitja , 42:30 minuts .

diumenge, 15 d’abril del 2012

Run per Sebes + Calçotada

Diumenge i de bon de mati ja estavem en peu , tenim un dia llarg per davant i cal fer la feina pronte , aixi que a les 10 pasem a buscar al Nen que sempre el tenim apunt per sortir a rodar , i directes a Sebes per fer una visita a les cigonyes i tornar . Depres i amb la feina feta , ens pasar a buscar Albi per anar a la calçotada organitzada per tots els del atletisme , un dinar amb un bon grapat de calçots algun tall de carn i sobretot la coca de massana del presi , que estava per llepas els dits . A estat un dia perfecte i la companyia del dinar impresionant .

RUN: 9 kms , 04:57 min/km , 44:30 minuts , 161 ppm de mitja .

dissabte, 14 d’abril del 2012

Tornem a descansa

Seguim donant descans al cos , esperem dema comença a fer algo i no deixar ni un dia de descans mes durant tota la proxima setmana . O tenim tot be de les molesties , i aixo ens deixar entrenar amb ganes .

divendres, 13 d’abril del 2012

Descans

Despres de 3 dies seguits entrenant , i del bon entreno d'ahir . Decidim donar una mica d'aire a les cames , i aixi anar ficant el cos a to poc a poc .

dijous, 12 d’abril del 2012

Rodatge + series

Avui tornem a fer cap Asco , per fer un nou entrenament a l'arriba esta tot una mica solitari , pero al cap de un rato arriba el mister amb la feina davall el braç , aixi que ens fiquem les piles i començem l'entrenament . Primer fem un calentament de 20 minuts pel barranc de la peixera , i despres un exercisi amb canvis de ritme per l'exterior del tarta , un treball bo i exigent .

CALENTAMENT: 3.75 kms , 5:30 min/km , 145 ppm de mitja , 20:38 minuts .

EXERCISI: 9 KMS , 4:42 min/km de mitja total ( 20 canvis de 200 metres ) ,
165 ppm de mitja , 42:18 minuts .

TOTAL: 12,75 kms .

dimecres, 11 d’abril del 2012

SEGON DIA D'ENTRENAMENT

Ja per fi tornem a en cadenar mes de un dia seguit d'entrenament , aquest cop o fem Asco , acompanyat pel Nen . I tambe molt present la mosca negra que ja la tornem a tenir per aqui , un rodatge a bon ritme per les illes entre Asco i Vinebre , i despres una mica de treball de musculacio . Fem un molt bon treball i acabant bastant tous .

RUN: 10 kms , 47:30 minuts , 4:43 min/km , 163 ppm de mitja .

dimarts, 10 d’abril del 2012

Entrenament Asco

Despres de uns quans dies de dubtes i de no entrenar molt seguit , avui tornem arrancar i ja hem ganes de no fallar mes dies . Aixi que a la tarde directes Asco on ens espera tota la grupeta i com no el mister Antonio amb la feina apunt . Aixi que no mes arriba un rodatge suau de 50 minuts , mes unes costes per comença a ficar el cos en alerta despres de tantes vacances .

RUN: 9 kms , 50 minuts .

dilluns, 9 d’abril del 2012

descans

Avui i despres del trote d'ahir , i comprovar que encara hi nha alguna petita molestia . Decidim fer festa i tambe tenim el dia una mica liat , dema començarem la setmana i ja no podem fallar mes dies .

diumenge, 8 d’abril del 2012

Tornem a rodar

Per fi tornem a ficarnos es bambes i sortim a rodar , a les 11 ja estavem vora la platja de Gijon fent un run a bon ritme . Calia comprovar haver com estava la lesio , i la veritat es que no hem tingut cap molestia important , l'unic es que les pulsacions estaven pels nuvols despres de tans dies parats .

RUN: 10 kms , 04:52 min/km , 173 ppm de mitja , 48:37 minuts .

dissabte, 7 d’abril del 2012

Seguim sense fer res

Seguim igual que fins ara , no se que ens pasar que ens falta motivacio i ganes de comença a rodar de nou . Pero estic segur que despres de setmana santa tornarem agafar el ritme de entrenar cada dia i de comença a doblar amb el tema bici i corre .
Ens donem una mica mes de respir del habitual , pero ens ficarem les piles segur.

divendres, 6 d’abril del 2012

Primeres pases

Avui ens despertem a Gijon , de bon de mati tenim una bona excursio amb quads , per tota aquesta naturalesa que te molt que enveja . Despres dinar a un restaurant tipic Asturia , i ja per la tarde decidim sortir a fer una caminada pels voltans de gijon per anar provant com va el tema del peu . Bones noticies no notem res de res , la veritat es que no hem rodat gens , pero de moment tot esta ok . Dema ja intentarem comença a soltar gambades amb coneixement .

10 kms , 01H:33M. , 09:20 min/km .

dijous, 5 d’abril del 2012

Bones noticies

Ja tenim aqui el abast de la lesio , una petita inflamacio del muscul que concideix amb el os que baixa de la cama , un bon masatge que ens deixa una mica tous i pasat per una maquina d'aquestes que fan miracles , i amb els consells del fisio tot torna a la seva normalitat , d'aqui poc tornarem a rodar .

dimecres, 4 d’abril del 2012

pasem pel fisio

Avui per fi , anem a veure el amic que tot o arregla . El fisio ens espera per veure el abast de la lesio que arroseguem desde la marato . Son unes petites molesties pero estenen que cura be abans de torna a rodar .

dimarts, 3 d’abril del 2012

Acaban recuperacio

Aixo ja esta apunt per tornar a entrenar amb normalitat , dema ja tenim hora al fisio i ja suposem que ens arreglara per tornar a rodar normal . Avui tambe pasem per Asco pero no mes per veure com entrenar la grupeta , tenim als joves fets unes maquines i als veterans al seu bon nivell de sempre , esperem que d'aqui res puguem tornar a ficar molts kms per aqui .

dilluns, 2 d’abril del 2012

Seguim parats

Seguim amb les mateixes condicions de la setmana pasada . Avui tenim pensat comença a entrenar , pero tornem a tenir les petites molesties a la planta del peu , aixi que decidim seguir parats i dimecres pasarem pel fisio haver si fiquem remei a la molestia i podem tornar a entrenar amb mes ganes que mai .

diumenge, 1 d’abril del 2012

Tanquem setmana de recuperacio

Ja diumenge , i seguim amb molt de relax tant que avui si que no fem res de res . Dema comença una nova setmana i ja intenatrem tornar a entrenar cada dia . cal seguir anar ficant el cos al lloc i anar preparant la proxima Marato .Encara no hi ha ni lloc ni data , pero estem buscant una de bona per anar a fer nova marca .

Tambe desde aqui donar anims al Nen despres de la cursa d'ahir , no pasar res a seguir endavant .
I tambe felicitar a la crack de atleta Julia que aconsegueix una nova victoria a la cursa de la serres de les fites . Molt be campeona.