dijous, 30 de juny del 2011

Aigua i Run per Sebes

Avui despres de fer la feina del treball aprofitem i ens quedem a la piscina per fer uns llargs, i com no despues de un rato de descans , agafem bambes i a fer un run pel desert de Sebes. A les 17:00 sorim i fem un bon run suau i prenent el sol.

RUN: 52:00 min , 165 ppm de mitja.


dilluns, 27 de juny del 2011

Piscina i run per Sebes

Al mati aprofitant que estem per les piscines , fem uns llargs sense molta salsa per comença agafar el fil. I despres a la tarde agafem les bambes i a fer un run del bo , a les 17:20h agafem el cami de Sebes en una calor que semblo un camaleon pel desert. Pero aixo si a mig cami es trobem en un altre camaleon el company Pollo . Cadascu acabar el seu run. La veritat es que a part de fer el run ens em ficat una mica mes morenos.

RUN: 11,25 km , 05:20 min/km , 01:00 hora .

dijous, 16 de juny del 2011

Descans

Despres de dos dies intensos de entreno i en la proximitat de la cursa del diumenge donem descans a les cames i recuperem forçes.

dimecres, 15 de juny del 2011

Series al poligon

Esta nit i aprofitant el eclipse , quedem amb Xavvv per anar a fer unes series al poligono .Un bon treball i a dormi tous.


RUN: 20 minuts trote suau , 10 series de 250 metres a tope + 250 metres de trote. i per acabar 10 minuts de trote suau.

Ara descans fins diumenge que tenim Cursa a la Canonja.

dimarts, 14 de juny del 2011

Run nocturn per sebes

Esta nit i aprofitant que ja estem per Flix , un truc telefonic i quedem amb el company Xavvv . Per sortir a fer un run suau de forma de xerrada , Quedem a les 22: 30 h al pont i agafem cami de sebes i una estona a fosques per aquell cami en silenci i iluminat per l'esplandor de la lluna.


RUN: 8.89 km , 159 ppm de mitja , 05:34 min / km , 49:29 min.

Un bon run , esperem repetir.

dilluns, 13 de juny del 2011

Tornem a descansa

Dema ja començarem un altre cop a ficar la maquina en marxa, aixo si ja o farem per Flix. Aixi que si algu vol sortir a fer un run suau. Que deixi un comentari i ja o parlem.

diumenge, 12 de juny del 2011

Diumenge de descans

Despues del run de ahir , decidim fer festa de tot.

dissabte, 11 de juny del 2011

Prova sabatilles

Esta tarde em surtit a fer un run curt per provar les voladores. La veritat es que sembla que vagis descalç. Un bon test en un bon temps.

RUN: 8 km , 174 ppm de mitja , 04:22 min/km , 35 minuts .

Esta be per que aixo vol dir que podem intentar baixa de 40 minuts als 10 kms de la Canonja.

divendres, 10 de juny del 2011

Anem de compres

Avui i aprofitant que tornem a descansa , anem de compres i ens fem en unes noves sabatilles , Adidas unes voladores de poc pes per les curses de poca distancia . Dema anem a fer una prova ja o comentare.

dijous, 9 de juny del 2011

Relax total

Despues del run de ahir avui opto per fer un dia de relax per recupera cames , sempre va be fer descans de quan en quan.

dimecres, 8 de juny del 2011

Run per montaña

Esta tarde sortim a fer un run per les montanyes de tarragona, en los companys del gym. Un bon circuit de pujar i baixa. un bon entreno.

RUN: 13.87 km , 173 ppm de mitja , 04:59 min/km , 01 h : 09 min .

dimarts, 7 de juny del 2011

Tornem al gym

La veirtat es que no tenim gaira motivacio per sortir a fer run , per aixo tornem a opta per anar al gym a fer una mica de musculacio.

GYM: 1 horeta

dilluns, 6 de juny del 2011

Tornem a la vida normal

Despres del fin de setmana, començem suau i fem musculacio per anar tornant a la normalitat.

GYM: 1 horeta

diumenge, 5 de juny del 2011

De recuperacio

Avui dia de recuperacio despues del dia tant estressant de despedida.

dissabte, 4 de juny del 2011

De despedida

Avui fem una cosa que fa temps que no feiem anar de despedida, la veritat es que va esta molt be.
Pel mati anem a fer rafting i a la tarde painball, i a la nit discoteca un ratet.

divendres, 3 de juny del 2011

GYM

Es final de setmana i optem per fer 1 horeta de musculacio.

dijous, 2 de juny del 2011

GYM

Avui i despres del partit de tenis d'ahir, optem per fer un rato de musculacio.

GYM: 2 horetes .

dimecres, 1 de juny del 2011

Tenis

Avui despues de molt de temps sense treure les raquetes del raquetero i aprofitant que estem per Flix quedem per fer un partit del torneig social . Bueno pel temps que feie que no trapitjavem la pista de tenis em perdut pero molt be.