dimecres, 30 de novembre del 2011

Dia de descans

Despres de ahir haver pasat per Asco , a soltar cames i disfurtar un ratet del ambient de atletisme , avui optem per fer un altre dia de descans per haver si acabem de recupera del tot les cames . La marato ens va pasar una mica de factura , i ara conve ficar una mica de repos per millora.
Dema intentarem comença a fer algo , per comença a ficar tot al seu lloc. Dos fotos de la marato de Valencia.


dimarts, 29 de novembre del 2011

dilluns, 28 de novembre del 2011

SUB 3:15 H ( 3:13:33 ) 42 kms

Anem a fer una petita cronica de la marato de Valencia . Ja portavem tota la setmana motivats , i ens vam atrevir a sortir a fer sub 3:15 h . Bueno a les 9h es dona el tret de sortida , alli tenim un petit fallo i per anar de bon chaval i no comença a espenyar, la llebre de 3:15 ens marxa una mica cap davant , aixi que estem 3 kms per agafala , un esforç que sabiem que al final el pagariem. Una vegada agafem la llebre anem amb ella hasta el km 25 , durant aquet trajecte anem fent comptes de com ens teniem que administra els gels , i una vegada arribats als 26 opto per agafar i tira jo sol per davant de la llebre , portem un bon ritme i anem comodes , pero teniem que arriba al moment clau , el km 35 el anomenat muro . Pero al arriba alli un gel i a tira , pero ja començaven a pesar els kms . Aixi que al pasar el km37 decidim regular i tornar espera la llebre , i desde alli fins al 41 anem amb ells , pero despres treiem les ultimes forçes i ens escapem per entra a meta sol. Bueno molt bones sensacions i molta felicitat pel temps registrat. Tambe aprofito per felicitar i agrair la companyia de tot el fin de setmana i els temps obtinguts per tots . Robert Mas 3:01:10 , Alex Estela 2:59:53 , Camil Alutiz 3:08:23 . Moltes felicitats maquines .
JEAN BOUIN
I ja per acabar tambe tinc unes linies per els atletes que tambe el mateix diumenge es van desplaçar a Barcelona . El Nen que esta fet una maquina fa 2 classificat , per la seva part la Julia fa 8 classificada , pero corrent amb competidores d'elit , molt bon paper julia segueix aixi . I la Laia fa 23 classificada , i el Joan corre la cursa open . Moltes felicitats .

dissabte, 26 de novembre del 2011

Bona nit , d'aqui unes hores 42kms

Ja estem a punt de anar a descansa , a les 05:30 tocar el despertado. A les 9:00 comença el patiment , que al final es gloria . Aqui us deixo esta foto perque algun dia els que teniu respecte a tot aixo , us agafin ganes de ficarvos un dorsal al pit. Dema ja farem la cronica de haver com anat tot .

Ya estem a Valencia

Despres de un bon viatge ja estem a Valencia , esta tot ple de ambient de runners . Uns edificis tant i tant impresionans , tot aixo de la ciencia i les arts es tot tant increible . Aquets valencians o tenen tot molt ben organitzat , Ens han ficat la linia de meta per damunt d'un llac d'aigua que dema al arriba alli a de ser el mes bonic que pot haver. Ja tenim tots el dorsal , i ja hem passejat per la fira , Ara a descansa al hotel i pronte a dormi per estar dema a tope. Aixo es el que veurem quan haguessim fets els 42 kms . Al davall una foto dels cuatre maratonians Flixancos




divendres, 25 de novembre del 2011

Entrenament per Asco

Divendres i ja tot aclarit , aixi que al plega de treballa fem cap a Asco per fer el ultim rodatge abans de la marato , al arriba alli ja tenim els altres atletes fent voltes pel barranc . Ens juntem amb ells i despres de totes les salutacions , ens anem ficant a to .
Fem 35 minuts de trote + 6 rectes , i feina feta . Nomes quedar per la meva part desitja molta sort a tots els que este fin de setmana pendrant part de les diferents curses , el Nen i la Julia estaran per Barcelona a la mitica jean bouin , i segur que tots dos ficarant totes les forçes per fer un bon paper . Sort cracks , pel que fa al maratonians estarem una mica mes cap al sur , dema a les 11 tenim sortida direccio a la Marato de Valencia. Tambe nomes dir que tinguem un bon fin de setmana . Aqui os deixo una foto de un lloc emblematic de les dos ciutats.



dijous, 24 de novembre del 2011

Preparant equipatge


Dijous i ja ens quedar no res per fer la cursa esperada desde fa molts dies , avui descans de tot i ens dediquem a fer els ultims preparatius ja que dema ens tocar viatja fins a Flix pel dissabte marxa fins a Valencia . Ja tenim tot el equipatge preparat , i ara si que nomes ens quedar dema pasar per Asco per soltar cames un ratet i ja a espera i que tot surti be . Esperem que entre tots els que anem fem un bon paper per torna agust cap a casa. La companyia seran Robert Mas , Alex Estela i Camil Alutiz , segur que tots tres ja tambe estan acabant de ficar les coses al lloc. Aqui os deixo el cartell de la Marato, per anar ambientant el fin de setmana

dimecres, 23 de novembre del 2011

Soltar cames

Avui i ja a mitad de setmana ens anem prenent les coses amb molta calma , optem per fer un run suau pel francoli i despres directes al gimnas a fer unes series de abdominals . i cap a casa , dema ja es Dijous , cada cop hi han mes nervis . Pero estic segur que a tots els que anem a la Marato ens surtira tot perfecte.

RUN: 25 minuts .

dimarts, 22 de novembre del 2011

Gimnas + fisio

Aixo ja comença a esta mes aprop , teniem pendent el tema fisio , pero abans de anar a relaxamos decidim pasar pel gimnas per seguir aumentant el tema abdominal . Unes cuantes series i directes al fisio , ell es el que ens ficara la maquinaria a punt per el diumenge no deixa res guardat i cumplir amb el objectiu. Els nervis ja estan per l'estomec.


dilluns, 21 de novembre del 2011

Tarde pel gimnas

Avui i despres del fin de setmana de descans , el temps ens obliga a pasar la tarde pel gimnas ,tenim al cap fer uns 10 kms , i els fem a la cinta . Els 4 primers a 5:00 min/km,i els altres 6 a 4:30 min/km . i ja acabats els 10 kms , pasem per la piscina per soltar el cos i fer 500 metres suaus.Dema tornarem a fer descans ja que tenim cita amb el fisio.

RUN: 10 kms = 4 kms a 5:00 min/ km + 6 kms a 4:30 min / km. 45 minuts.

NATACIO: 500 metres.

diumenge, 20 de novembre del 2011

18,19,20 DESCANS

Vaya fin de setmana mes tranquil pel que fa al esport , no fem ni entrenaments ni competicions , aixo no es un fin de setmana habitual. Pero per diferents motius personals no tenim ni un ratet per sortir a fer res . La veritat es que tambe ens anira be per anar ja descansats de cara a la Marato que tenim diumenge , ara sol tocar durant la setmana cargamos de hidrats , es a dir de pasta . I afronta la nostra 2 Marato .

dijous, 17 de novembre del 2011

Bon Run

Avui i al plegar de treballa directes al gimnas , alli tenim als companys per sortir a rodar una ratet. Pero com sempre un ratet llarg , Sortim a un ritme adecuat per calenta una mica i despres anar apretant . Bon entreno per tancar la setmana pel que fa al run . Tenim un fin de setmana molt ocupat, i sera impossible fer res de entrenament.


RUN: 17 kms ,04:26 min/km , 03:37 min/km max , 01 h: 12 min.

dimecres, 16 de novembre del 2011

Run per tgn

Avui i despres de uns quants dies sense ficamos les sabatilles , ja tocava . Al sorti de la feina directes al gimnas i ens tocar sortir sol , arranquem amb suavitat per anar ficant ritme , fem 2 kms a ritme per davall de 5 min/km , i del 2 al 8 anem a 03:35 min/km . Per acabar amb 2 kms mes de retorn a la calma . Un bon entrenament despres de 2 dies de descans , el genoll de moment es comporta bastant be , dema intentarem fer una tirada una mica mes llarga , ja de cara a la marato perque ja ens quedar pocs entrenos .

dilluns, 14 de novembre del 2011

DIA DE SOFA

Despres del bon tute d'ahir , avui aprofitem per pendrens una tarde de relax i sofa . Dema tenim visita al fisio haver com estem de tot , segur que hi han bones noticies de cara a la Marato de Valencia , el dia 27 tenim el gran repte de fer la segona Marato del any i de la meva vida com atleta . Al principi teniem un temps estimat de fer , pero anirem a fer la nostra cursa i sobretot per sensacions . Pero una cosa esta clara , que l'acabarem .


diumenge, 13 de novembre del 2011

28 KMS ( PROVA OK )

Diumenge un dia que segons la gent es de descans , de bon de mati ja estem de peu . Per prepara les coses per marxa a Tarragona i pendents de temes familiars. Al arriba a Tarragona de cop a casa i directes al sofa , despues de una estona alli tumbats i amb la conciencia intranquila per saber que avui teniem que fer els 30 kms de entrenament , aixi que ens fiquem les bambes i a la feina . Tot un recorregut per TGN , i buscant fer els kms que ens tocar . Total en fem 28 kms , i de moment tenim el genoll que no es queixa , aixo es bona señal . Pero esperarem haver com recciona entre avui i dema. Tot sembla que tindrem Marato de Valencia .


RUN: 28 kms , 02 h: 11 min , 160 ppm de mitja , 04:47 min /km .

dissabte, 12 de novembre del 2011

Descans

Avui dissabte optem per fer descans i compli amb altres tasques que tenim per realitzar, pel mati recorregut de botigues per Tarragona i despres sense treva fem cap a Tortosa per veure participa a la Milla , al companyis del Club . Que van obtindre el seguents resultats , el Nen i com sempre passeijanse fa 1º , la Carla a la seva categoria tambe fa 1ª , per la seva part la Julia fa una gran cursa i fa 1ª , en totes les comarques de per aqui no te rival , sempre dic que te molt bon futur per davant . Pel que fa als veterans , tenim a la Marce i al Juan . La Marce tambe fe 1ª i ja no se que dir de aquesta gran atleta , el Juan per la seva part fa una gran cursa i queda 5º . Bueno un bon paper de tots els atletes i una bona tarde de atletisme.

divendres, 11 de novembre del 2011

Entreno suau Asco

Avui i despres de 2 semanes tornem a ficar els peus per Asco , a l'arriba la grupeta ja rodar . Cadagu al seu ritme , uns fent series i els demes trotant pel exterior del tartar. Un ratet de run suau i unes rectes . Poca cosa per ser divendres ,pero no val fer el tonto amb el genoll.

RUN: 20 minuts calentament + 6 rectes .

dijous, 10 de novembre del 2011

Run per Tarragona

A les 18:30 tenim convocatoria al gimnas per surtir a rodar , ens notem frescos i sense cap molestia al genoll , sortim del gimnas direccio a sant perei sant pau , per baixa pel Francoli fins les platges per fer cap a l'arrabasada i torna a pujar pel cami del nastic fins al gimnas . Del genoll ni rastre , aixo si abans de arrenca ven muntadet de crema calentadora com hem va dir el fisio . I sobretot al acabar gel , de moment tot va molt be .

RUN: 15,52 kms , 1h , 10 min , 04:31 min / km .

dimecres, 9 de novembre del 2011

Tornem a l'aigua

Bueno despres dels problemes dels ultims dies , decidim aixeca una mica el peu pel que fa al run , pero per fi tornem a ficarnos el bañador i fem uns llargs . aixi tambe donem una mica de descans a les cames , Al plega de traballa fem cap al gimnas per fer uns abdominals i despres fer un ratet de piscina que sempre va be . No hem fet molta cosa perque feie molt temps que no feiem res de natacio .


NATACIO: 600 metres .

dimarts, 8 de novembre del 2011

Primera prova superada

Avui i despres del tute del fisio , teniem segons ell que prova be com anave la cosa . Aixi que pensat sorti a roda , despres de la feina fem cap al gym i alli inesperadament ens trobem amb els companys que sortim sempres , aixi que surtim amb ells . Ja sabem que de suau no sera , pero aixi segur que sabem com reacciona tot . La veritat es que a ultima hora tenim alguna molestia pero insecnificant , estic bastant content de la reaccio del genoll , pero de moment seguirem fent bondat . La prova de veritat sera al fin de setmana fent la tirada llarga.


RUN: 13.6 kms , 01 h:02 min , 04:33 min / km .


dilluns, 7 de novembre del 2011

Podem seguir corrent

Avui hem pasat pel fisio ,perque ens dones alguna noticia del genoll . La veritat es que no es pot aclari gaire cosa perque faire falta una radiografia , pero el diagnostic es el seguent. Semble que tenim la rotula esquerdada , pero no se sap el abast de la fisura , Estic carregat fins a les orelles , i el fisio ens a deixat tou de tot arreu , i per ell diu que el problema esta en els musculs que baixen del cuadriceps al genoll , que al esta molt cargats , fan anar el genoll tensat i per aixo hem pase lo del dolor. Pero bueno de moment content i a seguir endavant , ara farem proves esta setmana i el dimarts que be un altra sesio . Ara comença a sorti els cops del futbol . Pero o tirarem endavant .

diumenge, 6 de novembre del 2011

Torna la lesio


Aquets mati a les 7 surtiem l'expedicio direccio Castello, els dos Roberts ,Alex i jo mateix . Al arriba alli directes a buscar dorsal cambiamos i la sortida tot anava be , sortim a bon ritme hi anem fent , pasant per la primera volta amb un temps de 43.20 , i tot seguie perfecte . Pero al km 15 arriba una punxada al genoll que ens fa dubta si seguir o plegar , i uns metres mes tard decisio presa pleguem. Alli ja sabiem que les coses no anaven be , bueno el Robert de Bot fa un bon temps , igual que Robert i Alex . La veritat es que feie molt vent i plovie , dema pasarem pel fisio haver quin diagnostic ens donar del genoll . Ara si que estar al aire la Marato de Valencia , espero pugue donar bones noticies dema .
Pel que fa als nens que els teniem per Vila-seca , el nen fa 1 i la Julia fa 2 felicitats als dos.

dissabte, 5 de novembre del 2011

Milla Gandesa


Bueno despres de 3 dies de descans ens tornem a calza les bambes , aquet cop per pendre part a la Milla de Gandesa . Cursa organitzada pels companys la familia Gutierrez, la veritat es que ha estat ven organitzada , bueno farem un petit repas de totes les categories , tenim a la Laia que fa 1ª de la seva categoria , tambe tenim al Nen que es passejar com sempre , i com no les dos nenes que es marquen una cursa mano a mano fins al final que la Julia es desfa de la Carla , i com no el plat fort el amic Albi que fent entrenos no gaire seguits es capaç de fer 2 en veterans , quin troç de crack . El Felip fa 3 i el jose una mica mes atras , pel que fa a mi , surtim amb dos companys mes d'Asco i un altre noi , la veritat es que no esperava aquets resultat despres de estar 3 dies parat . Pero fem 1 senior amb un temps de 5:28 . Bueno moltes felicitats a tots i sort per dema diumenge a la gent que va a Castello , Vila-seca , Setmenat .

divendres, 4 de novembre del 2011

Ultim dia de descans

Divendres i fem cap Asco pero nomes per comenta la jugada amb el mister i acabar els 3 dies de descans seguits , ara ja comença un altra vegada els entrenaments i com no les competicions . De moment aquesta tarde la hem pasat mirant als galgos com entrenaven , i ja en ganes de que arribi dema per saber haver si tornem a esta be . El diumenge ens espera una expedicio a Castello a fer la mitja marato .Tambe felicitar desde aqui als atletes del club Juan i Julia Roca , per les seves primeres places al running series de les Terres de l'ebre . I avui rebien el trofeu corresponent. Enhorabona als dos.

dijous, 3 de novembre del 2011

En ganes de fin de setmana

Avui ja ens trobem molt millor , ya no ens notem molesties als besons ni al genoll . Tot caldra espera a dema per fer el entrenamenrt i mira com estem , la veritat es que aquet petit respir ens a donat ganes per torna a rodar . Bueno nomes quedar espera i tenir present que este fin de setmana tambe sera llarg , dissabte Milla de Gandesa i diumenge Mitja marato de Castello , esperem cumplir els objectius i sortir d'aquets alt a baix .

dimecres, 2 de novembre del 2011

Entreno Asco

Avui i despres de un dia de feina bastant tranquil i una feina de esta sol i de cara a una pared , optem per fer cap Asco per gaudir del ambient que tenim per alli , tots gaudin i xerrant del gran fin de setmana que hem pasat . No mes fem 20 minuts de rodar suau per soltar cames i treure una mica les agulletes , bueno bon ambient i bona companyia .


Descans

Bueno tal i com vam decidir ahir farem descans avui i dema , per donar oxigen al cos perque o necesitem . Bueno avui i gracies al recolzament de totes les persones del meu voltant , tenim les coses una mica mes positives . Haver si ens recuperem del tot i el dissabte i diumenge podem estar a tope . Desde aqui donar moltes gracies per tot el recolzament i ja podeu estar segurs de que tirarem endavant i farem unes bones curses .


dimarts, 1 de novembre del 2011

ALERTA ROJA

Aquets de mati teniem pensat fer el entreno manat pel mister , a les 11 surtim direccio el faro . ja anem calentant pel cami , al arriba alli i despres de un calentament de 40 minuts , començem arrenca a les series , pero aqui arriben els problemes . Fem la primera de 1000 metres a 3:32 minuts . I quan anavem a fer la segona començen els problemes de genoll i de besons , aixi que decidim deixau esta i anar fins a casa trotant poc a poc . Aixi i amb el cap una mica embolicat per no saber si estarem apunt per fer la marato i amb ganes de plegar de tot . El mes segur que ens prenguem el que queda de setmana fins divendres per carrega la bateria i tornar arrenca . Avui es un d'aquells dies que et queda molt mal sabor de boca i et pasa de tot pel cap .
Pero ens u pendrem en calma i segur que tirarem endavant.