dissabte, 31 de desembre del 2011

San silvestre Lleida

Dia per tancar l'any , despres de uns dies sense fer res . Ens tornem a ficar un dorsal , ja sabiem que anavem a fer els 10 kms i punto , res de marques ni anar a fer res de bo , sortim amb la Julia i anem fent els kms els dos junts. A mi ja m'anat be per ficar les coses una mica al lloc i a la Julia per esforças i fer una mica millor la marca que tenia. Em de dir que es una cursa bastant dura i que no es pas per anar a buscar marca . Bueno una gran tarde de atletisme i en un bon grup de atletes Flixancos i del voltant . Bueno nomes queda desitja una bona entrada d'any a tothom .

divendres, 30 de desembre del 2011

Tornem a les sabatilles

Dema i despres de esta uns quants dies descansant , dema arriba l'hora de ficarnos les sabatilles per pendre part a la ultima cursa del any , una gran cursa ja que es una cursa mes per disfruta, que no per buscar marques ni temps excelents. Aixi que despres de molts dies parats , sortirem a rodar i pasau lo millor posible , alli tornarem a concidir amb molts atletes del club i de molts coneguts. Tota una bona tarde per acabar de despedir el any . La veritat es que ens anat be aquesta desconexio que hem fet , per comença el 2012 amb reptes nous . Ja anire informant dels nous reptes pel 2012.Aqui una foto de fa uns anys, de uns cuants cracks que van participa a la sansi de lleida.

diumenge, 25 de desembre del 2011

dijous, 22 de desembre del 2011

Vaya semana

Esta setmana ja la fem de descans total ,ja que sols ens queda una competicio per acabar el any . Pero ens ahurem de ficar les piles per no perdre molt la forma .
Nomes ens quedar ja comença a felicitar les festes a tots els atletes i persones que seguiu aquet bloc .

BON NADAL I BONES FESTES .

dimecres, 21 de desembre del 2011

Un altre zero

Aquesta setmana ja hem decidit que sera de pas , i donarem uns dies de descans i anar perfilant haver que hem de fer de cara l'any vinent.Ara tocar acabar de prepara les coses de cara a les festes i esperant que pasin els dies per tornar agafar motivacio i fer els preparatius que fagin falta per este 2012.Dema es un dia que molta gent espera en ilusio de que li pugui cambia la vida . La veritat es que aniria be uns quans millons. Molta sort a tothom

dimarts, 20 de desembre del 2011

Pasem pel fisio

Avui un altre dia de descans , en part perque tenim que pasar a veure al fisio per que ens fiqui tot al seu lloc per uns dies . Aixi que dema intentarem torna a rodar un ratet , per no deixar de fer res en molts dies seguits.

dilluns, 19 de desembre del 2011

Descans

despres del dia d'ahir , i un bon tute toque una mica de descans . Aixi que donem descans al tema esport , que de quan en quan tambe va be . Dema anirem a veure al fisio perque ens fiqui tot al seu lloc .

diumenge, 18 de desembre del 2011

Pujada la Seu vella-Mitja Marato Salou


Diumenge i de bon de mati ja estem de peu , a les 8:30 ens pasar a buscar Albi i Solo despres anem a buscar al Nen i rumbo a Lleida , a l'arriba alli un fred que pela sort que fa una mica de solet . El Nen es prepara perque corre abans que tots els demes , ell a la seva i torna a fer 1º classificat vaya troç d'atleta que tenim , i a les 11:30 surtim els altres . Alli tenim una bona representacio de atletes del club Asco i de Flixancos , els que han pres part a la cursa son , ( Albi ,Solo, Juan ,Julia,Salvador,Benet,Norma,Vanesa, i Jo ) El temps que hem fet es 40:45 minuts , estave perque la ultima pujada penalitza molt , tots els demes fan un gran paper i tambe bons temps , per una part tenim a Albi que es tot un motor sense final , que gran ets crack , I tambe com no felicita a la Julia que esta feta una crack i fa 1ª classificada a la seva categoria , Moltes felicitats maquineta .
La foto de la gran majoria de participants en aquest 10 kms .

Tambe per altra part tenim als 3 triatletes , (Alex, Enric, Mendez) a la mitja de Salou , tambe fent el seu bon paper , Alex fa 1:23 , Mendez 1:24 , Enric 1: 27 moltes felicitats a tots cracks .
Tambe tenim foto de un moment de la mitja .

dissabte, 17 de desembre del 2011

Piscina a la Capital

Ahir parlant del tema fin de setmana teniem segur que dema anavem a corre a Lleida , pero per avui no teniem res pero el amic Albi ens fique les piles i fem plans per anar a nadar a Mora , aixi que esta tarde a les 16:30 ens recull i pasem a buscar a Pollo i els tres de cap a l'aigua , fem uns quants llargs i despres pasem pel jacuzi a relaxar musculs . En pasat una bona estona , sobretot en el desplaçament de tornada que allo semblava un autentic karaoke . Recordant cançons de fa molt temps .Una bona tarde companys.

NATACIO: 1500 metres .

divendres, 16 de desembre del 2011

Entreno suau Asco

Com cada Divendres tenim entrenament Asco , avui tambe tenim un altre esdeveniment. Tocar fer sopa amb la majoria de companys . Pero lo primer que tocar es fer el entrenament marcat pel mister , un rodatge suau de 50 minuts pel barranc i per avui ja esta , el diumenge tenim cursa a Lleida . Aixi que avui no calia apretar, al arriba Asco ja baixem al barranc per complir amb el previst , alli ja estan la majoria atletes acaban la feina jo hem fico amb uns despres amb els altres i finalment per acabar lo que tocava o fem amb la companyia de Albi i el Nen . Despres de tot aixo directes a sopa un sopa en molt ambient sa , rialles cap aqui i cap alla i sobretot comentant el diferent estat de tots els atletes , que si un no se que i el altre no se cuantos . Ni ha per a tots , i tambe recordant dates de cuan començavem a corre mig en se
rio , i aqui es quan hem comentat amb Albi , que os deixaria la foto que hem va fer cambia el pensament . Pero primer dona gracies pel sopa tant distret que hem tingut.La foto del abans es la que ens va fer cambia la manera de pendrens la vida.

ABANS 84 kg


ARA 70 kg


dijous, 15 de desembre del 2011

GIMNAS + RUN

Aquets mati i com ja fa dos dies el despertador ens fa aixecar a les 6 del mati , aixi que peu a terra i directe al dimnas , alli seguim fent series de musculacio de la part superior del cos , ja en tot aixo fet ja donem descans al cos pel que fa al fisic , fins les 6 de la tarde , on fem cap un altre cop al gimnas que tenim als companys esperant per sortir a fer un run dels d'esta colla que deunido quins rodatge que fem .

RUN: 12.79 kms , 162 ppm de mitja , 04:16 min/km , 54:33 minuts.

dimecres, 14 de desembre del 2011

GIMNAS + NATACIO

Aquet mati i com ahir el despertador sona a les 6 del mati , un petit esmorza i directes al gimnas .Alli unes quantes series de musculacio i ja descans fins la tarde pel que fa al esport , a les 6 i al plegar de treballa tornem a pasar pel gimnas , no teniem clar que fer si surtir a rodar o fer unes quantes piscines , a l'arriba alli i troba que haviem de rodar sols , opto per fer unes piscines i aixi soltar cames i descansa les potes . Aixi que ens fiquem a l'aigua i ens casquem 1000 metres en diferents ejercisis.

NATACIO : 1000 metres .

dimarts, 13 de desembre del 2011

GIMNAS + RUN

Avui i despres de uns dies de descans , tenim clar que el despertador sonara pronte ,aixi que a les 6 ja estem de peu . Un petit esmorzar i directes al gimnas , fem unes quantes series de musculacio i feina mig feta , despres de netejamos hi ha treballa . Ja a la tarde i al plega fem cap al gimnas pero en aquet cas per surtir a rodar un ratet amb el companys d'alli . Un bon rodatge voltant tota Tarragona i fent uns quants kms per acabar el dia.

RUN: 13.60 km , 164 ppm de mitja , 04:31 min/km , 1 h : 1 min .



dilluns, 12 de desembre del 2011

Descans

Avui i despres de un fin de setmana complicat , teniem la intencio de comença a rodar avui , pero encara no tenim tota la motivacio per a fer-ho , aixi que un altre dia de paron . Dema si que ja tocar ficar les piles i torna arrenca els entrenaments.

diumenge, 11 de desembre del 2011

dijous, 8 de desembre del 2011

Rodatge suau pel Francoli

Aquesta tarde i despres d'un mati de volta , tenim que fer la feina que ens tocar . Aixi que sense pensa gaire anem al Francoli per fer el rodatge que ens tocar , fa una tarde perfecta per practica esport . Començem a rodar a un ritme suau per damunt de 5 min/km , i anant aumentant per anar algun rato per davall de 4:30 min/km . Un bon entreno per anar sumant kilometres .

RUN: 1 hora , 12.68 kms , 161 ppm de mitja , 4:45 min/km .

Una imatge per on hem fet el entreno .

dimecres, 7 de desembre del 2011

Pasem pel gym

Avui i despres del entreno tant cañero d'ahir , obtem per no carga molt les cames i pasar a fer una mica de treball del tronc superior que sempre va be . Unes bones series de musculacio i soltar una mica les cames a la cinta , pero poca cosa , 15 minutets i a la dutxa.Dema intentarem surti a rodar una horeta .

dimarts, 6 de desembre del 2011

Matinal D'atletisme

Tenim dimarts festiu , i ja a primera hora del mati aprofitem per fer un entrenament per Asco , preparat pel Mister que no per detall ni dies d'entreno , al arriba alli ens esperem que baixi arribant el companyis , uns i altres amb son i alguns en la llagaña als ulls . Pero la veritat es que es un gust que un dia de festa com el d'avui haguessim pugut disfruta d'aquesta gran grupeta i d'aquets bon ambient , bueno tot a començat amb un run suau de 20 minutets per anar ficant el cos a to , despres i sense massa temps de relax . Ens esperem 12 repeticions x 200 metres al barranc, aqui si que cadagu a la seva i al seu ritme . I per acabar uns 7 minutets per torna a la calma i estiraments amb cuatre rialles que sempre van be . Deixem una foto perque es d'admira el gran ambient atletic que hi ha en aquet club .

dilluns, 5 de desembre del 2011

Descans , Dema Asco


Avui tornem a descansa , ja sabem que aixo no pot ser . Dema tornarem a ficar les piles i agafar la rutina de no perdre entrenos , de moment dema tenim convocatoria a les 11 Asco , alli ens espera el mister Antonio . Que per la seva part ja deu tenir tot preparat per fer expedicio als europeus . Dema segur que tenim tota la grupeta motivada i amb ganes de fer un entrenament molt bo , esperem se una bona colla i pasar un mati d'aquells inolvidables, Esta es la bona grupeta d'Asco un dia abans del Campeonat d'Espanya de veterans.
Sou els millors

diumenge, 4 de desembre del 2011

Cros de Valls




Aquets mati tenim que matinar per portar al Nen al Cros de Valls , aixi que a les 7:45 ja tenim el Nen preparat a la porta de casa , el recullim i directes al lloc . Al arriba alli una gran representacio del club Asco , i tambe el companyi de Riba-roja . I tambe moltes cares conegudes , bueno fem un repas per les categories i les posicions . El Nen fa 3 de la seva categoria , la Laia Sole fa 10 , la Julia quedar 14 , Carla 21 , Marce 1 , joan 2 , els demes components del club fan un bon paper . Este que dir que hi havia bastant nivell . Felicitar a tots els atletes per les seves respectives curses.Unes fotos d'aquet mati d'atletisme.




dissabte, 3 de desembre del 2011

Sortida bicicleta

Al migdia ens trucar el companyi Albi per fer convocatoria per treure a pasejar la bici, 15:30 sortida al final ampliem el grup i tambe venen els Paus , hi anem tirant direccio Bovera , aun ritme guapet i amb una fred que ens deixa els peus con a pedres , pero arriben a Bovera i foto del grup i cap a Flix un altre cop , una bona surtida amb tots aquets cracks . Sempre es un orgull comparti kms amb ells. Aqui una foto de ple hivern .

BICI: 01:36 , 37 kms , 23 vel.mitja , 45 vel.max.


divendres, 2 de desembre del 2011

Rodatge pel Barranc


A les 6 i despres de plegar de treballa , tenim molt clar el que ens tocar fer , tenim entrenament Asco . Al arriba alli i com sempre tothom ja esta rodant per alli i molts ja acabant el que els tocar fer , aixi que anem xerrant amb uns despres amb els altres per aixi cumpli el temps de rodatge manat pel mister . Fem un total de 40 minuts i uns estiraments i setmana feta , encara ens trobem una mica cargat de les cames , pero anem fent poc a poc per tornar tot al seu lloc . El diumenge anirem a Valls ha veure els nen i la Julia al cros , aqui dues fotos de edicions anteriors.

dijous, 1 de desembre del 2011

Soltar cames

tornem a ficamos les sabatilles per anar a soltar cames un ratet , Decidim para al passeig de damunt del francoli , que alli es un terreny pla i tobet , que ens anira be per no posar molta tralla a les cames . Nomes fem 25 minuts molt suaus i estiraments i cap a casa . Dema ja tornarem a baixar Asco per anar recuperant les sensacions bones .