dimarts, 22 de maig de 2012

Entrenament

Avui a les 6 i com cada Dimarts ens deixem caure per Asco , alli tenim al Mister amb la feina a la carpeta i sense perdre detall començem amb un calentament pel barranc , i despres uns canvis de ritme de 200 metres per fora del tarta . Un cop la feina feta un rodatge suau pel cesped i a la dutxa . ESCALFAMENT: 3.55 kms , 139 ppm de mitja , 5:50 min/km , 20:42 minuts . EJERCISI: 7,04 kms , 169 ppm de mitja , 4:35 min/km , 32:19 minuts . (15 x 220 metres) . TOTAL: 10.54 kms .