Descans

Avui despues del dia de ahir , pel mati carrera i a la tarde partit. Tambe una mica costipat ens fan marca un zero con una casa.

Cursa Montbrio : lloc 77 de 257 participants. Un bon lloc i un bon registre , pel estat que estavem.

Cursa de Montbrio

De bon de mati ens desplaçem a la poblacio de Montbrio del camp, alli sol arriba anem a buscar el dorsal, i com no, trobem algu de Flix. Ell era el Juan Ramon Mur, que tambe participava.Despues de tot aixo es dona la sortida, sortim a bon ritme i en un costipat que ens frena una mica, total que fem 10,38 km's en un temps de 42:29 min . Un nou temps personal ,pero hagues pogut anar millor. Tambe felicitar desde aqui als dos atletes que han fet cap a la mitja de Granollers, Robert i Camil molt bon temps cracks.

Avui descans,dema carrera

Dema a les 8:30 aproximadament ens desplaçarem a la localitat de Montbrio del camp, per pendre part de la cursa de 10 km, el pensament es torna a baixa la marca .Pero tot depent del estat fisic, Dema comento resultat i cursa.

Entreno futbolistic

Avui ens desplaçem a la ventonella per fer el entreno corresponent.
Diumenge ens desplaçem al camp del Vilalba, haver si treiem algo positiu.

Avui cumplim

RUN: 20 minuts a ritme de 6:00 min/km.

2 blocs de treball :

1º bloc : 4 series de 45" costa amunt , a ritme de 4:00 min/km.

3 minuts recuperacio .

2ºbloc: 4 series de 45" costa amunt , a ritme de 4:00 min/km.

10 minuts de recuperacio . a ritme de 6:00 min/km.

estiraments .

Spinning

Avui i per donar una mica de descans al tema run , optem per passar pel gimnas per fer una classe canyera de spinning .

Total fem 45 minutes damunt de la bici sense descansa i fent sprints com a locos.

Run i entreno futbolistic

RUN: 7,90 km , 45 min , 5 primers de calentament , 20 minuts a 6,00 min/km , 10 minuts a 5,30 min/km , 10 minuts 5,00 min/km.

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

entreno futbolistic.