Doblem ( natacio + bici )

Al migdia i despres de pasar cuatre pilotes al tenis , ens fiquem a l'aigua per fer unes quantes piscines. A la tarde hem quedat amb la grupeta per fer una surtideta , a les 19 h al pont . Anem direccio Bovera . Els Pau's , Albi , i jo . pujant a bon ritme i baixant fent uns relleus esgotados . Pero molt bona sesio.

NATACIO: 1400 metres .

BICICLETA: 35 kms , 1 h: 19 min , 26.2 velocitat mitja , 48.4 velocitat maxima.

De tot una mica

Pel mati fem cap al tenis per fer el partit que ens tocar del Torneig , despres de un ratet de descans pasem per la pisicna per fer uns llargs i per finalitzar fem un run suau pel desert de Sebes .

NATACIO: 1400 metres

RUN: 6 kms , 33 minuts .

Tri ( Natacio + bicicleta + run )

Pel mati hem pasat per la piscina per fer uns llargs , i a la tarde tenim pensat fer una transicio bici i run , ja pensant en el objectiu de la setmana vinent. Un bon entreno ,pero hem de seguir.

NATACIO : 1500 metres

RUN: 3,5 km , 4:25 min /km .

Transicio

BICICLETA: 20 km , 29,6 velocitat mitja , 48,1 velocitat maxima , 40 minuts .

Doblem ( run + natacio )

Pel mati i despres de tenir tot enllestit , ens fiquem a l'aigua per fer un bon grapat de llargs , A la tarde teniem pensat sortir a fer un run suau , sortim amb la grupeta Xavvv , Albi , Enric i jo , fem un bon run en xarradeta inclosa . Gracies per la companyia .

NATACIO : 1500 metres

RUN: 6 kms , per sensacions.

FLIX - VILANOVA DE PRADES ( 107 KMS )

Avui esn hem aixecat en un repte a l'olla , fer una tirada llarga amb la bici . A les 14:50 surtim de casa direccio a Bovera , anem tirant i tirant . Pasem la Granadella , Bellaguarda , Ulldemolins i per ultim arribem a Vilanova de Prades . Un recorregut de puja i baixa , al anar una bona pujada abans de la Granadella , i tornant un port de pujada anomenat " LES CRESTES DE LA LLENA " , vaya tros de pujada . Pero al final objectiu complert .

BICICLETA : 107 kms , 23,4 velocitat mitja , 54 velocitat maxima , 4H : 33 M: 53 S.

Descans

Avui dia de reflexio i descans , tot el dia per la piscina , pero nomes xapusons i pendre el sol.

Dema seguim en l'entrenament .

Doblem ( natacio + bici )

Este mati aprofitant piscina fem un entreno suau per no perdre ritme, Despres a les 19:15 h hem quedat en la grupeta per fer uns kms en bici .Els Pau's , l'Enric I l'Albi . Uns quans kms per fer cap a dalt a Berrus , Bon port per pujar fent resistencia.

NATACIO: 1300 metres .

BICICLETA: 1:33 h , 37,51 kms , 23,9 velocitat mitja , velocitat maxima 55,5 .