Pasem pel gym

Avui i despres del entreno tant cañero d'ahir , obtem per no carga molt les cames i pasar a fer una mica de treball del tronc superior que sempre va be . Unes bones series de musculacio i soltar una mica les cames a la cinta , pero poca cosa , 15 minutets i a la dutxa.Dema intentarem surti a rodar una horeta .

Matinal D'atletisme

Tenim dimarts festiu , i ja a primera hora del mati aprofitem per fer un entrenament per Asco , preparat pel Mister que no per detall ni dies d'entreno , al arriba alli ens esperem que baixi arribant el companyis , uns i altres amb son i alguns en la llagaña als ulls . Pero la veritat es que es un gust que un dia de festa com el d'avui haguessim pugut disfruta d'aquesta gran grupeta i d'aquets bon ambient , bueno tot a començat amb un run suau de 20 minutets per anar ficant el cos a to , despres i sense massa temps de relax . Ens esperem 12 repeticions x 200 metres al barranc, aqui si que cadagu a la seva i al seu ritme . I per acabar uns 7 minutets per torna a la calma i estiraments amb cuatre rialles que sempre van be . Deixem una foto perque es d'admira el gran ambient atletic que hi ha en aquet club .

Descans , Dema Asco

Avui tornem a descansa , ja sabem que aixo no pot ser . Dema tornarem a ficar les piles i agafar la rutina de no perdre entrenos , de moment dema tenim convocatoria a les 11 Asco , alli ens espera el mister Antonio . Que per la seva part ja deu tenir tot preparat per fer expedicio als europeus . Dema segur que tenim tota la grupeta motivada i amb ganes de fer un entrenament molt bo , esperem se una bona colla i pasar un mati d'aquells inolvidables, Esta es la bona grupeta d'Asco un dia abans del Campeonat d'Espanya de veterans.

Sou els millors

Cros de Valls

Aquets mati tenim que matinar per portar al Nen al Cros de Valls , aixi que a les 7:45 ja tenim el Nen preparat a la porta de casa , el recullim i directes al lloc . Al arriba alli una gran representacio del club Asco , i tambe el companyi de Riba-roja . I tambe moltes cares conegudes , bueno fem un repas per les categories i les posicions . El Nen fa 3 de la seva categoria , la Laia Sole fa 10 , la Julia quedar 14 , Carla 21 , Marce 1 , joan 2 , els demes components del club fan un bon paper . Este que dir que hi havia bastant nivell . Felicitar a tots els atletes per les seves respectives curses.Unes fotos d'aquet mati d'atletisme.

Sortida bicicleta

Al migdia ens trucar el companyi Albi per fer convocatoria per treure a pasejar la bici, 15:30 sortida al final ampliem el grup i tambe venen els Paus , hi anem tirant direccio Bovera , aun ritme guapet i amb una fred que ens deixa els peus con a pedres , pero arriben a Bovera i foto del grup i cap a Flix un altre cop , una bona surtida amb tots aquets cracks . Sempre es un orgull comparti kms amb ells. Aqui una foto de ple hivern .

BICI: 01:36 , 37 kms , 23 vel.mitja , 45 vel.max.

Rodatge pel Barranc

A les 6 i despres de plegar de treballa , tenim molt clar el que ens tocar fer , tenim entrenament Asco . Al arriba alli i com sempre tothom ja esta rodant per alli i molts ja acabant el que els tocar fer , aixi que anem xerrant amb uns despres amb els altres per aixi cumpli el temps de rodatge manat pel mister . Fem un total de 40 minuts i uns estiraments i setmana feta , encara ens trobem una mica cargat de les cames , pero anem fent poc a poc per tornar tot al seu lloc . El diumenge anirem a Valls ha veure els nen i la Julia al cros , aqui dues fotos de edicions anteriors.

Soltar cames

tornem a ficamos les sabatilles per anar a soltar cames un ratet , Decidim para al passeig de damunt del francoli , que alli es un terreny pla i tobet , que ens anira be per no posar molta tralla a les cames . Nomes fem 25 minuts molt suaus i estiraments i cap a casa . Dema ja tornarem a baixar Asco per anar recuperant les sensacions bones .