10 kms la Galera

Avui per tancar la setmana , ens desplaçem a la Galera per pendre part a la cursa de 10 kilometres , tenim un bon grup de companyis del club . Tenim a Felip , Juan , Jose , el Nen ,la Julia i uns cusin de la Julia . A les 9:30 era la sortida , arrenquem a bon ritme i anem fent fins al km5 que baixem una mica i despres recuperem fins anar al mateix ritme fins al final . Acabem amb el temps que mes o menys volia i bon entreno per tancar la setmana.

Tenim a tots els atletes que fan el seu bon paper com sempre i tambe conseguint el temps esperat .

Unes paraules per al Nen que mai fa 10 kilometres i avui surt i es capaç de fer 35:32 minuts i fer el 4 de la general , la veritat es que no tinc paraules per descriure el troç d'atleta que es i tot el cami que te per davant . Anims maquinot ets un crack.

Tambe hi han bones paraules per la Julia que fa primera de la seva categoria i demostran que te molt recorregut i que d'aqui no gaire guanyara mes d'un 10 kms dels que es fan per aqui , anims i a seguir entrenant per triumfa com et mereixes.


RUN: 10 kms , 40:28 minuts .

Run Matinal

Avui tenim feina per fer aixi que decidim fer la pronte pel mati i aixi ja esta feta .Aixi que a les 10 arrenquem del poligon per anar per sebes fins al km6 de riba-roja i alli fer mitja volta i tornar fins el cotxe . En total un ratet de bon treball i ja preparats per dema tancar la setmana d'entrenos amb la cursa a la Galera .

RUN: 12 kms , 59 minuts .

Per la tarde ens desplaçem a Vandellos a veure a tots els companyis del club que prenien part a la Milla , alli tenim al Nen i la Julia que ens fan gaudir de dos grans curses, el Nen inclus fent el record de la Milla . Felicitats als dos cracks .
Tambe tenim a Albi i Juan que tambe fan un molt bon paper a la cursa de veterans , Albi feie temps que no es ficava al ruedo i el Joan sempre es ficar a tots els balls . Enhorabona a tots .

Rodatge amb la Grupeta

Ja es Divendres i la setmana d'entrenaments continua i arribem al estadi i agafem al Mister una mica despistat i ens mana fer un rodatge de 1 hora , aixi que arranquem tot el grup que avui estava format pels Gines , Monty , Albi ,Juan i jo mateix . Fem un circuit pels voltans d'Asco i tornant fins l'estadi a on a l'esta aprop del estadi apretem una mica les tuerques i fiquem un ritme una mica mes elevat .

RUN: 12 kms , 1 hora .

La Fatarella - Asco

A l'arriba al estadi tenim a la grupeta una menys poblada del habitual , pero el amic Albi es treu una ruta del barret i enrede a Mario que ens puji fins la Fatarella per despres baixar fins Asco , la veritat que un bon treball de quadriceps que ens deixar tous en ganes , pero un altre dia a la saca i un bon grapat de kilometres .

Desde aqui tambe vull donar anims a Robert , que estic segurisim que el dia 18 estara a la linea de sortida al meu costat . Endavant maquinot i sempre estem a temps de arregla les coses .


RUN: 16 kms , 01H:16M .

Doblem

Es Dimecres i ens tocar fer dos entrenos aixi que a la 1 al plegar agafem bambes i directes a fer el 1º rodatge del dia , anem fins al mas de les cigonyes desde el poligon i retorna fins el mateix , i ja teniem mitja feina feta despres a les 19h quedem amb Albi i el Nen i anem a fer un altre rodatge una mica mes rapid pels voltant de la presa de Riba-roja . En total dos tandes de entreno amb ritmes diferents .

RUN MIGDIA : 9 kms , 42 minuts .

RUN TARDE: 10 kms , 04:31 min/km , 46:35 minuts .

TOTAL: 19 kms .

Arranquem Setmana

Tocar tornar a comença una altra setmana de entrenaments , Tornar una setmana llarga i que tenim que donaro tot per completa els kilometres que ens tocar . Aixi que anem Asco per pendre part del entrenament que el Mister ens demani . Començem a un calentament de 20 minuts i despres 22 canvis de ritme de 200 metres per fora del tarta i els feiem entre 35" i 40" . I completa la volta recuperant . Aixo de tenir casi tota la grupeta amb la motivacio activada es un luxe .

ENTRENAMENT: Escalfament + Canvis = 14 kilometres . 1H:11M

Descans Semanal

Avui i ja que ahir vam tancar setmana d'entrenament i amb els kilometres complits , ens tocar descansa i recupera cames per dema tornar a comença amb ganes el treball que tenim per davant fins el proxim dilluns .