Donem descans a les cames

Avui despres del trote d'ahir , decidim donar descans al run . Aixi que no mes fem cap a la piscina per fer uns llargs de relax.

NATACIO: 1000 metres.

Run,run,run

Al mati i sense molta salsa anem a fer un run molt suau per Sebes, en molta calma per que a la tarde tenim quedada a Asco per fer un entrenament de calitat. Un bon escalfament i unes molt bones series. I ja per acabar el dia tenim sopar a la escala , per despedir totes les cafrades del estiu, gracies per la magnifica compañia.

RUN MATI : 9 kms .

NATACIO: 500 metres.

ENTRENO ASCO : TOTAL: 14 kms = escalfament + 11 series 500 metres . (6 primeres a 3:45 min/kms. - 5 ultimes a 3:20 min/kms. )

Run + Natacio + Padel

Al mati i despres que la volta de run d'ahir ens va agradar, la tornem a fer pero al reves. A la tarde pasem per la piscina a fer el estipulat cada dia ,uns llargs per relaxar. I per acabar el dia fem un partidet de padel suau.

RUN: 12 kms.

NATACIO: 1000 metres.

Tenis + run

Diumenge i fem coses diferents, al mati hem quedat per pasar cuatre boles al tenis . Dos horetes bones , a al tarde sense massa ganes pasem per la piscina pero sense fer res nomes pendre el sol i refrescamos. I al tard quedem a les 7 al poligon per arreglar el dia i fer un run ven acompañat . Robert , Alex , Albi . Molt bon run i en bona compañia.

RUN: 12 kms.

Doblem ( run + natacio )

Dia bastant tranquil per tot un dissabte bastant aprofitat ,pel mati i com no pot ser de cap mes manera fem cap al nostre territori , un bon run bronzum per Sebes . I ja descans fin la tarde , despres de veure la volta i veure la victoria del Purito . Anem a la piscina per cumplir en la modalitat natacio .

RUN: 9 kms.

NATACIO: 1000 metres.

Feina feta

Avui si que a estat un dia molt aprofitat, al mati i despres de enllesti tot lo de la feina fem cap a Sebes per fer un run bronzum. Despues de dinar fem cap a la piscina per aprofitar i cumplir en la natacio . I com sempre alli ens trobem en la tribu i ens animen a tornar a fer un run pero esta vegada en compañia de Albi i per terrenys diferensts dels que estem acostumats .

RUN: 19 kms.

NATACIO: 2000 metres .

Doblem ( run + natacio )

Avui i despres de estar sense fer res en tot el mati pel que fa a entrenar , i pensant que avui perdiem el dia sense fer res . Hem pogut reaccionar a temps i cumplir el dia , primer uns bons llargs a la piscina i un solitari run per Sebes , i dia salvat .

NATACIO: 1000 metres .

RUN: 9 kms.