Descans total

Amb el fin de setmana tant complert que hem tingut , ens prenem un dia de festa . Per que dema tornem a entrenar , Dema farem cap al faro per fer les series que ens va mana fer el mister .

Ja estem molt aprop de la Marato i no val a perdre el ritme.

Resum fin de setmana

Aquet fin de setmana teniem molta feina per davant , primer el dissabte tarde ens desplaçem al Perello per pendre part a la Milla , a les 4 ens pasar a buscar el amic Albi i cap alla . Al arriba agafar dorsals i al lio , alli estan tots els companys del club , els Gutierrez , La Julia i el Juan , el nen ,Solo .Bueno nosaltres tenim un paper una mica complicat perque on hi ha euros hi ha nivell , i per la meva part es dificil competir aquet nivell . Els demes cadascu a la seva categoria cumpleixen . Sobretot destacar al Nen i la Julia que es mouen a un altre nivell , Bueno ja hem pasat la milla i directes al diumenge i sense descansa gaire ens plantem a Jesus que tenim 10 kms , alli tambe hi ha una amplia representacio del club , els Gutierrez , Felip , Juan i Julia . Aqui arranquem hi inocent de mi surto amb el grup de davant , pero al km 3 ja notem el cansament , i ja anem fent fins al final .Acabant amb un temps de 39:25 que no esta malament i amb un 26 lloc , content per la feina feta , Els veterans fan bon paper i la Marce com no podium es una troç d'atleta , i les nenes al seu lloc , la carla va fent i la Julia demostrant que encara te molt cami per recorre i molt futur per davant i futur del bo . Esperem que tothom continuo

Entrenament suau

Divendres i en ganes de arriba a casa , pero encara ens quedar para Asco per entrenar . Avui hem fet una mica el gos , ja que dema ens tocar un dia molt llarg . Nomes arriba tenim la colla voltant pel poligon ja que esta ploven , ens unim a ells i fem 20 minuts d'escalfament + 6 rectes a un ritme mes alt. Dema ens espera la Milla del Perello , i el diumenge els 10kms de Jesus .

Run TGN

Avui tornem a rodar per Tarragona entre mig de cotxes persones i mes entrebancs , tornem a fer servir el Polar i ens controlem una mica les pulsacions i els minuts per km, o fem suau per que anem una mica tous de tota la setmana, i este finde setmana ens tocar tute de veritat .

RUN: 10 kms , 52 minuts , 142 ppm de mitja , 05:13 min/km .

Tornem al Francoli

Avui despres de uns quants mesos , i de pendre una decisio de cara als genolls . Per no carrega tant i fer terreny mes tou , decidim pasar a fer kilometres pel voltant del Francoli . Tot ven tobet despres de les plujes dels ultims dies , i aixo s'agraeix . Total fem 1 hora de run suau amb una mica de progressio als ultims 10 minuts.

RUN: 1 hora .

Series per Asco

Dimarts i ens tocar desplaçament Asco per fer l'entrenament , com sempre arribem i la grupeta ja fa rato que volta . ens incorporem al grup i fem un calentament de 15 minuts . Despres i ja a la pista , fem 10 series de 500 metres , per davall de 3:30 min/kms. Torna a la calma i feina feta . La veritat es que val la pena baixa a entrena per la companyia i bon ambient que hi ha.

Descans Actiu

Dilluns i començem la setmana , despres del llarg finde setmana i de tans kilometres . Pasem pel gimnas per donar descans a les cames i fer treballa el tronc superior que tambe fa falta . Fem 1 horeta i poc de musculacio i abdominals . Per ser dilluns ja es suficient .