Entrenament per Asco

Despres de uns quans dies sense pasar pel terreny de la grupeta , per fi fem cap . A l'arriba alli ja tenim el mister en la feina apunt , aixi que no val perdre el temps , ens fiquem bambes i directes al barranc , alli anem fem cada cop la grupeta mes gran i l'ambient atletic cada cop mes bo . Aixi que un calentament i unes voltes al circuit amb algun minut de progresio . Molt bon entrenament i a seguir sumant kms per poder fer realitat el objectiu d'aquets principi d'any.

RUN: 20 minuts calentament , 10 voltes (1 minut= 3:00 +o- ) , 10 minuts retorn a la calma .
TOTAL: 13 kms .

Soltar cames

Despres del rodatge llarg d'ahir , en teoria avui ens tocava descans . Pero com ens trobem be i tenim un clar objectiu , optem per anar a fer una volta per les platjes i aixi completa un run suau , uns bons estiraments i a la dutxa .

RUN: 10 kms , 05:14 min/km , 51:56 minuts.

Tirada llarga

Avui teniem que tancar la setmana amb una tirada llarga , aixi que a les 11 arrenquem per fer el que teniem pensat , pero al final hem escurçat una mica per cuestio de temps , la intencio era fer 24 kms ,pero o hem deixat amb 21 .El primer troç del run anem acompanyats pel companyi del gimnas Antonio , que tambe prepara la marato . Aixi que despres ens quedem sols per acabar de fer els kms que ens faltaven . Ja en la feina feta a la dutxa i a disfrutar del diumenge. Tambe desde aqui felicitar a les atletes del club que les teniem al Campionat de Catalunya de cros , i que han quedat la Julia Roca 25 i la Carla Gutierrez 30 Moltes felicitats a les dos . Llastima que tambe haguessim tingut el "NEN" participant , pero una grip la deixat fora de combat . Desde aqui anims i que pronte estiras donant guerra .

RUN: 21 kms, 05:07 min/km , 01H:48M .

Run Matinal

A les 11 quedem amb un dels companyis del gimnas per sortir a rodar un rato , per anar mirant de sumar kms , aixi que arranquem per fer una volta per Tarragona i complir amb el entrenament i ja esta tranquil hasta dema , que tocar tornar a surtir i fer una tirada mes llarga .

RUN: 11,09 kms , 152 ppm de mitja , 05:14 min/km , 58 minuts .

Triatlo Indor

Avui donem un respir al entrenament de la marato , per fer un triatlo que han preparat al gimnas , un petit tri per pasar l'estona . Natacio 350 metres , bici 10 kms , run 2.5 .
Bueno una mica curt pero ha estat be. Hem pasat una bona estona i dema seguim amb el entrenament .La classificacio el dilluns .

Gimnas i run

Avui seguim els plans de seguir entrenant en ganes , cambiem el sumar kms per fer unes series al faro . Primer pasem pel gimnas per fer musculacio del tren superior,dema seguirem entrenant i tambe tenim un triatlo indoor que fem al gimnas , una pachanga per tanca el dia .

GIMNAS: 1 hora .

RUN: 20 minuts escalfament , 10 series x 500 metres a 1:49 , 20 minuts de torna a la calma.

TOTAL: 10 kms .

Bon rodatge

Ja tenim la inscripcio per anar a la Marato de Barcelona , aixi que ens tenim que comença a espavilar , i aixi o fem . Avui sortim a fer un rodatge bastant bo , tenim 2 mesos exactament per tindreu tot a punt.

RUN: 13 kms , 154 ppm de mitja , 05:07 min/km , 01H:06M .