Descans Actiu

Despres del bon entrenament d'ahir i per donar una mica de aire a les cames , decidim descansa del run i fer nomes 1 hora de musculacio i espera la sortida de dema al mati .
Aixi que a descansa i anar mirant de ficar entrenos al cos .

Series davall la pluja

Avui tornem a fer cap Asco , i el mister ens espera amb la feina preparada . Fa una tarde amb una mica de mal temps , esta ploven i coste una mica mes ficas a la feina , pero arranquem amb alguns dels integrans de la grupeta , la veritat es que hem perdut algun que altre companyi de fatigues , pero els que quedem fem la feina i acabem xops de dalt a baix . El entrenament a constat de un escalfament de 15 minuts i despres unes series de 500 metres per fora al poligon .

Calentament : 15 minuts , 3 kms .

Series : 10 x 500 metres .

Total : 8 kms .

Traiem a pasejar la Cannondale

Despres de molt de temps sense treure la pols , exactament desde la sortida Montserrat -Flix . I aprofitant que tenim el migdia lliure per cuestions de feina , ens enfundem el maillot del Liquigas i anem per la carretera de Mora fins arriba a Garcia i alli mitja volta per torna al poble , fa un dia genial per treure a pasejar la bici . Per acabar ens desplaçem a Mora a fer unes piscines i uns jacuzzis .

BICI: 35 kms .

Miravet - Benifallet / Benifallet - Miravet

Aquets mati de Diumenge ens aixequem pronte i aprofitant que hem dormit una hora mes , Tenim convocatoria a les 8:30 ens pasar a buscar el amic Albi i anem a buscar a Trepa , i ens haviem a Miravet que alli tenim els de la Ribera Sud el Josep Maria i el Josep Antoni . Aixi que a l'arriba alli cafe i arranquem direccio Benifallet per la vora del riu , el terreny esta tou pero de pla no te res , allo puja i baixa les pulsacions pels nuvols i un sender que tambe ens exigeix una mica . A l'arriba al pont de Benifallet mitja volta i tornada per on hem vingut i fer cap un altre cop a Miravet . Anem bastant tocats perque anem en diju i pase mes factura del normal . Pero el mati anat be perque ens hem relaxat una mica i hem disfrutat dels companyis i de tot aquet caliu que solten els Hombres de Canovas encara que ens faltesim efectius . Aneu pensant una altra que aixo val molt la pena .

RUN: 22 kms , 05:41 min/km , 2H:04M .

Semblem los manolos .

Descans

Despres de la canya d'ahir , donem descans al cos i guardem forçes per dema que tenim tirada llarga amb tota la grupeta .

Series 7000 , 5000 , 2000

Tornem a pasar per Asco i com no hem vam tindre prou ahir , tornem a volta pel famos poligon , pero este cop es en mes exigencia i unes series mes apretades . Hem fet un bon entrenament i hem acabat una mica tocats .

Total : 14 kms de calitat .

Rodatge per Asco

Despres de les series de 400 de dimarts avui ens tocar fer un rodatge suau , aixi que arranquem pel poligon i anem fem voltes per alli fins completar l'entreno . Tenim la grupeta a tope i dema ens tocar entreno del bo.

RUN: 12 kms , 05:00 min/km , 1 hora .