Tornem a doblar

ja portem dos dies seguits doblant , de moment esta setmana pinta molt be . I si seguim entrenant aixi segur que podrem estar a prop del temps que tenim pensat fer a la marato . Aixi que nomes quedar seguir al mateix ritme .

RUN MATI: 10 kms , 154 de mitja , 05:06 min/km , 51:04 minuts .

RUN TARDE: 8 kms , 05:15 min/km , 43:10 minuts .

TOTAL : 18 kms .

Doble de run

Començem la setmana amb ganes de cumplir un bon grapat de kms , aixi que ens fiquem en marxa i fem pel mati un run suau i per la tarde un en una mica mes de ritme . Ara intentarem fer una bona setmana. Aixi que dema a seguir .

RUN MATI: 10 kms , 154 ppm de mitja , 05:09 min/km , 53:10 minuts .

RUN TARDE: 11 kms = 10km a 05:00 min/km + 1 km a 4:15 min/km .

TOTAL: 21 kms.

fi de vacances

Dema ja començem a tornar a ficar les coses al seu lloc , ara si que ja no podem tornar a fallar . Aixi que esta setmana tocar fer les coses be i cumplir en tot.

Vacances

Donem descans al cos , encara que pot ser este fin de setmana pot pasar factura a l'hora de la marato . Pero altres temes ens fan fer descans .

Doble

Avui despres del bon entrenament d'ahir , sortim pel mati a soltar cames per asimilar el treball fet , despues ja per la tarde encara ens quedar temps per pasar per la piscina per fer uns llargs i anar mes comodes . Dema a Asco fan uns controls de atletisme , i vull donar molts anims i desitja molta sort a tots els atletes que i participint .

RUN: 8 kms , 43 minuts.

NATACIO: 600 metres .

Bon entrenament

Avui hem surtit per intentar arregla el descans d'ahir , i o hem fet . Surtim sols del gimnas , i anem trotant fins el faro , alli inesperadament ens trobem amb els companyis del gimnas ,i ens enganxem amb ells que anaven a fer una piramide 3,2,1 . Aixi que sense pensau mes arrenquem , el 3 kms a 3:50 min/km , 2 kms a 3:40 min/km , 1 km a 3:35 min/km . Despres tornem trotant fins el gimnas . Contens per haver arreglat el dia d'ahir . Tambe desde aqui felicitar al "NEN" que avui fa anys. I tambe moltes gracies per la chaqueta ,a la persona culpable.

RUN: 31 minuts trote , 3 kms a 3:50 , 2 kms a 3:40 , 1 km a 3:35 , 20 minuts trote.
TOTAL: 14 kms .

Descans

bueno avui i despres de portar 8 dies seguits entrenant , donem una mica d'oxigen a les cames per seguir acumulant entrenaments . Dema intentarem recupera el dia d'avui , que no podem perdre cap dia si volem esta el dia 25 a Barcelona fent el temps que volem .