Entrenament Asco

Tornem a pasar per Asco per fer el entrenament que ens tocar avui , tenim un bon grup d'atletes pero tenim l'ausencia del mister que el tenim per la Gala del esport Catala .
Pero encara que no i sigui ja ens aviat la feina a traves del fil telefonic .
Aixi que amb la feina aclarida començem amb un calentament i despres unes series molt bones . Fa una calor que o trenque tot pero o aguantem amb molta calma .

ESCALFAMENT: 4 kms , 20 minuts .

SERIES: 8x400 a ritme mig de 1:25 minuts .

Doblem Natacio + Run

Avui i despres de estar recuperat de tot el fin de setmana , decidim al plega a les 6 anar a estrena la temporada de piscines . Aixi que pasem pel poli i fem uns llargs amb molta calma per anar acostumant el cos poc a poc . Despres a les 8 tenim convocatoria per anar a rodar un ratet , aixi que ens pasar a buscar a Albi i anem a buscar al Nen , deixem el cotxe a la entrada de l'ermita i anem trotant per la carretera de Bovera i al cap de 4 kms mitja volta i tornada , una tornada bastant rapida .

NATACIO: 750 METRES .

RUN: 8 KMS , 04:37 MIN/KM .

Felicitats Parella

Avui i despres de ahir fer hores que no estem acustumats a fer , decidim no fer res de fisic i descansa ja per comença la setmana en ganes i en força .

Desde aqui vull felicitar a Jordi i Eugenia per el seu casament i que pasin molt bon viatge de nuvis .

Anem de Boda

Avui tocar cambia d'ambient i ficans mudats per acudir a la Boda dels Amics Jordi i Eugenia , pero tambe cal cumplir amb entrenar . Aixi que abans de anar a ficans el traje, pasem a buscar al Nen a les 8 i anem a fer un rodatge per Sebes . Fem la volta fins el mas de la pitoia i tornar .

RUN: 7 kms , 05:03 min/km , 35:15 minuts .

Despres de tenir la feina feta ja nomes ens quedava anar a pasar una molt bona estona rodejats de molt bons amics i de molt bona companyia .

Entreno Suau

Avui i despres del entrenament tant bestia d'ahir , fem cap Asco aquet cop sol i a l'arriba som molt pocs els atletes que tenim disposats a entrenar , Estem el Juan la Julia i jo aixi que decidim fer un trote molt suau per intentar ficar el cos al lloc i poca cosa mes . Arrenquem i baixem fins les illes de entre Asco i Vinebre una volta per alli i tornem fins acabar al estadi .

RUN: 5,26 kms , 05:40 min/km , 30 minuts .

Entrenament Asco

Despres de un dia bastant carregat de feina , encara tenim temps per anar a veure el Mister , com sempre el tenim molt motivat i amb la carpeta plena de feina . Aixi que arranquem amb una grupeta molt pobra pero amb moltes ganes de treballa , començem amb un escalfament per fora del tarta i despres fem 5 blocs amb series . Avui si que hem de donar gracies al amic Albi , per que sense ell no haguessim complert el entrenament .

ESCALFAMENT: 2,76 kms , 05:47 min/km , 142 ppm de mitja , 16 minuts .

5 BLOCS : 8,33 kms , 05:05 min/km , 170 ppm de mitja , 42:18 minuts . ( 2 minuts rapid + 3 minuts suau + 1 minut a tope ) .Els canvis tots per davall de 4 min/km .

Nocturn per Sebes

Ahir van matinar , en canvi avui ens tocar sortir de nit . La cuestio es fer la feina i anar a dormi amb la conciencia tranquila de haver cumplit amb el tema run , a les 10 anem a buscar el Nen que es el unic que sempre estar disposat a fer kms , i anem directes al poligon deixem el cotxe i anem rodant fins la pitoia , arranquem a ritme alegre i name fent fins quan tornem que agafem un ritme mes rapid fins anar algun km per davall de 4 min/km .


RUN: 7 kms , 04:37 min/km , 157 ppm de mitja ,32:20 minuts .

Resumen 32:21.7 7,00 4:37

1 5:02.6 1,00 5:03
2 5:05.6 1,00 5:06
3 4:49.0 1,00 4:49
4 4:39.1 1,00 4:39
5 4:31.2 1,00 4:31
6 4:18.9 1,00 4:19
7 3:55.3 1,00 3:55