Rodatge llarg

Tocar acabar la setmana amb una tirada llarga i aixi o fem , a les 10 convocatoria davant de casa , alli tenim a Albi i Felip que tambe volen acompanyam amb aquets entrenament , Anem amb cotxe fins al pont de Riba-roja i alli arranquem per anar per una banda del riu fins la presa i creua per la mateixa i tira fins al pont d'abans de pujar a Berrus , alli i ja amb un bon grapat de kilometres a les cames fem mitja volta i tornar fins al cotxe per l'altra part del riu , i alli ja el Albi agafar el cotxe i Felip i jo seguim pel cami de Sebes fins complir amb el entrenament previst . A l'arriba al mas de les cigonyes feina feta i ja retirem . Sobretot donar gracies aquets dos jabatos que son una autentica pasada i amb motivacio i els seus anims hem acabat la setmana amb 90 kilometres acumulats .

Gracies per tot companyis . ( Albi i Felip )

RUN: 23 kms , 1H:50M .

Corren davall la pluja

Avui teniem intencio de dobla entrenament , pero al final nomes podem complir amb una sesio , el temps no esta per gaires floritures pero tot i aixi agafem les bambes i amb motivacio arrenquem direccio cigonyes i a l'arriba alli i ja una mica xops , fem mitja volta i tornem fins al poligon . A l'arriba al poligon encara estava tot mes xop , pero content per haver fet una mica de feina , encara que no hem fet tot el que tocava . Pero lo bo es no perdre dies de entrenament .

RUN: 9 kms , 42 minuts .

Vaya tros de Triatleta

Avui a part de comentar el entrenament , tambe vull fer unes linies parlant de un dels companyis de entrenament en molts moments .

Parlem de Alex Estela , que Diumenge pendra part al seu 8º Ironman . Tot una xifra exigent i a la que molt poca gent pot fer caça . Desde aqui nomes que treurens el barret davant de tanta força de voluntat i de tantes i tantes hores d'entrenament .Sempre seras un gran referent per molta gent que prent part aquets esport .

Desitjat la maxima sort i que aconsegueixis el resultat que busques .

--------------------------------------------------------------------------------------
Tornem a fer cap Asco , aquets cop la feina es sencilla un rodatge llarguet i unes rectes . Ara nomes ens quedar el fin de setmana per acabar de complir amb els entrenaments .

RUN: 12 kms , 04:40 min/km , 1 Hora .

Calentament + Series

Tornem a fer cap Asco , alli tenim la grupeta a punt per realitza la feina que el Mister te al cap . Arranquem amb un calentament pel barranc de la peixera i despres pujem al tarta per fer unes series .Ja tenim un altre dia a la butxaca i anem complint amb els entrenaments de calitat que ens mana el Mister .

CALENTAMENT: 4 kms , 05:29 min/km , 22:10 minuts .

SERIES :

6 x 800 metres .

1ª a 3:07 min .
2ª a 2:57 min .
3ª a 2:58 min .
4ª a 2:56 min .
5ª a 2:57 min .
6ª a 2:58 min .

3 x 400 metres .

1ª a 1:19 min .
2ª a 1:18 min .
3ª a 1:12 min .

TOTAL: 10 kms .

Doblem

Aixo ja comença a tenir cara i ulls , per primera vegada en la preparacio per la marato fem entrenament migdia i tarde . A la 1 al plegar de treballa agafem les bambes i directes a fer un rodatge fins les cigonyes , aqui ja teniem mitja feina feta i despres
a les 20h i tornem per fer una tirada una mica mes llarga i aixi complir amb un altre dia de entrenament , hem tret el pols al frontal i hem arrancat de casa per anar per carretera fins Riba-roja i alli mitja volta i tornar fins al punt de sortida . Ara si que tota la feina feta , pero ara tocar seguir treballant i no fallar cap dia .

RUN MIGDIA : 9 kms , 42 minuts .

RUN NOCTURN: 12 kms , 48 minuts .

TOTAL: 21 kms .

Arranquem Setmana

Avui i despres del descans d'ahir i haver pasat pel fisio , ens fiquem en marxa que no val a perdre temps , fem cap Asco amb la grupeta i ens tocar rodatge llarg aixi que arranquem direccio el cami de sirga fins anar al pont on comença la sendera alli mitja volta i tornada al estadi , ja tenim el dimarts fet ara continua seguir treballan i anar complint amb els kilometres .

RUN: 15 kms , 04:40 min/km , 1H:10M .

DESCANS SEMANAL