Entreno Asco

Avui tornem a fer cap Asco ,per fer un rodatge suau . Tenim la grupeta una mica mes gran perque tenim a Alex en nosaltres un rato , entre uns i els altres anem fent voltes per fora del tarta fins completa el que ens tocava fer .

RUN: 8:00 km , 05:04 min/km , 149 ppm de mitja , 40:50 minuts .

Run Tarragona

Avui teniem clar que ens tocava surti sols , pero volia prova de ficar el cos una mica mes en alerta i força una mica mes , aixi que arrenquem hi anem pujant el ritme poc a poc i anar algun km a 4:15 i tambe algun a 4:04 , lo demes anem a un ritme controlat i sense pujar en cap moment de 5:00 minuts el km . Aixi que un bon run per anar ficant el cos a to de cara a la mitja de diumenge .

RUN: 12 kms , 04:36 min/km , 170 ppm de mitja , 55:14 minuts .

Run suau

Despres de 2 dies de descans total , tornem a surtir a rodar ,un rodatge suau per Tarragona i aixi tornar a ficar el cos en marxa , esta setmana anirem fem el que puguesim ja de cara al diumenge .

RUN: 10 kms , 05:04 min/km , 154 ppm de mitja , 50:51 minuts.

Descans

Tornem a fer descans , dema tornarem a entrenar per acabar de prepara la cursa del fin de setmana , que ja ens servira de test per la Marato , que es el gran objectiu . El disabte tenim la Mitja de Cambrils , una cursa molt plana on podem porta el ritme adecuat de cara a la marato. Tambe felicitar desde aqui al companyi de triatlo Mendez per la seva cursa a Reus . Sense deixamos tambe al Joan i la Julia que els teniem per Amposta fem els 10km , el Juan fa una bona cursa i la Julia fa 2 de la seva categoria i 8 de la classificacio general de dones . Felicitats als dos .

el Nen 4 de Catalunya

Despres de tota la setmana sense para , donem dia de descans al cos . Tot o tenim pendent de rebre noticies de Sabadell , on tenim el Nen participant al Campionat de Catalunya , hi ha on aconseguit un meritoria 4 plaça . Desde aqui felicital per la bona cursa que ha fet i sobretot animal a seguir treballant , que la proxima segur que la medalla es seva .

Rodatge per Mora

Avui i ja per tancar la setmana , i fer un pleno de dies de entrenament . Quedem a les 3 amb la companya de entrenos Julia , la tenim a bon nivell i amb ganes de fer una bona cursa el diumenge , la veritat es que ens anat be perque aixi hem fet el que tocava els dos .Tambe desde aqui donar anims al Nen , que dema te una gran prova , el campeonat de Cataluña . Molta sort gran amic i sobretot a tope .

RUN: 8 kms , 40 minuts .

Bon entreno

Tornem a entrenar sense descans , ja portem 4 dies seguits d'entrenaments per Asco . Avui arraquem pel barranc per fer el calentament que ens tocar , a l'acabar el calentament ens fiquem a fer unes costes exigents . Ja amb la feina feta unes voltes pel exterior del tarta per torna a la calma , i per acabar uns bons estiraments i dutxa .Dema ja mirarem de tancar la setmana , ja que el fin de setmana sera dificil cumplir amb l'esport .

RUN: Escalfament : 5.23 km , 31:16 min , 20 costes = 2.68 km , 2.10 retorn a la calma.

TOTAL: 10 kms .