dimarts, 6 de març de 2012

Run Tarragona

Avui teniem clar que ens tocava surti sols , pero volia prova de ficar el cos una mica mes en alerta i força una mica mes , aixi que arrenquem hi anem pujant el ritme poc a poc i anar algun km a 4:15 i tambe algun a 4:04 , lo demes anem a un ritme controlat i sense pujar en cap moment de 5:00 minuts el km . Aixi que un bon run per anar ficant el cos a to de cara a la mitja de diumenge .

RUN: 12 kms , 04:36 min/km , 170 ppm de mitja , 55:14 minuts .