dijous, 15 de març de 2012

SERIES DE 400

Avui i despres de dies ens fiquem a les ordes de Antonio .A l'arriba ja te la feina al cap , i ens deixar anar un bon resital de feina .Aixi que el mono i a curra , fem un calentament i despres unes series molt dures per la cantitat i per la soletat . Fem tot el entreno sol , menos el retorn a la calma que ja el fem amb companyia.

CALENTAMENT: 4 kms , 20:11 minuts , 05:03 min/km , 143 ppm de mitja .

SERIES: 20x400 , (1:21 i 1:25 ) , TOTAL : 9,88 kms , 4:42 min /km , 168 ppm de mitja .

TOTAL: 14 kms .