Entrenament Asco

Tornem a fer cap Asco , es Divendres i conve prepara be les curses del fi de setmana .
Tenim la Milla del Perello i els 10 Kms de Deltebre , aixi que un rodatge suau i unes rectes i feina feta .

run: 7,3 kms , 05:25 min/km , 39:35 minuts .

Rodatge pel Estadi i Barranc

Tornem Asco per fer el entrenament que ens toqui avui , tenim una grupeta bastant pobra pero els que hi som ens tocar fer la feina , tenim un rodatge pel barranc i el estadi .
Fem gairebe la mitad per un lloc i despres pujem a l'altre per acabar .

RUN: 11.60 kms , 05:09 min/km , 1 hora .

Descans

El dia d'avui a estat una mica carregat de feina i despres del entrenament d'ahir decidim descansa ens falta motivacio i ganes , dema tornarem a pasar per Asco per fer algo de profit .

Series al Barranc

Avui despres de un dia de feina molt completa , fem cap Asco per fer el entrenament que ens marqui el mister , tenim la grupeta bastant nombrosa i en ganes de feina , aixi que arranquem amb un calentament per asfalt i donant voltes al poligon , i despres baixem a baix al barranc a fer les series que tenim pendents , Despres de un rato de patiment tenim la feina feta i uns estiraments i dutxa .

CALENTAMENT : 4 kms , 05:21 min/km , 22 minuts .

SERIES: 8 series X 900 metres . ( 3:40 a 3:50 ) 8 kms .

TOTAL: 12 kms .

Resum Diumenge i Run

Ahir ens va tocar matinar , ens tocava anar a complir i anar a veure els dos grans atletes del Club , perque son els que tenen mes futur per davant . Anem al cros de Santa coloma de Farners , alli corren el Nen i la Julia .El nen per la seva banda fa una cursa discreta i bastant be despres de tot el que a entrenat els crosos . Per la seva banda la Julia fa una cursa molt bona i perfecta , Treu un bon resultat i desde aqui vull felicitals als dos .


Ju perque et motivis

Avui per un altra banda tornem a entrenar , fem cap Asco alli tenim a Robert per compartir un rodatge , les ganes no i son totes pero no ens quedar mes remei . Aixi que arranquem donant voltes pel barranc i acabant per dins l'estadi .

RUN: 12 kms , 05:00 min/km , 1H.

Bici+Entreno Asco

Aquets mati i sabem que tenim tot un dia per davant que no sabem que fer , ens aixequem pronte i decidim agafar fer un bocata i agafar la Cannondale i sorti a fer un grapat de kilometres , aixi que arranquem de Flix i pasem per Mora per anar fins Ginestar i seguir pedalant per pasar per Rasquera i acabar la ruta al Perello , alli ens asentem a una plaça i ens menjem el bocata , ja en la panxa plena tornem arrancar amb l'objectiu de tornar a Flix , i aixi o fem despres de 4 hores i algo damunt la bici arribem a casa . Despres recanvi de roba i fer la bosa i sense masa temps anem a buscar al Nen per anar a entrenar Asco , alli ja tenim al Mister i ens te la feina preparada , avui tocar rodatge per un circuit nou que ens han fet al Barranc de la Peixera , en total un bon rodatge per acabar aquet bon dia d'entrenament .

BICI: 4H:20M , 115 kms , 26,4 vel mitja .

RUN: 13 kms , 04:44 min/km , 1H:2M .

Caminada i Run

Avui de bon mati ja tenim convocatoria amb la grupeta per fer un mati d'aquets que no s'olvidem mai , sortida del mas d'Albi alli arranquen els galgos Alex,Robert,Amadeu,Joan,JosepAntoni , Jo arranco despres amb les dos guapetes de la colla la Maria i la Julia , que anem a fer una ruteta a peu per fer gana per la clotxa , al tornar al mas ja tenim tot preparat gracies a Isidro i Albi que o tenen tot controlat , i ens fotem un esmorza que ja a servit de dinar. Despres anem a casa i ens tumbem al sofa per fer la digestio , i quan ja teniem el cap a punt d'explotar per tot el que hem menjat , agafem i sortim a rodar un ratet per Sebes , anem fins les cigonyes i tornar . Ara si que hem fet la feina i ara a pasar el fin de setmana llarg .

RUN: 9 kms , 4:45 min/km .