10 KILOMETRES FONT D'EN GARROT

Avui a la nit tenim cursa , aixi que ens preparem be i a les 21H sortim direccio els Pallaresos alli ens trobem amb el companyi de club Felip , recullim dorsal i a espera el tret de sortida , la cursa arrancar amb força calma hi ha que la pujada del principi fique les coses al seu lloc . Surto agafat al grup de davant amb els 5 primers , al km3 hem coloco 4 , pero les pulsacions son molt altes i anem una mica al limit , anem aguantant fins arriba al km6 que ens tornem a ficar 5 i aixi fins a la linea de meta.El Felip per la seva part entra el 11 molt bona cursa d'aquet gran atleta.

CURSA : 10 kms , 04:37 min/km , 179 ppm de mitja , 46:17 minuts , 5ªposicio .

Tambe avui tenim a dos dels atletes del club competin per diferents campeonats , i els dos amb un paper destacat .

El Nen que pasar a la final de Espanya i amb marca personal 02:41 . Moltes felicitats maquina .

I tambe tenim a la atleta que mes voluntat te i que te una mentalitat envejable i que te un bon futur per davant , la Julia que quedar 3ªclassificada en el campeonat de Catalunya amb un temps de 20:59 i desde aqui nomes dir que encara que no estigui be ella sempre compleix , moltes felicitats campeona .

entrenament suau

Avui tambe fem cap Asco pero en molt poc ambient atletic , tenim a tothom desperdigat per les diferents competicions , nomes som tres els atletes que pasem per Asco , Albi,Julia i jo . Aixi que fem el entrenament que ens havie deixat ahir el mister . Un rodatge suau + unes rectes .

RUN: 6 kms ,05:31 min/km , 32 minuts .+ 4 rectes x 50 metres .

Entrenament Asco

Avui tornem anar Asco per fer el entrenament que ens tocar , ja tornem a tenir al Mister per alli i ens mana la feina , avui tot es suau per que la majoria de atletes tenim competicio este fin de setmana . El Nen te els campeonats d'España , la Julia te els campeonats de Catalunya i Felip i jo tenim els 10 kms . Aixi que ja no val a força i intenta arriba el mes preparats posible .

RUN: 6 kms , 05:45 min/km , 35 minuts . + 6 canvis de ritme .

Run Suau

Despres de les series d'ahir , sortim a soltar cames de forma suau per Mora i acompanyat amb bona companyia , alli tenim a Felip ,Juan i Julia . Fem un recorregut ja conegut i a ritme molt portable .

RUN: 11 kms , 05:37 min/km , 129 ppm de mitja , 01H:01M.

Entrenament Asco

Tornem a pasar per Asco per fer el entrenament que ens tocar avui , tenim un bon grup d'atletes pero tenim l'ausencia del mister que el tenim per la Gala del esport Catala .
Pero encara que no i sigui ja ens aviat la feina a traves del fil telefonic .
Aixi que amb la feina aclarida començem amb un calentament i despres unes series molt bones . Fa una calor que o trenque tot pero o aguantem amb molta calma .

ESCALFAMENT: 4 kms , 20 minuts .

SERIES: 8x400 a ritme mig de 1:25 minuts .

Doblem Natacio + Run

Avui i despres de estar recuperat de tot el fin de setmana , decidim al plega a les 6 anar a estrena la temporada de piscines . Aixi que pasem pel poli i fem uns llargs amb molta calma per anar acostumant el cos poc a poc . Despres a les 8 tenim convocatoria per anar a rodar un ratet , aixi que ens pasar a buscar a Albi i anem a buscar al Nen , deixem el cotxe a la entrada de l'ermita i anem trotant per la carretera de Bovera i al cap de 4 kms mitja volta i tornada , una tornada bastant rapida .

NATACIO: 750 METRES .

RUN: 8 KMS , 04:37 MIN/KM .

Felicitats Parella

Avui i despres de ahir fer hores que no estem acustumats a fer , decidim no fer res de fisic i descansa ja per comença la setmana en ganes i en força .

Desde aqui vull felicitar a Jordi i Eugenia per el seu casament i que pasin molt bon viatge de nuvis .