Rodatge suau

Avui decidim sortir a soltar cames despres de les series d'ahir i pensant que dema tenim 10 km a Salou , anem suau fins el mas de la Pitoia i tornar al poligon .

RUN: 7 kms , 04:56 min/km , 34:40 minuts.

Entreno Asco

Despres del dia de descans d'ahir per motius de feina , avui tornem a baixa Asco per ficarnos a les ordres del mister , la veritat es que ja ens trobem una mica millor , i fem un entreno amb una mica de cara i ulls , arranquem amb un calentament i despres un exercisi de canvis de ritme de 200 metres .

Calentament : 3 kms , 05:10 min/km , 15:30 minuts .

Exercisi : 20 series x 200 metres , ( entre 40" i 32" ) Recuperant 250 metres .


Total: 12 kms .

Rodatge

Despres del treball d'ahir avui ens toca rodar un ratet i sol , aixi que arranquem de nit i sortin de casa per anar fins al pont de la cana i tornar per un altre recorregut diferent al de anada , i completan els 10 kms , i la veritat es que bastant be .

RUN:10 kms , 04:47 min/km , 155 ppm de mitja , 47 minuts .

Tornem arrancar

Despres de uns quans dies una mica apartat dels entrenos forts , tornem a fer cap Asco i ficans a les ordres del mister , tenim un bon grup d'atletes aixi que a la feina . Començem amb un calentament i despres unes series tot aixo pel barranc , Anat bastant be i ara intentarem seguir anar fent poc a poc i anar buscant les ganes de entrena de sempre .

Calentament : 20 minuts , 4 kms , 5:00 min/km .

Series : 11 x 400 metres . ( entre 1:25 i 1:21 )

Total : 8,4 kms .

3 Dia de descans

Esta setmana estem portant una setmana de molts dies de descans , dema intentarem arrancar i haver si tornem agafar el ritme normal i tornar a conseguir la forma esperada en cada moment , aixi que seguim parats i tenim les cames bastant descansades .

Seguim parats

Despres de la mitja de Tarragona em decicit descansa fins Dijous i agafar una mica d'aire al cos i les cames , necesitem recupera i agafar forçes per tornar a entrenar .

Mitja marato Tarragona

Un altre Diumenge tornem a matinar , a les 7:20 pasem a buscar a Alex per fer cap a Mora i recullir a la tropa . Alli tenim a Joan ,J.Antoni , J.Maria , Joaquim , la Maria , i un cusi de J.Maria , i desde alli expedicio fins Tarragona a l'arriba recullir dorsals i ja ficats al lloc de sortida . La intencio es sortir amb la llebre de 1:24 encara que teniem clar que no anavem prou preparats per compliu , arranquem a 3:58 i 4:00 pero a partir del km5 ja comença a pesar tot les cames no van , les pulsacions tot el rato pels nuvols , i la motivacio per terra aixo si al final em acabat que era lo important . Els demes companyis tots mes o menys aconsegueixen les marques esperades , sol quedar treurem el barret davant dels temps de tots ells .

Felicitats a tots i com no donar moltes gracies a les acompanyants que sense elles res seria igual . ( Barbara , Maria i Julia ) . Gracies per esta en nosaltres , valeu molt .
CURSA: 1:30:43 , 4:18 min/km , 177 ppm de mitja .