dissabte, 14 de juliol de 2012

Entrenament en solitari

Seguim fem el pla d'entrenament i despres del rodatge d'ahir ,avui ens tocar fer un calentament i despres uns canvis de ritme una mica mes llargs que el altre dia . Al final ens tocava fer 7 canvis x 3 minuts amb 1 minut de recuperacio , pero nomes hem pogut cumplir amb 5 canvis .

CALENTAMENT: 5 kms , 05:15 min/km , 150 ppm de mitja , 26:18 minuts .

EJERCISI:

1º canvi a 3:46 min/km
2º canvi a 3:49 min/km
3º canvi a 3:50 min/km
4º canvi a 3:46 min/km
5º canvi a 3:49 min/km

TOTAL: 4,50 kms , 04:27 min/km , 170ppm de mitja , 20:09 minuts .

RETORN A LA CALMA : 1 kms , 05:42 min/km , 05:46 minuts .

TOTAL: 10,50 kms .