dimarts, 5 de juny de 2012

Bon entreno

Tornem a treure el cap per Asco , a l'arriba i com sempre el mister ens donar la feina i cap al barranc un bon gruix d''atletes , avui aixo fa goig i començem amb una volta de 900 metres de calentament i despres unes series llargues per prepara la cursa del disabte que ens esperem 50 kms que deu nido quina feinada tindrem .Pero estic segur que o farem tot i arribarem a la linia de meta .

SERIES: 3x5000 metres , 5000 pel barranc a 04:45 min/km , 5000 pel barranc a 04:20 min/km , 5000 per asfalt a 04:00 min/km .

TOTAL: 15 kms .