dijous, 14 de juny de 2012

Bon entreno

Tornem a fer cap Asco per fer un altre entreno i aprofitant que son els ultims de la temporada , a l'arriba ja tenim el mister amb la feina pensada . Avui tocar series i de les bones , uns 400 per anar ficant la maquinaria apunt de cara al 10kms , començem amb un calentament a ritme suau per l'exterior del tarta i quan ja tenim la musculatura a puesto , començem amb les series i ens fiquem amb ganes fins completar les manades pel mister . Despres i amb la feina feta tenim sopa a Gandesa ,amb la bona companyia de tots els atletes .

CALENTAMENT: 3.60 kms , 20 minuts .

SERIES: 12 series x 400 metres a ritme de entre ( 1:25 i 1:28 ) menos la ultima que surt a 1:11 .

TOTAL: 8.40 kms .