dijous, 7 de març del 2013

Un 10000 i un 5000

Avui passem per Ascó , amb el pensament de que tenim bastants feina per davant . El míster ja te el crono preparat , així que un petit escalfament de 15 minuts i després al polígon a fer dos series , una de 10000 i una 5000 metres . Tenim la companyia de Robert i Josep Maria , però em tocar fer les sol ells vam a un altre ritme , així que concentració i fins al final . Ja hem pasat un altre entrenament dur i ja a espera la ultima setmana.

10000 metres = 38 minuts , 03:48 min/km .

5000 metres = 19:10 minuts , 03:50 min/km .

dimarts, 5 de març del 2013

Rodatge suau

Fem cap Ascó a fer un rodatge suau de 1hora , el míster ja ens a donat la feina per Dijous així que a descansa i espera el bon entreno del Dijous . Esperem que ara que quedar poc no s'espatlli res .

Tornem Al Bloc

Despres de molt de temps , decidim tornar arrancar el Bloc per seguir informant .
En aquets temps hem tingut als i baixos , pero les ultimes 4 curses tot han sigut exits , i bones marques el unic que falte es aconseguir el gran objectiu del 2013 , que sera el proper 17 de març i sera la Marato de Barcelona .

Resum ultimes curses :

CURSA SANT SILVESTRE REUS 5 KILOMETRES : 16:43 MINUTS , 3:21 MIN/KM .

CURSA CALAFELL 10 KILOMETRES : 36:38 MINUTS , 3:40 MIN/KM .

CURSA MITJA MARATO GRANOLLERS 21 KILOMETRES : 1H:20M , 03:48 MIN/KM .

CURSA AMPOSTA 10 KILOMETRES : 35:12 MINUTS , 03:31 MIN/KM .

Totes aquestes marques son personal i milloran totes les que teniem , pero com e dit no servira de res si la setmana que be no fem el que tocar . Acabarem de perfeccionar la maquina i anar agafant força per conseguir el objectiu .