dimecres, 31 d’agost del 2011

Donem descans a les cames

Avui despres del trote d'ahir , decidim donar descans al run . Aixi que no mes fem cap a la piscina per fer uns llargs de relax.

NATACIO: 1000 metres.


dimarts, 30 d’agost del 2011

Run,run,run

Al mati i sense molta salsa anem a fer un run molt suau per Sebes, en molta calma per que a la tarde tenim quedada a Asco per fer un entrenament de calitat. Un bon escalfament i unes molt bones series. I ja per acabar el dia tenim sopar a la escala , per despedir totes les cafrades del estiu, gracies per la magnifica compañia.

RUN MATI : 9 kms .

NATACIO: 500 metres.

ENTRENO ASCO : TOTAL: 14 kms = escalfament + 11 series 500 metres . (6 primeres a 3:45 min/kms. - 5 ultimes a 3:20 min/kms. )

dilluns, 29 d’agost del 2011

Run + Natacio + Padel

Al mati i despres que la volta de run d'ahir ens va agradar, la tornem a fer pero al reves. A la tarde pasem per la piscina a fer el estipulat cada dia ,uns llargs per relaxar. I per acabar el dia fem un partidet de padel suau.

RUN: 12 kms.

NATACIO: 1000 metres.

diumenge, 28 d’agost del 2011

Tenis + run

Diumenge i fem coses diferents, al mati hem quedat per pasar cuatre boles al tenis . Dos horetes bones , a al tarde sense massa ganes pasem per la piscina pero sense fer res nomes pendre el sol i refrescamos. I al tard quedem a les 7 al poligon per arreglar el dia i fer un run ven acompañat . Robert , Alex , Albi . Molt bon run i en bona compañia.

RUN: 12 kms.

dissabte, 27 d’agost del 2011

Doblem ( run + natacio )

Dia bastant tranquil per tot un dissabte bastant aprofitat ,pel mati i com no pot ser de cap mes manera fem cap al nostre territori , un bon run bronzum per Sebes . I ja descans fin la tarde , despres de veure la volta i veure la victoria del Purito . Anem a la piscina per cumplir en la modalitat natacio .

RUN: 9 kms.

NATACIO: 1000 metres.

divendres, 26 d’agost del 2011

Feina feta

Avui si que a estat un dia molt aprofitat, al mati i despres de enllesti tot lo de la feina fem cap a Sebes per fer un run bronzum. Despues de dinar fem cap a la piscina per aprofitar i cumplir en la natacio . I com sempre alli ens trobem en la tribu i ens animen a tornar a fer un run pero esta vegada en compañia de Albi i per terrenys diferensts dels que estem acostumats .

RUN: 19 kms.

NATACIO: 2000 metres .

dijous, 25 d’agost del 2011

Doblem ( run + natacio )

Avui i despres de estar sense fer res en tot el mati pel que fa a entrenar , i pensant que avui perdiem el dia sense fer res . Hem pogut reaccionar a temps i cumplir el dia , primer uns bons llargs a la piscina i un solitari run per Sebes , i dia salvat .

NATACIO: 1000 metres .

RUN: 9 kms.

dimecres, 24 d’agost del 2011

De tot una mica

Avui dia molt complert , despres de tenir la feina enllestida , anem a fer un run suau . Despres fem cap a Riba-roja que tenim a la maquina Alex fent la cursa de festa major . Felicitats pel seu paper que com sempre es digne de admira . A la tarde pasem per la piscina per fer uns llargs i cumplir en l'aigua , Despres de pasar per l'aigua agafem la bicicleta hi fem uns kms a compayats de Albi . I ja per acabar el dia tenim uns dobles de tenis per rematar el que fa el fisic . Un partidet acompayat de tres cracks , Pitoi , Oscar , Albi . Gracies pel rato que hem pasat.

RUN: 8 kms

NATACIO: 1000 metres.

BICICLETA: 36 kms.

dimarts, 23 d’agost del 2011

Natacio + Bicicleta

De bon de mati i per cuestio de feina ens fan cambia el pla d'entrenament. Aixi que despres de dinar fem cap a la piscina per fer el que tocar de natacio i mes tard fer una tiradeta en la bici . Agafem carretera direccio Riba-roja , arribem fins el cami que puja cap a la Fatarella , anem pujant en calma per culpa de les rampes que hi ha , rampes de 10 i 12 % de desnivell . Al arriba a dalt agafem carretera direccio Asco i de alli cap a Flix. Una bona volta.

NATACIO: 1000 metres .

BICI: 33 kms , 22 velocitat mitja , 58,7 velocitat maxima , 1h : 30 min.

dilluns, 22 d’agost del 2011

Salvem el dia

Avui i despres de ahir fer descans , ens costa arranca la maquinaria . Pero salvem els mobles fent cap a la piscina i fer uns bons llargs , i despres fent un partidet de padel. I feina feta .

NATACIO: 1500 metres .

diumenge, 21 d’agost del 2011

Dia de descans

Avui i despres de portar uns quans dies entrenant sense para , decidim fer un dia de relax total en lo que a fisic es refereix. Aprofitan el descans ens hem inscrit al Triatlo olimpic de Calafell . Anem pujant distancia poc a poc . NATACIO : 1500 metres , BICI: 40 kms , RUN: 10 kms .Provarem haver com ens adaptem .

dissabte, 20 d’agost del 2011

Cursa Asco + piscina

De bon de mati fem cap a la piscina i ens marquem uns llargs molt suaus , esperant a que vingui el company Albi per anar a Asco a corre la cursa de festa major.La veritat es que anem en objectiu de entreno , la fem a ritme bo i sense força a tope. I despres a la tarde tambe anem al meandre a fer unes braçades per l'aigua tant bona del nostre riu.

RUN: 4,8 kms.

NATACIO: 500 metres

divendres, 19 d’agost del 2011

Doblem ( run + natacio )

El dia de calor ens fan replanteja el entrenament , tot el mati sense fer res de sport. Pensava que el dia anava perdut , pero al final a la tarde ens espavilem i cumplim en lo previst , un bon run solarium per Sebes , i ens cruçem en el company Pollo que ja torne. a mi encara hem quedava un rato . Al arriba al cotxe directes a la piscina a fer el que tocava. Uns bons llargs i dia fet .

RUN: 9 kms.

NATACIO: 1000 metres.

dijous, 18 d’agost del 2011

Doblem ( natacio + bici )

Tot el mati perdut per la feina , pero a la tarde tenim que seguir entrenant , pero aquesta vegada tocar entreno sense impacte . Aixi que primer pasem per la piscina i despres fem un rato de bici.

NATACIO: 500 metres.

BICI: 36 kms , 26.9 velocitat mitja , 55.3 velocitat maxima , 1 h : 20 min .

dimecres, 17 d’agost del 2011

Run mati + Natacio + Run de tarde

Al mati i despres de tenir la feina enllestida , anem a fer un bon run solarium per Sebes , Al cap de un ratet i despres de la migdiada fem cap a la piscina per fer uns bons llargs . I quan ja pensavem de teniu tot fet , quedem en els companys Albi i Xavvv per anar a fer un altre run pero aquets mes a la sombra .

RUN MATI : 9 kms.

NATACIO : 1000 metres.

RUN TARDE : 9,12 kms.

dimarts, 16 d’agost del 2011

Dia D'aigua

Avui i despres de un dia molt cargat de feina , salvem el dia pasant per la piscina i fer uns llargs.

NATACIO: 1000 metres .

dilluns, 15 d’agost del 2011

Run molt suau per Sebes

Avui i despres del sopar de ahir a la nit i fer una mica mes tard de lo normal , cosa que ja no estem acostumats . Decidim de bon de mati sortir a fer un run suau per anar ficant el cos al seu lloc habitual. Aixo de festes major pase factura jejejeje.


RUN: 5 kms.

diumenge, 14 d’agost del 2011

FINISHER ZOOT TRIATLO (TARRAGONA)

A les 6:00 del mati ens pasar a buscar Albi , despres anem a buscar a Xavi i cap a Tarragona . Al arriba alli tot va be recullida de dorsal , deixem les coses a boxes i a espera . Tal i com s'apropa l'hora de comença ja estan els nervis alli , l'estomec mes apretat i petit que mai .No havia tingut mai tans nervis com avui , Sortim a l'aigua i portem al cap lo de anar fent poc a poc , per mes colmo el circuit de natacio es mes llarg , pero anem fent , sortim de l'aigua i aixo ja esta fet .La bici anem a tope haver si podem agafar als dos Flixancos , els agafem i els pasem faig la transicio de la bici al run i segueixo avant , ja o tenim a la butxaca . Esperem als dos Flixancos per entra a meta els tres junts un moment molt emotiu , felicitats Albi per ser triatleta i Felicitats Xavi per tindren un altre a la saca i tambe gracies per aguantar-nos al dos. Ara ja tocar buscant un altre.Tambe felicitar a Xavi Mendez pel seu paper . Tambe gracies als reportes Emma i Chino per matinar tant .I per finalitzar gracies a la Padrina i Santi.

NATACIO : 1000 metres . BICI : 20 kms . RUN: 5 kms.

dissabte, 13 d’agost del 2011

Cursa festes majors

Bueno la veritat es que hagues pogut anar millor pero quan mes ganes tens de que surtin be les coses , acaben sortint malament. Surtim bastant be ens fiquem 3 local , pero despres ens pasar factura l'esforç i ens fiquem 4 local que es aixi com acabem . Felicitar desde aqui als maquines que han fet un paper espectacular, Alex , Camil , Robert i Albi . Ara dema si que be lo de bo de bo . Dema explicacio de la bona. Enhorabona Flixancos.

divendres, 12 d’agost del 2011

Dia de descans

Avui si que ja aprofitem per ficar les cames i tot al seu lloc , fem dia de reflexio i de descans . Ja en les piles cargades per fer aquets fin de setmana tant llarg que ens espera . Tothom de festa major i nosaltres fent kms sense parar , Dema tenim la cursa de festes que sempre es una tradicio , i el diumenge tenim el debut a Tarragona en la modalitat triatlo , ara si que ja començen el nervis per tot . Per fer un bon paper al poble i despres per acabar el primer triatlo homologat.Anire explicant com va tot . I sobretot Bona festa major a tothom .


dijous, 11 d’agost del 2011

Doblem ( run + natacio )

Avui ultim dia de entrenament , fem un bon run per Sebes i despres unes quantes piscines per afluixar les cames. Ara ja que si esta aqui l'hora de la veritat. A la nit fem un bon sopa del curset de natacio , Gracies per la compañia a tots . I sobretot a Albi per invitarmos al seu super troç.

RUN: 9 kms .

NATACIO : 500 metres.

dimecres, 10 d’agost del 2011

Dia d'aigua

Avui nomes pasem el dia per la piscina i aprofitant el temps fent uns bons llargs ,aixo de entrenar s'acabe i este que força al maxim.


NATACIO : 2000 metres .


dimarts, 9 d’agost del 2011

Run per Sebes

Esta tarde i despres de portar tot el dia sense fer res de fisic , decidim anar a fer un run per Sebes .Anem a ritme normal fins les cigonyes i tornant al mas del directo fem un progresiu a tope hasta el pont . Cada vegada anem mes comodos . Ara ens quedar dos dies de entrenaments per ja agafar descans pel fi de setmana que ens espera.


RUN: 9 kms . per sensacions

dilluns, 8 d’agost del 2011

TRI ( run de dia + natacio + run nocturn )

Pel mati i despres de tenir tot enllestit , ens fiquem les bambes i a fer un bon run solarium per sebes , Despres directes a la piscina per fer uns llargs per soltar cames . I mes cap al tard a les 22 h quedem al poligon per fer un run suau nocturn , al final nomes dos components de la grupeta , el Xavvv i jo. Un bon run i en bona sintonia.

RUNS : 15 kms .

NATACIO: 600 metres.

diumenge, 7 d’agost del 2011

Doblem ( natacio + bici )

Al migdia i despres de pasar cuatre pilotes al tenis , ens fiquem a l'aigua per fer unes quantes piscines. A la tarde hem quedat amb la grupeta per fer una surtideta , a les 19 h al pont . Anem direccio Bovera . Els Pau's , Albi , i jo . pujant a bon ritme i baixant fent uns relleus esgotados . Pero molt bona sesio.

NATACIO: 1400 metres .

BICICLETA: 35 kms , 1 h: 19 min , 26.2 velocitat mitja , 48.4 velocitat maxima.

dissabte, 6 d’agost del 2011

De tot una mica

Pel mati fem cap al tenis per fer el partit que ens tocar del Torneig , despres de un ratet de descans pasem per la pisicna per fer uns llargs i per finalitzar fem un run suau pel desert de Sebes .

NATACIO: 1400 metres

RUN: 6 kms , 33 minuts .

divendres, 5 d’agost del 2011

Tri ( Natacio + bicicleta + run )

Pel mati hem pasat per la piscina per fer uns llargs , i a la tarde tenim pensat fer una transicio bici i run , ja pensant en el objectiu de la setmana vinent. Un bon entreno ,pero hem de seguir.

NATACIO : 1500 metres

RUN: 3,5 km , 4:25 min /km .

Transicio

BICICLETA: 20 km , 29,6 velocitat mitja , 48,1 velocitat maxima , 40 minuts .

dijous, 4 d’agost del 2011

Doblem ( run + natacio )

Pel mati i despres de tenir tot enllestit , ens fiquem a l'aigua per fer un bon grapat de llargs , A la tarde teniem pensat sortir a fer un run suau , sortim amb la grupeta Xavvv , Albi , Enric i jo , fem un bon run en xarradeta inclosa . Gracies per la companyia .

NATACIO : 1500 metres

RUN: 6 kms , per sensacions.

dimecres, 3 d’agost del 2011

FLIX - VILANOVA DE PRADES ( 107 KMS )

Avui esn hem aixecat en un repte a l'olla , fer una tirada llarga amb la bici . A les 14:50 surtim de casa direccio a Bovera , anem tirant i tirant . Pasem la Granadella , Bellaguarda , Ulldemolins i per ultim arribem a Vilanova de Prades . Un recorregut de puja i baixa , al anar una bona pujada abans de la Granadella , i tornant un port de pujada anomenat " LES CRESTES DE LA LLENA " , vaya tros de pujada . Pero al final objectiu complert .


BICICLETA : 107 kms , 23,4 velocitat mitja , 54 velocitat maxima , 4H : 33 M: 53 S.


dimarts, 2 d’agost del 2011

Descans

Avui dia de reflexio i descans , tot el dia per la piscina , pero nomes xapusons i pendre el sol.
Dema seguim en l'entrenament .

dilluns, 1 d’agost del 2011

Doblem ( natacio + bici )

Este mati aprofitant piscina fem un entreno suau per no perdre ritme, Despres a les 19:15 h hem quedat en la grupeta per fer uns kms en bici .Els Pau's , l'Enric I l'Albi . Uns quans kms per fer cap a dalt a Berrus , Bon port per pujar fent resistencia.

NATACIO: 1300 metres .

BICICLETA: 1:33 h , 37,51 kms , 23,9 velocitat mitja , velocitat maxima 55,5 .