Run suau

Avui fem un run suau pels voltans del riu francoli.

RUN: 7.80 km , 167 ppm de mitja , 05:16 min/km , 41:04 minuts .

Futbol i punto.

Avui apartem una mica el run i ens dediquem nomes al futbol, la veritat es que no anat gairebe. Pero seguirem treballant per treure bons resultats.

FLIX 0 -3 PINELL.

resultat molt abultat pel que a sigut el partit.

Piscina per soltar cames

Avui fem descans de run , per fer unes piscines molt suaus .

CROL: 600 metres

BRAZA: 200 metres

TOTAL: 800 metres .

Avui doblem

RUN: 65 min , 30 minuts a 6'00 min /km , 10 min a 5'30 min /km , 10 min a 5'10 min /km , i ultims 10 minuts a 4'50 min/km. Total : 11.2 km's .

Mes entreno futbolistic , Avui em cumplit dema mes.

Por fin , run i spinning

Avui i despues de uns quans dies de relax tornem a ficar en marxa la maquinaria.

RUN: 5,57 km , 161 ppm de mitja , 05, 34 min/km's , 30,58 min.

SPINNING: 60 min .

Bueno poc a poc anem ficant les coses al seu lloc.

Ja en son 28, i d'aqui 2 = 30

Despues de pasar un feliç dia de aniversari , tornem a tancar el dia en un 0 el que fa pel fisic. Començem a fallar massa, pero la marato de barcelona ja esta a tocar. Ja tenim hotel i ja esta casi tot preparat , menos el que fa al fisic que encara ens queda una mica de feina.

Gracies a tothom per felicitarme. salut i km's

Avui tornem a no fer res

Em sento bastant malament perque porto dies sense fer res de run, dema sense falta e de surti a fent un , si no la cosa va a pitjor.

Res de res

Avui per problemes de logistica no podem sortir a fer res, dema sense falta tocar run . Per que si no lo de la marato es pot començar a complicar, i necesitem entreno com sigui.

Tambe felicitar a tots els cracks que participen al nou programa de esports de radio flix.Bon programa es pero que duri molt de temps.

Avui partit i punto

A les 14 h ens desplaçem a Deltebre, el partit a estat bastant bo pero tenim la sort de cul i no guanyem. Pero se a fet un gran partit, si juguem aixi sumarem molts mes punts.


DELTEBRE 1 - 0 FLIX

Avui dia de relax

Ja se que ens estem passant en els dies de relax, pero toque com toque , dilluns començem a ficamos les piles . Sort a tots els que participeu a la cursa de l'oli de les borges blanques. Anims ens veiem.

Nomes entreno futbolistic

Ens desplaçem a la ventonella per fer el ultim entreno de la setmana, el diumenge ens desplaçem a Deltebre.

Piscina

CROL: 800 metres

BRAÇA: 200 metres


total 1000 metres molt bon treball.

Avui dia de descans total

Despres del entrenament d'ahir ens prenem un petit respir en lo que fa a la situacio fisica.I sobretot seguint el planning de la marato.

Avui hem fet doble sesio

Primer ens hem cascat un bon run ,seguint el planning de la marato.I despres hem anat a la ventonella a fer entreno futbolistic. Feina feta

RUN: 11,77 km , 167 ppm de mitja , 05,06 min / km , 60 min .

Soltem cames a la piscina

Despues de la cursa d'ahir avui obtem per fer un ratet de piscina sense molts esforços,pero per no deixar para el cos del tot.

NATACIO: 400 metres de crol + 100 de braça .

Cursa de Reus

Avui de bon de mati ens desplaçem a la ciutat veina de Reus per pendre part de la sortida del Quart de marato. Sortim concenciats de que tenim que anar a un ritme mig de 4:20 min /km, i la veritat es que o hem portat bastant be. Torno a fer millor marca personal, aixo et donar forçes per seguir entrenant per millora.


RUN: 10 km , 175 ppm de mitja , 04:19 min/km , 42.39 min

NEW RECORD: 42,39 min

Dia de futbol

Aquesta tarde ens hem desplaçat a L'ametlla de mar, per jugar el ultim partit de la primera volta.La veritat es que hem tret un resultat positiu, dema al mati i cambiant de esport anirem a la poblacio veina de Reus a corre el quart de marato.


L'ametlla de mar 0 - Flix 0

Entreno futbolistic

Aquesta tarde nit fem cap a la ventonella per fer un entreno suau , que dema tenim partit.

Dema l'Ametlla de mar - Flix

Avui Doblem

Esta tarde surtim a fer un run i aprofitant que tenim temps pasem pel gimnas a fer ejercisis de tronc superior.



RUN: 8.58 km's , 167 ppm de mitja , 05.15 km/min , 45,01 min . + 15 min recuperacio.


GYM: 1 h : 30 min , de tronc superior.

Avui fem cap a la piscina

Despues de esta bastans dies sense anar a la piscina , ens decidim per anar a fer uns llargs, sense gaires esforços.

Ens marquem 600 m de crol.

Entreno a la ventonella

Avui fem cap a la ventonella , per fer un bon entreno de 2:30h.Cada dia son mes llargs aquets entrenos.

Descans setmanal

Avui seguint el planning de la marato tocar festa, espero que el planning elegit em fagi arriba a la marato en les garanties de fer el temps previst.

Partit Flix-Mora la nova

A les 16h comença el partit a la ventonella, tot comença de cara pel Flix i ens fiquem en un 3-0 a favor. Pero el Mora ens remonta i es ficar 3-3. I al ultim minut fem el 4-3.

Per fi guanyem, sembla que el 2011 comença be.

Avui res de res

Donem descans al cos , cal anar poc a poc . Per no acabar en la passio de corre molt pronte.
poc a poc i bona lletra.

Entreno futbolistic

Avui ens deixem caure per la ventonella per fer entreno de futbol, despues del super entreno d'ahir.

Deu meu quin señor entreno

Avui a les 9:00 agafem el cotxe i ens plantem a la poblacio veina de Asco. Alli hem quedat en Robert per fer un rato de run. Ens porta per uns camins que fan cap a la fatarella, deu meu quines pujades. Total 8 km's de pujar. Hem patit una mica pero val la pena.Gracies Robert per esta super ruta.


RUN: 22.92 km's , 163 ppm de mitja , 05:39 min/km , 2 h : 09 min.

Bon entreno i en bona compañia.

Run en lo company Xavvv

A les 15:30 sortim de casa per trobarnos en lo company xavvv al pont. En total en marquem un run suau i despres fer series rapides. Un bonm entreno i en bona compañia.

RUN: 9.76 km's , 150 ppm de mitja , 06,00 min/km , 58:35 min.
++++++++++++++++++++++
10 series de 100/100.( 100 suau , 100 a tope )

bicicleta i entreno futbolistic

Al mati em anat a fer una volteta suau en bici, total 1h:30 min.

i a la tarde em fet el entreno a la ventonella.

Avui descans setmanal

Ens prenem el dia en calma i fem un 0 en lo esportiu.

Milla nadalenca

Esta tarde empres part de la sortida de la milla nadalenca, quedan el 3 local despues del entreno del mati la cosa anat molt be. Ara a seguir entrenant .

Sortida de les bones

A les 11:18 h rebem la trucada del company xavi , quedem 20 minuts despues al pont per fer un run. Alli ens trobem els 3 : xavvv, camil i jo. ens marquem un run dels bons . Sortim del pont direccio l'ermita per pujar per un sender direccio el diposit d'aigua, alli trenquem direccio la carretera de maials per agafar el cami que va hasta el mas de les cigoñes, i despues fins a casa. Espero pugue torna a fent un altre pronte en aquets companys de fatigues .


RUN:18,15 km's , 161 ppm de mitja , 06.01 min / km , 01 h : 49 min .

Primer run del any

Avui primer dia del any ens marquem un run per la reserva natural de sebes. A les 10 sortim de casa per fer un total de 11,69 km's .


RUN: 11,69 km's , 157 ppm de mitja , 05:59 min/km , 01 h : 10 min.