dijous, 31 de maig del 2012

Tornem a Termes d'Asco

Tenim la feina enllestida a les 6 , nes pasar a buscar Albi i anem a buscar al Nen i directes al entreno , a l'arriba alli el de sempre ja estan entrenant pero falta uns quans menbres de la grupeta , aixi que arrenquem amb un rodatge llarg , despres del trote d'ahir les cames no estan per masa histories , anem a buscar un cami direccio a Flix i despres torna a volta per fer cap Asco un altre cop , un run suau i amb ritmes lents pero constants . Portem una bona setmana de treball amb costes i ja preparant el repte de la setmana vinent , tenim 50 kms per davant .

RUN: 11 kms , 01H:02M .

dimecres, 30 de maig del 2012

Rodatge Per la Terra Alta

Avui anem d'excursio per la Terra Alta ,pleguem d'hora i ens pasar a buscar Albi despres anem a buscar al Nen . I ja direccio a Mora a buscar a Juan i la Julia , el desti la fonteta de la foncalda alli arrenquem a ritme suau i ja començema pujar sense para durant uns 3 o 4 kms i picava de valent , despres alli dalt començem un decens hasta cumplir 7 kms que ja arribem a la Foncalda , alli remullada a la bassa i tornem arrncar per tornar al punt de sortida pero per un altra banda , alli cami de terra pero amb unes rampes de un desnivell conciderable i tambe de una distancia a l'anterior , a l'arriba al cotxe potes cansades i contens per la feina feta i sobretot per la bona companyia que portavem .

No podiem pasar millor tarde amb aquells paisatges i sobretot i per damunt de tot la bona companyia i lo grans que arriben a ser tots .

RUN: 14 kms , 144 ppm de mitja , 06:20 min/km , 01H:28M.

dimarts, 29 de maig del 2012

Entrenament Asco

Avui tornem a deixar-nos caure per Asco , alli ja tenim al mister que fa uns quans dies que no el veiem igual que a la resta de la grupeta.Aixi que a la feina , un calentament suau i despres una serie molt forta i amb un xafugo que ens deixar tumbats i no som capaços de cumplir amb la totalitat del entrenament .

Calentament : 4 kms , 21:30 minuts .

Serie: 5 kms , 03:59 min/km , 19:58 minuts .

dilluns, 28 de maig del 2012

Descans

Avui i amb la feina del fin de setmana feta , donem descans al cos per tal de retorna del viatge a Asturies . Sense masa motivacio ni temps , ens prenem el dia de descans pel que fa al fisic . Dema tornarem arrancar amb el entrenaments per Asco , i seguir entrenant de cara a l'objectiu de la marato .

diumenge, 27 de maig del 2012

Ja pasem dels 1000 kms

Avui i amb poca motivacio , decidim sortir pel mati a fer la feina que ens va manar el mister . Aixi que arrenquem amb ritme suau i anar fent km tras km i anar agafant ritme poc a poc , i al final com sempre pasar acabem fent el que tocar , tambe contens per haver pasat ja la marca dels 1000 kilometres pel que va de any . Aixo era inpensable quan van arrencar amb el tema de corre , pero ara es com una droga que et va enganxant poc a poc , tambe molta culpa d'aixo es del bon gruix d'atletes que ens envolten , gracies a tots .

RUN: 15 kms , 04:59 min/km , 153 ppm de mitja , 01H:14M .

dissabte, 26 de maig del 2012

Rodatge per Gijon

Tornem a ficar la maquinaria en marxa , aprofitem que ja estem instalats a Gijon per surtir a fer un run suau pel voltant d'aquestes platjes plenes de gent i un sol al ven pur estil la costa brava , aixi que arranquem suau i anarr fent un ritme en progresio fins cumplir el temps que teniem pensat fer . Contens per haver fet la feina i no deixar el run de costat . RUN: 10 kms , 05:00 min/km , 149 ppm de mitja , 50:00 minuts . Tambe fer el nombra al Nen que fa 2º de la previa de catalunya , felicitats maquina i a seguir treballant .

divendres, 25 de maig del 2012

Viatge Asturies

Avui i despres de 9 dies seguits sense fer descans pel que fa activitat fisica , donem descans al cos pero per forçes majors .Tenim un viatge llarg i no tenim temps per res mes . De quan en quan va be descansa i donar respir a les cames .

dijous, 24 de maig del 2012

Entreno per Asco

Avui i com no pot ser de una altra manera , tambe tenim el dia carregat de feina pero a les 6 al plega fem cap Asco per fer el entrenament que ens tocar . A l'arriba i molt pronte ja parlem amb el mister i ens explica la feina a fer , un calentament i unes bonse series . Anem bastant cansats pero fem el treball complert i a bon ritme , per acabar dos voltes per la gespa per soltar cames i feina feta . CALENTAMENT: 4 kms , 05:35 min/km , 142 ppm de mitja , 22:20 minuts . SERIES: 15x400 , 8.17 kms , 04:52 min/km , 163 ppm de mitja , 39:41 minuts .Les series entre (1:25 i 1:27 ). TOTAL: 12,17 kms .

dimecres, 23 de maig del 2012

Run per Riba-roja

Avui i amb molt poc temps per res , decidim pendre les bambes al cotxe i al plega a les 8 i despres de curra tot el dia . I sense masa motivacio de fer gaire cosa , aixi que deixem el cotxe a la vora de la carretera que hi ha davall de la via direccio a la Presa , i anem trotant fins arriba a la Badia Tucana alli ja portem 4kms aixi que mitja volta i tornem fins al lloc d'inici ,hem arrancat amb un ritme suau i al tornar els ultims 3 kms anavem per davall de 4:20 min/km . Casi al ritme de marato . Bueno la feina feta i una bona dutxa merescuda . RUN: 8 kms , 04:48 min/km , 156 ppm de mitja , 38:21 minuts .

dimarts, 22 de maig del 2012

Entrenament

Avui a les 6 i com cada Dimarts ens deixem caure per Asco , alli tenim al Mister amb la feina a la carpeta i sense perdre detall començem amb un calentament pel barranc , i despres uns canvis de ritme de 200 metres per fora del tarta . Un cop la feina feta un rodatge suau pel cesped i a la dutxa . ESCALFAMENT: 3.55 kms , 139 ppm de mitja , 5:50 min/km , 20:42 minuts . EJERCISI: 7,04 kms , 169 ppm de mitja , 4:35 min/km , 32:19 minuts . (15 x 220 metres) . TOTAL: 10.54 kms .

dilluns, 21 de maig del 2012

Entrenament Asco

Avui i amb poc temps de fer gaire cosa , a les 8 al plegar anem a buscar el Nen i directes Asco , fem un calentament suau i despres fem unes quantes peses amb molt poc de pes . aixi que seguim fent la feina encara que sigui poca pero ben feta . RUN: 6 kms , 30 minuts .

diumenge, 20 de maig del 2012

Cursa Horta

Avuii per no perdre la costum ens tocar matina un altra vegada , aquet cop per fer cap a la terra alta per pendre part a la cursa de 10 kms , a les 7:30 pasem a buscar al Nen que el prenem de paseig , a l'arriba trobem als demes components del club . I alguna altra cara coneguda , estem uns quants Felip , Jose , Joan , el Nen , Julia y Robert de Bot . Arrenquem i tot es costa vall i baixem per davall de 3:45 minuts el km , despres de 2 o 3 kms les coses es començen a ficar al lloc i comença el patiment de unes quantes pujades , un troç de sender que ens fa frenar tota la velocitat de la baixada , i despres una bona costa que ens fa pujar fins dalt de Horta , i encara ens quedava tornar a pujar pel mateix lloc . Aixi que paciencia i anar fent , al final arribem a la linia de meta . CURSA: 10 kms , 04:38 min/km , 164 ppm de mitja , 46:15 minuts . Felicitar tambe a tots els companys uns que han fet podi i als demes per acabar .

dissabte, 19 de maig del 2012

La Clasica

Avui ens tocar matinar ,tenim convocatoria a les 8 al pont per fer una ruta una mica especial amb la bicicleta . Els companyis ens han preparat un bon pujar i baixa pels tots els camins que fa un temps eren de terra i ara ja son asfalt , una bona surtida que ha tingut de tot , caigudes,pinxades ,etc . Sortim direccio Riba-roja per fer la volta fins la presa , per despres tornar direccio Flix i fer el primer port , una vegada pujat tornem a baixar fins el Barri per pujar per la costa dels bombers fins la bassa i ja agafar el cami fins Asco , pujant per una costa mitica com es el talla focs de la Fatarella , a l'arriba Asco pasem de llarg un troç agafant la carretera de Camposines i fer un parell de pujades mes , despres el rato mes bo de tots , parem Asco a esmorza tot en taulats i tornar arrencar direccio Flix per ficar fi a l'aventura . Ja que dema teni cursa i no podem anar gaire tocats . BICI: 57 kms , 2H:45M , 20.8 vel.mitja , 57 vel max .

divendres, 18 de maig del 2012

tornem a entrenar asco

Avui ja per fer la setmana bastant complerta pel que fa als entrenaments , fem cap Asco amb una mica de l'horari ajustat . A l'arriba recullim la feina i directes al barranc , acompanyats per la Julia i el Robert anem fent fins complir el temps , al final tambe es junta el Nen . Despres unes rectes per la gespa i feina feta . ENTRENAMENT: 9 kms , 50:45 minuts , 05:21 min/km , 144 ppm de mitja .

dijous, 17 de maig del 2012

Entreno Asco

Tenim el dia bastant liat , pero a les 18:30 ens pasar a buscar Albi per anar a entrenar a Asco . a l'arriba i com sempre a la porta com un clau el mister amb la feina preparada ,estem bastant cansats i sense molta motivacio esperant que la feina sigui suau ,aixi que directes al barranc per complir un calentament i despres fer una serie tambe al mateix barranc , despres rodar una mica suau i la feina feta . CALENTAMENT :3.76 kms , 05:21 min/km , 144 ppm de mitja , 20:05 minuts . SERIES: 4:56 kms , 04:07 min/km , 169 ppm de mitja , 18:48 minuts . TOTAL: 8.32 kms .

dimecres, 16 de maig del 2012

Rodatge per Mora

Avui i com que els dos cracks que sempre anem junts a rodar , s'en van de compres o algo aixi . A les 18h al plegar de la feina ens desplaçem a Mora per fer el rodatge que ens tocar , alli ens espera la Julia i arranquem direccio benisanet pel cami de les senies , fins arriba a la mateixa poblacio i donar el tom per tornar a Mora , un bon rodatge suau i amb molt bon temps . Tot un plaer fer rodatges amb companyes com la Julia. RUN: 8 kms , 5:12 min/km , 42:51 minuts .

dimarts, 15 de maig del 2012

Revisio Medica

Avui a les 18h ja estavem per Asco , per realitzar la revisio medica . Alli tenim als components del Club esperant el seu turno , nosaltres pasem la tarde alli esperant tambe , i quan ere hora de que ens toques va i falla la maquina . Pero al final hem pugut esbrinar el resultat que voliem . Ens diuen que estem preparats per entrenar i per competir de valent . Aixi que contens dels resultats i dema ja tornarem a ficarnos a entrenar. Foto realitzada pel amic Albi .

dilluns, 14 de maig del 2012

Doble run

Avui comença la setmana , aixi que no val perdre el temps i decidim sortir a rodar abans de dinar , a la 13:30 arrenquem del poligon per anar fins les cigonyes prenent el sol i anar acostumant el cos a la calor . Ja tenim part de la feina feta , pero a ultima hora encara ens tornem a posar les bambes i sortim a rodar amb el Nen i Albi fins el mas de la pitoia fent un run nocturn amb una fresqueta perfecta per rodar . RUN MIGDIA : 9 KMS , 05:08 MIN/KM , 45:20 MINUTS. RUN NOCTURN: 7 KMS . TOTAL: 16 KMS.

diumenge, 13 de maig del 2012

Balneari de L'Ebre

Avui a les 10:30 tenim convocatoria al poligon per anar a fer un rodatge amb els companys Robert , Albi , i el Nen . Aixi que arrenquem direccio Sebes amb un sol de justicia que ja ens fa tornar a anar com al mes pur estil estiu amb els pantalons i prou , arribem juts fins al km 7 de cami a Riba-roja , alli mitja volta i tornar pel mateix lloc fins on hem arrencat , a l'arriba al mas del directo i ja al tornar el grup es trencar i cadagu al seu ritme fins arriba al poligon , despres i per tornar tots les cames al seu lloc , pasem pel riu a ficar les cames amb remulla i tornar els musculs al seu lloc , un molt bon mati amb bona companyia i que este que tornar a repetir . RUN: 14 kms .

dissabte, 12 de maig del 2012

FELICITATS NEN I Descans Semanal

Avui decidim dona una mica de descans a les cames i al cos , dema tornarem arrancar amb un bon rodatge matine . Ja tenim la convocatoria feta , a les 10 al poligon ,alli estarem i aixi tornar a en cadenar tota la setmana entrenant i ja preparant la cursa del diumenge . Tambe avui fem cap al estadi d'asco , per presencia uns controls d'atletisme , alli tenim al Nen que pendra part als 1000 metres . I com sempre ell mai falla aonsegueix un registre que el porta a fer la minima d'España , molt be crack tens un llarg futur per davant i si segueixes aixi segur que tens un futur molt bo al mon del atletisme .

divendres, 11 de maig del 2012

Inagurem Solarium Per Sebes

Avui i saben que tenim la tarde bastant apretada pel tema feina , decidim estrena estiu amb un run dels bons per territori Sebes , aixi que a les 15:30 arrenquem i amb un sol que fa sua hasta les pedres . Ja es trobava a faltar aixo de ficans sol els pantalons i anar prenen el sol , un bon rodatge despres del entreno d'ahir . La tonalitat morena a la pell ja comença a fer efecte . RUN: 9 kms , 47:13 minuts .

dijous, 10 de maig del 2012

entreno Asco

Seguim amb bon ritme d'entrenaments , aixi que tornem a fer cap Asco , alli tenim al mister amb la feina preparada. Lo unic dolent que ens a pasat avui es que no hem pugut cumplir amb tot el manat pel mister .No sabem si es cansament pel treball o nomes es la temperatura i lo malament que es fan les series sol . Calentament : 4 kms , 20 minuts . Series : 4.40 kms, 04:05 min/km , 18:37 min. Total : 9 kms

dimecres, 9 de maig del 2012

Rodatge

Avui i despres de treballa , i feu una mica tard anem a buscar al Nen i fem cap a la bassa de les clotxes per fer un rodatge i les rectes que li havia manat el mister . Anem rodant per un terreny trenca cames visitant tambe el temple de l'amic Albi , a Valletes. RUN: 8 kms , 05:05 min/km , 147 ppm de mitja , 40:40 minuts . + 6 rectes x 100 metres .

dimarts, 8 de maig del 2012

Doblem

Avui i aprofitant que el dia esta tranquil pel que fa la feina , decidim treure la pols de la bicicleta i anar a fer uns kms direccio Bovera . La veritat es que despres de tant de temps sense pedalar , hem anat bastant be . Al'acabar i sense gaire temps de descans , fem cap Asco per fer el entrenament . Avui allo feie goix , la grupeta cada dia mes amplia i mes en forma . BICI: 34 kms , 27,6 vel mitja , 49.9 vel maxima , 1H:13M . ENTRENAMENT: 20 min calentament 4 kms , EJERCISI : 45 min ( 40x100) en progresio 10 kms . TOTAL: 14 kms

dilluns, 7 de maig del 2012

Cambiem una mica

Avui cambiem les bambes per la raqueta , despres de molt de temps treiem el raquete a passejar . I com no del partit val mes no parlant , no trobavem la pilota ni a la de tres . Pero a estat be per cambia una mica i agafar mes força pel tema dels entrenaments , que ultimament els portem una mica malament .

diumenge, 6 de maig del 2012

Cursa Salou

Avui i de bon mati ens aixequem anem a Salou per pendre part als 10000 , la idea era fer la cursa en forma de entrenament , a l'arriba alli trobem als altres companys del club , Joan ,Julia i Juan marc . El Joan sortia a la mateixa cursa que jo , i la Julia i el Juan Marc a la de 4000 metres . Bueno arrenquem a bon ritme per davall de 4 minuts el km , pasant els 5kms per davall de 20 minuts , tot anava be pero al final el puja baixa del final ens pasar una mica de factura i ens fa entra a meta amb un temps molt discret . Pero contens per haver complert amb e entrenament que tocava , el Joan per la seva part tambe acusa les costes i entra amb un temps de 45:50 , per la seva part la Julia fa primera de la general dels 4 kms i el Juan Marc fa tercer de la general dels 4 kms. Bueno moltes felicitats a tots pels resultats i fins la propera . RUN: 10 kms , 04:12 min/km , 176 ppm de mitja , 42:12 minuts .

dissabte, 5 de maig del 2012

Tornem a descansa

Ávui i seguint amb la tonica habitual aquets ultims dies , seguim sense fer res dema tenim cursa a Salou i intentarem arreglar el fin de setmana , ficant un ritme bo pero sense anar mentalitzats en res . Nomes es anar en forma de entrenament i comença la setmana en bon peu .

divendres, 4 de maig del 2012

Descans

Ahir el Mister ens va dir els entrenaments del fin de setmana , pero avui per moltes coses a fer no tenim temps per entrenar , aixi que tornem a fallar pero aixo no preocupa perque estem bastant lluny del objectiu , aixi que de moment podem anar fent el que puguessim .Ja tenim cursa pel Diumenge , un 10000 a Salou per aixi ficar les coses mes o menys al seu lloc . Haver si esta setmana vinent poder completar una setmana sencera entrenant .

dijous, 3 de maig del 2012

Bon entreno Asco

Avui i despres de uns quants dies , tornem a fer cap Asco per realitzar el entrenament d'avui . A l'arriba ja tenim els companys preparats per comença , aixi que un calentament per l'exterior del tarta i despres un exercisi de canvis de ritme de 200 metres , estiraments i cap a la dutxa Entrenament : 12,62 kms , 04:50 min/km , 160 ppm de mitja , 01H:00M . ( 20 x 200 metres )

dimecres, 2 de maig del 2012

Tornem a Rodar

Avui tambe seguim amb una jornada laboral bastant llarga , pero a l'acabar directes a casa bambes i a buscar el Nen . Tambe alli esta Enric , aixi que arrenquem de casa el Nen pujant per la circumbalacio per fer cap al pont , alli agafem el cami de sebes i anem fins la pitoia , mitja volta i tornar fins el punt d'inici . Hem començat a un ritme suau pero a la que ens hem descuidat , ja anavem per davall de 5 . RUN: 9,70 kms, 04:44 min/km , 160 ppm de mitja , 44:12 minuts.

dimarts, 1 de maig del 2012

Descans

Tornem a caure amb el tema de no fer res de res , aixi que ahurem de espera dema per intentar arreglar la setmana com puguesim . Tenim que tornar arrencar i en cadenar mes de dos dies seguits surtint a rodar .