Entreno per Asco

Avui i com no pot ser de una altra manera , tambe tenim el dia carregat de feina pero a les 6 al plega fem cap Asco per fer el entrenament que ens tocar . A l'arriba i molt pronte ja parlem amb el mister i ens explica la feina a fer , un calentament i unes bonse series . Anem bastant cansats pero fem el treball complert i a bon ritme , per acabar dos voltes per la gespa per soltar cames i feina feta . CALENTAMENT: 4 kms , 05:35 min/km , 142 ppm de mitja , 22:20 minuts . SERIES: 15x400 , 8.17 kms , 04:52 min/km , 163 ppm de mitja , 39:41 minuts .Les series entre (1:25 i 1:27 ). TOTAL: 12,17 kms .