dimarts, 31 de gener del 2012

Entrenament per Asco

Despres de uns quans dies sense pasar pel terreny de la grupeta , per fi fem cap . A l'arriba alli ja tenim el mister en la feina apunt , aixi que no val perdre el temps , ens fiquem bambes i directes al barranc , alli anem fem cada cop la grupeta mes gran i l'ambient atletic cada cop mes bo . Aixi que un calentament i unes voltes al circuit amb algun minut de progresio . Molt bon entrenament i a seguir sumant kms per poder fer realitat el objectiu d'aquets principi d'any.

RUN: 20 minuts calentament , 10 voltes (1 minut= 3:00 +o- ) , 10 minuts retorn a la calma .
TOTAL: 13 kms .

dilluns, 30 de gener del 2012

Soltar cames

Despres del rodatge llarg d'ahir , en teoria avui ens tocava descans . Pero com ens trobem be i tenim un clar objectiu , optem per anar a fer una volta per les platjes i aixi completa un run suau , uns bons estiraments i a la dutxa .

RUN: 10 kms , 05:14 min/km , 51:56 minuts.

diumenge, 29 de gener del 2012

Tirada llarga

Avui teniem que tancar la setmana amb una tirada llarga , aixi que a les 11 arrenquem per fer el que teniem pensat , pero al final hem escurçat una mica per cuestio de temps , la intencio era fer 24 kms ,pero o hem deixat amb 21 .El primer troç del run anem acompanyats pel companyi del gimnas Antonio , que tambe prepara la marato . Aixi que despres ens quedem sols per acabar de fer els kms que ens faltaven . Ja en la feina feta a la dutxa i a disfrutar del diumenge. Tambe desde aqui felicitar a les atletes del club que les teniem al Campionat de Catalunya de cros , i que han quedat la Julia Roca 25 i la Carla Gutierrez 30 Moltes felicitats a les dos . Llastima que tambe haguessim tingut el "NEN" participant , pero una grip la deixat fora de combat . Desde aqui anims i que pronte estiras donant guerra .

RUN: 21 kms, 05:07 min/km , 01H:48M .

dissabte, 28 de gener del 2012

Run Matinal

A les 11 quedem amb un dels companyis del gimnas per sortir a rodar un rato , per anar mirant de sumar kms , aixi que arranquem per fer una volta per Tarragona i complir amb el entrenament i ja esta tranquil hasta dema , que tocar tornar a surtir i fer una tirada mes llarga .

RUN: 11,09 kms , 152 ppm de mitja , 05:14 min/km , 58 minuts .

divendres, 27 de gener del 2012

Triatlo Indor

Avui donem un respir al entrenament de la marato , per fer un triatlo que han preparat al gimnas , un petit tri per pasar l'estona . Natacio 350 metres , bici 10 kms , run 2.5 .
Bueno una mica curt pero ha estat be. Hem pasat una bona estona i dema seguim amb el entrenament .La classificacio el dilluns .

dijous, 26 de gener del 2012

Gimnas i run

Avui seguim els plans de seguir entrenant en ganes , cambiem el sumar kms per fer unes series al faro . Primer pasem pel gimnas per fer musculacio del tren superior,dema seguirem entrenant i tambe tenim un triatlo indoor que fem al gimnas , una pachanga per tanca el dia .

GIMNAS: 1 hora .

RUN: 20 minuts escalfament , 10 series x 500 metres a 1:49 , 20 minuts de torna a la calma.

TOTAL: 10 kms .

dimecres, 25 de gener del 2012

Bon rodatge

Ja tenim la inscripcio per anar a la Marato de Barcelona , aixi que ens tenim que comença a espavilar , i aixi o fem . Avui sortim a fer un rodatge bastant bo , tenim 2 mesos exactament per tindreu tot a punt.

RUN: 13 kms , 154 ppm de mitja , 05:07 min/km , 01H:06M .

dimarts, 24 de gener del 2012

Gimnas i run

Tornem a comença setmana pel que fa al run, abans de fer el rodatge que tocava avui pasem pel gimnas per fer musculacio del tren superior . Amb aquesta feina feta ja sortim a rodar a ritme per davall de 5 minuts , i aixi anar sumant kms per prepara la proxima marato .

GIMNAS: 1 hora .

RUN: 10 kms , 04:54 min/km , 155 ppm de mitja , 49:19 minuts.

dilluns, 23 de gener del 2012

Piscina

despres del rodatge d'ahir , donem un respir a les cames i de pas aprofitem per tocar una mica l'aigua , uns quans llargs sense mes salsa i descans fins dema.

NATACIO: 600 metres.

diumenge, 22 de gener del 2012

Rodatge llarg

De bon mati amb un temps esplendit , ens pasar a buscar Albi amb la companyia de Pollo i el Nen , els cuatre directes al poligon i començem a rodar . Pasat tot sebes i ja direccio de Riba-roja , pasant el pont per creua el riu i comença a pujar per les modorres , i agafant un cami ja direccio el Pi de montbrio , per despres arriba fins la bassa de les clotxes per cenders i camins molt trenca-cames . Ja feia falta fer alguna tirada llarga amb tots aquets cracks.

RUN:20.15 kms , 1h50'22'' , 5'28''/km , 164 ppm de mitja

dissabte, 21 de gener del 2012

Dia de passeig

De bon mati ja estem en peus , teniem intencio de surtir a rodar per descarga cames del passat entreno d'ahir , aixi que directes a sebes amb companyia avui especial de MªJose , la tenim començant a soltar gambades i fa falta anar poc a poc . Aixi que anem hasta el mas del directo i tornem trotant. Ja tenim la feina feta , Despres tot el dia de relax .
A part tenim als altres atletes per Cambrils fem cadascu un bon paper a les seves proves , i com no el "NEN" que per culpa del vent no pot fer la marca esperada , pero estic segur que u te molt aprop . Anims amic i a seguir endavant .

divendres, 20 de gener del 2012

Entrenament Asco

Per fi i despres de molts de dies , tornem anar a entrenar a Asco amb la grupeta , tenim motivacio i ganes de compartir gambades amb tots aquets galgos . Bon entreno i amb bona companyia , tambe desde aqui donar molts anims al ( Nen ), que dema te una prova molt important , a tope guatlleta .

RUN: 20 minuts d'escalfament , 1 serie de 3000 i 1 serie de 2000 , mes 5 minuts de tornar a la calma . TOTAL: 10 kms .

dijous, 19 de gener del 2012

Run + Gimnas

Despres del dia de descans d'ahir , tornem a entrenar amb ganes . Primer pasem pel gimnas per fer musculacio del tren superior , despres en aixo fet sortim a trota per Tarragona , no tenim tens per gaire cosa aixi que optem per fer un run curt pero intens . Dema ja ens tocar pasar per Asco , quines ganes Ja .

RUN: 11 kms , 46 minuts , 165 ppm de mitja .

GIMNAS: 1 hora .

dimecres, 18 de gener del 2012

Descans

Despres de 3 dies seguits de run , i de bons entrenos opto per donar una mica de respir a les cames per poguer acabar la setmana fent kms , dema tornarem arrencar amb un entreno bo i ja divendres per fi tocar anar a entrena amb la grupeta d'Asco que se la
troba a faltar i molt .

dimarts, 17 de gener del 2012

Doble

Ja portem 2 dies seguits de run , i aixo este que aprofita i seguir anar acumulant kms . Primer pasem pel gimnas a fer abdominals i musculacio del tren superior , ja en la feina mig feta sortim a trota amb els companyis del gimnas , un trote d'aquells fortets de ritme . Que van be per activar les cames , va be aixo de tenir gent per sortir a corre , pero la veritat es que es troba a faltar la grupeta d'Asco .

GIMNAS : 1 hora

RUN: 13,3 kms , 4:30 min/km , 158 ppm de mitja , 01:01 hora .

dilluns, 16 de gener del 2012

Run + Gimnas

Avui i per soltar cames del rodatge d'ahir , sortim a fer una volta pel francoli a ritme de paseig . No mes amb la finalitat relaxar les cames . Despres pasem pel gimnas a fer uns abdominals i musculacio del tren superior .

RUN: 8,94 kms , 147 ppm de mitja , 05:47 min/km , 51:37 minuts.

GIMNAS: 1 hora .

diumenge, 15 de gener del 2012

Mar i Muntanya

Tenim molta feina pendent , ja que ahir no van fer res aixi que aquets mati sortim mentalitzats en cumpli lo d'ahir i el d'avui , sol sorti ens trobem amb els companyis del gimnas , Començem arrencant per asfalt per pujar per terreny de muntanya fins al Lorito , per despres baixa fins Boscos i desde alli fer cap a les platjes , pasant per la Llarga , i l'arrabasada , per arriba un altra vegada a on hem arrancat . Un terrey trenca-cames que tambe ens fa pasar per roques vora el mar .


RUN: 17:04 kms , 164 ppm de mitja , 05:23 min/km , 01:31 h .

dissabte, 14 de gener del 2012

Descans de run

Avui teniem que fer un run de 1h , pero el cambien per una caminada de 2:3o per fer la volta a Tarragona . Tambe va be cambia de rutina de quan en quan .

divendres, 13 de gener del 2012

Bon entrenament

Tornem a entrenar , ahir el mister ens deixava la feina per avui , aixi que a les 6 ens fiquem les piles i sortim de casa directes al Francoli a fer les series que el Mister ens havia recomanat . La feina ere dura de fer-la sol ,perque acostumat a fer les series amb els companyis d'Asco , pero ens fiquem i les cumplim . Pero la veritat es que es troba a falta la companyia . Fem un escalfament desde casa al Francoli , alli fem les series i de retorn a casa per torna a la calma .


RUN: 4.72 km = 25 minuts , + 11 series x 200 metres ( 42" a 49" ) ,+ 3 km = 16 minuts .

TOTAL: 10 kms.

dijous, 12 de gener del 2012

Tornem a rodar

Avui i despres de molts dies de descans , tornem a fer cap Asco per fer el entrenament i aixi comença agafar motivacio , a les 6 pasem a buscar el Nen i directes al puesto , a l'arriba ja tenim el mister amb la feina apunt , aixi que al barranc i completar un rodatge suau i llarg . acompañats a ratos per uns i a ratos per altres , pero ens trobem comodes i amb ganes de tornar agafar el ritme .


RUN: 1 horeta , 11 kms .

Zero

Ja no queden mes paraules per definir aquesta setmana , la poca motivacio ens pot i tornem a fallar. Ja veurem si podem arregla la setmana d'alguna manera , perque la semana es bastant pobra.Un parell de fotos de la Milla

dimarts, 10 de gener del 2012

Zero

Portem 3 dies de descans absolut , aixo de tanta feina ens deixar sense temps per sortir a rodar . Tenim que comença a cambia motivacio i tornar a rodar cada dia , perque si no aixo va de mal en pitjor, Dema tornarem segur a pasar per Asco a fer entrenament amb la grupeta i aixi agafar motivacio .

dilluns, 9 de gener del 2012

Segon dia de descans

Avui i per mala sort pel que fa el fisic , encara tenim molta feina pel mig i no tenim ni motivacio ni temps per sortir a rodar . Aixo ja comença anar malament , pero intentarem ficar remei lo mes pronte posible , de moment el dijous intentarem pasar a entrenar per Asco , i aixi anar ficant les coses al seu lloc .

diumenge, 8 de gener del 2012

Dia de Descans

Es diumenge i tenim molt feina per davant , aixi que aparquem el tema del fisic per cumplir amb tot el que tenim pel mig . Lo que tenim que intenta es tornar afinar el cos per afrontar tot els reptes del 2012 , esta setmana anirem ficar tot al seu lloc .

dissabte, 7 de gener del 2012

Milla Nadalenca Flixanca

Tenim una tarde atletica a Flix , a les 16:15 anem directes a la plaça de l'esglesia . Alli ens anem trobant a tots el integrants del Club , i tambe moltes cares conegudes . Despres de veure que tots els atletes en les seves categories fan un paper molt digne , ens tocar fer la nostra cursa , la veritat es que feie un dia molt bo , pero la cursa no va sortir tot lo be que voliem , no se si els turrons o els menjas mes pesats ens pasen factura . Pero va anar bastant be , arribant a meta colze a colze amb l'amic Albi . Felicitats a tots per les vostres curses .

divendres, 6 de gener del 2012

Run per Sebes

Avui per fi si , a les 9:30 rebem la trucada de l'amic albi . Que ens ficar les piles i a les 10 ens pasa a buscar , aixi que de cap a Sebes i anem trotant hasta la pitoia i al torna fem uns progresius davant del bombament de Sebes . Un bon entreno per activar i en bona companyia.

RUN: 40 minuts , + 6 progresius x 100 metres = 8 kms .

dijous, 5 de gener del 2012

Un altre dia de descans

Avui tot pintave per anar a fer el entreno que tocava , pero al final els reis ens fan fer campana i torna a fer un zero , entre uns i els altres no ens fiquem d'acord i decidim no fer res . Aixo torna a ser un bon descans de cara a la milla de Flix.

dimecres, 4 de gener del 2012

Dia relax

Ja portem 3 dies seguits de caña , i de quan en quan este que donar una mica de descans a les cames . Tambe aprofitem el dia per cumplir amb altres coses , i dema ja intentarem fer el entrenament per a la milla nadalenca de Flix, una milla especial ja que es la del nostre poble .

dimarts, 3 de gener del 2012

Entreno per Asco

Avui i despres de molt de temps tornem a trapitja terreny d'atleta , a l'arriba alli ja ens trobem amb tota la colla d'atletes , i tots cap al barranc . Avui tenim la companyia de Toño , que la veritat es que dona goig compartir kms amb tots aquets cracks , despres de un bon calentament pel barranc i com si res ens fiquem a fer les series que ens mana el mister , alli cadagu al seu ritme i ficant el nivell prou alt a la ultima . Bon entreno i esperem torna aviat .

RUN: 6.25 kms , 30 minuts . + series : 6x400 metres .

dilluns, 2 de gener del 2012

RUN+GIMNAS+PISCINA

Avui i despres de dobla ahir , de bon mati optem per anar a soltar cames per Sebes . Que la veritat que trobavem a falta aquestes visites a les cigonyes.Ja teniem una mica de feina feta , al cap de no res rebem la trucada de Albi , a la tarde piscina . Aixi que a les 4 preparats a la porta , avui tenim un convidat nou , el NEN el prenen a nadar , pero abans pujem al gimnas i fem un ratet de maquines , la veritat es que a part de fer tot el que tocava , tambe ens hem fet un tip de riure.
Ara ja portem dos dies de treball molt bo , esperem no perdre el ritme i seguir aixi.

RUN: 9.38 kms, 167 ppm de mitja , 04:57 min/km , 46:22 minuts.

GIMNAS: 1 horeta .

NATACIO: 500 metres .

diumenge, 1 de gener del 2012

1º DIA DE L'ANY ( BICI + RUN )

El primer dia de l'any , sona el despertador a les 8:30 del mati , un mos i agafem la bicicleta per anar a veure el germa a Cabaces . A l'anada tot pujan notem els dies de paron que hem tingut , al torna tot una mica mes comode , i els primers kms del any fets . A la tarde esperem la trucada del amic Albi per anar a fer un run per Sebes , que ja fa molt temps que no chafavem , a les 16:15 convocatoria ,ens recull el amic i anem a buscar el Nen i directes a soltar gambades , 36 minuts de run tranquil menys els ultims metres que els tres estirem una mica mes la gambada . Molt primer dia de l'any i en molt bona companyia .

RUN: 7 kms .

BICI: 54 kms .