dimarts, 31 de juliol del 2012

rodatge rapid

Avui i despres de la tarde d'ahir , tornem a ficar les bambes i sortir a rodar com demana el entrenament . Deixem el cotxe pasat el guisona i arranquem direccio l'ermita i anem amb progresio fins el km 5 pasat l'ermita i baixar fins al cotxe encara a ritme mes rapid . Aquets Nen ens matara , pero val la pena sorti amb companys aixi .

RUN: 9 kms , 04:23 min/km , 39:24 minuts . + 1 km recuperacio .


1 1,00 5:20
2 1,00 5:07
3 1,00 4:38
4 1,00 4:28
5 1,00 4:22
6 1,00 4:06
7 1,00 3:59
8 1,00 3:51
9 1,00 3:34

dilluns, 30 de juliol del 2012

Anem d'excursio

Bueno despres de un dia llarg de feina , tenim convocatoria a les 17h per desplaçamos a rodar a un lloc que no tenim costum de anar . Ens pasar buscar Albi i el Nen i despres pasem per Lleida a buscar a una convidada especial . Aixi que els cuatre a fer un rodatge pel panta del costat de Balaguer i despres un banyet merescut , la veritat es que es un lloc encantador i sobretot mes encantadora tota la companyia . Esperem tornar-ho a repetir .

RUN: 9 kms .

diumenge, 29 de juliol del 2012

Run per Sebes

Ja estem recuperats d'ahir , aixi que a les 8 tenim convocatoria al poligon . Per fi tornem a coincidir els 3 mosqueteros , tornem a enredar a Albi que el teniem una mica perdut pel tema natacio . Fem un rodatge suau fins a les cigonyes i torna al poligon , Hem portat un ritme guapet i soportable pels dos . Tambe teniem per alli a Trepa que al final a marxat amb el nen al seu ritme mes alt que el nostre .

RUN: 9 kms , 04:50 min/km , 44 minuts .

dissabte, 28 de juliol del 2012

Cursa L'Espluga de Francoli


Avui a les 19h tenim la sortida de la cursa de L'espluga , aixi que a les 4:30 anem a Mora a buscar a la Julia i el joan que tambe pendran part d'aquesta cursa que es bastant dura . A l'arriba alla l'ambient de atletisme s impresionant i amenitzats per batucades i orquestres . Anem a buscar els dorsals i directes a buscar lloc a la linia de sortida , Cadagu te el seu temps i objectius i sortim cadagu a la seva , per la meva part acabo milloran la marca del pasat any amb 3 minuts , pel que fa la Julia que es una autentica maquina i amb una voluntat de ferro tambe aconsegueix acabar i amb un temps molt bo , i el incombustible de Joan que no te limit i tambe fa el seu objectiu , Moltes felicitats als dos i gracies per la vostra companyia .

CURSA: 15 kms , Posicio 128 , 01H:03M:44S , 04:15 min/km .



divendres, 27 de juliol del 2012

Descans , Dema cursa

Despres del tute que ens va pegar el fisio ahir , decidim donar aire al cos i no fem res , dema tenim una cursa una mica dura i amb molta calor , aixi que descansem per dema pugue esta a l'altura de la cursa .

dijous, 26 de juliol del 2012

Pasem pel fisio

Avui i despres de molt de temps , anem a veure al fisio perque ens fiqui les coses una mica al seu lloc , la veritat es que estem bastant carregats . Pero ell ens deixar nous .

dimecres, 25 de juliol del 2012

Rodatge per Gandesa

Avui tenim un run una mica diferent a l'habitual , ens desplaçem a Gandesa on tenim tota la tropa esperant , els Gutierres tenen tot el poble mobilitzat , quina goig fa veure tant atleta junt, un grupet de uns 10 atletes i per aquells camins de la terra alta .

RUN: 11,58 kms , 05:10 min/km , 57:18 minuts .

dimarts, 24 de juliol del 2012

Natacio + Run

Avui començem setmana d'entrenaments i o fem amb una mica de motivacio de fer coses , aixi que pronte per la tarde pasem per la piscina per fer uns llargs ,que feie temps que no pasabem per alli . I despres anem a Mora per fer un rodatge amb la Julia i el Juan , i aixi ja la feina feta i descansa fins dema .

NATACIO: 1000 metres .

RUN: 10 kms , 05:26 min/km , 54:16 minuts.


dilluns, 23 de juliol del 2012

Descans semanal

Despres del bon run d'ahir , ens tocar fer una mica de relax i anar recuperant cames . Aquesta setmana sera mes curta d'entrenaments ja que el disabte tenim cursa a l'Espluga de Francoli , aixi que anirem fent el que ens tocar com ens demana el pla d'entrenaments .

diumenge, 22 de juliol del 2012

Rodatge Solarium

Despres de les series d'ahir , ens tocar fer un trote llarg i en progresio , aixi que a les 5:30 pasem a buscar al Nen i directes a Sebes , deixem el cotxe al poligon i anem tirant pel cami de Sebes , ell a l'arriba a les cigonyes i per unes molesties al talo fa mitja volta , jo continuo un rato mes fins arriba al km 7,5 alli mitja volta i retorn al lloc de sortida , anem una mica tou despres de les series d'ahir pero defensem el trote complint amb el entrenament . I tambe dir que ja hem pasat dels kms fets el any pasat i estem segur que si no pasa res aquets any arribarem al 2000 kms .

RUN: 15kms , 04:55 min/km , 01H:13M .

1 1,00 5:24
2 1,00 5:13
3 1,00 5:11
4 1,00 5:12
5 1,00 5:23
6 1,00 5:12
7 1,00 4:56
8 1,00 4:59
9 1,00 4:50
1 1,00 4:44
1 1,00 4:48
1 1,00 4:37
13 1,00 4:32
14 1,00 4:30
15 1,00 4:08

dissabte, 21 de juliol del 2012

Calentament i Series

Avui ens tocar sortir sol , i tenim una mica de feina aixi que a les 7 anem cap a Riba-roja i deixem el cotxe al pont i anem fent calentament fins la presa , alli i ja amb el calentament completat . Començem el treball de series de cara al cotxe pero tornant per l'altre costat de riu . Ens toquen fer 4 series x 6 minuts .

CALENTAMENT: 5 kms , 05:15 min/km , 26:17 minuts .

SERIES : 4 x 6 minuts .

1ª : 3:58 min/km . 1,51 kms ( 6 minuts )
2ª : 3:56 min/km . 1,53 kms ( 6 minuts )
3ª : 3:58 min/km . 1,51 kms ( 6 minuts )
4ª : 3:55 min/km . 1,55 kms ( 6 minuts )

TOTAL SERIES + RETORN A LA CALMA : 8 kms , 04:24 min/km , 35:14 minuts.

TOTAL: 13 kms .

divendres, 20 de juliol del 2012

rodatge bo

Avui tornem a entrenar , a les 18:45 anem a buscar el Nen i anem fins la carretera de l'ermita i alli arrenquem anant pel cami vora el riu i fer cap a la barca , alli agafem el cami que fa la volta al meandre pujant dos exigents costes , hem portat un ritme molt bo tot el rato .Gracies al Nen per la companyia i de ficar aquell ritme que ens portava ofegats .

RUN: 12,58 kms , 04:46 min/km , 1 Hora .

dijous, 19 de juliol del 2012

Ja estic inscrit

Avui el pla d'entrenament ens donar descans , aixi que l'aprofitem per fer la inscripcio a la marato . Ara nomes quedar que ens vaigui arribant el dia , Ja despres de plegar pasem a buscar al Nen i ens anem a refrescar a les piscines i fer un ratet de relax .

dimecres, 18 de juliol del 2012

Canvis de ritmes

Avui ens tocar fer entrenament de canvis de ritme , ens acompanya el Nen que el tenim una mica apalancat despres de la gran temporada que a fet .
Aixi que arranquem amb un calentament anant per la carretera de l'ermita i despres tornant fem el canvis de ritme .

CALENTAMENT : 5 KMS , 05:00 MIN/KM , 25 MINUTS .

EJERCISI : 4:31 KMS , (12X45" A RITME 03:30 A 03:14 MIN/KM ) 18 MINUTS.

RETORN A LA CALMA : 1 KM , 05:00 MIN/KM , 5 MINUTS .

TOTAL: 10.31 KMS , 48 MINUTS .

dimarts, 17 de juliol del 2012

Rodatge per Mora

Avui ens tocava un rodatge suau per comença la setmana , quedem per anar a Mora que tenim l grupeta alli recullida . Tenim a Felip ,Jose,Julia i el Joan i jo paso a buscar el Nen i alli fem cap . Arranquem per les senies de Mora Benisanet i tornem pel lloc pero cambian una mica el recorregut . La veritat es que hem pasat un rato amb molt bona companyia i molt agust .

RUN: 10kms , 05:40 min/km , 56:39 minuts .

dilluns, 16 de juliol del 2012

Ja tenim Objectiu ( MARATO VALENCIA 2012 )

Despres del entreno d'ahir avui ens tocar descans semanal , aixi que amb temps lliure ja hem trobat l'objectiu pel Novembre , Tornarem a les terres Valencianes haver si som capaços de baixar les 3H a la Marato .
Aixo ja comença a tenir cara i ulls , aixi que el unic que ens quedar ara es entrenar i mes entrenar .

diumenge, 15 de juliol del 2012

Rodatge matinal

Avui ens tocar seguir entrenant , tenim un rodatge una mica mes llarg i mes rapid del habitual , aixi que de bon de mati fem cap a Sebes per relitza el rodatge . Un cami molt solitari direccio Riba-roja , fins arriba fins al km7,5 alli mitja volta i retorn fins al poligono a un ritme una mica mes alt . Com marcava el entrenament començament a 05:30 min/km i progresiu fins 04:15 min/km . Un bon entreno i content per les sensacions .

RODATGE: 15kms , 04:44 min/km , 01H:11M.

1 1,00 5:32
2 1,00 5:07
3 1,00 5:05
4 1,00 4:59
5 1,00 4:55
6 1,00 4:55
7 1,00 4:52
8 1,00 4:46
9 1,00 4:45
10 1,00 4:34
11 1,00 4:40
12 1,00 4:23
13 1,00 4:15
14 1,00 4:10
15 1,00 4:06

dissabte, 14 de juliol del 2012

Entrenament en solitari

Seguim fem el pla d'entrenament i despres del rodatge d'ahir ,avui ens tocar fer un calentament i despres uns canvis de ritme una mica mes llargs que el altre dia . Al final ens tocava fer 7 canvis x 3 minuts amb 1 minut de recuperacio , pero nomes hem pogut cumplir amb 5 canvis .

CALENTAMENT: 5 kms , 05:15 min/km , 150 ppm de mitja , 26:18 minuts .

EJERCISI:

1º canvi a 3:46 min/km
2º canvi a 3:49 min/km
3º canvi a 3:50 min/km
4º canvi a 3:46 min/km
5º canvi a 3:49 min/km

TOTAL: 4,50 kms , 04:27 min/km , 170ppm de mitja , 20:09 minuts .

RETORN A LA CALMA : 1 kms , 05:42 min/km , 05:46 minuts .

TOTAL: 10,50 kms .

divendres, 13 de juliol del 2012

Pasem per Asco

Avui despres de un bon grapat de dies , tornem anar Asco per fer un rodatge que es el que tocar avui,tenim un bon grup d'atletes per rodar . Tenim la Carla , Jose, Julia , la Marce i el Nen . Bueno arrenquem direccio les Senies entre Asco i Vinebre , i tornant pel altre costat de carretera . Ens surt una mica mes curt del que teniem pensat ,pero la feina feta .

RUN: 9 kms , 05:22 min/km , 48:14 minuts .


MOLTES FELICITATS COMPANY


dijous, 12 de juliol del 2012

Descans semanal

Avui i despres del tute d'ahir , tenim descans segons el pla d'entrenament i fem cas a tot el que ens manen , no sabem lo que surtira quan acabessim el pla , pero intentarem no perdre detall .
Dema tornarem a treure el cap per Asco per fer un rodatge amb la majoria de la grupeta .

dimecres, 11 de juliol del 2012

Bon Entrenament

Seguim amb el entrenament que van començar ahir , avui tocava patir una mica mes i la veritat es que o hem patit , arrenquem direccio l'ermita fins complir el temps de escalfament , despres ens tocar fer un ejercisi de series de 1 minut a ritme i un minut suau , aixi 10 vegades . Despres un retorn a la calma i feina feta , content per haver cumplit l'entreno .

ESCALFAMENT: 25 minuts , 05:07 min/km , 5 kms .

EJERCISI : 20 minuts , 10 minuts a 3:19 min/km de mitja , 10 minuts suaus, 5 kms .

RETORN A LA CALMA : 6 minuts , 1 km .

TOTAL: 51 minuts , 11 kms .

dimarts, 10 de juliol del 2012

RUN PER SEBES

Despres de dos dies de descans , tornem arrancar amb el nou entrenament , començem amb un bon rodatge a ritme mes rapid de lo normal , les sensacions no gaire bones pero poc a poc anem ficant les cose al seu lloc . Pel cami de Sebes no hi havia no les mosques , un sol de justicia que tambe ens pase factura tambe val a dir que es nota molt aixo d'anar sol . Es troba a faltar tota la grupeta .

RUN: 10 kms , 04:45 min/km , 47:34 minuts.

dilluns, 9 de juliol del 2012

Seguim parats

Seguim descansan ja que dema arranquem amb un nou pla d'entrenament , es una prova de 12 setmanes de entrenaments . El seguirem al peu de la lletra i intentarem aconseguir el objectiu final . Anirem poc a poc i entrenant com deu mana .

diumenge, 8 de juliol del 2012

DESCANS

Avui i despres de la cursa d'ahir , ja que no va sortir tot lo be que voliem ens prenem un dia de descans per pensar com cambien el pla d'entrenament de cara a millora aixo poc a poc .

dissabte, 7 de juliol del 2012

10KM CAMARLES

Avui tenim cursa del running series de les Terres de l'Ebre , ens tocar desplaçamos fins Camarles aixi que a les 16:30 fem cap a Mora per marxa amb la familia Roca i els altres companys del club . A l'arriba recullim el dorsal i ja preparats per anar a la linea de sortida , alli tambe tenim a Trepa que ja esta a primera fila . Arrancar la cursa i anem amb els grups de davant a bon ritme , pero estaven segur de que tot no podia anar tant be , les pulsacions dalt de tot i per a colmo el primer avituallament sense botelles nomes gots , que ens fan atura per pugue veure . Pero aixo no son escuses , la veritat es que despres de la cursa tenim pensat cambia la rutina d'entrenaments perque ens falta una mica mes e xispa . Pel que fa als altres companys el Trepa el tenim a un nivell bo encara que no entrene molt el corre , la Julia fa 1ª de la seva categoria i el Juan ,Jose i Felip tambe fan molt bon paper . Moltes felicitats a tots i fins la proxima .

CURSA: 10 kms , 04:10 min/km , 175 ppm de mitja , 41:50 minuts .



I despres de la cursa , el millor de tot tenim sopar de germano a un dels masos de Felip , a on cadascu havia de porta una cosa i la Mªjose i jo ens vn curra aquesta preciosa truita . Tambe dir que es tot un orgull compartir taula amb tot aquest gruix persones , i llastima de no esta tots .



divendres, 6 de juliol del 2012

Descans

Avui i portan una setmana bona d'entrenaments , decidim para i descansa de cara a la cursa de dema a Camrales , intentarem surti a ritme bo per fer un bon temps pero sense capficamos perque l'objectiu es al Novembre.

dijous, 5 de juliol del 2012

Ultim entreno temporada Asco

Avui ja tanquem la temporada pel que fa els entrenaments amb el Mister, i acabem de prepara la cursa disabte . Ja o tenim tot fet i preparat ara dema tenim descans, fem un rodatge suau despres del bon entreno d'ahir .

RUN: 8 kms , 05:28 min/km , 136 ppm de mitja , 43:44 minuts .

dimecres, 4 de juliol del 2012

Bon entreno

Avui no tenim mister pero fem cap Asco igualment , tenim convocatoria a les 19H amb la majoria dels atletes , tambe tenim la feina que ens va deixar ahir el Mister .Aixi que arrenquem amb un calentament suau i al final fent una mica de progresio , i despres tornem al ejercisi de 5 blocs . I ja amb la feina feta una bona dutxa guanyada.

Escalfament : 3.74 kms , 05:21 min/km ,139 ppm de mitja , 20 minuts .

Ejercisi: 5 blocs = 3 minuts suaus + 2 minuts ritme alt + 1 minut ritme fort.
(5:30 a 6:00 ) ( 3:40 a 3:50 ) (3:20 a 3:30 )

Total: 9,26 kms , 04:42 min/km , 162 ppm de mitja , 43:24 minuts .

Total 2 : 13 kilometres .

dimarts, 3 de juliol del 2012

Rodatge amb la Grupeta

Tornem a baixar Asco , avui torna tot a la normalitat els atletes ja han pasat les seves respectives competicions ,aixi que el mister ja torna a estar per aqui i ens te la feina preparada , esperavem caña pero be calmat i nomes ens recomanar rodar un ratet llarg . Aixi que arrenquem desda l'estadi direccio Vinebre i tornem per el cami de la nuclear , anem un bon grupet i a bon ritme .

RUN: 9 kms , 05:36 min/km , 141 ppm de mitja , 50:24 minuts .

dilluns, 2 de juliol del 2012

Run amb la 3ª de Catalunya

Avui i amb tota la grupeta descansa de entrenar i altres pasats a l'aigua , fem cap a Mora per fer un rodatge a bon ritme amb una atleta que va pujar al 3º calaix del podi dels campeonats de Catalunya . Es tot una sadisfaccio compartir kilometres amb persones amb tanta voluntat i esforç com ella , anem rodant fins Benisanet per les anomenades senies i provant les noves bambes , a l'arriba al poble mitja volta i de retorn a Mora .


RUN: 8 kms , 05:09 min/km , 144 ppm de mitja , 41:11 minuts .

NOVES BAMBES :





diumenge, 1 de juliol del 2012

Descans

Avui i despres de la cursa d'ahir decidim donar descans al cos i ja dema comença la setmana en ganes per prepara la cursa que tenim el disabte .