dissabte, 31 de març del 2012

Piscina

Seguim sense fer res amb impacte , tenim que acabar de treure totes les posibles molesties abans de tornar a rodar . Aixi que decidim pasar per l'aigua i fer uns llargs i pasant tambe per la sauna . Al menys salvem el dia i fem algo de fisic.

NATACIO: 500 metres .

divendres, 30 de març del 2012

2 Dia de descans

Tornem a descansa , tenim unes petites molesties a la planta del peu i preferim cura be la molestia i despres ja tornarem arrancar amb normalitat , de moment ara no tenim presa per res .I cal comença a rodar sense molesties. Aqui deixo el certificat de la Marato.

dijous, 29 de març del 2012

Descans

Avui la jornada laboral s'allarga tant que no tenim temps ni per entrenar . Pero tambe ens va be aixi ens obliguem a descansa una mica , perque si no no descansariem mai .
No se que ens pasar , pero ja ens ronda pel cap torna a prepara uns altres 42 kms , pero de moment deixarem un meset de tranquilitat , pero estic segur que tornarem a intentar el objectiu en pocs mesos .

dimecres, 28 de març del 2012

Tornem a peladar

Avui i despres uns quans mesos , treiem la pols a la bici i la traiem a pasejar. A les 6 pasem a buscar a l'amic Albi pel garatge , ell ja te la ruta al cap , i el seguim sense pensao . Tota una bona volta , sortint de Flix direccio Asco , arribant fins Camposines i despres trencar a dretes per fer cap a la Fatarella per aquelles costes amunt , al pasar la Fatarella comença el tros bo , tot costa avall fins arriba de nou Asco , i despres torna a Flix . Molt bona volta i amb bona companyia .

dimarts, 27 de març del 2012

Tornem a rodar

Avui ja no ens escapem de tornar a ficarnos les bambes , a les 6 ens pasar a buscar el amic Albi i cap Asco . A l'arriba alli i veien la grupeta que hi ha , ens fiquem amb ells i anem a fer una volta per les senies de asco -vinebre . O fem molt suau ya que encara no estem per gaires alegries , anem recuperant molt be . Aqui us deixo un parell de fotos de la marato .

dilluns, 26 de març del 2012

Descans i Recuperacio

Despres de la bona marato d'ahir , i encara que no van aconseguir l'objectiu . Donem descans al cos i recupera tot el desgast , i amb el dubte de si d'aqui un mesos tornem a intentar el objectiu no cumplit . Ara ens tocar seguir treballant i anar ficant cada cop les coses mes fines per anar a per l'objectiu i complir-lo .

diumenge, 25 de març del 2012

VA PER TU, ONCLE PRUNERA

Avui a les vuit i mitja teniem la surtida de la Marató de Barcelona. De bon dematí quedem amb els Alex i Robert i anem directes cap a la linea de surtida calentant. El objectiu era anar a fer menys de tres hores així que arranquem i anem fem al costat de la llebre de tres hores. Però com anem els dos junts decidim anar tirant. Pasem per 10 Km en un minut menys del temps estimat. Anem comodes i arribem fins al Km 21 que també pasem amb un minut de diferencia. A partir de aqui ja començem a notar el cansament tant es així que a partir del Km 27 Alex es queda i jo segueixo amb la llebre i vaig fent poc a poc. Al arribar al Km 32 comença el cansament físic i psicològic, però com d'abans de començar la cursa teniem decidit dedicar-li al meu oncle allá on sigui aixó ens dona forçes per arribar hasta el final, pasant per meta amb un temps de 3h 3 min. 30 seg. millorant la nostra marca en 10 minuts.
molt content pel resultat i donant gràcies a tots els que ens han estat animant durant tot el recorregut.

divendres, 23 de març del 2012

Fisio

Avui i per tenir-ho tot apunt , pasem pel fisio a que ens deixi les cames a punt per pendre part a la Marato de Barcelona . Ara si que aixo ja esta aqui , els nervis ja començen a fer de les seves . Pero esperem fer bon paper i intentar buscar el objectiu de Sub3 .

dijous, 22 de març del 2012

Ultim rodatge

Avui ja ens tocar fer el ultim rodatge abans de la marato ,ara si que esta tota la carn a la graella . Bueno hem fet un rodatge per el terme d'Asco i a companyat pel Nen i tambe el tram final per Albi ,Ara no mes quedar espera i fer-ho tot el millor possible .

RUN: 9 kms ,05:28 min/km , 50 minuts .

dimecres, 21 de març del 2012

Rodatge pel Barranc

A les 18:15 anem a buscar el Nen i fem cap el dos Asco , a l'arriba alli tenim al company Solo i anem els tres a rodar , fem un rodatge molt suau i uns estiraments i dutxa.


RUN: 7 kms , 40 minuts .

dimarts, 20 de març del 2012

Ultim entreno fort abans de la marato

Avui es tocava acabar de fer la feina abans de la marato , aixi que a les 18:15 a buscar als nens i directes Asco , alli tenim al mister preparat . Ens canviem i sense perdre temps començem a escalfar pel exterior del tarta , quan ja estem preparats surtim del estadi per fer les series per l'asfalt del poligon . Començem amb els companys i anar perdent efectius fins la ultima fer-la sol . Pero contens per la feina feta i ja tot preparat pel diumenge .

CALENTAMENT : 4 kms ,05/13 min/km ,20:56 minuts.

SERIES: 8x1000 metres , 03:45 min/km , 45:22 minuts totals.

dilluns, 19 de març del 2012

Entreno Asco

Avui tornem apareixe per Asco , amb la companyia dels amics Albi i el Nen .A l'arriba alli fem un calentament per l'exterior del tarta i despres un ratet de tecnica de carrera , aquesta setmana tenim que anar en conte de no trencar el que estem esperant fa temps . Aixi que poc a poc i bona lletra .

CALENTAMENT: 5.97 km , 05:05 min/km , 30:18 minuts .

TECNICA : 2.11 km , 20:09 minuts .

TOTAL : 8 kms .

diumenge, 18 de març del 2012

Fallem

Aquets mati i amb poca motivacio , ens desplaçem al faro per fer el entrenament que ens havia marcat el mister . A ,l'arriba alli calentem una mica i ens decidim arrancar , pero al km2 ja no es podia anar mes alla , un vent en contra que no deixava tira endavant i a part tot el carbo que va per l'aire . Pero creiem que no tindra repercusio en el nostre objectiu . Pero tambe val a dir que hem fet un curt entreno igualment .

RUN: 10 min calentament , 2000 metres a 4:00 min/km , 2x1000 metres a 3:45 min/km , 2 km retorn a la calma.

TOTAL: 8 kms .

dissabte, 17 de març del 2012

Dia de tot

Avui decidim donar una mica de descans al cos , en el tema de corre , ja que dema tenim que fer el ultim test abans de la marato , aixi que al mati anem a fer una caminada per totes les platges de Tarragona i aprofitant que fa dia de estiu , ja per la tarde pasem per la piscina a soltar alguna braçada i feina feta .

CAMINADA: 1H:45M.

PISCINA: 600 metres .

divendres, 16 de març del 2012

Rodatge molt suau

Despres del bon entrenament d'ahir , nomes decidim soltar una mica les cames i sobretot fer uns bons estiraments . Nomes ens quedar una setmana de feina de veritat .

RUN: 4 kms , 20 minuts .

ESTIRAMENTS: 20 minuts .

dijous, 15 de març del 2012

SERIES DE 400

Avui i despres de dies ens fiquem a les ordes de Antonio .A l'arriba ja te la feina al cap , i ens deixar anar un bon resital de feina .Aixi que el mono i a curra , fem un calentament i despres unes series molt dures per la cantitat i per la soletat . Fem tot el entreno sol , menos el retorn a la calma que ja el fem amb companyia.

CALENTAMENT: 4 kms , 20:11 minuts , 05:03 min/km , 143 ppm de mitja .

SERIES: 20x400 , (1:21 i 1:25 ) , TOTAL : 9,88 kms , 4:42 min /km , 168 ppm de mitja .

TOTAL: 14 kms .

dimecres, 14 de març del 2012

Entreno Asco

Avui tornem a entrenar a Asco , tenim al Mister Albi molt motivat . Aixi que li fem cas i fem un rodatge suau pel voltant del tarta , i despres uns bons treballs de tecnica .
El Nen i jo mano a mano ens casquem el entreno i feina feta.Dema ja ens ficarem a les mans del mister Antonio haver que ens conte.

RUN: 4 kms , 05:12 min / km , 20:50 minuts , 143 ppm de mitja .

TECNICA: 2 kms ,25:13 minuts , 149 ppm de mitja .

dimarts, 13 de març del 2012

Run pel Francoli

Ens tornem a ficar les bambes per anar a fer un run suau , ja que encara no tenim els peus curats del tot , pero no podem perdre ni un dia ja que quedar molt poc pel dia esperat .

RUN: 9 kms , 05:23 min/km , 151 ppm de mitja , 48:26 minuts .

Foto del Diumenge a la Mitja marato . ( Amadeo i Jo )

dilluns, 12 de març del 2012

Dia de descans

Despres de la bona cursa d'ahir , ens mereixiem un descans . A part ens anira be per cura unes ampolles que ens han surtit als peus , pero dema sense falta tenim que tornar a entrenar , la setmana vinent dia 25 ja tenim la Marato i es el l'objectiu d'aquet any . Despres del temps de la mitja de Cambrils ens fa ser optimistes de cara al temps de la marato .
Sabem que no es gents facil baixar de 3h , pero o intentarem amb totes les ganes .

diumenge, 11 de març del 2012

Mitja Marato de Cambrils

Avui i sent diumenge , ens tocar matinar de valent a les 7h amunt . Ja o tenim tot preparat per marxa cap a Cambrils , ens espera la mitja marato vora el mar , a l'arriba alli ens trobem amb el company de club Amadeo , i anem a calentar junts i petar la xerrada , a les 10h es donar el tret de sortida . Arranquem amb bones sensacions i anem controlant pulsacions ja que no sabiem com podie anar tot , aixi que velocitat crucero de 176 pulsacions i anar pasant kms . Al ultim tram de cursa pasat el km 16 començem anotar una mica de cansament, pero seguim igual fins arriba a meta . Al final baixem mes de 1 minut la nostra marca personal i tambe amb bones sensacions per fer cap a la Marato de Barcelona .
Tambe felicitar desde aqui al company Amadeo per completar la seva primera mitja marato amb un temps 1h:49 .
Per altres llocs tambe teniem al Juan i la Julia , pel primer no sabem resultat , i pel que fa a la Julia fa una 5 plaça a la general i amb un bon temps . Felicitat a tots dos pels seus papers .

CURSA: 21,97 kms , 175 ppm de mitja , 04:08 min/km , 1h:26M:46S . 87 posicio .

dissabte, 10 de març del 2012

Tot preparat Mitja Marato Cambrils

Bueno aixo ja esta aqui , tenim tots els preparatius fets i ara nomes ens quedar descansa be aquesta nit i dema tornar a competir . La veritat es que no hi han molt bones sensacions , pero intentarem sortir a fer-ho lo millor possible i ja esta . Ens esperen 21 kms que son molt plans i tot el rato pel costat del mar , esperem no tenir gents de vent . Dema tambe tindrem a diferents atletes del club amb nosaltres , Alex , Mendez i Amadeo , per altra part i una mica mes lluny de casa tindrem competin a la Julia i el Juan . Molta sort a tots i que tot vagi molt be .

A part unes paraules pel nostre "Nen" , que avui teniar el repte de classificas pels Campeonats d'Espanya , no anat del tot be per que li a falta fer 1 segons menys . Pero igualment felicitats guatlla .

divendres, 9 de març del 2012

Ultim rodatge

Ja o tenim tot a punt pel diumenge , aixi que avui ens tocar fer un rodatge suau i sol per Tarragona . Al acabar uns llargs i tot fet . Dema descans i ja hasta diumenge .

RUN: 9 kms , 05:26 min/km , 145 ppm de mitja , 48:58 minuts .

dijous, 8 de març del 2012

Ja tenim al mister

Tornem a fer cap Asco , que despres de molts dies tornem a tindre al Mister per donar ordes ,aixi que a l'arriba salutacions i directes al Barranc , fem un rodatge suau i despres ens tocar seguir rodant i fer 8 canvis de ritme de 1 minut . Ja en la feina feta estiraments i dutxa .

RUN: 12 kms , 04:55 min/km , 158 ppm de mitja , 1 hora .

dimecres, 7 de març del 2012

Entreno Asco

Avui tornem a fer cap Asco ,per fer un rodatge suau . Tenim la grupeta una mica mes gran perque tenim a Alex en nosaltres un rato , entre uns i els altres anem fent voltes per fora del tarta fins completa el que ens tocava fer .

RUN: 8:00 km , 05:04 min/km , 149 ppm de mitja , 40:50 minuts .

dimarts, 6 de març del 2012

Run Tarragona

Avui teniem clar que ens tocava surti sols , pero volia prova de ficar el cos una mica mes en alerta i força una mica mes , aixi que arrenquem hi anem pujant el ritme poc a poc i anar algun km a 4:15 i tambe algun a 4:04 , lo demes anem a un ritme controlat i sense pujar en cap moment de 5:00 minuts el km . Aixi que un bon run per anar ficant el cos a to de cara a la mitja de diumenge .

RUN: 12 kms , 04:36 min/km , 170 ppm de mitja , 55:14 minuts .

dilluns, 5 de març del 2012

Run suau

Despres de 2 dies de descans total , tornem a surtir a rodar ,un rodatge suau per Tarragona i aixi tornar a ficar el cos en marxa , esta setmana anirem fem el que puguesim ja de cara al diumenge .

RUN: 10 kms , 05:04 min/km , 154 ppm de mitja , 50:51 minuts.

diumenge, 4 de març del 2012

Descans

Tornem a fer descans , dema tornarem a entrenar per acabar de prepara la cursa del fin de setmana , que ja ens servira de test per la Marato , que es el gran objectiu . El disabte tenim la Mitja de Cambrils , una cursa molt plana on podem porta el ritme adecuat de cara a la marato. Tambe felicitar desde aqui al companyi de triatlo Mendez per la seva cursa a Reus . Sense deixamos tambe al Joan i la Julia que els teniem per Amposta fem els 10km , el Juan fa una bona cursa i la Julia fa 2 de la seva categoria i 8 de la classificacio general de dones . Felicitats als dos .

dissabte, 3 de març del 2012

el Nen 4 de Catalunya

Despres de tota la setmana sense para , donem dia de descans al cos . Tot o tenim pendent de rebre noticies de Sabadell , on tenim el Nen participant al Campionat de Catalunya , hi ha on aconseguit un meritoria 4 plaça . Desde aqui felicital per la bona cursa que ha fet i sobretot animal a seguir treballant , que la proxima segur que la medalla es seva .

divendres, 2 de març del 2012

Rodatge per Mora

Avui i ja per tancar la setmana , i fer un pleno de dies de entrenament . Quedem a les 3 amb la companya de entrenos Julia , la tenim a bon nivell i amb ganes de fer una bona cursa el diumenge , la veritat es que ens anat be perque aixi hem fet el que tocava els dos .Tambe desde aqui donar anims al Nen , que dema te una gran prova , el campeonat de Cataluña . Molta sort gran amic i sobretot a tope .

RUN: 8 kms , 40 minuts .

dijous, 1 de març del 2012

Bon entreno

Tornem a entrenar sense descans , ja portem 4 dies seguits d'entrenaments per Asco . Avui arraquem pel barranc per fer el calentament que ens tocar , a l'acabar el calentament ens fiquem a fer unes costes exigents . Ja amb la feina feta unes voltes pel exterior del tarta per torna a la calma , i per acabar uns bons estiraments i dutxa .Dema ja mirarem de tancar la setmana , ja que el fin de setmana sera dificil cumplir amb l'esport .

RUN: Escalfament : 5.23 km , 31:16 min , 20 costes = 2.68 km , 2.10 retorn a la calma.

TOTAL: 10 kms .