10 KILOMETRES FONT D'EN GARROT

Avui a la nit tenim cursa , aixi que ens preparem be i a les 21H sortim direccio els Pallaresos alli ens trobem amb el companyi de club Felip , recullim dorsal i a espera el tret de sortida , la cursa arrancar amb força calma hi ha que la pujada del principi fique les coses al seu lloc . Surto agafat al grup de davant amb els 5 primers , al km3 hem coloco 4 , pero les pulsacions son molt altes i anem una mica al limit , anem aguantant fins arriba al km6 que ens tornem a ficar 5 i aixi fins a la linea de meta.El Felip per la seva part entra el 11 molt bona cursa d'aquet gran atleta.

CURSA : 10 kms , 04:37 min/km , 179 ppm de mitja , 46:17 minuts , 5ªposicio .

Tambe avui tenim a dos dels atletes del club competin per diferents campeonats , i els dos amb un paper destacat .

El Nen que pasar a la final de Espanya i amb marca personal 02:41 . Moltes felicitats maquina .

I tambe tenim a la atleta que mes voluntat te i que te una mentalitat envejable i que te un bon futur per davant , la Julia que quedar 3ªclassificada en el campeonat de Catalunya amb un temps de 20:59 i desde aqui nomes dir que encara que no estigui be ella sempre compleix , moltes felicitats campeona .

entrenament suau

Avui tambe fem cap Asco pero en molt poc ambient atletic , tenim a tothom desperdigat per les diferents competicions , nomes som tres els atletes que pasem per Asco , Albi,Julia i jo . Aixi que fem el entrenament que ens havie deixat ahir el mister . Un rodatge suau + unes rectes .

RUN: 6 kms ,05:31 min/km , 32 minuts .+ 4 rectes x 50 metres .

Entrenament Asco

Avui tornem anar Asco per fer el entrenament que ens tocar , ja tornem a tenir al Mister per alli i ens mana la feina , avui tot es suau per que la majoria de atletes tenim competicio este fin de setmana . El Nen te els campeonats d'España , la Julia te els campeonats de Catalunya i Felip i jo tenim els 10 kms . Aixi que ja no val a força i intenta arriba el mes preparats posible .

RUN: 6 kms , 05:45 min/km , 35 minuts . + 6 canvis de ritme .

Run Suau

Despres de les series d'ahir , sortim a soltar cames de forma suau per Mora i acompanyat amb bona companyia , alli tenim a Felip ,Juan i Julia . Fem un recorregut ja conegut i a ritme molt portable .

RUN: 11 kms , 05:37 min/km , 129 ppm de mitja , 01H:01M.

Entrenament Asco

Tornem a pasar per Asco per fer el entrenament que ens tocar avui , tenim un bon grup d'atletes pero tenim l'ausencia del mister que el tenim per la Gala del esport Catala .
Pero encara que no i sigui ja ens aviat la feina a traves del fil telefonic .
Aixi que amb la feina aclarida començem amb un calentament i despres unes series molt bones . Fa una calor que o trenque tot pero o aguantem amb molta calma .

ESCALFAMENT: 4 kms , 20 minuts .

SERIES: 8x400 a ritme mig de 1:25 minuts .

Doblem Natacio + Run

Avui i despres de estar recuperat de tot el fin de setmana , decidim al plega a les 6 anar a estrena la temporada de piscines . Aixi que pasem pel poli i fem uns llargs amb molta calma per anar acostumant el cos poc a poc . Despres a les 8 tenim convocatoria per anar a rodar un ratet , aixi que ens pasar a buscar a Albi i anem a buscar al Nen , deixem el cotxe a la entrada de l'ermita i anem trotant per la carretera de Bovera i al cap de 4 kms mitja volta i tornada , una tornada bastant rapida .

NATACIO: 750 METRES .

RUN: 8 KMS , 04:37 MIN/KM .

Felicitats Parella

Avui i despres de ahir fer hores que no estem acustumats a fer , decidim no fer res de fisic i descansa ja per comença la setmana en ganes i en força .

Desde aqui vull felicitar a Jordi i Eugenia per el seu casament i que pasin molt bon viatge de nuvis .

Anem de Boda

Avui tocar cambia d'ambient i ficans mudats per acudir a la Boda dels Amics Jordi i Eugenia , pero tambe cal cumplir amb entrenar . Aixi que abans de anar a ficans el traje, pasem a buscar al Nen a les 8 i anem a fer un rodatge per Sebes . Fem la volta fins el mas de la pitoia i tornar .

RUN: 7 kms , 05:03 min/km , 35:15 minuts .

Despres de tenir la feina feta ja nomes ens quedava anar a pasar una molt bona estona rodejats de molt bons amics i de molt bona companyia .

Entreno Suau

Avui i despres del entrenament tant bestia d'ahir , fem cap Asco aquet cop sol i a l'arriba som molt pocs els atletes que tenim disposats a entrenar , Estem el Juan la Julia i jo aixi que decidim fer un trote molt suau per intentar ficar el cos al lloc i poca cosa mes . Arrenquem i baixem fins les illes de entre Asco i Vinebre una volta per alli i tornem fins acabar al estadi .

RUN: 5,26 kms , 05:40 min/km , 30 minuts .

Entrenament Asco

Despres de un dia bastant carregat de feina , encara tenim temps per anar a veure el Mister , com sempre el tenim molt motivat i amb la carpeta plena de feina . Aixi que arranquem amb una grupeta molt pobra pero amb moltes ganes de treballa , començem amb un escalfament per fora del tarta i despres fem 5 blocs amb series . Avui si que hem de donar gracies al amic Albi , per que sense ell no haguessim complert el entrenament .

ESCALFAMENT: 2,76 kms , 05:47 min/km , 142 ppm de mitja , 16 minuts .

5 BLOCS : 8,33 kms , 05:05 min/km , 170 ppm de mitja , 42:18 minuts . ( 2 minuts rapid + 3 minuts suau + 1 minut a tope ) .Els canvis tots per davall de 4 min/km .

Nocturn per Sebes

Ahir van matinar , en canvi avui ens tocar sortir de nit . La cuestio es fer la feina i anar a dormi amb la conciencia tranquila de haver cumplit amb el tema run , a les 10 anem a buscar el Nen que es el unic que sempre estar disposat a fer kms , i anem directes al poligon deixem el cotxe i anem rodant fins la pitoia , arranquem a ritme alegre i name fent fins quan tornem que agafem un ritme mes rapid fins anar algun km per davall de 4 min/km .


RUN: 7 kms , 04:37 min/km , 157 ppm de mitja ,32:20 minuts .

Resumen 32:21.7 7,00 4:37

1 5:02.6 1,00 5:03
2 5:05.6 1,00 5:06
3 4:49.0 1,00 4:49
4 4:39.1 1,00 4:39
5 4:31.2 1,00 4:31
6 4:18.9 1,00 4:19
7 3:55.3 1,00 3:55

Run Matiner

Avui i com ja comptavem amb un dia una mica cargat de feina entre unes coses i altres i despres al tard tenir que viatjar , i sapiguen que no podem perdre detall amb entrenar . A les 7 del mati anem a buscar el Nen i directes a Sebes , A ell el tenim super motivat per que el diumenge que be te el campeonat d'españa , aixi que anem trotant fins la pitoia i tornem . Ja tenim la feina feta i el dia de treball per davant .

RUN: 7 kms , 05:04 min/km , 35:16 minuts .

Tornem Arrancar

Despres de un fin de setmana de descans total i platjeta , tornem a ficarnos les bambes i tornem a concidir amb part de la grupeta , Tenim al Nen i a Albi en un pique de records de Catalunya , i tambe tenim a Robert ell tant tranquil com sempre . Fem un petit escalfament pel barranc i despres un rato de tecnica . Despres de rato discutint que si un o el altre , la veterania falla i guanya la joventut .

ESCALFAMENT: 4.82 kms , 140 ppm de mitja , 05:23 min/km , 25:56 minuts .

TECNICA: 20 minuts .

Entreno suau

Despres del bon entrenament d'ahir amb aquelles series tant exigents , fem cap Asco i aquet cop sol per fer un run suau com ens va indicar el Mister , fem la feina rapida i ja tanquem la setmana .

RUN: 9 kms , 156 ppm de mijta , 05:12 min/km , 46:50 minuts .

Bon entreno

Tornem a fer cap Asco per fer un altre entreno i aprofitant que son els ultims de la temporada , a l'arriba ja tenim el mister amb la feina pensada . Avui tocar series i de les bones , uns 400 per anar ficant la maquinaria apunt de cara al 10kms , començem amb un calentament a ritme suau per l'exterior del tarta i quan ja tenim la musculatura a puesto , començem amb les series i ens fiquem amb ganes fins completar les manades pel mister . Despres i amb la feina feta tenim sopa a Gandesa ,amb la bona companyia de tots els atletes .

CALENTAMENT: 3.60 kms , 20 minuts .

SERIES: 12 series x 400 metres a ritme de entre ( 1:25 i 1:28 ) menos la ultima que surt a 1:11 .

TOTAL: 8.40 kms .

Run suau

El dia llarg de feina i sense gaire temps per res , encara salvem el dia amb un run suau i curt , pero que ens fa no descansa i esta preparats per el entreno dur que segur que tindrem dema . Ja començant a prepara uns 10kms de Camarles .

RUN: 6 kms , 33 minuts .

Tornem a Entrena

Despres de la cafrada del diumenge i dos dies de relax , ens tornem a ficar les bambes i a entrenar . Arribem Asco i comentem la jugada amb el mister i els companys i una vegada la xerrada feta començem . Un escalfament en forma de rodatge suau pel barranc i despres uns canvus de ritme pel cesped . I feina feta , la veritat es que ens trobem molt be despres de tans kms .

ESCALFAMENT: 5 kms , 133 ppm de mitja , 06:22 min/km , 31:47 minuts .

CANVIS DE RITME: 15X50 PER GESPA .

Fredes - Pauls ( 50kms )

Bueno el disabte a les 18H , tenim la sortida de una cursa molt llarga . A les 15H ens pasar a buscar Albi que es el culpable de la cafrada que farem avui , pasem a buscar a Robert i despres a Jose que ens fa el gran favor de portans fins la sortida i despres recullins a l'arribada , aixi que sense mes salsa arribem a Fredes , alli i despres de unes quantes curves recullim els dorsals ens fiquem el mono de treball i a la feina , abans de sortir ens trobem amb un altre company de Flix i s'uneix al grup , aixi que al final el grup som Albi , Robert , Miko , i Jo . Aixi que arranquem a velocidad crucero , i anem fent km tras km i pasant per diverses aventures . Allo aquell ritme es pot fer molt i molt llarg , anem dosificant energia cerebral per no explotar abans d'hora . Portem a l'amic Albi content de valent per culpa de ser pesat amb el tema ritmes , i el Robert amb la reductora i anar fent i el Miko que no diu res . A mitja cursa els companys sopent de valent i es cambien la vestimenta , i alli tornem arrancar per acabar la segona meitat de la prova . Tambe en el primer troç tenim algun abançament a cuatre potes que ens fan riure una mica , pero tot el demes va perfecte i a partir de la meitat ja comença a ser de nit , aixi que frontals i a seguir alli ja agafar el ritme el patro del barco que ens te molt mentalitzats de que allo es molt llarg , aixi que anem tirant detras d'ell i ja sense dir res dels ritmes , a punt de tocar el final fem una baixada que ens ficar a tots a peus de l'arribada , fins arriba al poble de Pauls . Alli i molt agrait de la seva precensia ens esperen , el Jose ,trepa,Ramon aquets dos ultims tambe participants de la cursa pero a un altre ritme ,tambe arriben al final els germans Blanch , la Maria i el Home . Despres i per sorpresa tambe apareixent per alli la familia Roca , tot una sorpresa molt agradable quan acabes de fer tots aquells kms .

Moltes gracies a tots els companys de la cursa i un plaer compartir tot este grapat de kms en vosaltres i tambe molt agrait a tots els que ens van rebre a la linea de meta .

CURSA: 50 kms , 07H:22M , 128 ppm de mitja ,

Avui Tocar Patir

Avui un bon gruix d'atletes d'Asco fem cap a la cursa nocturna de Fredes Pauls , Tot una cursa molt llarga i crusan tot els ports . Dema ja comentarem com anat

Paseig per Asco

Avui i ja esperant el gruix de kilometres que ens tocar fer dema , pasem per Asco a fer un rodatge molt suau pel barranc , un bon grupet i a ritme de xarrameca per donar aire a les cames i preparar-les per dema .

RUN: 5 kms , 30 minuts .

Que descansi en pau

Avui a part de anar a entrenar , ens arriba la noticia de la mort de una de les persones mes carismatiques del esport espanyol , tot una llastima perdre persones tant fortes i treballadores com aquesta . Sol queden moltes paraules d'admiracio quan la vida et pegue cops tant durs com a ell i seguir sent fort fins al final .
Sempre el recordarem .




RUN: 9.19 kms , 05/28 min/km , 144 ppm de mitja , 50:10 minuts .

Bon entreno

Tornem a treure el cap per Asco , a l'arriba i com sempre el mister ens donar la feina i cap al barranc un bon gruix d''atletes , avui aixo fa goig i començem amb una volta de 900 metres de calentament i despres unes series llargues per prepara la cursa del disabte que ens esperem 50 kms que deu nido quina feinada tindrem .Pero estic segur que o farem tot i arribarem a la linia de meta .

SERIES: 3x5000 metres , 5000 pel barranc a 04:45 min/km , 5000 pel barranc a 04:20 min/km , 5000 per asfalt a 04:00 min/km .

TOTAL: 15 kms .

Tornem arrancar

Despres de dos dies parats per diferentes cuestions , avui i a l'acabar de treballa tornem a ficarnos les bambes i anar a fer un rodatge suau amb el Nen i Albi , o fem terreny figot pasant el pont i tirant fins la presa i alli pasar la mateixa presa per tornar al lloc d'inici .

RUN: 10 kms , 05/11 min/km , 151 ppm de mitja , 54:08 minuts .

entreno Asco

Avui i per tancar la setmana pasem per Asco per realitzar l'entrenament que ens te preparat el mister , un entreno exigent i amb una xafugo que trencar .

CALENTAMENT : 4 kms , 21:30 minuts .

SERIES : 10x400 ( 1'18 a 1'25 ).

TOTAL: 8 kms .