3 dia seguit entrenant

Avui i com tota la setmana , tornem a fer cap a Asco per fer un rodatge amb el Nen i Albi , tambe en la companyia durant un rato de Mendez i Enric , Quan ja haviem feta la feina . Un bon ratet de estiraments i dema mes .

RUN: 10 kms , 54:58 minuts ,5,29 min/km .

Tornem a entrenar

Avui tenim l'agenda una mica mes apretada del normal ,aixi que despres de tot el dia d'aqui cap alla . Quedem amb Albi que ens pasar a buscar a les 7 i anem a buscar al nen.I directes Asco , a l'arriba directes a calentar una mica i una vegada calents , començem a fer les series .La veritat es que no tenim gaira motivacio i ens deixem feina per fer .

RUN: 14 min calentament , 3x2000 metres , 10 min retorn calma .

Entreno Asco

Avui i ja tornant a la normalitat , quedem amb Albi i el Nen per anar a entrenar . Avui ens tocar un rodatge suau i despres uns llargs amb progresio . Aixo es la feina que ens a deixat el mister , que el tenim pel Japo .
Hem fet 40 minuts de rodatge i quan ja estem ficats , fem 6 progresius . Estiraments i una bona ducha.

RUN: 7 kms + 6 progresius . 1 hora .

Relax i piscina

Despres del tute d'ahir i les males sensacions , decidim pasar per la piscina a soltar cames i tambe fer una mica de sauna per poder estira els bessons , que els tenim bastant tocats. Ara haver si esta setmana podem cumplir i treurenos les males sensacions de damunt .

NATACIO: 1000 metres .

Cursa Nocturna Font d'en Garrot

Avui tenim cursa nocturna , Sortim bastant be al principi , ens fiquem 3 i anem tirant , quan ja portem un rato ens trobem una mica cargats de cames , tambes tenim uns problemes tecnics amb el frontal ,tambe les males sensacions ens fan baixa fins la 7 plaça final. Aixi que entrem 7 i contens ja que es tracta d'una cursa de montanya i nosaltres som mes d'asfalt . Total hem fet els 10 kms en 46 minuts , un bon temps ja que era un circuit una mica exigent , i cal anar amb conte per arriba be a la marato . Sobretot de nit este que para compte amb les lesions .
Tambe felicitar el Nen , pel seu bon paper a Valls , Molt be cadellet anims i a seguir endavant

Benvingut Lothar

Avui teniem dia de descans , que dema ens tocar ficar el cos a tope per pendre part a la cursa nocturna . Tambe avui tenim la bona noticia de que ja tenim un nou futur atleta , desde aqui felicitar a tots els familiars . I com no a Alex i Cristina .
Bueno aqui una foto de la jove promesa .

Entreno Asco

Avui tenim un altre cop entrenament , aquets cop ens tocara fer de gran i portar el entrenament al Nen i a la Julia . Arranquem amb un calentament de 30 minuts, despres canvi de bambes i a fer series a lo velocista , unes series curtes pero exigents . Alli estem aguantant les estropades del nen. Tambe cal admira les grans series que s'ha marcat la Julia , que alli aguantave com una campiona . Despres retorn a la calma i feina feta . Joves molt bon entreno .Pero este que seguir treballant .

RUN: 30 min calentament + 6 x 200 entre 28" i 31" + 10 min retorn calma.

Run per Sebes

Avui i despres de tota la tarde d'ahir , tocava soltar gambada .I com no a les 18:30 ja teniem a Albi que ens pasar a buscar i directes a buscar al Nen ,Al arriba al poligon i deixem el cotxe i arranquem pel cami fins arriba al mas de la Pitoia , alli mitja volta i tornar .Anem fent xarrada i anar aumentant el ritme , al arriba al poligon volta per acabar de a llarga i apretar una mica mes .Un bon trote i un bon rato d'estiraments .

RUN: 8,23 KMS , 5'8 MIN/KM , 42:17 MINUTS.

Tenis + Entrenament Asco

Avui tenim plans nous , a les 16h quedem amb l'amic Albi per anar a fer un partidet de tenis d'aquells que et treuen de punt ,hem pasat cuatre boles i despres de 2 hores sense parar , canvi de robar i directes a Asco a fer el entrenament amb el mister , alli el tenim ja en la feina apunt . Nomes arriba baixem al barranc per fer un calentament ,ja calents començem a fer series de 400 metres , 200 en desnivell positiu i 200 en desnivell negatiu. Total un bon treball , que el acabem amb un trote suau i estiraments .

RUN: 20 minuts calentament + 15 x 400 metres + 5 minuts retorn calma .

TOTAL: 10 kms.

2 Dia de descans

Tornem a descansa , portavem bastants dies foten canya al cos . I tambe necesita un respir, dema ja tornarem a entrenar i haver com estem , tampoc es bo exprimir el cos al maxim . Este que tocar de peus a terra i anar fent les coses poc a poc .

Descans

Avui i despres de la bona tirada d'ahir , decidim donar una mica d'aire a les cames . Esta setmana nomes entrenarem tres dies , ja que dissabte tenim la cursa nocturna . I tenim que anar ven descansat per poguer fer una bona cursa .A part tambe es bo donar descans al cos .

Tirada matinal

Avui teniem convocatoria al gimnas , per surtir a rodar i fer el entrenament d'avui . Aquets fin de setmana ens tocava fer una surtida de uns 18 kms , pero al final s'ha allargat una mica . Un bon tomb per llocs de Tarragona , i tambe pasar per la Font d'en garrot , que esta per les montanyes de Pallaresos , una bona volta pasant per trams de asfalt i tambe montanya dura. Aixo ens a servit per veure part del recorregut de la cursa nocturna de la setmana vinent . Bon mati i amb bona companyia.


RUN: 22 kms , 5:15 min/km , 157 ppm de mitja. 2:00 hores.

Run de bon mati

Avui tenim el dia una mica complicat , aixi que decidim despertamos pronte i surtir a fer la feina , per no perdre mes dies , que esta setmana anem una mica relaxats , aixi que un te i a donar gambades . Per fer el recorregut que ja tenim marca per quan fem els runs pel mati .

RUN: 10 kms , 04:52 min/km , 04:05 min/km max ,48:44 minuts.

Series al faro

Avui tornem a ficar les piles en lo del run , tenim convocatoria al gimnas per surtir a entrenar . Decidim baixa fins al faro i alli fer unes series de 2000 metres .
Fem un trote suau de calentament , mes un trote una mica mes suelto per tornar a la calma despres de les series .

RUN: 3 kms calentament , 1x2000 a 3:58 min/km + 1x2000 a 3:55 min/km + 1x2000 a 3:50 min/km , 3 kms de retorn a la calma .

TOTAL: 12kms.

Tarde de tenis

Avui i sense masa motivacio pel que fa el tema de surtir a rodar , arreglem el dia fent un partidet de tenis , feie molt de temps que teniem el raquetero criant pols al armari . A les 19:30 tenim pista reservada i ens pasar a buscar Albi i un convidat el Nen , que no es vol perdre el espectacle . Bueno l'amic Albi ens pasar per damunt com una aplanadora , " com es nota que fa de training als ratos lliures ". Pero ha estat una tarde agradable i aixi tambe em fet algo.

Run + Natacio

Tornem arrancar el tema run , optem per fer nomes una surtida i aixi anar ficant les coses al lloc poc a poc . Hem fet un run en una mica mes de intensitat del habitual , acabant per davall del ritme de la marato . Despres per la tarde ja decidim anar a la piscina a fer uns llargs i soltar cames .

RUN: 10 km , 159 ppm de mitja , 04:48 min/km , 48:08 minuts.

NATACIO: 1000 metres .

Pasem pel fisio

Avui i despres de una bona setmana d'entrenos ,pasem pel fisio a que ens fiqui els musculs al lloc . Un bon masatge de descarga i de soltar tot els cos . Dema tornarem a comença a intentar fer una altra semana arreglada com la ultima i aixi anar exprimint semanas fins la marato .

NOU RECORD ( 113 KMS EN 1 SETMANA )

Aquets mati i com uns malats del atletisme , ens fiquem en marxa molt pronte . A les 9:30 ja tenim l'amic Albi apunt , despres directes a buscar el Nen i ja comença l'aventura . Sortim del poligon direccio a Riba-roja , fins arriba a la Presa . Despres de uns quans kms de xerrada i de bona sintonia , pasem la presa i un altra vegada cap al poble . Tornem al lloc de partida , pero anem a bon ritme i una mica pesats , tenim al gran Albi que no es rendeix i el Nen mes content que mai per fer una xifra de kms que no seu podiar arriba a pensar . Bueno nomes quedar dir que esta setmana hem cumplit mes que mai i hem arribat als 113 kms , una bona setmana per al preparatiu de la marato . D'aqui nomes hem quedar que agrair als dos cracks la seva companyia durant tanta estona .Tambe i per finalitzar donar anims a l'atleta d'Asco Julia perque encara que avui no anat gairebe , segur que treballara per millora molt mes . Felicitats pel seu paper , I com no unes paraules per Trepa que avui el teniem perdut per les terres de l'ebre fent una cursa de les seves .

RUN: 30 kms , 5:14 min/km .

Descans

Avui i despres de portar 5 dies de run seguit , donem una mica de descans a les cames ja que dema , ens espera una sortida de les bones . Ja tenim el despertador apunt i nomes ens quedara fer unes hores , per aixi esta setmana pasar dels 100 kms . Tot un nou record de acumulacio de kms .Dema ja explicarem com anat tot.

Entrenament Asco

Avui tornem a pasar per Asco a entrenar , a les 18:45 ens pasar a buscar Albi i pasem a buscar al Nen . A l'arriba el Nen i jo baixem al barranc per fer un rodatge de 40 minuts , despres fem 20 minuts pel voltant del tartar per fer uns canvis de ritme . Molt bon entreno en molt bona companyia , Pasen rapid els kms al costat del Nen .

RUN: 12 kms , 1 HORA.

setmana de dobles

Avui tornem a fer el entreno que pensavem portar aquesta setmana , aixi que al mati sortim a fer un run suau i sol , per la tarde quedem amb els companysdel gimnas , i quan portavem un troç rodant , suneix al grup l'amic Robert de Bot . Contens per la companyia i per tot el dia de run , ja nomes ens quedar 3 dies per seguir acumulant kms aquesta setmana que pot ser de record.

RUN MATI : 10 kms , 154 ppm de mitja , 04:58 min/km , 49:43 minuts.

RUN TARDE: 12 kms , 01h:03min.

TOTAL: 22 kms .

RUN

Avui i despres de fer dos dies seguits de dobla , nomes fem una surtida a rodar . De moment portem molt bona setmana , pero encara quedar feina per davant . Dema intentarem tornar a doblar , De moment portem bons entrenos i el diumenge farem tirada llarga pel terme de Flix .

RUN: 10 kms , 148 ppm de mitja , 04:52 min/km , 48:37 minuts .

Tornem a doblar

ja portem dos dies seguits doblant , de moment esta setmana pinta molt be . I si seguim entrenant aixi segur que podrem estar a prop del temps que tenim pensat fer a la marato . Aixi que nomes quedar seguir al mateix ritme .

RUN MATI: 10 kms , 154 de mitja , 05:06 min/km , 51:04 minuts .

RUN TARDE: 8 kms , 05:15 min/km , 43:10 minuts .

TOTAL : 18 kms .

Doble de run

Començem la setmana amb ganes de cumplir un bon grapat de kms , aixi que ens fiquem en marxa i fem pel mati un run suau i per la tarde un en una mica mes de ritme . Ara intentarem fer una bona setmana. Aixi que dema a seguir .

RUN MATI: 10 kms , 154 ppm de mitja , 05:09 min/km , 53:10 minuts .

RUN TARDE: 11 kms = 10km a 05:00 min/km + 1 km a 4:15 min/km .

TOTAL: 21 kms.

fi de vacances

Dema ja començem a tornar a ficar les coses al seu lloc , ara si que ja no podem tornar a fallar . Aixi que esta setmana tocar fer les coses be i cumplir en tot.

Vacances

Donem descans al cos , encara que pot ser este fin de setmana pot pasar factura a l'hora de la marato . Pero altres temes ens fan fer descans .

Doble

Avui despres del bon entrenament d'ahir , sortim pel mati a soltar cames per asimilar el treball fet , despues ja per la tarde encara ens quedar temps per pasar per la piscina per fer uns llargs i anar mes comodes . Dema a Asco fan uns controls de atletisme , i vull donar molts anims i desitja molta sort a tots els atletes que i participint .

RUN: 8 kms , 43 minuts.

NATACIO: 600 metres .

Bon entrenament

Avui hem surtit per intentar arregla el descans d'ahir , i o hem fet . Surtim sols del gimnas , i anem trotant fins el faro , alli inesperadament ens trobem amb els companyis del gimnas ,i ens enganxem amb ells que anaven a fer una piramide 3,2,1 . Aixi que sense pensau mes arrenquem , el 3 kms a 3:50 min/km , 2 kms a 3:40 min/km , 1 km a 3:35 min/km . Despres tornem trotant fins el gimnas . Contens per haver arreglat el dia d'ahir . Tambe desde aqui felicitar al "NEN" que avui fa anys. I tambe moltes gracies per la chaqueta ,a la persona culpable.

RUN: 31 minuts trote , 3 kms a 3:50 , 2 kms a 3:40 , 1 km a 3:35 , 20 minuts trote.
TOTAL: 14 kms .

Descans

bueno avui i despres de portar 8 dies seguits entrenant , donem una mica d'oxigen a les cames per seguir acumulant entrenaments . Dema intentarem recupera el dia d'avui , que no podem perdre cap dia si volem esta el dia 25 a Barcelona fent el temps que volem .