Sant silvestre Lleida 2010

aquesta tarde ultima del any, ens desplaçem a Lleida per pendre part de la ultima cursa del any.
A les 15:00 h ens pase a recollir el company Xavi i Camil, ens dirigim a la capital del segria.Alli ens trobem amb els Pau's,Robert,Albi, Solo i Xavi. Preparats per fer els 10km's, la cursa comença molt forta i en bones sensacions per part meva, pero a parti del km 5 comença a costa una mica mes. Total que acabem en un temps per damunt de la marca personal.Pero aixi ja tanquem el any. Felicitats a tots els crack's que ens hem trobat aquesta tarde.


RUN: 10 km's, 182 ppm de mitja , 04:35 min/km , 44,25 min. posicio 209 de 627

Podie esta una mica millor.Pero seguirem entrenant per millora.

Bon any a tots

El any ja esta apunt de acabar , pero per sort en comença un altre que esperem que sigui igual o millor que aquest.

FELIÇ ANY NOU A TOTS

Avui entreno futbolistic

Dema i despres de dies sense fer res de run , agafarem la carretera i cap a la san silvestre de Lleida.

Despues fi d'any.

Avui ens pasem el dia com observeu

Ens pasem el dia fent el:

Fem un run per Gijon

Despres de un bon dinar de 5 estrelles , ens calçem les zapatilles i ens anem a fer un rato de run.


RUN: 60 min , 160 ppm de mitja .

Carrera a Gijon

Avui i despues de esta tres dies sense fer res de res. Anem a corre la cursa de noche buena de Gijon. En un fred que pele i en la gola una mica fotuda, pero la veritat que a estat be .


5500 m , 20:16 min , 04:04 min/km , posicio 241 de 565.


BON NADAL

Desde Gijon

Dos dies sense fer res de res, dema al mati tenim cursa de 5500 metres . Haver com va tot els comentaris dema a la nit el fico.

Descans total

Avui i fora de lo previst fai descans total, dema agafem expedicio direccio Gijon , a passar els nadals.

gimnas

Avui ens anem al gimnas a fer 1h de tronc superior, per equilibra el ejercisi fisic.

BONES FESTES

MOLT BONES FESTES A TOTS

SALUT I KM'S

futbol

Avui res de res , donem descans al cos de run, pero ens anem a jugar a futbol.

Tirada llarga

Avui fem una tirada mes llarga de lo normal.


RUN: 14,09 km's , 154 ppm de mitja , 05:42 min / km , 1 h : 20 min.


Estic seguint un planning dels que hi ha penjat a la pagina de la marato de barcelona, si algu em pot dir si es bo o no, es el sub 3:30h. Deixeu els vostres comentaris ,gracies

Avui entreno a la ventonella

Fem un fartlek de 25 minuts i gracies.

Run pel Francoli

Avui si que hem tornat a fer un run.

RUN: 9.27 km's , 160 ppm de mitja , 05:38 min /km , 52,11 min .




Una imatge del run de avui. Per cert en una fred que pele.

Avui tornem a fer fiasco

Avui ens prenem un altre dia de relax .

Lo millor que em fet avui es inscriurem a la MARATO DE BARCELONA.

Aixi que el 6 de març de 2011 gran cita a la ciutat comdal.

Avui entreno futbolistic

Avui anem a la ventonella a fer un entreno molt suau, dema tornem a fer run.

Avui dia de relax

Avui ens prenem un dia de relax per recupera lo de ahir, i dema tornem a enchufar la maquina .

Mitja marato de salou

Avui em fet la mitja de Salou.


TEMPS: 01:43:42

Alli ens em trobat amb el company xavi que ell va a un altre ritme i a fet un temps de 01:23:12
felicitats crack .Per la meva part e millorat la marca que tenia.

Avui 0 de tot

Avui ens passem el dia pel sofa, esperant que arribi dema que tenim mitja de Salou.

Esperem que tot vagi be i puguem fer millor marca.

Avui entreno a la ventonella

Avui nomes entreno al futbol, ja esperant el diumenge per anar a Salou

Ultim test abans de Salou

Avui em fet un bon run , ara ja toca festa hasta el diumenge.

RUN: 13.07 km , 160 ppm de mitja , 05.59 min/km , 01:18:04

Dia de descans semanals

Avui ens toca fer un dia de descans semanal , dema tornem a fer run.

Fartlek a la ventonella

Avui fem un fartlek a la ventonella .

FARTLEK: 25 min.

Run per Sebes

Avui aprofitan lestada per Flix obtem per fer un Run per la reserva natural de Sebes.



RUN:9.06 km, 161 ppm mitja, 05.37 min/km , 50:50:02 min

Avui dia de futbol

Ens desplaçem a Camarles a jugar el partit de futbol. La veritat es que no anat gaire be.

J.E FLIX - 0

CAMARLES - 3

Dissabte de fiasco

Avui ens empres un dia de relax total, ja que esta setmana començem amb la preparacio per la gran prova del any vinent.


MARATO DE BARCELONA.

Avui entreno a la ventonella

Avui nomes fem entreno futbolistic.

Tornem al run

Avui hem tornat a fer un run.

RUN:10.39 km's ,05.52 min/km, mitja 163 ppm , 1 hora

Fem un run

Avui hem anat a fer un run per prova el genoll. Tot sembla esta ok.

RUN: 9.29 km, 163 ppm de mitja , 5,57 min /km. , 55,13 min.


La veritat es que ens hem trobat prou be.

Avui tocar futbol

Ens desplacem a Flix per fer un entrenament a la Ventonella.

Dema run per provar del tot el genoll.

Avui piscina

NATACIO:

CROL: 300 metres.

Grandissim regal de la meva estimada novia. POLAR RS400SD.

Avui tocava btt

De bon de mati ens posem en marxa a les 9 al pont, ens trobem amb xavvv i ens dirigim cap al cami de sebes , fem cap a riba-roja i d'alli pujem a la fatarella uns km's mes enlla fem cap asco per dirigirnos cap a flix un altre cop.

TOTAL KM'S: 50- 55 km's

un recoregut molt bo i en bona companyia.

Avui dia de 0

Avui ens donem descans , dema de bon de mati a fer un ratet de btt.

Run per la platja

Fem 30 minuts de run per la platja i sembla que el genoll va a millor. Nomes es una primera prova, el dilluns farem un altra.

RUN: 30 min

Avui Piscina

NATACIO:

CROL: 800 metres

Dema anem a la platja a prova el genoll haver com va.

Avui dia de descans

Avui fem parada entre setmana, el genoll semble esta ok. Divendres anirem a provar de fer un run per la platja haver que tal.

Avui fem bici spinning

Fem 45 min . alternan 10 min suau , 5 min a tope, aixi tres vegades.

Despres ens marquem unes abdominals.

El genoll avui no a fet parla , pero li donem descans uns dies mes .

Tarde de Piscina

CROL: 300 metres

BRAZA: 200 metres

Diumenge de futbol

Avui ens aixequem de bon de mati ens preparem la bossa i tot el que fa falta, i despres de dinar ens anem a Alcanar a fer el partit. Pero la veritat es que no anat gaire be.

Flix 0 - Alcanar 3

dia de 0

Avui pasem el dia sense fer res de res

Tarde per la ventonella

Avui fem cap a la ventonella per entrena un ratet, i prova el genoll, haver com va.

Tarde de gimnas

Com seguim donant descans al genoll, ens pasem pel gimnas a fer unes peces . per no perdre la forma i tambe dona descans a la natacio.

GIMNAS: 1 horeta

Metres a la Piscina

NATACIO: 700 metres

CROL: 600 metres

BRAZA: 100 metres


Seguim donant repos al genoll

Donem descans a les cames

GIMNAS : 1 horeta

Nomes piscina

NATACIO: 300 metres

Un 10000 m, i altres 42000 m

Avui ens em ficat al cotxe de bon de mati per acudir al park de port Aventura per participa a la cursa dels 10 km, alli ens em trobat amb els cracks del run de flix , Alex Estela, Xavi Benet,Xavi Sabate, Camil , que ells com mes experimentats han fet els 42000m. Per la meva part en els 10000m ,fem casi la mateixa marca com a Reus. 43:50 . Felicitats a tots aquets mostros del run.

Dissabte de Piscina

NATACIO : 300 metres

Avui sol fem futbol

Fem entreno per la ventonella

Tot Piscina

NATACIO: 1200 m

+ ABDOMINALS

No fem run per donar pausa al genoll .

Haguessim pogut fer algo mes

RUNNING: 20 min

GIMNAS: 1 horeta

0 entrenament

Avui nomes ens exercitem al futbol, entrenament i punt

Preparant els 10 km's costa daurada

RUNNING : 40 min

GIMNAS : 1 horeta

Diumenge de 0

Avui aprofitan que es diumenge ens deixem caure per el gran restaurant LA BOELLA. que fan un petit esmorza de pages per estrena el oli de aquesta nova temporada, despres anem a Corbera d'ebre a pasa un fred que pele. Dema ja arrenquem per prepara els 10km's de la costa durada.

Dissabte de relax

Avui per ser dissabte em anat a fer uns llargs de bon de mati a la piscina cuberta.

NATACIO: 300 m

Pasem un rato entrenant al costat dels de 3 divisio

avui optem per fer 1h de gimnas i despues entrenament a la ventonella, al costat de tots uns cracks de 3 divisio.

Ens comencen a sorti escames

Avui em fet cap un altre cop a la piscina cuberta per fer uns llargs.

NATACIO: 800 metres

Natacio i spinning

Avui em doblat el entrenament, fent una mica d'aigua i despres com ja es fa de nit i no es pot surti amb bicicleta optem per fer una classe de spinning.

NATACIO: 600 m

SPINNING: 45 min

Futbol per la ventonella

Avui segon dia del mes de novembre, ens toca fer entreno del futbol i per aixo no fem cap modalitat del triatlo. dema esperem aprofita el dia.

Dia de sofa

Avui ens em passat el dia fent el gos pel sofa, 0 de fisic. pelicules, documentals ,etc. haver si dema tornem a ficar a to el tema fisic .

Diumenge 0 fisic

Ens aixequem tard perque vam vetlla mes del normal, dinem i ens desplaçem al Perello a veure el flix . que per cert vam guanyar 0-1 . Pero tot va ser gracies a un aficionat del Perello que es pensa que era Mike Tyson.

Piscina

Em aprofitat el disabte i de bon de mati em fet cap a la piscina cuberta ,

per pasa un ratet dins l'aigua.

600 m de crol.

i despres a dinar .

la vall de l'arrabasada

Avui em aprofitat el dia,em sortit a fer un ratet de run per la platja de l'arrabasada i la del miracle. no em fet molt perque despues teniem entreno al futbol.

us deixo una imatge de la belleza del mar.

run: 35 min

DIA DEL GOS

Avui ens em agafat un dia de relax, per fer compres i en llesti coses. Aixi que fiasco en el tema fisic

reus 24/10/10

de bon de mati ens desplacem a Reus per fer la cursa de 10 km , sortida sobre les 9:30h arrenquem a un ritme bastant bo.Pero la veritat es que cada km ens trobem millor , aixi que els ultims 2 km's fem un sprint per rebaixa mes la marca acabant en 43:30. Molt content del resultat.total quedem 57 de 248 participants, us deixo una imatge del patiment final.