Aigua i Run per Sebes

Avui despres de fer la feina del treball aprofitem i ens quedem a la piscina per fer uns llargs, i com no despues de un rato de descans , agafem bambes i a fer un run pel desert de Sebes. A les 17:00 sorim i fem un bon run suau i prenent el sol.

RUN: 52:00 min , 165 ppm de mitja.

Piscina i run per Sebes

Al mati aprofitant que estem per les piscines , fem uns llargs sense molta salsa per comença agafar el fil. I despres a la tarde agafem les bambes i a fer un run del bo , a les 17:20h agafem el cami de Sebes en una calor que semblo un camaleon pel desert. Pero aixo si a mig cami es trobem en un altre camaleon el company Pollo . Cadascu acabar el seu run. La veritat es que a part de fer el run ens em ficat una mica mes morenos.

RUN: 11,25 km , 05:20 min/km , 01:00 hora .

Descans

Despres de dos dies intensos de entreno i en la proximitat de la cursa del diumenge donem descans a les cames i recuperem forçes.

Series al poligon

Esta nit i aprofitant el eclipse , quedem amb Xavvv per anar a fer unes series al poligono .Un bon treball i a dormi tous.

RUN: 20 minuts trote suau , 10 series de 250 metres a tope + 250 metres de trote. i per acabar 10 minuts de trote suau.

Ara descans fins diumenge que tenim Cursa a la Canonja.

Run nocturn per sebes

Esta nit i aprofitant que ja estem per Flix , un truc telefonic i quedem amb el company Xavvv . Per sortir a fer un run suau de forma de xerrada , Quedem a les 22: 30 h al pont i agafem cami de sebes i una estona a fosques per aquell cami en silenci i iluminat per l'esplandor de la lluna.

RUN: 8.89 km , 159 ppm de mitja , 05:34 min / km , 49:29 min.

Un bon run , esperem repetir.

Tornem a descansa

Dema ja començarem un altre cop a ficar la maquina en marxa, aixo si ja o farem per Flix. Aixi que si algu vol sortir a fer un run suau. Que deixi un comentari i ja o parlem.

Diumenge de descans

Despues del run de ahir , decidim fer festa de tot.

Prova sabatilles

Esta tarde em surtit a fer un run curt per provar les voladores. La veritat es que sembla que vagis descalç. Un bon test en un bon temps.

RUN: 8 km , 174 ppm de mitja , 04:22 min/km , 35 minuts .

Esta be per que aixo vol dir que podem intentar baixa de 40 minuts als 10 kms de la Canonja.

Anem de compres

Avui i aprofitant que tornem a descansa , anem de compres i ens fem en unes noves sabatilles , Adidas unes voladores de poc pes per les curses de poca distancia . Dema anem a fer una prova ja o comentare.

Relax total

Despues del run de ahir avui opto per fer un dia de relax per recupera cames , sempre va be fer descans de quan en quan.

Run per montaña

Esta tarde sortim a fer un run per les montanyes de tarragona, en los companys del gym. Un bon circuit de pujar i baixa. un bon entreno.

RUN: 13.87 km , 173 ppm de mitja , 04:59 min/km , 01 h : 09 min .

Tornem al gym

La veirtat es que no tenim gaira motivacio per sortir a fer run , per aixo tornem a opta per anar al gym a fer una mica de musculacio.

GYM: 1 horeta

Tornem a la vida normal

Despres del fin de setmana, començem suau i fem musculacio per anar tornant a la normalitat.

GYM: 1 horeta

De recuperacio

Avui dia de recuperacio despues del dia tant estressant de despedida.

De despedida

Avui fem una cosa que fa temps que no feiem anar de despedida, la veritat es que va esta molt be.

Pel mati anem a fer rafting i a la tarde painball, i a la nit discoteca un ratet.

GYM

Es final de setmana i optem per fer 1 horeta de musculacio.

GYM

Avui i despres del partit de tenis d'ahir, optem per fer un rato de musculacio.

GYM: 2 horetes .

Tenis

Avui despues de molt de temps sense treure les raquetes del raquetero i aprofitant que estem per Flix quedem per fer un partit del torneig social . Bueno pel temps que feie que no trapitjavem la pista de tenis em perdut pero molt be.