dimecres, 28 de novembre del 2012

3 Dia de descans

Esta setmana estem portant una setmana de molts dies de descans , dema intentarem arrancar i haver si tornem agafar el ritme normal i tornar a conseguir la forma esperada en cada moment , aixi que seguim parats i tenim les cames bastant descansades .

dimarts, 27 de novembre del 2012

Seguim parats

Despres de la mitja de Tarragona em decicit descansa fins Dijous i agafar una mica d'aire al cos i les cames , necesitem recupera i agafar forçes per tornar a entrenar .

diumenge, 25 de novembre del 2012

Mitja marato Tarragona

Un altre Diumenge tornem a matinar , a les 7:20 pasem a buscar a Alex per fer cap a Mora i recullir a la tropa . Alli tenim a Joan ,J.Antoni , J.Maria , Joaquim , la Maria , i un cusi de J.Maria , i desde alli expedicio fins Tarragona a l'arriba recullir dorsals i ja ficats al lloc de sortida . La intencio es sortir amb la llebre de 1:24 encara que teniem clar que no anavem prou preparats per compliu , arranquem a 3:58 i 4:00 pero a partir del km5 ja comença a pesar tot les cames no van , les pulsacions tot el rato pels nuvols , i la motivacio per terra aixo si al final em acabat que era lo important . Els demes companyis tots mes o menys aconsegueixen les marques esperades , sol quedar treurem el barret davant dels temps de tots ells .

Felicitats a tots i com no donar moltes gracies a les acompanyants que sense elles res seria igual . ( Barbara , Maria i Julia ) . Gracies per esta en nosaltres , valeu molt .
CURSA: 1:30:43 , 4:18 min/km , 177 ppm de mitja .

dissabte, 24 de novembre del 2012

Preparatiu Mitja Tarragona

Avui a la tarde Albi monta una sortida amb uns quans atletes que dema participarem a la Mitja , l'expedicio es desplaça a tortosa a veure el Nen que te la Milla , no cal comenta res , guanya com sempre sobrat . Abans per aixo pasem per casa Monti a fer la sobre taula com podeu veure a la foto , Gracies Monti i Maria .



dijous, 22 de novembre del 2012

Rodatge Suau

Tornem a fer cap Asco i fer un rodatge per acabar de prepara la mitja del Diumenge , ja tenim tot fet i ara nomes ens quedar espera que arribi i sortir a intenta fer el millor paper posible .

RUN: 11.35 kms , 05:17 min/km , 1 Hora .

dimecres, 21 de novembre del 2012

Rodatge

Avui sortim a rodar suau pel poligon de Flix , despres de les series d'ahir tocar fer poc ratet i ficar les cames al lloc , pasem a buscar al Nen i començem a donar voltes pel poligon fins completar els kms pactats .

RUN: 9 kms , 04:40 min/km , 42 minuts .

dimarts, 20 de novembre del 2012

Calentament + Series

Despres de la cursa del Diumenge ens tornem a ficar les bambes i anem Asco a entrenar , a l'arriba trobem que la grupeta es justa i en pocs atletes , aixi que el Mister ens fique al dia de la feina i a comença . Fem un calentament de 15 minuts i despres unes series de 1000 metres pel poligon , molt bona feina feta per prepara la Mitja Marato de Tarragona , cal dir que em fet les series acompanyats del J.Antoni i el J.Maria que els dos van com dos autentics galgos . Tambe per alli a un altre ritme tenim a Albi i Robert Mas que es fiquen al lloc poc a poc , anims maquinots .

CALENTAMENT: 3 kms , 05.39 min/km , 16:54 minuts .

SERIES: 7 x 1000

1ª 3:50 min/km
2ª 3:50 min/km
3ª 3:46 min/km
4ª 3:49 min/km
5ª 3:44 min/km
6ª 3:42 min/km
7ª 3:22 min/km

TOTAL: 10 kms .

diumenge, 18 de novembre del 2012

Cursa Jean Bouin


Avui tambe matinem que tenim la cursa que es mes que popular , de bon mati metros amunt metros avall i fer cap a la plaça Espanya , alli ja comença a entra als calaixos i sortir com podem la masificacio de gent es bastanta , alli estem el Joan i el seu Nebot Ferran , i jo mateix que som els que correm la cursa open , surto a bon ritme i vaig fent sempre controlant el rellotge , tot va be fins al km8 que o pasem una mica malament i arribem a bon ritme a meta , contens pel resultat i ja tenim uns altres 10 kms a la butxaca , tambe despres corrien el Nen i la Julia cadascu a la seva categoria pero a la mateixa cursa , un circuit bastant exigent i les noies feien una volta i els nois dos , la Julia defensa molt be la cursa i fa bon temps i bona cursa , pel que fa al Nen fa 4 de la categoria i molt bona cursa. Enhorabona a tots pel vostre paper i molt bon fin de setmana .

CURSA: 10 kms , 04:01 min/km , 40:17 minuts .

divendres, 16 de novembre del 2012

Jean Bouin

Avui ja acabem la setmana i a l'espera de la cursa del Diumenge , que ens desplaçem a Barcelona que tenim els 10 kms , per acabar de prepara avui un rodatge suau i despres unes rectes . I ja feina feta

RUN: 8 kms , 42:31 minuts . + 6 rectes .

dijous, 15 de novembre del 2012

Tornem Asco

Despres de que el Dimarts van fer descans , tornem Asco per pendre part del entrenament que te preparat el mister , tenim una feina suau ja que el Diumenge tenim cursa , portem bona companyia d'entrenament , com no la Julia que te que apretar per fer bon paper a la cursa de Diumenge , fem un rodatge de calentament i despres un series de 200 metres . A les series intentem apretar una mica pero la Julia aguanta alli enganxada , estic segur que fara molt bon paper el Diumenge .

CALENTAMENT : 6 kms , 05:23 min/km , 33:10 minuts .

SERIES : 6x200 ( entre 34 i 40 segons ). 3 kms .

TOTAL: 9kms .

dimecres, 14 de novembre del 2012

Bici + Run

Avui tenim dia de festa i aixi que l'aprofitem al maxim , primer agafem i treiem a pasejar la cannondale , anem fins a Bovera i tornem a casa . A l'arriba una mica de transicio i arranquem a rodar pels carrers del poble . I aixi fer un ratet de ejercisi i complir amb la feina .

BICI: 35 kms , 28,5 vel mitja , 1H:11M .

RUN: 7 kms , 04:41 min/km , 32:37 minuts .

dimarts, 13 de novembre del 2012

Descans

Avui la jornada laboral es llarga i tambe la poca motivacio ens fan fer descans i aixi donem aire a les cames , dema tornarem arrancar i intenta no para fins la setmana vinent , tenim dos competicions a tocar .

dilluns, 12 de novembre del 2012

Rodatge + Musculacio

Anem Asco amb el Nen a fer un rodatge pels carrers de la mateixa poblacio i pasant tambe pel barranc i per dins l'estadi fins completar el temps pensat de fer , despres anem a fer una mica de musculacio i feina feta .

RUN: 8 kms , 04:52 min/km , 38:57 minuts .

diumenge, 11 de novembre del 2012

10 KMS DELTEBRE

Aquest mati i com no tornem a matinar , tenim la ultima cursa de la Running series de les Terres de l'Ebre , ens tocar desplaçans a Deltebre per pendre part de la cursa , a les 8 teniem quedada a casa dels Roca , i alli tambe be el Felip i a Rasquera recullim a Jose i tots cap al lloc , a l'arriba recullida de dorsals i a prepara tot per la sortida , tenim el objectiu que la Julia aconsegueixi la tercera posicio de la General Absoluta , i sortim amb ella i anem fent amb molta clase i fins completar els 10 kms i complir amb l'objectiu . Com ahir no en va tenir prou avui encara ens un altre detall de la seva calitat Felicitats Julia , pel que fa a Felip ,Joan ,Jose tambe fan un molt bon paper .

10 kms , 05:32 min/km , 45:29 minuts .


dissabte, 10 de novembre del 2012

Gran Atleta , Millor persona

Avui tenim el plaer de gaudi i disfruta de una de les grans atletes del nostre club ella es la Julia , anem al Perello i ens fa vibra amb una cursa perfecta i inmillorable , No esta al 100% pero treu la casta i es ficar al cap davant de la cursa i acabant en aquesta mateixa posicio , nomes hem quedar traurem el barret perque sempre te la força de voluntat que ens falta a molts i sempre treu aquell cop de geni que fa falta per guanya aquets tipus de curses . Felicitarla desde aqui i animarla a seguir treballant perque te un futur molt bo .



Bueno per acabar unes paraules pel Nen que tambe fa una bona cursa i fa 1º de la categoria , per la meva part surto amb tots els galgos i aguanto el que puc fins que trenquen la carrera i ens quedem sols fins acabar la cursa .

Milla : 1.609 metres , 03:29 min/km , 05:28 minuts .

divendres, 9 de novembre del 2012

Entrenament Asco

Tornem a fer cap Asco , es Divendres i conve prepara be les curses del fi de setmana .
Tenim la Milla del Perello i els 10 Kms de Deltebre , aixi que un rodatge suau i unes rectes i feina feta .

run: 7,3 kms , 05:25 min/km , 39:35 minuts .

dijous, 8 de novembre del 2012

Rodatge pel Estadi i Barranc

Tornem Asco per fer el entrenament que ens toqui avui , tenim una grupeta bastant pobra pero els que hi som ens tocar fer la feina , tenim un rodatge pel barranc i el estadi .
Fem gairebe la mitad per un lloc i despres pujem a l'altre per acabar .

RUN: 11.60 kms , 05:09 min/km , 1 hora .

dimecres, 7 de novembre del 2012

Descans

El dia d'avui a estat una mica carregat de feina i despres del entrenament d'ahir decidim descansa ens falta motivacio i ganes , dema tornarem a pasar per Asco per fer algo de profit .

dimarts, 6 de novembre del 2012

Series al Barranc

Avui despres de un dia de feina molt completa , fem cap Asco per fer el entrenament que ens marqui el mister , tenim la grupeta bastant nombrosa i en ganes de feina , aixi que arranquem amb un calentament per asfalt i donant voltes al poligon , i despres baixem a baix al barranc a fer les series que tenim pendents , Despres de un rato de patiment tenim la feina feta i uns estiraments i dutxa .

CALENTAMENT : 4 kms , 05:21 min/km , 22 minuts .

SERIES: 8 series X 900 metres . ( 3:40 a 3:50 ) 8 kms .

TOTAL: 12 kms .

dilluns, 5 de novembre del 2012

Resum Diumenge i Run

Ahir ens va tocar matinar , ens tocava anar a complir i anar a veure els dos grans atletes del Club , perque son els que tenen mes futur per davant . Anem al cros de Santa coloma de Farners , alli corren el Nen i la Julia .El nen per la seva banda fa una cursa discreta i bastant be despres de tot el que a entrenat els crosos . Per la seva banda la Julia fa una cursa molt bona i perfecta , Treu un bon resultat i desde aqui vull felicitals als dos .


Ju perque et motivis



Avui per un altra banda tornem a entrenar , fem cap Asco alli tenim a Robert per compartir un rodatge , les ganes no i son totes pero no ens quedar mes remei . Aixi que arranquem donant voltes pel barranc i acabant per dins l'estadi .

RUN: 12 kms , 05:00 min/km , 1H.

divendres, 2 de novembre del 2012

Bici+Entreno Asco

Aquets mati i sabem que tenim tot un dia per davant que no sabem que fer , ens aixequem pronte i decidim agafar fer un bocata i agafar la Cannondale i sorti a fer un grapat de kilometres , aixi que arranquem de Flix i pasem per Mora per anar fins Ginestar i seguir pedalant per pasar per Rasquera i acabar la ruta al Perello , alli ens asentem a una plaça i ens menjem el bocata , ja en la panxa plena tornem arrancar amb l'objectiu de tornar a Flix , i aixi o fem despres de 4 hores i algo damunt la bici arribem a casa . Despres recanvi de roba i fer la bosa i sense masa temps anem a buscar al Nen per anar a entrenar Asco , alli ja tenim al Mister i ens te la feina preparada , avui tocar rodatge per un circuit nou que ens han fet al Barranc de la Peixera , en total un bon rodatge per acabar aquet bon dia d'entrenament .

BICI: 4H:20M , 115 kms , 26,4 vel mitja .

RUN: 13 kms , 04:44 min/km , 1H:2M .

dijous, 1 de novembre del 2012

Caminada i Run

Avui de bon mati ja tenim convocatoria amb la grupeta per fer un mati d'aquets que no s'olvidem mai , sortida del mas d'Albi alli arranquen els galgos Alex,Robert,Amadeu,Joan,JosepAntoni , Jo arranco despres amb les dos guapetes de la colla la Maria i la Julia , que anem a fer una ruteta a peu per fer gana per la clotxa , al tornar al mas ja tenim tot preparat gracies a Isidro i Albi que o tenen tot controlat , i ens fotem un esmorza que ja a servit de dinar. Despres anem a casa i ens tumbem al sofa per fer la digestio , i quan ja teniem el cap a punt d'explotar per tot el que hem menjat , agafem i sortim a rodar un ratet per Sebes , anem fins les cigonyes i tornar . Ara si que hem fet la feina i ara a pasar el fin de setmana llarg .

RUN: 9 kms , 4:45 min/km .