Tot Preparat

Dema tenim que matinar un dia mes , pero aquets cop no es per anar a treballa . Tenim la ruta Montserrat Flix amb un bon grapat de kilometres i tambe unes bones rialles amb tota la colla que anem . Despres de tots el kilometres arribarem a l'Ermita del Remei i alli ens trobarem amb tota la gent que pujar caminant del poble i farem entrega de la cinta firmada i sellada pel monjo del monestir de Montserrat .

Mes del Mateix

Tot segueix en la mateixa tonica dels ultims dies , la jornada laboral segueix sent llarga i la motivacio esta a baix nivell , pero tenim molt clar que el dilluns començem a entrenar i no para cap dia si pot ser , ja hem fet uns dies de vacances i ara ja hem agafat prous forçes per comença a entrenar .
De moment pasarem el fin de setmana fent 160 kms amb bici i despres fent els 10kms de l'Ametlla de mar .

Seguim de descans

La jornada laboral bastant mes llarga del habitual , i no tenim motivacio ni forçes per sortir a fer res , pero anem ficant al lloc el tema del Disabte la famosa baixada de Montserrat a Flix . Aqui deixo 2 fotos perque us aneu fent a la idea el que ens espera el disabte .

Descans

Seguim sense fer res , nomes una mica de gimnas i un partidet de tenis i ja esta .Haver si começem agafar el ritme de entrenar perque si no farem tard .

Ja tenim equipatge

Avui aprofitem que tenim una jornada laboral curta , per anar a buscar el nou equipatge per fer Montserrat - Flix. Despres sense mes salsa fem un run molt suau i una mica de gimnas , haver si pasem aquesta setmana i començem a prepara en ganes el nostre objectiu .

Flix - La Granadella

Seguim poc a poc recuperant cames per tornar a comença a entrenar el tema run amb ganes , per aixo avui tornem a treure la cannondale a pasejar a les 9 convocatoria davant del garatge de l'amic Albi i arranquem fins anar a la Granadella pujant a bon ritme i despres tornar fins al poble per completar una bona etapa i aixi anar agafan kilometres de cara al disabte que ens tocar complir amb la Flix-Montserrat . Molt bon mati i amb molt bona companyia .

BICI: 50,18 kms , 1H:54M:34S , 26,3 kms/h de mitja .

Cursa Festa Major Mora D'Ebre

Avui i despres de molts de dies sense fer res de run ,ens decidim anar a Mora per pendre part de la cursa de festa major i les bones sensacions ens fan aconseguir un tercer lloc , tambe tenim per alli al Joan ,Felip i la Julia que tambe fan molt bon paper a les seves respectives categories , la cursa era una volta de 1 kilometre amb una bona pujada i despres baixar fins a meta .Content pel resultat i aixo ens fa agafar motivacio de cara a prepara la marato .


CURSA: 1 km , 03:18 min/km , 3ª posicio .

Sortida amb Bici

Despres de portar tota la setmana de cul pel que fa la feina i amb poca motivacio per fer res d'esport , avui fiquem en marxa el cos amb una sortida amb l'amic Albi a les 6 al seu garatge i alli decidim la ruta , ens decantem per anar fins a Mora i alli mitja volta i tornar a Flix. Al anar el vent ens penalitza una mica , pero al tornar tot a estat molt mes tranquil.

BICI: 45.2 kms , 27 vel mitja , 57.1 vel max , 1H:42M.

Descans

Estos ultims dies les jornades laborals es fan mes llargues del normal i com que no tenim molta motivacio aprofitem per recupera i aixi donar oxigen al cos . Esperem acabar la setmana fent algo .

Tot continua igual

Seguim sense fer res de run ni de bici , la jornada laboral es molt llarga i la poca motivacio ens tornen a fer descansa . Ja estave fer un paron mes llarg del normal per haver si agafem força per prepara la Marato.

Seguim de descans

De moment seguim parats i esperem dema tornar agafar el ritme i anar ficant les coses poc a poc al seu lloc . Sempre va be una mica de descans i tenir clar el que hem de fer .

Bici Tunning

Tornem a descansa i aprofitem per anar ficant a punt la bici poc a poc , li posem dos accesoris nous i anem completant els retocs que li falten per anar com deu mana .
Pel que fa els entrenos hem decidit pendre una mica de calma i intenta agafar una mica de forçes per mes cap davant .

descans

Avui i despres de tot el tute d'ahir , donem descans a les cames i haver com començem la setmana pel que fa els entrenaments .

Cursa Festa major Flix i Maials

Ja tenim aqui la cursa de Festes , ja sabem que es una cursa bastant dura i que no la portem gairebe , fa una calor que no es pot ni aguantar pero es el poble i tocar corre . Arranquem i la veritat es que no ens trobem gaire fins , pero la cuestio es acabar per que a la tarde tenim un altra cursa a Maials . Bueno estem una mica enfadats en nosaltres mateixos per no donar el 100% del que podiem , pero el nostre repte sempre es al Novembre .

Per la tarde anem a Maials a fer 10 kms , alli tornem a trobar tots els atletes del mati , i un circuit bastant dur i una mica pesat de fer ja que es tracta de 8 voltes al mateix lloc . Pero com el ritme que portavem era suau o aguantem be . Ara ja si que teniem tota la feina feta aixi que a descansa .

Descans , Dema Flix - Maials

Avui hem donat descans al cos per preparar les curses de dema, pel mati tenim cita a la popular cursa de festa major i despres per la tarde ens desplaçarem a Maials a fer els 10 kms , Sobretot el que farem es pasar molta calor .

Segon dia Doblan

Pel mati i despres de una nit mes llarga del normal , a les 10 arranquem amb la bici i amb la companyia de Albi , anem direccio Bovera fins arriba al mateix poble i alli tornar fins a Flix i fer un ratet mes direccio Riba-roja per posar punt i final al rodatge del mati , per fi hem en cadenat dos dies seguits de bici .

BICI: 42 kms , 24.9 vel.mitja , 51.7 vel max , 01H:40M.

Despres per la tarde pasem a fer una mica de musculacio i per acabar fem un rodatge suau i uns progresius de 200 metres .

RUN: 4 kms .

Bicicleta + Run

Despres de molt de temps decidim treure la pols a la bici i anar a fer uns kms ,agafem pronte pel mati i anem tirant direccio Mora fins arriba a la mateixa rotonda de entrada a la mateixa poblacio i alli tornem cap a Flix , Ja tenim mitja feina feta.

BICI: 42,10 kms , vel.mitja 28km/h , vel.max 48,3 km/h , 01H:30M.

Per la tarde pasem pel riu a veure la festa , una festa una mica descafeinada aixi que encara ens donar temps de anar a soltar cames a Sebes i fer un rodatge fins el mas de la pitoia i tornar al poligon .

RUN: 7 kms , 05:50 min/km , 41:50 minuts .

Aqui una foto del crack del conometre a la final de puntones . ( Albi )

Descans de run

Tenim el dia una mica liat i no tenim masa motivacio per sortir a rodar , aixi que nomes pasem a fer una mica de gimnas i aprofita i donar descans a les cames , tambe tenim que dir que avui es el inici de la festa major i este que tenir tot enllestit perque son uns dies en bastantes festes.

D'aqui tambe desitja una bona festa major a tothom.

Run nocturn

Avui tornem a rodar , pero o fem a hores sense sol . Dona gust corre sense pasar calor , aixi que a les 22H pasem a buscar al Nen que el tenim una mica desaparegut , arranquem del poligon i anem fins la pitoia i alli mitja volta fins tornar al punt de sortida .

RUN: 7 kms , 04:45 min/km , 33:17 minuts .

Mati i Nit

Seguim rodant pero sense ficans molta presio , anem fent com ens va be . Aixi que pel mati anem a rodar amb una nova companya que te ganes de comença a rodar i este que acompanya gent aixi . I despres a la nit per acabar de remata sortim sol per fer uns kilometrets mes .

RUN MATI + NIT: 13 kms , 05:30 min/km , 01:11 minuts .

Circuit Urba

Despres de molt de temps ,tornem a fer uns dels circuits de quan ens iniciavem amb aixo del run , el dia es molt caluros i aixi que decidim sortir a quan s'amaga el sol . Aixi que arrenquem desde casa pujant per la costa de la porteria d'Erkimia , i seguir fins tambe fer la pujada dels bombers i pasar per la ventonella i fer la volta per la bassa , per baixar pel carrer escoles per anar a fer cap a la ultima bona pujada que es la de la circumvalacio , i encara una altra vegada fins a casa . Es un run curtet pero pel temps que teniem. O hem fet a bon ritme i aixi complir amb el dia d'avui .

RUN: 6 kms , 04:32 min/km , 27:12 minuts .

1 1,00 5:19
2 1,00 4:41
3 1,00 4:16
4 1,00 4:25
5 1,00 4:26
6 1,00 4:05

Descans

Decidim donar aire a les cames i aprofita el dia per a altres temes , de quan en quan va be donar descans .

Run Cami de l'ermita

Avui i despres de un dia de feina bastant liat , pasem a buscar al Nen a les tantes i anem a rodar un ratet direccio l'ermita , anem tirant fins arriba al km5 i alli mitja volta i baixar fins al cotxe . Sort que entre els dos ens anem motivant per sortir a rodar , perque despues de dies tant llargs no i han massa ganes .Gracies Nen per ser tant gran .

RUN: 10 kms , 04:48 min/km , 48 minuts .

Run per Sebes

Començem la setmana , un dia mes tard del previst perque ahir ens trobavem una mica saturats . Pero avui ja no valia falla i decidim sortir a rodar i avui tocar amb solitari , ens trobem sol i agafem el cami de Sebes per anar fins el km6 del mateix cami , a l'arriba alli mitja volta i retorn fins el lloc de arrancada . Ens hem trobat bastant suelto i ens a sortit bon ritme per ser el primer entrenament de la setmana .

RUN : 12 kms , 04:44 min/km , 56:50 minuts .

1 1,00 5:12
2 1,00 4:58
3 1,00 4:49
4 1,00 4:46
5 1,00 4:48
6 1,00 4:51
7 1,00 4:41
8 1,00 4:45
9 1,00 4:47
10 1,00 4:33
11 1,00 4:27
12 1,00 4:14


Tambe remarca que ja tenim resultat de la Pobla .
POSICIO 13 , 41:55 MINUTS , 10 KMS .

Tornem a descansa

Avui i despres de tenir una agenda laboral molt plena , i trobans una mica saturats decidim fer un dia mes de descans i agafar una mica mes de motivacio , dema arrancarem la setmana i intentarem no perdre cap dia.

Descans i platja

Despres de la cursa d'ahir , avui ens prenem un dia de descans de cara a comença la setmana amb garanties . Aixi que a les 11:30 anem a buscar al Nen i directes a Hospitalet a pasar el dia a la platja , alli ens trobem amb la familia Roca que deu nido quin tros de companyia a estat impresionant el dia que hem pasat .Despres ja cap a casa i recupera forçes .

Cursa de la Pobla

Ens desplaçem a la Pobla per pendre part a la cursa de 10km , a l'arriba alli comneçem a veure cares conegudes i sobretot companys del club , tenim a Felip , Jose , els Roca i a un bon grup de aficio . Pel que fa la cursa tot anat be fins al km 5 despres tot anat cambiant i s'ha fet molt llarg , pero contens per la cursa i un entrenament mes de cara a la marato .

Descans

Portem una setmana bona d'entrenaments i fem descans de cara a la cursa de dema .
Ens tocar desplaçamos a la Pobla de Masaluca per pendre part dels 10 kms .

Run suau per Sebes

Avui i ja de cara a la cursa del disabte ens tocar soltar una mica de cames i ja ficar descans al cos fins la cursa , rodem acompanyat del amic Albi i fem un rodatge curt fins la pitoia i tornar al poligon .

RUN: 7 kms , 05:16 min/km , 36:52 mnuts .

Rodatge vora mar

Avui tornem a tenir expedicio aquets cop anem de platja , de cop i volta ens trobem damunt del cotxe per anar a recullir al Nen i despres pasar a buscar als Roca , i anem directes fins a Hospitalet que alli tenim al company Felip amb ganes de rodar un ratet ,Despres de fer un bon run pel paseig , un bon banyet al mar i feina feta i amb molt bona companyia .

RUN: 10kms , 05:23 min/km , 53:57 minuts .