Descans total

Despues del dia de ahir que no vam parar, i pensant ja en el diumenge ens prenem el arranque de la setmana en molta calma.

Mitja Cambrils

Avui de bon mati ens desplaçem a la poblacio de Cambrils, per pendre part a la mitja marato , alli ens trobem en tots els atletes de Flix : Alex , Xavvv, Xavi S, Albi , J.R.Mur , Ramon i la femina Gemma . A estat un plaer pendre part d'aquet conjunt d'atletes , uns en mes elit que els altres.

Alli cadascu va a la seua pero tots millor marca , uns en 10 km i els altres a la mitja . Sobretot felicitar a tots pel seu paper desenvolupat en aquesta cursa . I sobretot que ens tornessim a reuni molts dies mes . Acabem la cursa en un temps de 1h:40 min .I sobretot guardant forçes pel diumenge vinent que ens tocar MARATO.

Dema Cambrils

Avui tot el dia de descans , dema ens espera 21 km de run a tope, De bon de mati farem cap a Cambrils i alli ens trobarem en tota la grupeta de Flix.

Sol entreno futbol

Avui per acabar la setmana un entreno de futbol, i a donar descans al cos fins diumenge que tenim la cita a la poblacio de Cambrils per fer la mitja marato.

Doblem ( run + natacio )

Avui fem un bon run per les bores del riu francoli i despres que encara ens quedava una mica de ganes fem cap al gimnas per fer uns llargs tranquil dins de l'aigua.

RUN:9:89 km's , 161 ppm de mitja , 05:04 min/km , 50:01 minuts .

NATACIO: 500 metres per solta cames .

Dorsal 2001

Avui i despues de fer un run dels bons ,ens allarguem a la tenda de runners world a busca dorsal i obsequi. Diumenge farem cap a Cambrils per correr la nostra 3ª mitja marato . Us deixo la foto del obsequi .

RUN: 9,58 km , 04:48 min/km , 167 ppm de mitja ,45:56 minuts . + 20 minuts de trote = 1 h: 05 minuts de bon entreno.

Avui entreno a la ventonella

14 dies i la Marato

Bueno el repte de fer 42 km esta apunt d'arriba per aixo esta setmana ens tocar acabar de ficar la maquinaria apunt. Per comença la setmana un bon run, que serveix per supera la xifra de 200 km acomulats desde el dia 1 de gener.

RUN: 60 minuts = 40 minuts a ritme de 5:30 min /km + 20 minuts a ritme de 5:00 min / km .

total: 11,2 km's .

Partit i punt

Avui ens desplaçem al camp del Olimpic de Mora D'ebre, la veritat es que el asunto no anat gaire be, pero tenim que seguir lluitan per la salvacio.

OLIMPIC 4 - 1 FLIX

Descans

Avui fem un descans i aprofitem per apuntarmos a la mitja marato de Cambrils.

Futbol

Avui nomes fem entreno futbolistic.

RUN

Fem un bon run ,seguint el entreno de la marato . Nomes queden 17 dies.

RUN: 4 km a ritme de 5 min/km + 8 km a ritme de 4:30 min/km = 12 km .

Natacio

Despues de un quan de temps sense fer cap a la piscina , fem cap alli per fer uns llargs en forma de solta cames.

CROL: 600 metres

BRAZA: 100 metres

RUN i GYM

Avui doblem el entrenament .

RUN: 55 minuts = 35 minuts a ritme de 5:30 min/km + 20 minuts a ritme de 5:00 min/km .

10,3 km

GYM: abdominals , lumbars , quadriceps , besons i sentadilles.

GYM

Avui i aprofitant que tenim festa al entrenament de la marato , ens deixem caure pel gym per fer unes series de musculacio.

series de abdominals , quadriceps , besons , i lumbars.

Nomes futbol

Avui pasem del run i nomes fem cap a la ventonella, nomes som capaços de treure un punt del encontre.

FLIX 1 - 1 AMPOSTA

Tirada llarga

Avui fem un bon run, dins de les espectatives.

RUN: 16.77 km , 160 ppm de mitja , 05.16 min /km , 01 h : 28 min .

Entreno futbolistic

Avui donem una mica de descans al run i nomes fem un petit entreno al futbol.

Seguim en la rutina

Avui i seguint el que ens demana el entreno de la marato , ens casquem un bon run.

RUN: 70 minuts = 35 minuts a ritme de 5:10 min/km + 35 minuts a ritme de 4:40 min/km.

De moment anem cumplint en lo previst.

Musculacio

Avui aprofitan que teniem descans al pla d'entrenament , anem al gym a fer unes series de musculacio:

quadriceps , besons , tronc superior , abdominals.

Sempre va be anar fortaleçent els musculs.

Seguim entreno marato

RUN: 20 minuts a ritme de 5:30min/km.

4 series 2000 metres a ritme de 4:00 min/km.

mes 10 minuts tornada a la calma.

Poc apoc la marato s'apropa , ja falta menys d'un mes. Haver si podem apreta una mica mes el pisto

Descans

Avui despues del dia de ahir , pel mati carrera i a la tarde partit. Tambe una mica costipat ens fan marca un zero con una casa.

Cursa Montbrio : lloc 77 de 257 participants. Un bon lloc i un bon registre , pel estat que estavem.

Cursa de Montbrio

De bon de mati ens desplaçem a la poblacio de Montbrio del camp, alli sol arriba anem a buscar el dorsal, i com no, trobem algu de Flix. Ell era el Juan Ramon Mur, que tambe participava.Despues de tot aixo es dona la sortida, sortim a bon ritme i en un costipat que ens frena una mica, total que fem 10,38 km's en un temps de 42:29 min . Un nou temps personal ,pero hagues pogut anar millor. Tambe felicitar desde aqui als dos atletes que han fet cap a la mitja de Granollers, Robert i Camil molt bon temps cracks.

Avui descans,dema carrera

Dema a les 8:30 aproximadament ens desplaçarem a la localitat de Montbrio del camp, per pendre part de la cursa de 10 km, el pensament es torna a baixa la marca .Pero tot depent del estat fisic, Dema comento resultat i cursa.

Entreno futbolistic

Avui ens desplaçem a la ventonella per fer el entreno corresponent.
Diumenge ens desplaçem al camp del Vilalba, haver si treiem algo positiu.

Avui cumplim

RUN: 20 minuts a ritme de 6:00 min/km.

2 blocs de treball :

1º bloc : 4 series de 45" costa amunt , a ritme de 4:00 min/km.

3 minuts recuperacio .

2ºbloc: 4 series de 45" costa amunt , a ritme de 4:00 min/km.

10 minuts de recuperacio . a ritme de 6:00 min/km.

estiraments .

Spinning

Avui i per donar una mica de descans al tema run , optem per passar pel gimnas per fer una classe canyera de spinning .

Total fem 45 minutes damunt de la bici sense descansa i fent sprints com a locos.

Run i entreno futbolistic

RUN: 7,90 km , 45 min , 5 primers de calentament , 20 minuts a 6,00 min/km , 10 minuts a 5,30 min/km , 10 minuts 5,00 min/km.

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

entreno futbolistic.