dissabte, 31 de desembre del 2011

San silvestre Lleida

Dia per tancar l'any , despres de uns dies sense fer res . Ens tornem a ficar un dorsal , ja sabiem que anavem a fer els 10 kms i punto , res de marques ni anar a fer res de bo , sortim amb la Julia i anem fent els kms els dos junts. A mi ja m'anat be per ficar les coses una mica al lloc i a la Julia per esforças i fer una mica millor la marca que tenia. Em de dir que es una cursa bastant dura i que no es pas per anar a buscar marca . Bueno una gran tarde de atletisme i en un bon grup de atletes Flixancos i del voltant . Bueno nomes queda desitja una bona entrada d'any a tothom .

divendres, 30 de desembre del 2011

Tornem a les sabatilles

Dema i despres de esta uns quants dies descansant , dema arriba l'hora de ficarnos les sabatilles per pendre part a la ultima cursa del any , una gran cursa ja que es una cursa mes per disfruta, que no per buscar marques ni temps excelents. Aixi que despres de molts dies parats , sortirem a rodar i pasau lo millor posible , alli tornarem a concidir amb molts atletes del club i de molts coneguts. Tota una bona tarde per acabar de despedir el any . La veritat es que ens anat be aquesta desconexio que hem fet , per comença el 2012 amb reptes nous . Ja anire informant dels nous reptes pel 2012.Aqui una foto de fa uns anys, de uns cuants cracks que van participa a la sansi de lleida.

diumenge, 25 de desembre del 2011

dijous, 22 de desembre del 2011

Vaya semana

Esta setmana ja la fem de descans total ,ja que sols ens queda una competicio per acabar el any . Pero ens ahurem de ficar les piles per no perdre molt la forma .
Nomes ens quedar ja comença a felicitar les festes a tots els atletes i persones que seguiu aquet bloc .

BON NADAL I BONES FESTES .

dimecres, 21 de desembre del 2011

Un altre zero

Aquesta setmana ja hem decidit que sera de pas , i donarem uns dies de descans i anar perfilant haver que hem de fer de cara l'any vinent.Ara tocar acabar de prepara les coses de cara a les festes i esperant que pasin els dies per tornar agafar motivacio i fer els preparatius que fagin falta per este 2012.Dema es un dia que molta gent espera en ilusio de que li pugui cambia la vida . La veritat es que aniria be uns quans millons. Molta sort a tothom

dimarts, 20 de desembre del 2011

Pasem pel fisio

Avui un altre dia de descans , en part perque tenim que pasar a veure al fisio per que ens fiqui tot al seu lloc per uns dies . Aixi que dema intentarem torna a rodar un ratet , per no deixar de fer res en molts dies seguits.

dilluns, 19 de desembre del 2011

Descans

despres del dia d'ahir , i un bon tute toque una mica de descans . Aixi que donem descans al tema esport , que de quan en quan tambe va be . Dema anirem a veure al fisio perque ens fiqui tot al seu lloc .

diumenge, 18 de desembre del 2011

Pujada la Seu vella-Mitja Marato Salou


Diumenge i de bon de mati ja estem de peu , a les 8:30 ens pasar a buscar Albi i Solo despres anem a buscar al Nen i rumbo a Lleida , a l'arriba alli un fred que pela sort que fa una mica de solet . El Nen es prepara perque corre abans que tots els demes , ell a la seva i torna a fer 1º classificat vaya troç d'atleta que tenim , i a les 11:30 surtim els altres . Alli tenim una bona representacio de atletes del club Asco i de Flixancos , els que han pres part a la cursa son , ( Albi ,Solo, Juan ,Julia,Salvador,Benet,Norma,Vanesa, i Jo ) El temps que hem fet es 40:45 minuts , estave perque la ultima pujada penalitza molt , tots els demes fan un gran paper i tambe bons temps , per una part tenim a Albi que es tot un motor sense final , que gran ets crack , I tambe com no felicita a la Julia que esta feta una crack i fa 1ª classificada a la seva categoria , Moltes felicitats maquineta .
La foto de la gran majoria de participants en aquest 10 kms .

Tambe per altra part tenim als 3 triatletes , (Alex, Enric, Mendez) a la mitja de Salou , tambe fent el seu bon paper , Alex fa 1:23 , Mendez 1:24 , Enric 1: 27 moltes felicitats a tots cracks .
Tambe tenim foto de un moment de la mitja .

dissabte, 17 de desembre del 2011

Piscina a la Capital

Ahir parlant del tema fin de setmana teniem segur que dema anavem a corre a Lleida , pero per avui no teniem res pero el amic Albi ens fique les piles i fem plans per anar a nadar a Mora , aixi que esta tarde a les 16:30 ens recull i pasem a buscar a Pollo i els tres de cap a l'aigua , fem uns quants llargs i despres pasem pel jacuzi a relaxar musculs . En pasat una bona estona , sobretot en el desplaçament de tornada que allo semblava un autentic karaoke . Recordant cançons de fa molt temps .Una bona tarde companys.

NATACIO: 1500 metres .

divendres, 16 de desembre del 2011

Entreno suau Asco

Com cada Divendres tenim entrenament Asco , avui tambe tenim un altre esdeveniment. Tocar fer sopa amb la majoria de companys . Pero lo primer que tocar es fer el entrenament marcat pel mister , un rodatge suau de 50 minuts pel barranc i per avui ja esta , el diumenge tenim cursa a Lleida . Aixi que avui no calia apretar, al arriba Asco ja baixem al barranc per complir amb el previst , alli ja estan la majoria atletes acaban la feina jo hem fico amb uns despres amb els altres i finalment per acabar lo que tocava o fem amb la companyia de Albi i el Nen . Despres de tot aixo directes a sopa un sopa en molt ambient sa , rialles cap aqui i cap alla i sobretot comentant el diferent estat de tots els atletes , que si un no se que i el altre no se cuantos . Ni ha per a tots , i tambe recordant dates de cuan començavem a corre mig en se
rio , i aqui es quan hem comentat amb Albi , que os deixaria la foto que hem va fer cambia el pensament . Pero primer dona gracies pel sopa tant distret que hem tingut.La foto del abans es la que ens va fer cambia la manera de pendrens la vida.

ABANS 84 kg


ARA 70 kg


dijous, 15 de desembre del 2011

GIMNAS + RUN

Aquets mati i com ja fa dos dies el despertador ens fa aixecar a les 6 del mati , aixi que peu a terra i directe al dimnas , alli seguim fent series de musculacio de la part superior del cos , ja en tot aixo fet ja donem descans al cos pel que fa al fisic , fins les 6 de la tarde , on fem cap un altre cop al gimnas que tenim als companys esperant per sortir a fer un run dels d'esta colla que deunido quins rodatge que fem .

RUN: 12.79 kms , 162 ppm de mitja , 04:16 min/km , 54:33 minuts.

dimecres, 14 de desembre del 2011

GIMNAS + NATACIO

Aquet mati i com ahir el despertador sona a les 6 del mati , un petit esmorza i directes al gimnas .Alli unes quantes series de musculacio i ja descans fins la tarde pel que fa al esport , a les 6 i al plegar de treballa tornem a pasar pel gimnas , no teniem clar que fer si surtir a rodar o fer unes quantes piscines , a l'arriba alli i troba que haviem de rodar sols , opto per fer unes piscines i aixi soltar cames i descansa les potes . Aixi que ens fiquem a l'aigua i ens casquem 1000 metres en diferents ejercisis.

NATACIO : 1000 metres .

dimarts, 13 de desembre del 2011

GIMNAS + RUN

Avui i despres de uns dies de descans , tenim clar que el despertador sonara pronte ,aixi que a les 6 ja estem de peu . Un petit esmorzar i directes al gimnas , fem unes quantes series de musculacio i feina mig feta , despres de netejamos hi ha treballa . Ja a la tarde i al plega fem cap al gimnas pero en aquet cas per surtir a rodar un ratet amb el companys d'alli . Un bon rodatge voltant tota Tarragona i fent uns quants kms per acabar el dia.

RUN: 13.60 km , 164 ppm de mitja , 04:31 min/km , 1 h : 1 min .



dilluns, 12 de desembre del 2011

Descans

Avui i despres de un fin de setmana complicat , teniem la intencio de comença a rodar avui , pero encara no tenim tota la motivacio per a fer-ho , aixi que un altre dia de paron . Dema si que ja tocar ficar les piles i torna arrenca els entrenaments.

diumenge, 11 de desembre del 2011

dijous, 8 de desembre del 2011

Rodatge suau pel Francoli

Aquesta tarde i despres d'un mati de volta , tenim que fer la feina que ens tocar . Aixi que sense pensa gaire anem al Francoli per fer el rodatge que ens tocar , fa una tarde perfecta per practica esport . Començem a rodar a un ritme suau per damunt de 5 min/km , i anant aumentant per anar algun rato per davall de 4:30 min/km . Un bon entreno per anar sumant kilometres .

RUN: 1 hora , 12.68 kms , 161 ppm de mitja , 4:45 min/km .

Una imatge per on hem fet el entreno .

dimecres, 7 de desembre del 2011

Pasem pel gym

Avui i despres del entreno tant cañero d'ahir , obtem per no carga molt les cames i pasar a fer una mica de treball del tronc superior que sempre va be . Unes bones series de musculacio i soltar una mica les cames a la cinta , pero poca cosa , 15 minutets i a la dutxa.Dema intentarem surti a rodar una horeta .

dimarts, 6 de desembre del 2011

Matinal D'atletisme

Tenim dimarts festiu , i ja a primera hora del mati aprofitem per fer un entrenament per Asco , preparat pel Mister que no per detall ni dies d'entreno , al arriba alli ens esperem que baixi arribant el companyis , uns i altres amb son i alguns en la llagaña als ulls . Pero la veritat es que es un gust que un dia de festa com el d'avui haguessim pugut disfruta d'aquesta gran grupeta i d'aquets bon ambient , bueno tot a començat amb un run suau de 20 minutets per anar ficant el cos a to , despres i sense massa temps de relax . Ens esperem 12 repeticions x 200 metres al barranc, aqui si que cadagu a la seva i al seu ritme . I per acabar uns 7 minutets per torna a la calma i estiraments amb cuatre rialles que sempre van be . Deixem una foto perque es d'admira el gran ambient atletic que hi ha en aquet club .

dilluns, 5 de desembre del 2011

Descans , Dema Asco


Avui tornem a descansa , ja sabem que aixo no pot ser . Dema tornarem a ficar les piles i agafar la rutina de no perdre entrenos , de moment dema tenim convocatoria a les 11 Asco , alli ens espera el mister Antonio . Que per la seva part ja deu tenir tot preparat per fer expedicio als europeus . Dema segur que tenim tota la grupeta motivada i amb ganes de fer un entrenament molt bo , esperem se una bona colla i pasar un mati d'aquells inolvidables, Esta es la bona grupeta d'Asco un dia abans del Campeonat d'Espanya de veterans.
Sou els millors

diumenge, 4 de desembre del 2011

Cros de Valls




Aquets mati tenim que matinar per portar al Nen al Cros de Valls , aixi que a les 7:45 ja tenim el Nen preparat a la porta de casa , el recullim i directes al lloc . Al arriba alli una gran representacio del club Asco , i tambe el companyi de Riba-roja . I tambe moltes cares conegudes , bueno fem un repas per les categories i les posicions . El Nen fa 3 de la seva categoria , la Laia Sole fa 10 , la Julia quedar 14 , Carla 21 , Marce 1 , joan 2 , els demes components del club fan un bon paper . Este que dir que hi havia bastant nivell . Felicitar a tots els atletes per les seves respectives curses.Unes fotos d'aquet mati d'atletisme.




dissabte, 3 de desembre del 2011

Sortida bicicleta

Al migdia ens trucar el companyi Albi per fer convocatoria per treure a pasejar la bici, 15:30 sortida al final ampliem el grup i tambe venen els Paus , hi anem tirant direccio Bovera , aun ritme guapet i amb una fred que ens deixa els peus con a pedres , pero arriben a Bovera i foto del grup i cap a Flix un altre cop , una bona surtida amb tots aquets cracks . Sempre es un orgull comparti kms amb ells. Aqui una foto de ple hivern .

BICI: 01:36 , 37 kms , 23 vel.mitja , 45 vel.max.


divendres, 2 de desembre del 2011

Rodatge pel Barranc


A les 6 i despres de plegar de treballa , tenim molt clar el que ens tocar fer , tenim entrenament Asco . Al arriba alli i com sempre tothom ja esta rodant per alli i molts ja acabant el que els tocar fer , aixi que anem xerrant amb uns despres amb els altres per aixi cumpli el temps de rodatge manat pel mister . Fem un total de 40 minuts i uns estiraments i setmana feta , encara ens trobem una mica cargat de les cames , pero anem fent poc a poc per tornar tot al seu lloc . El diumenge anirem a Valls ha veure els nen i la Julia al cros , aqui dues fotos de edicions anteriors.

dijous, 1 de desembre del 2011

Soltar cames

tornem a ficamos les sabatilles per anar a soltar cames un ratet , Decidim para al passeig de damunt del francoli , que alli es un terreny pla i tobet , que ens anira be per no posar molta tralla a les cames . Nomes fem 25 minuts molt suaus i estiraments i cap a casa . Dema ja tornarem a baixar Asco per anar recuperant les sensacions bones .


dimecres, 30 de novembre del 2011

Dia de descans

Despres de ahir haver pasat per Asco , a soltar cames i disfurtar un ratet del ambient de atletisme , avui optem per fer un altre dia de descans per haver si acabem de recupera del tot les cames . La marato ens va pasar una mica de factura , i ara conve ficar una mica de repos per millora.
Dema intentarem comença a fer algo , per comença a ficar tot al seu lloc. Dos fotos de la marato de Valencia.


dimarts, 29 de novembre del 2011

dilluns, 28 de novembre del 2011

SUB 3:15 H ( 3:13:33 ) 42 kms

Anem a fer una petita cronica de la marato de Valencia . Ja portavem tota la setmana motivats , i ens vam atrevir a sortir a fer sub 3:15 h . Bueno a les 9h es dona el tret de sortida , alli tenim un petit fallo i per anar de bon chaval i no comença a espenyar, la llebre de 3:15 ens marxa una mica cap davant , aixi que estem 3 kms per agafala , un esforç que sabiem que al final el pagariem. Una vegada agafem la llebre anem amb ella hasta el km 25 , durant aquet trajecte anem fent comptes de com ens teniem que administra els gels , i una vegada arribats als 26 opto per agafar i tira jo sol per davant de la llebre , portem un bon ritme i anem comodes , pero teniem que arriba al moment clau , el km 35 el anomenat muro . Pero al arriba alli un gel i a tira , pero ja començaven a pesar els kms . Aixi que al pasar el km37 decidim regular i tornar espera la llebre , i desde alli fins al 41 anem amb ells , pero despres treiem les ultimes forçes i ens escapem per entra a meta sol. Bueno molt bones sensacions i molta felicitat pel temps registrat. Tambe aprofito per felicitar i agrair la companyia de tot el fin de setmana i els temps obtinguts per tots . Robert Mas 3:01:10 , Alex Estela 2:59:53 , Camil Alutiz 3:08:23 . Moltes felicitats maquines .
JEAN BOUIN
I ja per acabar tambe tinc unes linies per els atletes que tambe el mateix diumenge es van desplaçar a Barcelona . El Nen que esta fet una maquina fa 2 classificat , per la seva part la Julia fa 8 classificada , pero corrent amb competidores d'elit , molt bon paper julia segueix aixi . I la Laia fa 23 classificada , i el Joan corre la cursa open . Moltes felicitats .

dissabte, 26 de novembre del 2011

Bona nit , d'aqui unes hores 42kms

Ja estem a punt de anar a descansa , a les 05:30 tocar el despertado. A les 9:00 comença el patiment , que al final es gloria . Aqui us deixo esta foto perque algun dia els que teniu respecte a tot aixo , us agafin ganes de ficarvos un dorsal al pit. Dema ja farem la cronica de haver com anat tot .

Ya estem a Valencia

Despres de un bon viatge ja estem a Valencia , esta tot ple de ambient de runners . Uns edificis tant i tant impresionans , tot aixo de la ciencia i les arts es tot tant increible . Aquets valencians o tenen tot molt ben organitzat , Ens han ficat la linia de meta per damunt d'un llac d'aigua que dema al arriba alli a de ser el mes bonic que pot haver. Ja tenim tots el dorsal , i ja hem passejat per la fira , Ara a descansa al hotel i pronte a dormi per estar dema a tope. Aixo es el que veurem quan haguessim fets els 42 kms . Al davall una foto dels cuatre maratonians Flixancos




divendres, 25 de novembre del 2011

Entrenament per Asco

Divendres i ja tot aclarit , aixi que al plega de treballa fem cap a Asco per fer el ultim rodatge abans de la marato , al arriba alli ja tenim els altres atletes fent voltes pel barranc . Ens juntem amb ells i despres de totes les salutacions , ens anem ficant a to .
Fem 35 minuts de trote + 6 rectes , i feina feta . Nomes quedar per la meva part desitja molta sort a tots els que este fin de setmana pendrant part de les diferents curses , el Nen i la Julia estaran per Barcelona a la mitica jean bouin , i segur que tots dos ficarant totes les forçes per fer un bon paper . Sort cracks , pel que fa al maratonians estarem una mica mes cap al sur , dema a les 11 tenim sortida direccio a la Marato de Valencia. Tambe nomes dir que tinguem un bon fin de setmana . Aqui os deixo una foto de un lloc emblematic de les dos ciutats.



dijous, 24 de novembre del 2011

Preparant equipatge


Dijous i ja ens quedar no res per fer la cursa esperada desde fa molts dies , avui descans de tot i ens dediquem a fer els ultims preparatius ja que dema ens tocar viatja fins a Flix pel dissabte marxa fins a Valencia . Ja tenim tot el equipatge preparat , i ara si que nomes ens quedar dema pasar per Asco per soltar cames un ratet i ja a espera i que tot surti be . Esperem que entre tots els que anem fem un bon paper per torna agust cap a casa. La companyia seran Robert Mas , Alex Estela i Camil Alutiz , segur que tots tres ja tambe estan acabant de ficar les coses al lloc. Aqui os deixo el cartell de la Marato, per anar ambientant el fin de setmana

dimecres, 23 de novembre del 2011

Soltar cames

Avui i ja a mitad de setmana ens anem prenent les coses amb molta calma , optem per fer un run suau pel francoli i despres directes al gimnas a fer unes series de abdominals . i cap a casa , dema ja es Dijous , cada cop hi han mes nervis . Pero estic segur que a tots els que anem a la Marato ens surtira tot perfecte.

RUN: 25 minuts .

dimarts, 22 de novembre del 2011

Gimnas + fisio

Aixo ja comença a esta mes aprop , teniem pendent el tema fisio , pero abans de anar a relaxamos decidim pasar pel gimnas per seguir aumentant el tema abdominal . Unes cuantes series i directes al fisio , ell es el que ens ficara la maquinaria a punt per el diumenge no deixa res guardat i cumplir amb el objectiu. Els nervis ja estan per l'estomec.


dilluns, 21 de novembre del 2011

Tarde pel gimnas

Avui i despres del fin de setmana de descans , el temps ens obliga a pasar la tarde pel gimnas ,tenim al cap fer uns 10 kms , i els fem a la cinta . Els 4 primers a 5:00 min/km,i els altres 6 a 4:30 min/km . i ja acabats els 10 kms , pasem per la piscina per soltar el cos i fer 500 metres suaus.Dema tornarem a fer descans ja que tenim cita amb el fisio.

RUN: 10 kms = 4 kms a 5:00 min/ km + 6 kms a 4:30 min / km. 45 minuts.

NATACIO: 500 metres.

diumenge, 20 de novembre del 2011

18,19,20 DESCANS

Vaya fin de setmana mes tranquil pel que fa al esport , no fem ni entrenaments ni competicions , aixo no es un fin de setmana habitual. Pero per diferents motius personals no tenim ni un ratet per sortir a fer res . La veritat es que tambe ens anira be per anar ja descansats de cara a la Marato que tenim diumenge , ara sol tocar durant la setmana cargamos de hidrats , es a dir de pasta . I afronta la nostra 2 Marato .

dijous, 17 de novembre del 2011

Bon Run

Avui i al plegar de treballa directes al gimnas , alli tenim als companys per sortir a rodar una ratet. Pero com sempre un ratet llarg , Sortim a un ritme adecuat per calenta una mica i despres anar apretant . Bon entreno per tancar la setmana pel que fa al run . Tenim un fin de setmana molt ocupat, i sera impossible fer res de entrenament.


RUN: 17 kms ,04:26 min/km , 03:37 min/km max , 01 h: 12 min.

dimecres, 16 de novembre del 2011

Run per tgn

Avui i despres de uns quants dies sense ficamos les sabatilles , ja tocava . Al sorti de la feina directes al gimnas i ens tocar sortir sol , arranquem amb suavitat per anar ficant ritme , fem 2 kms a ritme per davall de 5 min/km , i del 2 al 8 anem a 03:35 min/km . Per acabar amb 2 kms mes de retorn a la calma . Un bon entrenament despres de 2 dies de descans , el genoll de moment es comporta bastant be , dema intentarem fer una tirada una mica mes llarga , ja de cara a la marato perque ja ens quedar pocs entrenos .

dilluns, 14 de novembre del 2011

DIA DE SOFA

Despres del bon tute d'ahir , avui aprofitem per pendrens una tarde de relax i sofa . Dema tenim visita al fisio haver com estem de tot , segur que hi han bones noticies de cara a la Marato de Valencia , el dia 27 tenim el gran repte de fer la segona Marato del any i de la meva vida com atleta . Al principi teniem un temps estimat de fer , pero anirem a fer la nostra cursa i sobretot per sensacions . Pero una cosa esta clara , que l'acabarem .


diumenge, 13 de novembre del 2011

28 KMS ( PROVA OK )

Diumenge un dia que segons la gent es de descans , de bon de mati ja estem de peu . Per prepara les coses per marxa a Tarragona i pendents de temes familiars. Al arriba a Tarragona de cop a casa i directes al sofa , despues de una estona alli tumbats i amb la conciencia intranquila per saber que avui teniem que fer els 30 kms de entrenament , aixi que ens fiquem les bambes i a la feina . Tot un recorregut per TGN , i buscant fer els kms que ens tocar . Total en fem 28 kms , i de moment tenim el genoll que no es queixa , aixo es bona señal . Pero esperarem haver com recciona entre avui i dema. Tot sembla que tindrem Marato de Valencia .


RUN: 28 kms , 02 h: 11 min , 160 ppm de mitja , 04:47 min /km .

dissabte, 12 de novembre del 2011

Descans

Avui dissabte optem per fer descans i compli amb altres tasques que tenim per realitzar, pel mati recorregut de botigues per Tarragona i despres sense treva fem cap a Tortosa per veure participa a la Milla , al companyis del Club . Que van obtindre el seguents resultats , el Nen i com sempre passeijanse fa 1º , la Carla a la seva categoria tambe fa 1ª , per la seva part la Julia fa una gran cursa i fa 1ª , en totes les comarques de per aqui no te rival , sempre dic que te molt bon futur per davant . Pel que fa als veterans , tenim a la Marce i al Juan . La Marce tambe fe 1ª i ja no se que dir de aquesta gran atleta , el Juan per la seva part fa una gran cursa i queda 5º . Bueno un bon paper de tots els atletes i una bona tarde de atletisme.

divendres, 11 de novembre del 2011

Entreno suau Asco

Avui i despres de 2 semanes tornem a ficar els peus per Asco , a l'arriba la grupeta ja rodar . Cadagu al seu ritme , uns fent series i els demes trotant pel exterior del tartar. Un ratet de run suau i unes rectes . Poca cosa per ser divendres ,pero no val fer el tonto amb el genoll.

RUN: 20 minuts calentament + 6 rectes .

dijous, 10 de novembre del 2011

Run per Tarragona

A les 18:30 tenim convocatoria al gimnas per surtir a rodar , ens notem frescos i sense cap molestia al genoll , sortim del gimnas direccio a sant perei sant pau , per baixa pel Francoli fins les platges per fer cap a l'arrabasada i torna a pujar pel cami del nastic fins al gimnas . Del genoll ni rastre , aixo si abans de arrenca ven muntadet de crema calentadora com hem va dir el fisio . I sobretot al acabar gel , de moment tot va molt be .

RUN: 15,52 kms , 1h , 10 min , 04:31 min / km .

dimecres, 9 de novembre del 2011

Tornem a l'aigua

Bueno despres dels problemes dels ultims dies , decidim aixeca una mica el peu pel que fa al run , pero per fi tornem a ficarnos el bañador i fem uns llargs . aixi tambe donem una mica de descans a les cames , Al plega de traballa fem cap al gimnas per fer uns abdominals i despres fer un ratet de piscina que sempre va be . No hem fet molta cosa perque feie molt temps que no feiem res de natacio .


NATACIO: 600 metres .

dimarts, 8 de novembre del 2011

Primera prova superada

Avui i despres del tute del fisio , teniem segons ell que prova be com anave la cosa . Aixi que pensat sorti a roda , despres de la feina fem cap al gym i alli inesperadament ens trobem amb els companys que sortim sempres , aixi que surtim amb ells . Ja sabem que de suau no sera , pero aixi segur que sabem com reacciona tot . La veritat es que a ultima hora tenim alguna molestia pero insecnificant , estic bastant content de la reaccio del genoll , pero de moment seguirem fent bondat . La prova de veritat sera al fin de setmana fent la tirada llarga.


RUN: 13.6 kms , 01 h:02 min , 04:33 min / km .


dilluns, 7 de novembre del 2011

Podem seguir corrent

Avui hem pasat pel fisio ,perque ens dones alguna noticia del genoll . La veritat es que no es pot aclari gaire cosa perque faire falta una radiografia , pero el diagnostic es el seguent. Semble que tenim la rotula esquerdada , pero no se sap el abast de la fisura , Estic carregat fins a les orelles , i el fisio ens a deixat tou de tot arreu , i per ell diu que el problema esta en els musculs que baixen del cuadriceps al genoll , que al esta molt cargats , fan anar el genoll tensat i per aixo hem pase lo del dolor. Pero bueno de moment content i a seguir endavant , ara farem proves esta setmana i el dimarts que be un altra sesio . Ara comença a sorti els cops del futbol . Pero o tirarem endavant .

diumenge, 6 de novembre del 2011

Torna la lesio


Aquets mati a les 7 surtiem l'expedicio direccio Castello, els dos Roberts ,Alex i jo mateix . Al arriba alli directes a buscar dorsal cambiamos i la sortida tot anava be , sortim a bon ritme hi anem fent , pasant per la primera volta amb un temps de 43.20 , i tot seguie perfecte . Pero al km 15 arriba una punxada al genoll que ens fa dubta si seguir o plegar , i uns metres mes tard decisio presa pleguem. Alli ja sabiem que les coses no anaven be , bueno el Robert de Bot fa un bon temps , igual que Robert i Alex . La veritat es que feie molt vent i plovie , dema pasarem pel fisio haver quin diagnostic ens donar del genoll . Ara si que estar al aire la Marato de Valencia , espero pugue donar bones noticies dema .
Pel que fa als nens que els teniem per Vila-seca , el nen fa 1 i la Julia fa 2 felicitats als dos.

dissabte, 5 de novembre del 2011

Milla Gandesa


Bueno despres de 3 dies de descans ens tornem a calza les bambes , aquet cop per pendre part a la Milla de Gandesa . Cursa organitzada pels companys la familia Gutierrez, la veritat es que ha estat ven organitzada , bueno farem un petit repas de totes les categories , tenim a la Laia que fa 1ª de la seva categoria , tambe tenim al Nen que es passejar com sempre , i com no les dos nenes que es marquen una cursa mano a mano fins al final que la Julia es desfa de la Carla , i com no el plat fort el amic Albi que fent entrenos no gaire seguits es capaç de fer 2 en veterans , quin troç de crack . El Felip fa 3 i el jose una mica mes atras , pel que fa a mi , surtim amb dos companys mes d'Asco i un altre noi , la veritat es que no esperava aquets resultat despres de estar 3 dies parat . Pero fem 1 senior amb un temps de 5:28 . Bueno moltes felicitats a tots i sort per dema diumenge a la gent que va a Castello , Vila-seca , Setmenat .

divendres, 4 de novembre del 2011

Ultim dia de descans

Divendres i fem cap Asco pero nomes per comenta la jugada amb el mister i acabar els 3 dies de descans seguits , ara ja comença un altra vegada els entrenaments i com no les competicions . De moment aquesta tarde la hem pasat mirant als galgos com entrenaven , i ja en ganes de que arribi dema per saber haver si tornem a esta be . El diumenge ens espera una expedicio a Castello a fer la mitja marato .Tambe felicitar desde aqui als atletes del club Juan i Julia Roca , per les seves primeres places al running series de les Terres de l'ebre . I avui rebien el trofeu corresponent. Enhorabona als dos.

dijous, 3 de novembre del 2011

En ganes de fin de setmana

Avui ja ens trobem molt millor , ya no ens notem molesties als besons ni al genoll . Tot caldra espera a dema per fer el entrenamenrt i mira com estem , la veritat es que aquet petit respir ens a donat ganes per torna a rodar . Bueno nomes quedar espera i tenir present que este fin de setmana tambe sera llarg , dissabte Milla de Gandesa i diumenge Mitja marato de Castello , esperem cumplir els objectius i sortir d'aquets alt a baix .

dimecres, 2 de novembre del 2011

Entreno Asco

Avui i despres de un dia de feina bastant tranquil i una feina de esta sol i de cara a una pared , optem per fer cap Asco per gaudir del ambient que tenim per alli , tots gaudin i xerrant del gran fin de setmana que hem pasat . No mes fem 20 minuts de rodar suau per soltar cames i treure una mica les agulletes , bueno bon ambient i bona companyia .


Descans

Bueno tal i com vam decidir ahir farem descans avui i dema , per donar oxigen al cos perque o necesitem . Bueno avui i gracies al recolzament de totes les persones del meu voltant , tenim les coses una mica mes positives . Haver si ens recuperem del tot i el dissabte i diumenge podem estar a tope . Desde aqui donar moltes gracies per tot el recolzament i ja podeu estar segurs de que tirarem endavant i farem unes bones curses .


dimarts, 1 de novembre del 2011

ALERTA ROJA

Aquets de mati teniem pensat fer el entreno manat pel mister , a les 11 surtim direccio el faro . ja anem calentant pel cami , al arriba alli i despres de un calentament de 40 minuts , començem arrenca a les series , pero aqui arriben els problemes . Fem la primera de 1000 metres a 3:32 minuts . I quan anavem a fer la segona començen els problemes de genoll i de besons , aixi que decidim deixau esta i anar fins a casa trotant poc a poc . Aixi i amb el cap una mica embolicat per no saber si estarem apunt per fer la marato i amb ganes de plegar de tot . El mes segur que ens prenguem el que queda de setmana fins divendres per carrega la bateria i tornar arrenca . Avui es un d'aquells dies que et queda molt mal sabor de boca i et pasa de tot pel cap .
Pero ens u pendrem en calma i segur que tirarem endavant.

dilluns, 31 d’octubre del 2011

Descans total

Amb el fin de setmana tant complert que hem tingut , ens prenem un dia de festa . Per que dema tornem a entrenar , Dema farem cap al faro per fer les series que ens va mana fer el mister .
Ja estem molt aprop de la Marato i no val a perdre el ritme.

diumenge, 30 d’octubre del 2011

Resum fin de setmana

Aquet fin de setmana teniem molta feina per davant , primer el dissabte tarde ens desplaçem al Perello per pendre part a la Milla , a les 4 ens pasar a buscar el amic Albi i cap alla . Al arriba agafar dorsals i al lio , alli estan tots els companys del club , els Gutierrez , La Julia i el Juan , el nen ,Solo .Bueno nosaltres tenim un paper una mica complicat perque on hi ha euros hi ha nivell , i per la meva part es dificil competir aquet nivell . Els demes cadascu a la seva categoria cumpleixen . Sobretot destacar al Nen i la Julia que es mouen a un altre nivell , Bueno ja hem pasat la milla i directes al diumenge i sense descansa gaire ens plantem a Jesus que tenim 10 kms , alli tambe hi ha una amplia representacio del club , els Gutierrez , Felip , Juan i Julia . Aqui arranquem hi inocent de mi surto amb el grup de davant , pero al km 3 ja notem el cansament , i ja anem fent fins al final .Acabant amb un temps de 39:25 que no esta malament i amb un 26 lloc , content per la feina feta , Els veterans fan bon paper i la Marce com no podium es una troç d'atleta , i les nenes al seu lloc , la carla va fent i la Julia demostrant que encara te molt cami per recorre i molt futur per davant i futur del bo . Esperem que tothom continuo

divendres, 28 d’octubre del 2011

Entrenament suau

Divendres i en ganes de arriba a casa , pero encara ens quedar para Asco per entrenar . Avui hem fet una mica el gos , ja que dema ens tocar un dia molt llarg . Nomes arriba tenim la colla voltant pel poligon ja que esta ploven , ens unim a ells i fem 20 minuts d'escalfament + 6 rectes a un ritme mes alt. Dema ens espera la Milla del Perello , i el diumenge els 10kms de Jesus .

dijous, 27 d’octubre del 2011

Run TGN

Avui tornem a rodar per Tarragona entre mig de cotxes persones i mes entrebancs , tornem a fer servir el Polar i ens controlem una mica les pulsacions i els minuts per km, o fem suau per que anem una mica tous de tota la setmana, i este finde setmana ens tocar tute de veritat .

RUN: 10 kms , 52 minuts , 142 ppm de mitja , 05:13 min/km .

dimecres, 26 d’octubre del 2011

Tornem al Francoli

Avui despres de uns quants mesos , i de pendre una decisio de cara als genolls . Per no carrega tant i fer terreny mes tou , decidim pasar a fer kilometres pel voltant del Francoli . Tot ven tobet despres de les plujes dels ultims dies , i aixo s'agraeix . Total fem 1 hora de run suau amb una mica de progressio als ultims 10 minuts.

RUN: 1 hora .

dimarts, 25 d’octubre del 2011

Series per Asco

Dimarts i ens tocar desplaçament Asco per fer l'entrenament , com sempre arribem i la grupeta ja fa rato que volta . ens incorporem al grup i fem un calentament de 15 minuts . Despres i ja a la pista , fem 10 series de 500 metres , per davall de 3:30 min/kms. Torna a la calma i feina feta . La veritat es que val la pena baixa a entrena per la companyia i bon ambient que hi ha.

dilluns, 24 d’octubre del 2011

Descans Actiu

Dilluns i començem la setmana , despres del llarg finde setmana i de tans kilometres . Pasem pel gimnas per donar descans a les cames i fer treballa el tronc superior que tambe fa falta . Fem 1 horeta i poc de musculacio i abdominals . Per ser dilluns ja es suficient .

diumenge, 23 d’octubre del 2011

Tirada llarga

Diumenge i pronte fiquem el peu a terra , a les 8 hem quedat amb Robert i Alex , per fer el entreno d'avui , tot anava be i de cop i volta ens tocar fer de autentics domadors de caballs , al cami de Sebes ens trobem amb un caball solt . Alli el intentem retindre hasta que be el responsable de sebes i els tanquen . Bueno despres de la historieta , ens fiquem a la feina i començem a fer voltes com un ventilador per sebes . Per cumpli amb el kilometratje que ens tocar fer . Al final cumplim i ens vuidem del tot.Casi 2 hores de trote. En bona companyia.

RUN: 26 kms .

dissabte, 22 d’octubre del 2011

La Marato esta a prop

Dissabte i de bon mati , exactament a les 8:30 tenim convocatoria per fer un rodatge una mica mes llarg de lo que feiem ultimament , al arriba al poligon sortim per Sebes Robert ,Alex i jo mateix. Anem tirant fins al km 8 del cami de sebes , alli mitja volta i tornada al poligon . Un bon entreno i en bona companyia , tenim que anant allargant kms ,que si no la marato es pot fer molt llarga.Dema tornem a surti de bon mati .

RUN: 16 kms .

divendres, 21 d’octubre del 2011

Run Asco

A les 7 arribem Asco , ens cambiem i directes a rodar . Alli trobem a Antonio i Albi fent labors agricoles . I els mister ens mana fer 1 hora de rodatge , despres i per acabar el entrenament . Fem 6 rectes a la gespa . Este fin de setmana tocar apretar , que la marato esta a tocar.

dijous, 20 d’octubre del 2011

Bon entreno per ciutat

Avui i tenin molt poques ganes de fer res , truquem al mister per pregunta el que tenim que fer . Ell ens fique la feina i ens fa agafar moral per fer el entrenament , bueno tot comença amb 20 minuts de calentament entre borera i borera , tot seguit sense para ens toca fer 8 canvis de ritme amb 3 minuts de recuperacio entre cada canvi , aixi que ens fiquem i els fem els 8 cada canvi en un lloc diferent , igual costa amunt com en pla . Per acabar fem 10 minuts de recuperacio i feina feta i contens per haver complit.

RUN: 1 h = 20 min escalfament + 29 min . canvis de ritme + 11 min . recuperacio .

dimecres, 19 d’octubre del 2011

Run per tgn

Tornem al run amb els companyis del gimnas de Tarragona , surtim del gimnas i anem a fer la volta per les afores de Tarragona . La veritat es que hem fet un bon run i a bon ritme , hem fet 1h a 4: 30 i al final apretant . a surtit sobre uns 12 kms. Un molt bon entreno i amb bona companyia .


RUN: 12 kms , 1 hora .


dimarts, 18 d’octubre del 2011

Entreno Asco

Avui i ja recuperats del diumenge , fem cap a Asco per fer el entreno amb la tropa . Una tropa avui falta de components , la gent per una cosa o altra fan perla . Bueno al arriba directes al barranc i fer 20 minuts de escalfament acompanyat del nen i la Julia . Depres i per remata el entreno fem 18 costes a tope . I uns minutets de retorn a la calma per la gespa , i tambe uns quans abdominals i llestos .

dilluns, 17 d’octubre del 2011

Descans Actiu

Primer dia de la setmana i despres del desgast d'ahir , fem un descans de mig cos cap baix , de mitad cos amunt el fem treballa al gimnas , cuatre maquines i abdominals . I per acabar uns bons estiraments per prepara les potes de cara a dema , que tenim entrenament per Asco .

diumenge, 16 d’octubre del 2011

Mitja de mollerusa

A les 7:30 el peu a terra , tenim convocatoria per anar a pendre part a la mitja de Mollerusa , Sortim el cotxe ple tota la tropa motivada i amb ganes de baixa marques . Tenim al troç de paio Alex que esta que es surt i fa 1:19:50 , el Robert tambe fa un bon paper i tambe baixa marca , per la meva part fem un retall al conometre de 11 minuts , en una marca 1:27:52 . Tambe per altra banda tenim als de la cursa de 8 kms , alli estan el nen de Mendez i el que te una força de voluntad com un toro Albi . El nen fa 3 i Albi compleix com un jabato , tambe tenim la Familia Gutierrez i una extensa representacio del club nautic , Gemma , Norma , Vanessa , Esther i Abigail. Que tambe fan el seu bon paper. I ja cambiant de tema i de territori , pasem per Tortosa on la Julia Roca tambe deixa el pavello ven alt i fa un super temps de 47:49 , vai troç d'atleta esta feta i la progresio que li quedar. Bueno i per ultim i el que te mes merit el tenim pel Montsant , Felicitar al Xavi Benet pel seu nou repte . Bueno moltes felicitats a tots i hasta la proxima.

dissabte, 15 d’octubre del 2011

Un dia diferent

Dissabte i a la espera del Diumenge , ens aixequem amb ganes de fer algo pero ja sabem que no ens podem pasar que dema tenim molta feina per davant . Aixi que agafem la Cannondale i la treiem un rato a passejar . Despres per la tarde fem cap al Tennis per veure les finals del torneig social . Les disputaven de la seguent manera , en femines la Ada i la Marina , i en masculins Pitoi i Carranza . La victoria en femines es per Ada i en masculins es per Pitoi . Felicitats a tots dos . I tambe als dos finalistes per fernos pasar una tarde de tennis. Pel demes tot de relax i ja guardant cames i pulmons per dema.

divendres, 14 d’octubre del 2011

Ultim entreno

Avui i ja tancant la setmana fem cap Asco per fer el ultim entreno abans de la cita del diumenge , ara si que ja esta tota la feina feta ara tocar donar tot el que tenim per fer un bon temps a la mitja. El diumenge tenim tota la grupeta preparada per pendre part a la cursa de Mollerusa , Uns quans a la mitja i altres a la de 8 kms . Cadagu a fer el seu paper, uns mes apretats i els altres en misio de entrenament. Bueno ara ja tocar descansa per tenir tot al seu lloc.

RUN: 45 minuts + 6 rectes .

dijous, 13 d’octubre del 2011

Entreno per TGN

Primer entrenament per les boreres i carres de Tarragona , avui i despres del dia d'ahir , ens tocava fer un run com deu mana per tornar agafar la confiança i les sensacions que teniem aquets ultims mesos . La veritat es que estem bastant contens amb les sensacions obtingudes . Ara ja nomes ens queda dema i ja descansa pel diumenge intenta fer un bon paper a la mitja . Dema tornarem a deixamos caure per Asco per fer el entrenament amb tota la tropa.

RUN: 1 hora.

dimecres, 12 d’octubre del 2011

Dia de descans inesperat

Avui i despres de veure el estat en que van tenir que fer el entrenament , opto per pendre un petit descans de un dia . Dema tornarem aprovar haver com estem de tot en general , ens notem una mica carregat de tot hareu , pero estic segur que dema ja anira millor.

dimarts, 11 d’octubre del 2011

Entreno Asco

Avui i despres del dia de treball , fem cap Asco que ens espera el entreno , al arriba fem el escalfament de 15 minuts . Despres tenim 4 series x 2000 metres . Començem i fem la primera bastant be , pero despres començem a nota que ens pesa tot , i tambe acabem la segona . Pero aqui ja decidim para ,no anem be no funcionem ni a la de tres. Bueno deixemo que hem fet perla i ara estem una mica capficats per haver que pasara el diumenge a la mitja . Esperem recupera el ritme i esta al lloc pel diumenge.

dilluns, 10 d’octubre del 2011

Tornem al gym

Avui i despres de molt de temps deixem de banda el run , per descansa i fem cap al gimnas per fer una mica de musculacio per compensar tot el que estem fent de fisic. Unes cuantes maquines , abdominals i cap a casa . En total 1h : 30 min . Dema ja tocar anar Asco .


diumenge, 9 d’octubre del 2011

Entreno llarg

Este migdia a les 12 tenim convocatoria per fer una tirada llarga , alli ens trobem amb Robert , Alex i Xavi . Sortim direccio a l'ermita agafant asfalt fins el cami de Castro , alli tot terreny de terra per pujar i baixa fins la carretera de Maials , per agafar el cami que va a parar a Sebes .Pasem per davant del mas del directo i un altra vegada al Poligon . Teniem pensat fer una mica mes llarg ,pero per cosa de temps no fem mes.

RUN: 16 kms .

dissabte, 8 d’octubre del 2011

Milla Vandellos

Aquesta tarde i per no perdre el fil de la competicio , a les 15:45 anem a casa del Mendez per marcha cap a Vandellos per pendre part de la milla . Alli al arriba inscripcio i encontre amb tots els companyis d'Asco,ens trobem a tota la familia Gutierrez , tambe a la Laia , Francesc, Felip , Joan i la Julia . Tots en les seves respectives categories fan un paper mes que bo , Destacar sobretot a la Marce i a la Julia perque son les mes incombustibles . Dona goix tenir aquets grup de atletes bons al nostre costat . Per la meva part tornem a fer podium , sembla que li hem agafat el gust aixo de pujar al calaix. Bueno moltes felicitats a tots pel paper desenvolupat . A per cert he quedat 3 classificat.A i sobretot dona gracies a la familia Mendez pel viatge .

divendres, 7 d’octubre del 2011

Entreno suau

Avui i amb la caña d'ahir , fem cap Asco per fer el entreno de divendres . Al arriba ja baixem directes al barranc de la peixera , alli ya estan voltant la grupeta i ens unim a ells . Despres al acabar el escalfament pujen a la gespa i fem 4 rectes . I entreno cumplit.

dijous, 6 d’octubre del 2011

Bon entreno

Despres del fiasco d'ahir , teniem al cap el entrenament marca pel mister per avui dijous. Aixi que sense ficar descans i despres de plegar de la feina ens fiquem a cumplir.Fem un petit escalfament i tot seguit unes bones series que ens deixen tous. Tot seguit recuperacio i dutxa.

ENTRENAMENT: 20 minuts escalfament + 12 series x 400 metres + 10 minuts recuperacio . TOTAL: 10 kms . ( les series han sortit totes a mitja de 3:30 i la ultima a 3:25 min / km . )

dimecres, 5 d’octubre del 2011

Fiasco total

Avui i per problemes de logistica , no fem el entrenament que ens tocava . Espero dema pogue seguir en el pla que hem va dir el Mister , per que si no ja perdrem el fil als entrenaments d'asco.
Aixo de no tenir a la grupeta aprop es nota i es troba a falta. Pero ens tindrem que acostuma.

dimarts, 4 d’octubre del 2011

Tornem a entrenar

Avui i despres del dia de descans d'ahir , fem cap a Asco per fer l'entrenament pertinent . Estem una mica costipats i fem el entrenament una mica tapats , pero les rampes que hem fet ens fan destapa tot el nas .

ENTRENAMENT: 20 calentament + 15 rampes + 10 minuts recuperacio.

dilluns, 3 d’octubre del 2011

Dia de descans

Avui ja no podem fer res de fisic , fem el dia de descans setmanal que ens tocar . Tambe estem, una mica costipats i aixi tambe aprofitem per curarnos be. Dema tornem Asco .

diumenge, 2 d’octubre del 2011

Cursa la Galera + Asco

Avui i despres del dia tant ocupat d'ahir , ens aixequem amb el neguit de entrenar . I decidim fer cap a la Galera que fan un 10 kms , al arriba alli ens trobem a la familia Roca , i ja alli decidim sortir a fer un entrenament i porta a la Julia a fer una nova marca als 10 kms. Aixi ja acumulem kms de cara a la Mitja de Mollerusa que ens tocar d'aqui 2 setmanes. A la tarde i despres de fer un rato de voluntari per Asco tornem a quedar amb tota la grupeta i ens casquem 10 kms mes . Erem Alex , Robert , Cristian , Enric , Solo , i jo mateix . I amb aixo ja tanquem la setmana amb l'objectiu de kms cumplert.

RUN : 20 kms.

dissabte, 1 d’octubre del 2011

Campeonat d'España veterans

Avui deixem de banda els entrenaments i ens dediquem tot el dia a fer de voluntaris per donar un cop de ma a la organitzacio de aquets campeonats , on durant el dia pendrant part els esperats companyis de fatigues Robert i Alex . El dia va pasat a bon ritme i veien aquelles persones de altes edads en aquella força es molt d'admira . Com tambe es d'admira la força que tenen el Alex i el Robert per endinsas en una prova tant dura mentalment . La veritat es que sol desde aqui hem tocar felicitals pels seu papers fets en cada prova.

divendres, 30 de setembre del 2011

Ultim entrenament de la setmana

Ja tenim la setmana feta , i lo millor es que dema tenim molta feina per davant , tenim el esperat campeonat d'españa de veterans. Alli tindrem als companyis de batalles Robert i Alex , tambe pendrant part de les proves la Marce i el Felip , a tots ells el meu suport perque tot surtir molt be . Per part nostra tenim el repte de fer de voluntaris i fer lo possible perque tot surti com tocar.

ENTRENAMENT: 30 minuts rodatge + 6 rectes a la gespa . TOTAL : 8 kms .


dijous, 29 de setembre del 2011

Rodatge i Costes

tornem a la feina amb el mister , la gent ja esta nerviosa pel tema del dissabte i diumenge . El mister en mana la feina i a l'ataque , un bon calentament amb tota la tropa i despres surtim al barranc a fer unes costes .

ENTRENAMENT : 20 minuts d'escalfament + 10 costes + 10 minuts de recuperacio .

dimecres, 28 de setembre del 2011

Run per Sebes

Despres de les series d'ahir avui tocar fer un entrenament suau , a les 7 tenim el bus del amic Albi en marxa , una vegada tots carregats parada al poligon i comença el run . Un bon entrenament al principi suau pero com sempre pasar, al final amb una progresio acabant amb sprint . Bon run en bona companyia , Enric , Pau , Albi i jo mateix .

RUN: 9 kms .

dimarts, 27 de setembre del 2011

Entreno Asco

Avui i ja una mica mes descansats de tot lo del fi de setmana , tornem als entrenaments aquets cop o fem a Asco on el Mister ens espera per fer un bon entreno , començem amb un calentament i tot seguit unes series , ja tenim a tothom nervios perque ja esta a tocar el campeonat d'españa de veterans . Alex i Robert ja tenen tot la carn sobre la graella i ja esperant a que ens facin un resital.

ENTRENAMENT: 30 min escalfament + 5 series x 1000 metres + 10 min recuperacio .
total: 12 kms.

dilluns, 26 de setembre del 2011

Descans

Dilluns i despres de el fin de setmana tant ocupat per lo que fa el fisic , donem descans al cos perque no tinguem exces de contracture o lesions , pero la veritat es que estem bastant recuperats de tot . Pero ja fem bondat fins dema a la tarde que tenim entrenament a Asco .

diumenge, 25 de setembre del 2011

FINISHER TRIATLO OLIMPIC CALAFELL

Avui i despres del dia d'ahir encara ens queda una mica mes de feina , a les 5:30 ens desplaçem a Calafell per estrena una nova distancia com a triatleta , Bueno la veritat es que peça una mica el esforç d'ahir , pero sempre diuen que per lluir este que patir , i com no aixo es el que hem fet .Bueno a les 8 tots a l'aigua , a per cert anat bastant be pero amb molta calma . Al sortir de l'aigua i haver recurregut 1500 metres ens queden 40 kms amb bici i 10 kms corrent , pero a la feina la bici la anem pasant molt be , pero despres al corre ens costa agafar el ritme per que ja portem les cames una mica carregades. Pero al cap de 02:47:21 pasem el arc de finisher , tot un esforç pero molt agradable al acabar . I ja hem acabat el fin de setmana tant ocupat . Ara a descansa una mica per seguir entrenant

Parcials : NATACIO: 37:46 min - BICI : 01:18:05 - RUN:51:30 min .


dissabte, 24 de setembre del 2011

Milla Almacelles + Trifesta

Dissabte hi amb molta feina per davant ,de bon de mati ,ens fiquem en marxa . Ens pasar a buscar Albi i anem a buscar a la resta de la grupeta per pujar a Almacelles a fer la Milla.Una distancia una mica desconeguda per mi , pero la veritat es que va molt be faig 3 de la meva categoria i podium . Felicitar tambe a Mendez , Alex, Marce , Laia , julia y julia . Tots pel seu podi i Tambe a Albi pel seu treball . Bueno i despres sense casi para a taula , dos cullerades de ensaladilla i cap al riu que alli ens espera el moment mes divertit , per despedir l'estiu i la temporada fem la famosa trifesta , que cada dia agafar mes volum i donar molt goix . I tot gracies a Juan que es el que es carrega tot el mort , Gracies Juan . Fem un ratet de natacio , bici , run . I despres dutxa i directe a la sardina i la carnaca. Bueno un resum un dia molt bonic i inolvidable i en bona companyia .

divendres, 23 de setembre del 2011

Entrenament suau

Anem a Asco a fer un entreno suau , ja que dema tenim una cursa de la Milla de Almacelles. Hem fet un bon run per fora del tarta , pero al final les 2 voltes apretant.

RUN: 8 kms .


dijous, 22 de setembre del 2011

Run per Sebes mig de dia mig de nit

Avui i per seguir la setmana de entrenaments el Mister es mana fer un run suau en al final uns 3 kms de progresio , A les 20h ens pasar a recullir Albi i directes a per la feina ,començem a un ritme suau i anar aumentant fins arriba als 3 ultims kms que hem apretat al maxim .

RUN: 9 kms .

dimecres, 21 de setembre del 2011

Sebes de nou

Despres de molts dies tornem a pasar pel territori sebes , a les 19h tenim convocatoria , ens pasar a buscar Albi i anem a buscar als altres components de la grupeta el Mendez i el Rastafari . Avui ens tocar fer un run suau com ens va marca el Mister , pero que com sempre s'ha allargat una mica .

RUN: 10 kms .

dimarts, 20 de setembre del 2011

Tornem a entrenar Asco

Despres d'una setmana de festa dels entrenaments d'asco ,tornem a la feina i ens esperent tots els galgos preparats . Avui un bon entreno de calitat , començant amb un escalfament de 20 minuts + unes series curtes pero exigents .

ENTRENO: 20 minuts escalfament + 20 series x 200 metres + 20 minuts retorn a la calma .
total: 14 kms .

dilluns, 19 de setembre del 2011

Dia de descans

Avui i despres de la cursa d'ahir diumenge decidim fer descans per dema comença un altra vegada els entrenaments amb normalitat , i ja comença a prepara els triatlons del fin de setmana.

diumenge, 18 de setembre del 2011

CURSA NIENDORFER LAUFLADEN

Diumenge i de bon mati fiquem el peu a terra per anar a fer la primera cursa internacional , a l'arriba al lloc es una mica especial es com un tipo de bosc amb un circuit molt peculiar , tot anava be . Ja teniem el dorsal i directes a la linea de sortida , alli ens fiquem al cap davant i sortim molt endavant en 5 o 6 posicio , alli aguantem un bon grapat de kms , fins arriba al 5 que a fluixem una mica pero seguim a bon ritme i entrant a meta el 7 classificat , el temps va ser força bo, completan els 10 kms en 36:10 minuts . Una nova marca per a mi .Quan sapigui segur la posicio ja la ficare . A i ja tornem a ser a Flix .

CURSA : 7 classificat , 36:10 minuts , 1 classificat categoria .

dissabte, 17 de setembre del 2011

Descans

Dema tenim cursa , per aixo decidim fer festa i relaxamos una mica . Dema ens espera una cursa a baixes temperatures i aixo fa mandra , pero intentarem fer un bon paper i ja estar . Diumenge a la nit ja explicare que tal tot .

divendres, 16 de setembre del 2011

Entreno suau

Avui teniem pensat fer un rodatge una mes llarg de lo normal , pero per temps ens hem quedat una mica curts . Hem surtit a les 10:30 de casa per anar a recorre els parcs emblematics de Hamburg . Cada dia hem sorprent mes la de gent que surt a corre , nens , grans , vells , joves , de tots els colors i gustos . Dona goig sortir i sentit acompañat ,pero es molt diferent que les compañies dels Runs per Sebes.Aquelles son insuperables .

RUN: 1 hora : 10 minuts . ( per sensacions ) .

dijous, 15 de setembre del 2011

Descans

Despres del entreno d'ahir fem descans per cumplir amb coses mes importants , dema tornarem a surtir a fer un rodatge , ya us informare de lo que he fet . I ja acabant de prepara la cursa de diumenge .

dimecres, 14 de setembre del 2011

Run per Hamburg

Despres d'ahir haver aterrat a Hamburg , i dos dies de descans tocar ficans en marxa . La veritat es que per aquets parcs tant bonics donar plaer fer un run, pero Sebes no te res a enveja. Ens hem ficat en marxa i hem anat fet un bon ratet , entre gambada i gambada anar pensant amb els compañis de cada dia . La veritat es que es increible la de gent que arriba a fer run per aqui.Sembla la rambla de Barcelona, Eh ( Albi) . Bueno de moment el primer entrenament d'hivern fet, ara ja tenim una cursa preparada per fer per terres Alemanes , 10 kms Hamburg . El diumenge debutarem pel que fa a curses Internacionals.

RUN: 10 kms ,+ 2 blocs x 10 series x 23 escales per serie.

dimarts, 13 de setembre del 2011

Ya estem al lloc

Avui i despres dels nervis del avio hem arribat Alemania, tot molt be pero sense kms, bueno ja anire explicant.

dilluns, 12 de setembre del 2011

Descans i Maleta

Avui i en tots els entrenos de la setmana pasada i arriban a la magnifica cifra de 90 kms de run , ens prenem el dia de descans i prepara maleta per marxa a Alemania. Esta setmana farem el que podrem i despues tornarem agafar el fil als entrenaments, bueno ja anire informan dels kms Alemans que faiga. Bueno hasta la tornada . Aqui deixo el arc mes famos de les Maratons, aqui te el record del mon Gebre.

diumenge, 11 de setembre del 2011

Run matiner + Run nocturn

De bon de mati , a les 8 quedem al mas del directo per fer un bon entreno , alli ens trobem amb Robert , Alex i Mendez . Fem un bon run al final pujant el ritme. El Mendez i jo parem abans Robert i Alex fan un rato mes , ells estan a un altre nivell . Despres de descansa un ratet pasem per les piscines que ja es tanquen , alli trobem a Albi i Pitoi , que ens convoquen a les 21 h al poligon per fer un altre run , i com un no sap dir que no , alli fem cap . Un bon run entre xerrada i xerrada.
La veritat es que molt agust amb les dos surtides.

RUN MATI : 13 kms.

RUN NOCTURN : 10 kms .


dissabte, 10 de setembre del 2011

Run matiner

Despres de les series d'ahir , de bon de mati tenim convocatoria al Poligon , alli ens trobem amb Robert , Mendez, Alex i Jo . Alli començem el run que ens tocar fer , tocar fer rodatge pero com sempre acabem apretant.

RUN: 11 kms .

divendres, 9 de setembre del 2011

Series Asco

Avui i depues del bon trote d'ahir , fem cap Asco que tenim series preparades . Sort de la grupeta per que si no feu sol seria un rotllo.

RUN: 3 kms escalfament + 4 series x 2 kms + tornem a la calma.

TOTAL: 12 kms.

dijous, 8 de setembre del 2011

Entreno Asco

Pel mati i despres del tute d'ahir a la nit , decidim fer una mica de descans . Pensant que a la tarde tenim convocatoria per fer cap Asco . Al arriba alli ens espera el mister , que ja ens ficar a to amb 1 hora 15 minuts de run. La veritat que amb la grupeta tot es fa mes facil . Robert , Alex , Albi , jo .

RUN: 14 kms.

dimecres, 7 de setembre del 2011

Doblem ( run + run nocturn )

Al mati i en una mica mes de esforç del normal pasem per Sebes per fer un run bronzum en un sol del mil , i aixi ja pensavem tenir el dia fet. Pero a mitja tarde rebem trucada i convocatoria a les 22:15 al poligon , i per varia una mica un altre run per Sebes pero en aquet cas una mica mes de fosques.

RUN: 9 kms.

RUN NOCTURN: 12 kms .


dimarts, 6 de setembre del 2011

Natacio + Entreno Asco

Pel mati hem estat tranquils i no em fet res de fisic, pero a la tarde ens posem les piles i pasem per la piscina per cumpli en l'aigua . Fem uns llargs i despres fem cap Asco per fer entrenament. Un entrenament molt bo en calitat un petit escalfament i despres unes bones series.

NATACIO: 1000 metres .

RUN: 9 kms = 4 kms escalfament + 4 kms de series + 1 km recuperacio.


dilluns, 5 de setembre del 2011

Padel , Tenis

Avui donem descans a lo que habitualment fem i pasem el ratet anant a fer primer un padel i despres directes al tenis. Un bon ejercisi diferent al habitual .


diumenge, 4 de setembre del 2011

Run + Natacio

Avui i despres del bon tute d'ahir amb la bicicleta , i trobarnos molt be de tot . Decidim sortir al mati a fer un run bronzum per Sebes , i com no mirem la Vuelta i fem cap a la piscina per fer uns bons llargs i tancar el dia havem fet algo de fisic.

RUN: 9 kms.

NATACIO: 1000 metres .

dissabte, 3 de setembre del 2011

Montserrat-Flix ( marxa ciclista )

Este mati i molt pronte convocatoria ,per marxa cap a Montserrat agafem cotxes i bicicletes i anem fent cami . Al arriba al monestir ens maquexem de ciclistes i a veureal monjo per que ens signi una cinta en record del ( Sr . Ramon Descarrega ) . Despres de obtenir la signatura carretera i manta ,ens queden 162 kms per davant per trobarnos a l'ermita en la gent que pujar del poble de fer la Novena. Anem chino-chano , quan portem mes o menys 80 kms , parem a dinar . Un molt bon dia i en la panxa plena tornem arranca i seguir fem kms. Al cap de 6h:38min, arriben a L'ermita ,objectiu cumplit . Esperem que arribi la bandera i fiquem la cinta firmada . I ara si que feina feta .
A esta una marxa molt amena i molt distreta , i en molt bona compañia. Els components de la marxa , Albi , Ramonet , Juan , Pau , i jo , despres pel cami ens venen a rebre Pitoi , Alex , Gerard.
Sobretot donar gracies per tot el dia tant especial i agust que he pasat.Tambe com no i em deixava , Moltes gracies a les Laies i Anna , que han tingut molta paciencia.
Esperem que fins l'any vinent.

BICICLETA: 162 kms , 6h: 38 min , 24.4 vel mitja , 61.1 vel max ,

divendres, 2 de setembre del 2011

Dia de relax i logistica

Avui i pasat el dia d'ahir amb l'entreno Asco , donem una mica de descans a les cames i sobretot pendents de la convocatoria que tenim dema per fer cap a Montserrat i tornar fins a Flix. Aixi que nomes pasem per la piscina a fer uns llargs suaus , i acabar de prepara la logistica per d'aqui unes hores. Esperem tenir sort i que no ens plogui gaire.

NATACIO: 1000 metres.

dijous, 1 de setembre del 2011

Run i Entreno Asco

Avui i despres del descans de ahir , ens fiquem les piles i anem a fer un run suau per Sebes . Suau per que a la tarde tenim convocatoria Asco per començar els entrenaments amb el mister . Presentacions i reconeixements i directes al entreno , ens casquem un escalfament i unes series de les bones.

RUN MATI : 9 kms .

ENTRENO ASCO: 15 kms = escalfament + series = 4 blocs de 3 min a tope 3 min recup. 2 min a tope 2 min recup. 1 min a tope 1 min recup .

TOTAL KMS: 24 kms.

dimecres, 31 d’agost del 2011

Donem descans a les cames

Avui despres del trote d'ahir , decidim donar descans al run . Aixi que no mes fem cap a la piscina per fer uns llargs de relax.

NATACIO: 1000 metres.


dimarts, 30 d’agost del 2011

Run,run,run

Al mati i sense molta salsa anem a fer un run molt suau per Sebes, en molta calma per que a la tarde tenim quedada a Asco per fer un entrenament de calitat. Un bon escalfament i unes molt bones series. I ja per acabar el dia tenim sopar a la escala , per despedir totes les cafrades del estiu, gracies per la magnifica compañia.

RUN MATI : 9 kms .

NATACIO: 500 metres.

ENTRENO ASCO : TOTAL: 14 kms = escalfament + 11 series 500 metres . (6 primeres a 3:45 min/kms. - 5 ultimes a 3:20 min/kms. )

dilluns, 29 d’agost del 2011

Run + Natacio + Padel

Al mati i despres que la volta de run d'ahir ens va agradar, la tornem a fer pero al reves. A la tarde pasem per la piscina a fer el estipulat cada dia ,uns llargs per relaxar. I per acabar el dia fem un partidet de padel suau.

RUN: 12 kms.

NATACIO: 1000 metres.

diumenge, 28 d’agost del 2011

Tenis + run

Diumenge i fem coses diferents, al mati hem quedat per pasar cuatre boles al tenis . Dos horetes bones , a al tarde sense massa ganes pasem per la piscina pero sense fer res nomes pendre el sol i refrescamos. I al tard quedem a les 7 al poligon per arreglar el dia i fer un run ven acompañat . Robert , Alex , Albi . Molt bon run i en bona compañia.

RUN: 12 kms.

dissabte, 27 d’agost del 2011

Doblem ( run + natacio )

Dia bastant tranquil per tot un dissabte bastant aprofitat ,pel mati i com no pot ser de cap mes manera fem cap al nostre territori , un bon run bronzum per Sebes . I ja descans fin la tarde , despres de veure la volta i veure la victoria del Purito . Anem a la piscina per cumplir en la modalitat natacio .

RUN: 9 kms.

NATACIO: 1000 metres.

divendres, 26 d’agost del 2011

Feina feta

Avui si que a estat un dia molt aprofitat, al mati i despres de enllesti tot lo de la feina fem cap a Sebes per fer un run bronzum. Despues de dinar fem cap a la piscina per aprofitar i cumplir en la natacio . I com sempre alli ens trobem en la tribu i ens animen a tornar a fer un run pero esta vegada en compañia de Albi i per terrenys diferensts dels que estem acostumats .

RUN: 19 kms.

NATACIO: 2000 metres .

dijous, 25 d’agost del 2011

Doblem ( run + natacio )

Avui i despres de estar sense fer res en tot el mati pel que fa a entrenar , i pensant que avui perdiem el dia sense fer res . Hem pogut reaccionar a temps i cumplir el dia , primer uns bons llargs a la piscina i un solitari run per Sebes , i dia salvat .

NATACIO: 1000 metres .

RUN: 9 kms.

dimecres, 24 d’agost del 2011

De tot una mica

Avui dia molt complert , despres de tenir la feina enllestida , anem a fer un run suau . Despres fem cap a Riba-roja que tenim a la maquina Alex fent la cursa de festa major . Felicitats pel seu paper que com sempre es digne de admira . A la tarde pasem per la piscina per fer uns llargs i cumplir en l'aigua , Despres de pasar per l'aigua agafem la bicicleta hi fem uns kms a compayats de Albi . I ja per acabar el dia tenim uns dobles de tenis per rematar el que fa el fisic . Un partidet acompayat de tres cracks , Pitoi , Oscar , Albi . Gracies pel rato que hem pasat.

RUN: 8 kms

NATACIO: 1000 metres.

BICICLETA: 36 kms.

dimarts, 23 d’agost del 2011

Natacio + Bicicleta

De bon de mati i per cuestio de feina ens fan cambia el pla d'entrenament. Aixi que despres de dinar fem cap a la piscina per fer el que tocar de natacio i mes tard fer una tiradeta en la bici . Agafem carretera direccio Riba-roja , arribem fins el cami que puja cap a la Fatarella , anem pujant en calma per culpa de les rampes que hi ha , rampes de 10 i 12 % de desnivell . Al arriba a dalt agafem carretera direccio Asco i de alli cap a Flix. Una bona volta.

NATACIO: 1000 metres .

BICI: 33 kms , 22 velocitat mitja , 58,7 velocitat maxima , 1h : 30 min.

dilluns, 22 d’agost del 2011

Salvem el dia

Avui i despres de ahir fer descans , ens costa arranca la maquinaria . Pero salvem els mobles fent cap a la piscina i fer uns bons llargs , i despres fent un partidet de padel. I feina feta .

NATACIO: 1500 metres .

diumenge, 21 d’agost del 2011

Dia de descans

Avui i despres de portar uns quans dies entrenant sense para , decidim fer un dia de relax total en lo que a fisic es refereix. Aprofitan el descans ens hem inscrit al Triatlo olimpic de Calafell . Anem pujant distancia poc a poc . NATACIO : 1500 metres , BICI: 40 kms , RUN: 10 kms .Provarem haver com ens adaptem .

dissabte, 20 d’agost del 2011

Cursa Asco + piscina

De bon de mati fem cap a la piscina i ens marquem uns llargs molt suaus , esperant a que vingui el company Albi per anar a Asco a corre la cursa de festa major.La veritat es que anem en objectiu de entreno , la fem a ritme bo i sense força a tope. I despres a la tarde tambe anem al meandre a fer unes braçades per l'aigua tant bona del nostre riu.

RUN: 4,8 kms.

NATACIO: 500 metres

divendres, 19 d’agost del 2011

Doblem ( run + natacio )

El dia de calor ens fan replanteja el entrenament , tot el mati sense fer res de sport. Pensava que el dia anava perdut , pero al final a la tarde ens espavilem i cumplim en lo previst , un bon run solarium per Sebes , i ens cruçem en el company Pollo que ja torne. a mi encara hem quedava un rato . Al arriba al cotxe directes a la piscina a fer el que tocava. Uns bons llargs i dia fet .

RUN: 9 kms.

NATACIO: 1000 metres.

dijous, 18 d’agost del 2011

Doblem ( natacio + bici )

Tot el mati perdut per la feina , pero a la tarde tenim que seguir entrenant , pero aquesta vegada tocar entreno sense impacte . Aixi que primer pasem per la piscina i despres fem un rato de bici.

NATACIO: 500 metres.

BICI: 36 kms , 26.9 velocitat mitja , 55.3 velocitat maxima , 1 h : 20 min .

dimecres, 17 d’agost del 2011

Run mati + Natacio + Run de tarde

Al mati i despres de tenir la feina enllestida , anem a fer un bon run solarium per Sebes , Al cap de un ratet i despres de la migdiada fem cap a la piscina per fer uns bons llargs . I quan ja pensavem de teniu tot fet , quedem en els companys Albi i Xavvv per anar a fer un altre run pero aquets mes a la sombra .

RUN MATI : 9 kms.

NATACIO : 1000 metres.

RUN TARDE : 9,12 kms.

dimarts, 16 d’agost del 2011

Dia D'aigua

Avui i despres de un dia molt cargat de feina , salvem el dia pasant per la piscina i fer uns llargs.

NATACIO: 1000 metres .

dilluns, 15 d’agost del 2011

Run molt suau per Sebes

Avui i despres del sopar de ahir a la nit i fer una mica mes tard de lo normal , cosa que ja no estem acostumats . Decidim de bon de mati sortir a fer un run suau per anar ficant el cos al seu lloc habitual. Aixo de festes major pase factura jejejeje.


RUN: 5 kms.

diumenge, 14 d’agost del 2011

FINISHER ZOOT TRIATLO (TARRAGONA)

A les 6:00 del mati ens pasar a buscar Albi , despres anem a buscar a Xavi i cap a Tarragona . Al arriba alli tot va be recullida de dorsal , deixem les coses a boxes i a espera . Tal i com s'apropa l'hora de comença ja estan els nervis alli , l'estomec mes apretat i petit que mai .No havia tingut mai tans nervis com avui , Sortim a l'aigua i portem al cap lo de anar fent poc a poc , per mes colmo el circuit de natacio es mes llarg , pero anem fent , sortim de l'aigua i aixo ja esta fet .La bici anem a tope haver si podem agafar als dos Flixancos , els agafem i els pasem faig la transicio de la bici al run i segueixo avant , ja o tenim a la butxaca . Esperem als dos Flixancos per entra a meta els tres junts un moment molt emotiu , felicitats Albi per ser triatleta i Felicitats Xavi per tindren un altre a la saca i tambe gracies per aguantar-nos al dos. Ara ja tocar buscant un altre.Tambe felicitar a Xavi Mendez pel seu paper . Tambe gracies als reportes Emma i Chino per matinar tant .I per finalitzar gracies a la Padrina i Santi.

NATACIO : 1000 metres . BICI : 20 kms . RUN: 5 kms.

dissabte, 13 d’agost del 2011

Cursa festes majors

Bueno la veritat es que hagues pogut anar millor pero quan mes ganes tens de que surtin be les coses , acaben sortint malament. Surtim bastant be ens fiquem 3 local , pero despres ens pasar factura l'esforç i ens fiquem 4 local que es aixi com acabem . Felicitar desde aqui als maquines que han fet un paper espectacular, Alex , Camil , Robert i Albi . Ara dema si que be lo de bo de bo . Dema explicacio de la bona. Enhorabona Flixancos.

divendres, 12 d’agost del 2011

Dia de descans

Avui si que ja aprofitem per ficar les cames i tot al seu lloc , fem dia de reflexio i de descans . Ja en les piles cargades per fer aquets fin de setmana tant llarg que ens espera . Tothom de festa major i nosaltres fent kms sense parar , Dema tenim la cursa de festes que sempre es una tradicio , i el diumenge tenim el debut a Tarragona en la modalitat triatlo , ara si que ja començen el nervis per tot . Per fer un bon paper al poble i despres per acabar el primer triatlo homologat.Anire explicant com va tot . I sobretot Bona festa major a tothom .


dijous, 11 d’agost del 2011

Doblem ( run + natacio )

Avui ultim dia de entrenament , fem un bon run per Sebes i despres unes quantes piscines per afluixar les cames. Ara ja que si esta aqui l'hora de la veritat. A la nit fem un bon sopa del curset de natacio , Gracies per la compañia a tots . I sobretot a Albi per invitarmos al seu super troç.

RUN: 9 kms .

NATACIO : 500 metres.

dimecres, 10 d’agost del 2011

Dia d'aigua

Avui nomes pasem el dia per la piscina i aprofitant el temps fent uns bons llargs ,aixo de entrenar s'acabe i este que força al maxim.


NATACIO : 2000 metres .


dimarts, 9 d’agost del 2011

Run per Sebes

Esta tarde i despres de portar tot el dia sense fer res de fisic , decidim anar a fer un run per Sebes .Anem a ritme normal fins les cigonyes i tornant al mas del directo fem un progresiu a tope hasta el pont . Cada vegada anem mes comodos . Ara ens quedar dos dies de entrenaments per ja agafar descans pel fi de setmana que ens espera.


RUN: 9 kms . per sensacions

dilluns, 8 d’agost del 2011

TRI ( run de dia + natacio + run nocturn )

Pel mati i despres de tenir tot enllestit , ens fiquem les bambes i a fer un bon run solarium per sebes , Despres directes a la piscina per fer uns llargs per soltar cames . I mes cap al tard a les 22 h quedem al poligon per fer un run suau nocturn , al final nomes dos components de la grupeta , el Xavvv i jo. Un bon run i en bona sintonia.

RUNS : 15 kms .

NATACIO: 600 metres.

diumenge, 7 d’agost del 2011

Doblem ( natacio + bici )

Al migdia i despres de pasar cuatre pilotes al tenis , ens fiquem a l'aigua per fer unes quantes piscines. A la tarde hem quedat amb la grupeta per fer una surtideta , a les 19 h al pont . Anem direccio Bovera . Els Pau's , Albi , i jo . pujant a bon ritme i baixant fent uns relleus esgotados . Pero molt bona sesio.

NATACIO: 1400 metres .

BICICLETA: 35 kms , 1 h: 19 min , 26.2 velocitat mitja , 48.4 velocitat maxima.

dissabte, 6 d’agost del 2011

De tot una mica

Pel mati fem cap al tenis per fer el partit que ens tocar del Torneig , despres de un ratet de descans pasem per la pisicna per fer uns llargs i per finalitzar fem un run suau pel desert de Sebes .

NATACIO: 1400 metres

RUN: 6 kms , 33 minuts .

divendres, 5 d’agost del 2011

Tri ( Natacio + bicicleta + run )

Pel mati hem pasat per la piscina per fer uns llargs , i a la tarde tenim pensat fer una transicio bici i run , ja pensant en el objectiu de la setmana vinent. Un bon entreno ,pero hem de seguir.

NATACIO : 1500 metres

RUN: 3,5 km , 4:25 min /km .

Transicio

BICICLETA: 20 km , 29,6 velocitat mitja , 48,1 velocitat maxima , 40 minuts .

dijous, 4 d’agost del 2011

Doblem ( run + natacio )

Pel mati i despres de tenir tot enllestit , ens fiquem a l'aigua per fer un bon grapat de llargs , A la tarde teniem pensat sortir a fer un run suau , sortim amb la grupeta Xavvv , Albi , Enric i jo , fem un bon run en xarradeta inclosa . Gracies per la companyia .

NATACIO : 1500 metres

RUN: 6 kms , per sensacions.

dimecres, 3 d’agost del 2011

FLIX - VILANOVA DE PRADES ( 107 KMS )

Avui esn hem aixecat en un repte a l'olla , fer una tirada llarga amb la bici . A les 14:50 surtim de casa direccio a Bovera , anem tirant i tirant . Pasem la Granadella , Bellaguarda , Ulldemolins i per ultim arribem a Vilanova de Prades . Un recorregut de puja i baixa , al anar una bona pujada abans de la Granadella , i tornant un port de pujada anomenat " LES CRESTES DE LA LLENA " , vaya tros de pujada . Pero al final objectiu complert .


BICICLETA : 107 kms , 23,4 velocitat mitja , 54 velocitat maxima , 4H : 33 M: 53 S.


dimarts, 2 d’agost del 2011

Descans

Avui dia de reflexio i descans , tot el dia per la piscina , pero nomes xapusons i pendre el sol.
Dema seguim en l'entrenament .

dilluns, 1 d’agost del 2011

Doblem ( natacio + bici )

Este mati aprofitant piscina fem un entreno suau per no perdre ritme, Despres a les 19:15 h hem quedat en la grupeta per fer uns kms en bici .Els Pau's , l'Enric I l'Albi . Uns quans kms per fer cap a dalt a Berrus , Bon port per pujar fent resistencia.

NATACIO: 1300 metres .

BICICLETA: 1:33 h , 37,51 kms , 23,9 velocitat mitja , velocitat maxima 55,5 .

diumenge, 31 de juliol del 2011

Dia pel tenis

Avui despres de la cursa de ahir , no ens queden gaires forçes i necesitem recupera , pero tenim partit del cuadre final del torneig social . Fem un bon partit i pasem a quarts de final.Ara intentarem recupera be i seguint entrenant de cara al zoot triatlo de Tarragona.


dissabte, 30 de juliol del 2011

Cursa de L'espluga

Avui i despres de la migdiada agafem el cotxe i pasem a buscar a Alex i Xavi i fem cami hasta arriba a L'espluga, alli pendrem part a una llarga i dura cursa de 15 km . un recorregut de pujar baixa en molts falsos llanos que ens fan treure de polleguera. Bueno anem al tema , el amic Alex fa el 53 en 58:29 , pel que fa jo el 240 en 1:06:38 , i el Xavi que a tingut molesties al beso anat baixant poc a poc hasta meta 275 en 1:07:46 . Moltes felicitats als dos galgos i molt agust de haver compartir en ells aquets moments .

divendres, 29 de juliol del 2011

Doblem ( natacio + bici )

Avui de bon de mati ens tocar fer el ultim dia de curset , alli estem el compañi Alex i jo mateix , fem un bon entreno de tecnica i de progressius . I despres de descansa una mica i de esta rallat al sofa anem a fer un rato de bici per soltar cames de cara a la cursa que tenim dema a L'espluga.

NATACIO: 1650 metres.

BICICLETA : 35 kms.

dijous, 28 de juliol del 2011

Sol piscina

Avui i despres del bon tute de ahir a la nit , fem cap a la piscina per pendre part al penultim entrenament del curset , la cosa a estat bastant dura per que anavem bastant tous d'ahir. Pero al final cumplim en lo previst i fem uns quans metres.


NATACIO: 1600 metres .

dimecres, 27 de juliol del 2011

Grupeta nocturna

Avui i despres de no fer res en tot el dia , quedem a les 22h al poligono en totes les maquines , Xavvv, Albi , Robert , Alex , Mendez. Fem un run dels bons començant suau i acabant apretant al maxim. Gracies a tots per este run tant divertit.

RUN: 11.96 km , 05:09 min / km , 155 ppm de mitja , 182 ppm de maxima.


dimarts, 26 de juliol del 2011

Doblem ( run + natacio )

Este mati ens calçem les bambes i anem a fer un run per Sebes, fem poc ratet per que sabem el que ens espera despres a la piscina, ens queden dos entrenos de natacio , pero la veritat es que despres o trobarem a faltar . Per que costa mes si no tens mister.

RUN: 9.62 km , 46:37 minuts.

NATACIO: 1950 metres.


dilluns, 25 de juliol del 2011

Semblem peixos

Avui i despres del run d'ahir donem descans a tot el run i la bici , i nomes fem cap a la piscina que ens espera L'Enric per seguir entrenant dins del aigua . Uns quans ejercisis de tecnica i tous cap a casa.

NATACIO: 1900 metres .

diumenge, 24 de juliol del 2011

Run suau

Este mati i depres de deixar la feina feta , rebem la trucada del company Albi ,i anem a fer un run suau per Sebes i aixi aprofitem per soltar cames.Un bon run i en bona compañia . A ver quan repetim.Despres pasem per la piscina a fer uns llargs.

NATACIO: 300 metres.

RUN : 7 km , per sensacions .

dissabte, 23 de juliol del 2011

Bicicleta suau

Avui i despres de la gran cursa d'ahir , surtim a fer un ratet de bicicleta de carretera per soltar cames.

BICICLETA : 35 kms .

divendres, 22 de juliol del 2011

Baixo de 40

Avui i despres de un dia tranquil i de recuperacio , al tard ens desplaçem a la poblacio de Reus per pendre part a la cursa nocturna de Sant Jaume, al cap portavem la mentalitat de intenta baixa de 40 minuts als 10kms . I la cosa a surtit molt be , hem anat calculant i en lo pisto a tope hasta el final . Content pel resultat i ara a seguir entrenant per poder millora.


CURSA: 10 kms , 39:23 minuts , 3:57 min / km, posicio 30 de 316 .

dijous, 21 de juliol del 2011

La Granadella + Piscina

Este mati i despres de deixa la feina enllestida ens fiquem el maillot i ens fiquem a fer uns kms per fer cap a la veina poblacio de La Granadella, i despres de descansa i veure com el Andy deixa pel terra a l'amic Contador, fem cap a la piscina per aprofita ja els ultims dies de curset , ja que dema tenim cursa a Reus i no podrem estar.

BICICLETA: 48 kms.

NATACIO : 1750 metres.

dimecres, 20 de juliol del 2011

Dia de descans

Avui per donar descans al cos i carrega piles de cara a final de setmana, fem descans de tot i nomes ens desplaçem a les pistes de tenis per pasar cuatre boles contades. dema tornem a rodar i a nadar.

dimarts, 19 de juliol del 2011

Bambes + Aletes

Esta tarde a les 5:30 ens fiquem les bambes i anem a fer un run suau per Sebes abans de anar a fer uns quans metres mes nadant.Les coses van seguint el seu proces.


RUN : 8 kms , 40 minuts , per sensacions.

NATACIO : 1800 metres .

dilluns, 18 de juliol del 2011

Suman metres

Avui per comença suau la setmana nomes fem cap a la piscina ,que alli ens espera la grupeta de nadados . I com no el mister Enric en ganes de fer suma metres de tecnica, avui una mica mes sueltos que els primers dies.


NATACIO: 1900 metres

diumenge, 17 de juliol del 2011

Natacio

Avui despres de el doble d'ahir optem per anar a fer uns llargs a la piscina, hem començat amb 250 metres de calentament + una serie 750 metres per anar entrenant distancia per la triatlo que tenim a prop, els entrenaments entre setmana tenen el seu fruit.

NATACIO: 1000 metres

dissabte, 16 de juliol del 2011

Doblem ( run + bici )

Al mati i despres de tenir les coses de la feina enllestides , ens posem les bambes i a fer un run solarium per Sebes.Despres de descansa un ratet i veure la dura etapa del tour ens fiquem el maillot i anem en bici hasta Bovera .Un bon entrenament de cara al dia 14 d'agost.


RUN : 10.23 kms , 05:13 min/kms , 53:19 minuts.

BICI: 35 kms , 146 ppm de mitja , 01 hores : 10 minuts.


divendres, 15 de juliol del 2011

Cursillo Natacio

Esta tarde i despres de seguir tota la etapa del tour al sofa , ens fiquem en marxa per fer cap a la piscina , alli ens espera el Enric per cumplir en l'entrenament, la veritat es que cada dia anem una mica millor.Uns quans metres de tecnica i tous cap a casa.

NATACIO: 1700 metres .

dijous, 14 de juliol del 2011

Nomes Piscina

Avui i despres de saber el que es pateix fent el curset de natacio, opto per no fer res mes que nadar.Al mati i per fer algo ens marquem uns llargs i despres a la tarda asistim al curset a fer uns quans llargs mes de tecnica.

NATACIO: 1800 metres

dimecres, 13 de juliol del 2011

Run suau per Sebes + Padel

Esta tarde i despres de descansa un ratet despres de dinar , ens fiquem les bambes i anem a fer un run per soltar cames per Sebes, despres i sense planejao ens enreden per fer un ratet de padel, pasar cuatre pilotes i corre un ratet mes.

RUN: 7.89 kms , 05:14 min/km , 41:13 minuts.

dimarts, 12 de juliol del 2011

Bicicleta + natacio

Esta tarde i aprofitant que no fa molta calor , decidim agafar la bicicleta de carretera i fer uns 52 kms per fer cap a Cabaces a veure el germa. La veritat que el puja i baixa ens deixa bastant tou, al arriba i en una mica de descans fem cap a la piscina que ens espera el Enric per fer-nos patir un rato. Un bon entrenament i ara a descansar.

BICICLETA: 52 kms

NATACIO: 1200 metres

dilluns, 11 de juliol del 2011

Piscina

Avui despres de anar de compres i adquiri la nova bici de carretera (cannondale ) . I haver anat fins l'ermita , fem cap a la piscina per fer el curset.

NATACIO: 1200 metres .

diumenge, 10 de juliol del 2011

Dia de descans

Avui aprofitem el dia per recupera be tot lo de les 24h de tennis. I aixi tambe donem una mica de descans al cos , que la setmana es molt llarga.Tambe felicitar al company Pollo pel seu paper fet al triatlo de Castello , i tambe a Camil , a Xavvv , Pantani i Mario pel seus km's pel Caro , Son tots unes maquines de fer km's. Felicitats a tots.

dissabte, 9 de juliol del 2011

Fi de les 24h.

Avui nomes tenim ganes i temps de acabar les 24h de tennis , la veritat es que ja no tenim fisic per fer res mes. Ara a recupera i dema a torna a entrenar.

divendres, 8 de juliol del 2011

Run Sebes , Natacio ;24 h tennis

Començem el dia en un run , com no pot ser de altra manera per Sebes, despres per la tarde a les 18h començen les 24h de tennis al Club tennis Flix. A mes de aixo a les 19h ens espera a la piscina el mister Enric per fer uns quants llargs i uns quants ejercisis de tecnica. Tambe agrair desde aqui la gran tasca feta per l'amic pitoi per tenir la paciencia de monta un altre any les 24h de tennis i padel , la veritat es que es d'admira la feina feta.

RUN: 12,43 km , 153 ppm de mitja , 05:06 min/km , 01 hora : 03 minuts .

NATACIO: 1300 metres .

dijous, 7 de juliol del 2011

Run per Sebes

Al mati i despres de pasar per la piscina i deixau tot arreglat , ens fiquem les bambes i anem a fer un run. La veritat es que avui en una mica de nuvols es fa mes tranquil que en ple sol.

RUN: 9.31 km , 149 ppm , 05:15 min/km , 48:55 minuts.

dimecres, 6 de juliol del 2011

Tennis + Natacio

A les 10 hem quedat en l'amic sisco molt conegut com " pitoi " per fer un partidet de tennis del torneig , i com no pot ser d'un altra manera solta la seva classe cop darrera cop i jo corrent de punta a punta d'aquets rectangle, i despres de unes bones series detras de cada pilota , fem cap a la piscina per fer uns metres suaus per soltar una mica les cames i refrescamos.

dimarts, 5 de juliol del 2011

Run de solarium i cursillo natacio

Avui fent un esforç a les 11:22 , agafem cami de Sebes i fem un run prenent el sol i sobretot en forma de sensacions ,i a la tarde anem a fer curset de natacio per perfeccionar. Dema a seguir.

Run: 9.62 km , 47 minuts .

diumenge, 3 de juliol del 2011

Cursa de Capçanes

Avui de bon de mati agafem el cotxe i pasem a buscar a Pollo , i directes cap a Capçanes per pendre part de la cursa de montaña. Alli al arriba trobem al compañi Xavvv. A les 9:30 el tret de sortida, i comença l'esforç entre el km 3 i el km 6 un desnivell de 800 metres de desnivell positiu. La veritates que els tres em fet un bon paper , la maquina de Pollo fa podium i quede 2 , jo mateix faig una meritoria 18 posicio , i el Xavvv al seu ritme , no tenim posicio. Bona cursa i en bona compañia.
Contens en el resultat ara a seguir entrenant.

dissabte, 2 de juliol del 2011

Piscina+Run per Sebes

Este mati i aprofitant el bon temps ens quedem a la piscina per uns llargs, la veritat es que a sigut bastant relaxant. I a la tarde despres de una bona migdiada decidim anar a fer un run per Sebes en tot el sol picant , nomes arriba al poligon de la devesa trobem al company Pollo i fem un bon run els dos junts anar xerrant i fent kms. Un bon run i en bona companya, dema al mati ens tocar anar a fer la cursa de Capçanes. Haver com va.

RUN: 9,62 km , 05:12 min/km , 50:02 min .

PISCINA: 800 metres

dijous, 30 de juny del 2011

Aigua i Run per Sebes

Avui despres de fer la feina del treball aprofitem i ens quedem a la piscina per fer uns llargs, i com no despues de un rato de descans , agafem bambes i a fer un run pel desert de Sebes. A les 17:00 sorim i fem un bon run suau i prenent el sol.

RUN: 52:00 min , 165 ppm de mitja.


dilluns, 27 de juny del 2011

Piscina i run per Sebes

Al mati aprofitant que estem per les piscines , fem uns llargs sense molta salsa per comença agafar el fil. I despres a la tarde agafem les bambes i a fer un run del bo , a les 17:20h agafem el cami de Sebes en una calor que semblo un camaleon pel desert. Pero aixo si a mig cami es trobem en un altre camaleon el company Pollo . Cadascu acabar el seu run. La veritat es que a part de fer el run ens em ficat una mica mes morenos.

RUN: 11,25 km , 05:20 min/km , 01:00 hora .

dijous, 16 de juny del 2011

Descans

Despres de dos dies intensos de entreno i en la proximitat de la cursa del diumenge donem descans a les cames i recuperem forçes.

dimecres, 15 de juny del 2011

Series al poligon

Esta nit i aprofitant el eclipse , quedem amb Xavvv per anar a fer unes series al poligono .Un bon treball i a dormi tous.


RUN: 20 minuts trote suau , 10 series de 250 metres a tope + 250 metres de trote. i per acabar 10 minuts de trote suau.

Ara descans fins diumenge que tenim Cursa a la Canonja.

dimarts, 14 de juny del 2011

Run nocturn per sebes

Esta nit i aprofitant que ja estem per Flix , un truc telefonic i quedem amb el company Xavvv . Per sortir a fer un run suau de forma de xerrada , Quedem a les 22: 30 h al pont i agafem cami de sebes i una estona a fosques per aquell cami en silenci i iluminat per l'esplandor de la lluna.


RUN: 8.89 km , 159 ppm de mitja , 05:34 min / km , 49:29 min.

Un bon run , esperem repetir.

dilluns, 13 de juny del 2011

Tornem a descansa

Dema ja començarem un altre cop a ficar la maquina en marxa, aixo si ja o farem per Flix. Aixi que si algu vol sortir a fer un run suau. Que deixi un comentari i ja o parlem.

diumenge, 12 de juny del 2011

Diumenge de descans

Despues del run de ahir , decidim fer festa de tot.

dissabte, 11 de juny del 2011

Prova sabatilles

Esta tarde em surtit a fer un run curt per provar les voladores. La veritat es que sembla que vagis descalç. Un bon test en un bon temps.

RUN: 8 km , 174 ppm de mitja , 04:22 min/km , 35 minuts .

Esta be per que aixo vol dir que podem intentar baixa de 40 minuts als 10 kms de la Canonja.

divendres, 10 de juny del 2011

Anem de compres

Avui i aprofitant que tornem a descansa , anem de compres i ens fem en unes noves sabatilles , Adidas unes voladores de poc pes per les curses de poca distancia . Dema anem a fer una prova ja o comentare.

dijous, 9 de juny del 2011

Relax total

Despues del run de ahir avui opto per fer un dia de relax per recupera cames , sempre va be fer descans de quan en quan.

dimecres, 8 de juny del 2011

Run per montaña

Esta tarde sortim a fer un run per les montanyes de tarragona, en los companys del gym. Un bon circuit de pujar i baixa. un bon entreno.

RUN: 13.87 km , 173 ppm de mitja , 04:59 min/km , 01 h : 09 min .

dimarts, 7 de juny del 2011

Tornem al gym

La veirtat es que no tenim gaira motivacio per sortir a fer run , per aixo tornem a opta per anar al gym a fer una mica de musculacio.

GYM: 1 horeta

dilluns, 6 de juny del 2011

Tornem a la vida normal

Despres del fin de setmana, començem suau i fem musculacio per anar tornant a la normalitat.

GYM: 1 horeta

diumenge, 5 de juny del 2011

De recuperacio

Avui dia de recuperacio despues del dia tant estressant de despedida.

dissabte, 4 de juny del 2011

De despedida

Avui fem una cosa que fa temps que no feiem anar de despedida, la veritat es que va esta molt be.
Pel mati anem a fer rafting i a la tarde painball, i a la nit discoteca un ratet.

divendres, 3 de juny del 2011

GYM

Es final de setmana i optem per fer 1 horeta de musculacio.

dijous, 2 de juny del 2011

GYM

Avui i despres del partit de tenis d'ahir, optem per fer un rato de musculacio.

GYM: 2 horetes .

dimecres, 1 de juny del 2011

Tenis

Avui despues de molt de temps sense treure les raquetes del raquetero i aprofitant que estem per Flix quedem per fer un partit del torneig social . Bueno pel temps que feie que no trapitjavem la pista de tenis em perdut pero molt be.

dimarts, 31 de maig del 2011

Run a la cinta

Avui i com esta plovent opto per fer un run al gym damunt la cinta i aburrit com una ostra, pero aconseguim complir en lo pensat de fer avui.

RUN: 10.9 km , 162 ppm de mitja , 05:30 min / km , 1 horeta.

GYM: 1 horeta

dilluns, 30 de maig del 2011

Run pasat per aigua

Avui decidim sorti a fer un run , nomes sorti de casa i quan ja portavem un ratet ens cau un xaparron de la ostia . Pero com no seguim endavant tancant un run del bo .

RUN: 9,10 km , 169 ppm de mitja , 05:05 min / km , 46:15 min .

diumenge, 29 de maig del 2011

Rua del Barça

Avui aprofitant que es diumenge fem tarde de sofa per seguir tota la llarga festa del barça i fent tambe zaping en molts altres esports, dema començarem la setmana en ganes.

dissabte, 28 de maig del 2011

Al final 0

Avui i depres del partit de ahir a la nit , i com ens falla el company xavvv, obtem per no sorti en la btt i descansa . Que sempre va be , i ja fem festa fins dilluns.

divendres, 27 de maig del 2011

Ultim partit

Avui i despues de molt de temps esperant el dia juguem el ultim partit de la temporada, i tampoc a pogut ser la victoria , em empatat . Llastima de temporada per que hagues pugut anar molt millor.
Ara ja a dedicamos al ejersici fisic en particular.