Ens posem les bambes

Avui i despres de la setmana en blanc que portem per culpa de una lesio al beso, fem un run suau de prova i sembla que tot torna al seu lloc. Tampoc em forçat per po .


RUN: 3.00 km , 06:00 minuts/kms, 18 minuts .

Piscina

Despres de molt de temps fem cap a la piscina mes que res perque no podem força la cama esquerra. Haver si acabem de recuperarnos rapid ,que aixo no pot ser.

Descans per molesties

Despres de tota la jornada de diumenge, vam acabar en una petita molestia al beso esquerre. Donem descans a les cames per no a llarga la lesio.

Descans

Avui i despues de una bona cursa el dia d'ahir decidim fer una mica de relax per les cames.
Esperem dema entrenar amb normalitat.

Cursa a Valls

De bon de mati ens desplaçem a la poblacio de Valls per pendre part a la mitja marato, puntuable pel circuit championchip de Tarragona. La veritat anat força be i despues de veure el circuit tant exigent de pujades. Bueno nomes falta dir que hem millorat marca personal i que per fi baixem del 1:40.


TEMPS: 1h:38 minuts.

Primer repte conseguit ara ja queda seguir entrenant.

Total kms setmana 2 : 47.42 kms

Visita a la volta Catalunya

Avui i aprofitant el descans a la espera de la cursa de dema a Valls, obtem per anar a veure totes les maquines del mon de la bici. Aqui us deixo alguna de les fotos de un dels millors ciclistes de l'historia, i mes professionals. Volta catalunya.

Doble un altre cop

Abans de fer cap a la ventonella per entrena al futbol ,decidim sorti a fer un run suau.

RUN: 5 kms , a ritme de 5:00 minuts/km. total 25 minuts.
+
+
Entrenament futbolistic.

Doblem ( run + spinning )

Avui i despres del fiasco que vam fer ahir sense que toques , ens marquem un bon entreno per recuperar.

RUN: 5 km de calentament a ritme 5:00 minuts/km + 8 repeticions x 200 metres a ritme de 4:00 minuts/km. Sumant en total 8 kms.

SPINNING: Fem 2 horetes de spinning , la 1ª hora fem per lliure + la 2ª hora fent classe de les bones.

I com no a dormi tobets.

Canvi de plans

Avui de manera inesperada fem un descans que no tocava, pero farem un esforç per recuperaro abans de acabar la setmana.

Torna el run

Tornem a comença la setmana , la segona del planing de entrenament.

RUN: 8.42 kms , 45 minuts , 35 minuts a ritme de 5:27 min/km i els ultims 10 minuts a ritme de 5:00 min/km.

Descans

Seguint el entrenament ens tocar descans.

Diumenge complet

De bon de mati ens aixequem un bon esmorzar i a fer un ratet de run , per solta cames com requereix l'entreno , i a mes per la tarde a fer cuatre carreres per la ventonella .

RUN: 5:04 kms , 04:55 min/km , 24:47 minuts .

I pel que fa a la ventonella un ratet fent de delante , pero seguim en la mateixa dinamica . No tenim gents de sort.

TOTAL KMS SETMANA: 39.5 kms

Run del bo

Avui a les 12 del migdia i aprofitant que fa un dia d'aquells de ple estiu , ens fiquem les bambes i ens posem a fer kms, soltan gambades fem cap a la vora de la platja de l'arrabassada que estava plena com un ou . Semblava ple agost.

RUN: 10,32 kms , 165 ppm de mitja , 05:02 min/km , 51:53 minuts.

Descans a les cames

Avui i seguint el planning donem descans a les cames i nomes fem cap al gym per fer una mica de treball de tronc superior.

Spinning

Avui i despues de uns dies de run , ens prenem un descans i fem 2 h de bicicleta en forma de spinning.

La 1ª hora suau a la meva vola, la 2ª fent classe dirigida de molt alt nivell.

Una bona suada i una bona dutxa.

Seguim en lo plan

Avui ens tocava poc pero intens, ens marquem una altre bon run.

RUN: 40 minuts , 8 kms , 3 kms primers 6:00/km, 5 kms ultims 4:10 /km.

Tornem a rodar en normalitat

Avui i segon dia de entrenament, fem un altre run suau per anar acomulant kms. I per cert que ja pasem de la bona xifra de 300 km desde principi d'any.

RUN: 35 minuts , 6.04 kms .

dema tenim un entreno dels bons , curt pero intens .

Tornem a la normalitat

Avui i despues de uns dies sense fer res de run, tornem a comença i poc a poc anirem pujant kms.

Per comença un run suau .

Run: 30 minuts , 5 kms , a ritme 6:00 min/km.

+

+

Uns bons abdominals

Diumenge de relax

Avui i aprofitant que no tenim ni carrera ni futbol , ens donem un bon dia de relax sense fer res de esforç fisic, dema començarem en el pla d'entrenament previst.

Partit suspes

Ens desplaçem a la localitat de Roquetes pero saben que lo mes segur es que no es disputaria el partit, i clarament partit suspes i un altre dia a tornai. Bueno dema un altre dia de descans i Dilluns començem nou planning, per baixar de 1:30 a la mitja marato , 12 setmanes de treball i haver si o conseguim.

Entreno futbolistic

Nomes fem cap a la ventonella per fer un entreno light. Dema tenim partit a Roquetes haver si tenim una mica mes de sort i guanyem .

Tornem a donar caña a les cames

Avui fem 2 hores de bicicleta en forma de spinning, 1h a ritme suau i l'altra fent una classe de les que et fan ficar les piles.

Descans

Tornem a descansa , aixo no pot ser . Dilluns començem un altre pla d'entrenament , haver si el podem seguir millor que el de la marato. D'aqui al dilluns anirem tranpejant com podrem.

GYM

Fem cap al gimnas per fer un ratet de cinta en uns bons estiraments per anar recuperant cames, mes fer un bon treball del tronc superior. Dijous començarem a fer algo de run suau.

Dia despues

Avui ens trobem una mica millor que ahir, que teniem una mica de mal de potes.Pero pel que fa al estat fisic molt be , dema ja començarem a mouremos un altra vegada,poc a poc recuperant .Ara ja no tocar cursa hasta el dia 27 de març a Valls. Tambe donar gracies a tothom que s'ha interessat per mi , ahir va ser un dia molt emotiu.

FINISHER MARATO 2011 (BARCELONA)

Bueno despues de molt patir fem realitat el somni de corre una marato, la veritat es que es fa dura pero vam anar molt be hasta el km35,pero a partir d'alli les cames agarotades i anar fent poc a poc , el repte de aquesta primera marato era acabarla . Bueno la veritat es que es un orgull quan arribes als 42. En total arribem a meta en un temps 4h:03min:23segons. I ara que ja en fet una marato hem trec el sombrero davant dels temps que fan els altres atletes flixancos , TREPA I ROBERT, nomes hem quedar que felicitals pel seu temps. Esperem que la proxima baixessim de sub-4h.

Dir que tothom que tingui pensat fer una marato , que no seu pensi i si va preparat que la fagi perque val molt la pena es molt emocionant. I sobretot si es a Barcelona en mes de 14000 persones .

Gracies per recolzament de tots.

GYM

Avui una mica de passeig pel gimnas , la veritat sense fer gaire cosa .Dema al mati expedicio cap a la capital Catalana , Sort que anem ven recolzats per la meva mochilera. Bueno ara ja hasta Diumenge no estare per aqui . Espero puguer fer una bona cronica al torna.

MARATO BARCELONA

GYM

Treball de tronc superior per donar descans a les cames ja pensant en la Marato que esta aqui a tocar . Els nervis a flor de pell per ser el primer nou repte , supera els 42km .

Un ratet de piscina

Avui i per solta cames , hem fet cap a la piscina per fer uns 300 metres aprox.
Ja nomes queden 3 dies .

GYM

Avui i despues del cero d'ahir, ens deixem caure un ratet pel gimnas per fer unes series de tronc superior i unes abdominals. Deixan descans a les cames ,que el diumenge ja en tindran prou.Falten 4 dies , aixo ja esta aqui.