dissabte, 15 de desembre del 2012

Rodatge suau

Avui decidim sortir a soltar cames despres de les series d'ahir i pensant que dema tenim 10 km a Salou , anem suau fins el mas de la Pitoia i tornar al poligon .

RUN: 7 kms , 04:56 min/km , 34:40 minuts.

Entreno Asco

Despres del dia de descans d'ahir per motius de feina , avui tornem a baixa Asco per ficarnos a les ordres del mister , la veritat es que ja ens trobem una mica millor , i fem un entreno amb una mica de cara i ulls , arranquem amb un calentament i despres un exercisi de canvis de ritme de 200 metres .

Calentament : 3 kms , 05:10 min/km , 15:30 minuts .

Exercisi : 20 series x 200 metres , ( entre 40" i 32" ) Recuperant 250 metres .


Total: 12 kms .

dimecres, 12 de desembre del 2012

Rodatge

Despres del treball d'ahir avui ens toca rodar un ratet i sol , aixi que arranquem de nit i sortin de casa per anar fins al pont de la cana i tornar per un altre recorregut diferent al de anada , i completan els 10 kms , i la veritat es que bastant be .

RUN:10 kms , 04:47 min/km , 155 ppm de mitja , 47 minuts .

dimarts, 11 de desembre del 2012

Tornem arrancar

Despres de uns quans dies una mica apartat dels entrenos forts , tornem a fer cap Asco i ficans a les ordres del mister , tenim un bon grup d'atletes aixi que a la feina . Començem amb un calentament i despres unes series tot aixo pel barranc , Anat bastant be i ara intentarem seguir anar fent poc a poc i anar buscant les ganes de entrena de sempre .

Calentament : 20 minuts , 4 kms , 5:00 min/km .

Series : 11 x 400 metres . ( entre 1:25 i 1:21 )

Total : 8,4 kms .

dimecres, 28 de novembre del 2012

3 Dia de descans

Esta setmana estem portant una setmana de molts dies de descans , dema intentarem arrancar i haver si tornem agafar el ritme normal i tornar a conseguir la forma esperada en cada moment , aixi que seguim parats i tenim les cames bastant descansades .

dimarts, 27 de novembre del 2012

Seguim parats

Despres de la mitja de Tarragona em decicit descansa fins Dijous i agafar una mica d'aire al cos i les cames , necesitem recupera i agafar forçes per tornar a entrenar .

diumenge, 25 de novembre del 2012

Mitja marato Tarragona

Un altre Diumenge tornem a matinar , a les 7:20 pasem a buscar a Alex per fer cap a Mora i recullir a la tropa . Alli tenim a Joan ,J.Antoni , J.Maria , Joaquim , la Maria , i un cusi de J.Maria , i desde alli expedicio fins Tarragona a l'arriba recullir dorsals i ja ficats al lloc de sortida . La intencio es sortir amb la llebre de 1:24 encara que teniem clar que no anavem prou preparats per compliu , arranquem a 3:58 i 4:00 pero a partir del km5 ja comença a pesar tot les cames no van , les pulsacions tot el rato pels nuvols , i la motivacio per terra aixo si al final em acabat que era lo important . Els demes companyis tots mes o menys aconsegueixen les marques esperades , sol quedar treurem el barret davant dels temps de tots ells .

Felicitats a tots i com no donar moltes gracies a les acompanyants que sense elles res seria igual . ( Barbara , Maria i Julia ) . Gracies per esta en nosaltres , valeu molt .
CURSA: 1:30:43 , 4:18 min/km , 177 ppm de mitja .

dissabte, 24 de novembre del 2012

Preparatiu Mitja Tarragona

Avui a la tarde Albi monta una sortida amb uns quans atletes que dema participarem a la Mitja , l'expedicio es desplaça a tortosa a veure el Nen que te la Milla , no cal comenta res , guanya com sempre sobrat . Abans per aixo pasem per casa Monti a fer la sobre taula com podeu veure a la foto , Gracies Monti i Maria .



dijous, 22 de novembre del 2012

Rodatge Suau

Tornem a fer cap Asco i fer un rodatge per acabar de prepara la mitja del Diumenge , ja tenim tot fet i ara nomes ens quedar espera que arribi i sortir a intenta fer el millor paper posible .

RUN: 11.35 kms , 05:17 min/km , 1 Hora .

dimecres, 21 de novembre del 2012

Rodatge

Avui sortim a rodar suau pel poligon de Flix , despres de les series d'ahir tocar fer poc ratet i ficar les cames al lloc , pasem a buscar al Nen i començem a donar voltes pel poligon fins completar els kms pactats .

RUN: 9 kms , 04:40 min/km , 42 minuts .

dimarts, 20 de novembre del 2012

Calentament + Series

Despres de la cursa del Diumenge ens tornem a ficar les bambes i anem Asco a entrenar , a l'arriba trobem que la grupeta es justa i en pocs atletes , aixi que el Mister ens fique al dia de la feina i a comença . Fem un calentament de 15 minuts i despres unes series de 1000 metres pel poligon , molt bona feina feta per prepara la Mitja Marato de Tarragona , cal dir que em fet les series acompanyats del J.Antoni i el J.Maria que els dos van com dos autentics galgos . Tambe per alli a un altre ritme tenim a Albi i Robert Mas que es fiquen al lloc poc a poc , anims maquinots .

CALENTAMENT: 3 kms , 05.39 min/km , 16:54 minuts .

SERIES: 7 x 1000

1ª 3:50 min/km
2ª 3:50 min/km
3ª 3:46 min/km
4ª 3:49 min/km
5ª 3:44 min/km
6ª 3:42 min/km
7ª 3:22 min/km

TOTAL: 10 kms .

diumenge, 18 de novembre del 2012

Cursa Jean Bouin


Avui tambe matinem que tenim la cursa que es mes que popular , de bon mati metros amunt metros avall i fer cap a la plaça Espanya , alli ja comença a entra als calaixos i sortir com podem la masificacio de gent es bastanta , alli estem el Joan i el seu Nebot Ferran , i jo mateix que som els que correm la cursa open , surto a bon ritme i vaig fent sempre controlant el rellotge , tot va be fins al km8 que o pasem una mica malament i arribem a bon ritme a meta , contens pel resultat i ja tenim uns altres 10 kms a la butxaca , tambe despres corrien el Nen i la Julia cadascu a la seva categoria pero a la mateixa cursa , un circuit bastant exigent i les noies feien una volta i els nois dos , la Julia defensa molt be la cursa i fa bon temps i bona cursa , pel que fa al Nen fa 4 de la categoria i molt bona cursa. Enhorabona a tots pel vostre paper i molt bon fin de setmana .

CURSA: 10 kms , 04:01 min/km , 40:17 minuts .

divendres, 16 de novembre del 2012

Jean Bouin

Avui ja acabem la setmana i a l'espera de la cursa del Diumenge , que ens desplaçem a Barcelona que tenim els 10 kms , per acabar de prepara avui un rodatge suau i despres unes rectes . I ja feina feta

RUN: 8 kms , 42:31 minuts . + 6 rectes .

dijous, 15 de novembre del 2012

Tornem Asco

Despres de que el Dimarts van fer descans , tornem Asco per pendre part del entrenament que te preparat el mister , tenim una feina suau ja que el Diumenge tenim cursa , portem bona companyia d'entrenament , com no la Julia que te que apretar per fer bon paper a la cursa de Diumenge , fem un rodatge de calentament i despres un series de 200 metres . A les series intentem apretar una mica pero la Julia aguanta alli enganxada , estic segur que fara molt bon paper el Diumenge .

CALENTAMENT : 6 kms , 05:23 min/km , 33:10 minuts .

SERIES : 6x200 ( entre 34 i 40 segons ). 3 kms .

TOTAL: 9kms .

dimecres, 14 de novembre del 2012

Bici + Run

Avui tenim dia de festa i aixi que l'aprofitem al maxim , primer agafem i treiem a pasejar la cannondale , anem fins a Bovera i tornem a casa . A l'arriba una mica de transicio i arranquem a rodar pels carrers del poble . I aixi fer un ratet de ejercisi i complir amb la feina .

BICI: 35 kms , 28,5 vel mitja , 1H:11M .

RUN: 7 kms , 04:41 min/km , 32:37 minuts .

dimarts, 13 de novembre del 2012

Descans

Avui la jornada laboral es llarga i tambe la poca motivacio ens fan fer descans i aixi donem aire a les cames , dema tornarem arrancar i intenta no para fins la setmana vinent , tenim dos competicions a tocar .

dilluns, 12 de novembre del 2012

Rodatge + Musculacio

Anem Asco amb el Nen a fer un rodatge pels carrers de la mateixa poblacio i pasant tambe pel barranc i per dins l'estadi fins completar el temps pensat de fer , despres anem a fer una mica de musculacio i feina feta .

RUN: 8 kms , 04:52 min/km , 38:57 minuts .

diumenge, 11 de novembre del 2012

10 KMS DELTEBRE

Aquest mati i com no tornem a matinar , tenim la ultima cursa de la Running series de les Terres de l'Ebre , ens tocar desplaçans a Deltebre per pendre part de la cursa , a les 8 teniem quedada a casa dels Roca , i alli tambe be el Felip i a Rasquera recullim a Jose i tots cap al lloc , a l'arriba recullida de dorsals i a prepara tot per la sortida , tenim el objectiu que la Julia aconsegueixi la tercera posicio de la General Absoluta , i sortim amb ella i anem fent amb molta clase i fins completar els 10 kms i complir amb l'objectiu . Com ahir no en va tenir prou avui encara ens un altre detall de la seva calitat Felicitats Julia , pel que fa a Felip ,Joan ,Jose tambe fan un molt bon paper .

10 kms , 05:32 min/km , 45:29 minuts .


dissabte, 10 de novembre del 2012

Gran Atleta , Millor persona

Avui tenim el plaer de gaudi i disfruta de una de les grans atletes del nostre club ella es la Julia , anem al Perello i ens fa vibra amb una cursa perfecta i inmillorable , No esta al 100% pero treu la casta i es ficar al cap davant de la cursa i acabant en aquesta mateixa posicio , nomes hem quedar traurem el barret perque sempre te la força de voluntat que ens falta a molts i sempre treu aquell cop de geni que fa falta per guanya aquets tipus de curses . Felicitarla desde aqui i animarla a seguir treballant perque te un futur molt bo .



Bueno per acabar unes paraules pel Nen que tambe fa una bona cursa i fa 1º de la categoria , per la meva part surto amb tots els galgos i aguanto el que puc fins que trenquen la carrera i ens quedem sols fins acabar la cursa .

Milla : 1.609 metres , 03:29 min/km , 05:28 minuts .

divendres, 9 de novembre del 2012

Entrenament Asco

Tornem a fer cap Asco , es Divendres i conve prepara be les curses del fi de setmana .
Tenim la Milla del Perello i els 10 Kms de Deltebre , aixi que un rodatge suau i unes rectes i feina feta .

run: 7,3 kms , 05:25 min/km , 39:35 minuts .

dijous, 8 de novembre del 2012

Rodatge pel Estadi i Barranc

Tornem Asco per fer el entrenament que ens toqui avui , tenim una grupeta bastant pobra pero els que hi som ens tocar fer la feina , tenim un rodatge pel barranc i el estadi .
Fem gairebe la mitad per un lloc i despres pujem a l'altre per acabar .

RUN: 11.60 kms , 05:09 min/km , 1 hora .

dimecres, 7 de novembre del 2012

Descans

El dia d'avui a estat una mica carregat de feina i despres del entrenament d'ahir decidim descansa ens falta motivacio i ganes , dema tornarem a pasar per Asco per fer algo de profit .

dimarts, 6 de novembre del 2012

Series al Barranc

Avui despres de un dia de feina molt completa , fem cap Asco per fer el entrenament que ens marqui el mister , tenim la grupeta bastant nombrosa i en ganes de feina , aixi que arranquem amb un calentament per asfalt i donant voltes al poligon , i despres baixem a baix al barranc a fer les series que tenim pendents , Despres de un rato de patiment tenim la feina feta i uns estiraments i dutxa .

CALENTAMENT : 4 kms , 05:21 min/km , 22 minuts .

SERIES: 8 series X 900 metres . ( 3:40 a 3:50 ) 8 kms .

TOTAL: 12 kms .

dilluns, 5 de novembre del 2012

Resum Diumenge i Run

Ahir ens va tocar matinar , ens tocava anar a complir i anar a veure els dos grans atletes del Club , perque son els que tenen mes futur per davant . Anem al cros de Santa coloma de Farners , alli corren el Nen i la Julia .El nen per la seva banda fa una cursa discreta i bastant be despres de tot el que a entrenat els crosos . Per la seva banda la Julia fa una cursa molt bona i perfecta , Treu un bon resultat i desde aqui vull felicitals als dos .


Ju perque et motivis



Avui per un altra banda tornem a entrenar , fem cap Asco alli tenim a Robert per compartir un rodatge , les ganes no i son totes pero no ens quedar mes remei . Aixi que arranquem donant voltes pel barranc i acabant per dins l'estadi .

RUN: 12 kms , 05:00 min/km , 1H.

divendres, 2 de novembre del 2012

Bici+Entreno Asco

Aquets mati i sabem que tenim tot un dia per davant que no sabem que fer , ens aixequem pronte i decidim agafar fer un bocata i agafar la Cannondale i sorti a fer un grapat de kilometres , aixi que arranquem de Flix i pasem per Mora per anar fins Ginestar i seguir pedalant per pasar per Rasquera i acabar la ruta al Perello , alli ens asentem a una plaça i ens menjem el bocata , ja en la panxa plena tornem arrancar amb l'objectiu de tornar a Flix , i aixi o fem despres de 4 hores i algo damunt la bici arribem a casa . Despres recanvi de roba i fer la bosa i sense masa temps anem a buscar al Nen per anar a entrenar Asco , alli ja tenim al Mister i ens te la feina preparada , avui tocar rodatge per un circuit nou que ens han fet al Barranc de la Peixera , en total un bon rodatge per acabar aquet bon dia d'entrenament .

BICI: 4H:20M , 115 kms , 26,4 vel mitja .

RUN: 13 kms , 04:44 min/km , 1H:2M .

dijous, 1 de novembre del 2012

Caminada i Run

Avui de bon mati ja tenim convocatoria amb la grupeta per fer un mati d'aquets que no s'olvidem mai , sortida del mas d'Albi alli arranquen els galgos Alex,Robert,Amadeu,Joan,JosepAntoni , Jo arranco despres amb les dos guapetes de la colla la Maria i la Julia , que anem a fer una ruteta a peu per fer gana per la clotxa , al tornar al mas ja tenim tot preparat gracies a Isidro i Albi que o tenen tot controlat , i ens fotem un esmorza que ja a servit de dinar. Despres anem a casa i ens tumbem al sofa per fer la digestio , i quan ja teniem el cap a punt d'explotar per tot el que hem menjat , agafem i sortim a rodar un ratet per Sebes , anem fins les cigonyes i tornar . Ara si que hem fet la feina i ara a pasar el fin de setmana llarg .

RUN: 9 kms , 4:45 min/km .


dimecres, 31 d’octubre del 2012

Descans Actiu

Despres del bon entrenament d'ahir i per donar una mica de aire a les cames , decidim descansa del run i fer nomes 1 hora de musculacio i espera la sortida de dema al mati .
Aixi que a descansa i anar mirant de ficar entrenos al cos .

dimarts, 30 d’octubre del 2012

Series davall la pluja

Avui tornem a fer cap Asco , i el mister ens espera amb la feina preparada . Fa una tarde amb una mica de mal temps , esta ploven i coste una mica mes ficas a la feina , pero arranquem amb alguns dels integrans de la grupeta , la veritat es que hem perdut algun que altre companyi de fatigues , pero els que quedem fem la feina i acabem xops de dalt a baix . El entrenament a constat de un escalfament de 15 minuts i despres unes series de 500 metres per fora al poligon .

Calentament : 15 minuts , 3 kms .

Series : 10 x 500 metres .

Total : 8 kms .

dilluns, 29 d’octubre del 2012

Traiem a pasejar la Cannondale

Despres de molt de temps sense treure la pols , exactament desde la sortida Montserrat -Flix . I aprofitant que tenim el migdia lliure per cuestions de feina , ens enfundem el maillot del Liquigas i anem per la carretera de Mora fins arriba a Garcia i alli mitja volta per torna al poble , fa un dia genial per treure a pasejar la bici . Per acabar ens desplaçem a Mora a fer unes piscines i uns jacuzzis .

BICI: 35 kms .

diumenge, 28 d’octubre del 2012

Miravet - Benifallet / Benifallet - Miravet

Aquets mati de Diumenge ens aixequem pronte i aprofitant que hem dormit una hora mes , Tenim convocatoria a les 8:30 ens pasar a buscar el amic Albi i anem a buscar a Trepa , i ens haviem a Miravet que alli tenim els de la Ribera Sud el Josep Maria i el Josep Antoni . Aixi que a l'arriba alli cafe i arranquem direccio Benifallet per la vora del riu , el terreny esta tou pero de pla no te res , allo puja i baixa les pulsacions pels nuvols i un sender que tambe ens exigeix una mica . A l'arriba al pont de Benifallet mitja volta i tornada per on hem vingut i fer cap un altre cop a Miravet . Anem bastant tocats perque anem en diju i pase mes factura del normal . Pero el mati anat be perque ens hem relaxat una mica i hem disfrutat dels companyis i de tot aquet caliu que solten els Hombres de Canovas encara que ens faltesim efectius . Aneu pensant una altra que aixo val molt la pena .

RUN: 22 kms , 05:41 min/km , 2H:04M .

Semblem los manolos .


dissabte, 27 d’octubre del 2012

Descans

Despres de la canya d'ahir , donem descans al cos i guardem forçes per dema que tenim tirada llarga amb tota la grupeta .

divendres, 26 d’octubre del 2012

Series 7000 , 5000 , 2000

Tornem a pasar per Asco i com no hem vam tindre prou ahir , tornem a volta pel famos poligon , pero este cop es en mes exigencia i unes series mes apretades . Hem fet un bon entrenament i hem acabat una mica tocats .

Total : 14 kms de calitat .

dijous, 25 d’octubre del 2012

Rodatge per Asco

Despres de les series de 400 de dimarts avui ens tocar fer un rodatge suau , aixi que arranquem pel poligon i anem fem voltes per alli fins completar l'entreno . Tenim la grupeta a tope i dema ens tocar entreno del bo.

RUN: 12 kms , 05:00 min/km , 1 hora .

dimecres, 24 d’octubre del 2012

Descansem

Esta setmana ens prenem els entrenaments de un altra manera per mira de agafar un altre cop el ritme que teniem , ja hem quedat que aplaçarem l'objectiu de la Marato de Valencia per mira de entrenar una mica mes i anar a fer la Marato de Castello el dia 9 de desembre , aixi tambe avui hem aprofitat per anar a recullir el garmin que el tenie pel taller , i ens hem trobat amb un garmin diferent i nou .

dimarts, 23 d’octubre del 2012

Series 20 X 400

Tornem a fer cap Asco , portem uns dies que no ens trobem fins pero a l'arriba el mister ens mana la feina , i veiem que tenim rato de volta . Primer un calentament pel barranc amb tota la grupeta i despres series per fora del tarta de 400 metres .
Per fi avui ens hem ficat al puesto i ens hem trobat bastant be .

Calentament: 20 minuts , 4 kms .

Series : 20 x 400 ( entre 1:26 i 1:14 ).

total: 12 kms .

dilluns, 22 d’octubre del 2012

Descans Semanal

Despres de la cursa de 10 kms de ahir , i veien que no va sortir com voliem , ens donem el dia de rela i descansem de tot . Dema tornem a fer cap Asco .

diumenge, 21 d’octubre del 2012

10 KMS TORTOSA

Ens desplaçem a Tortosa de bon mati , a les 8 anem a buscar als Ginesos i despres pasem per casa Juan i Barbara i alli tambe tenim a Felip , avui ens falta la millor atleta la Julia que la tenim per Andorra , bueno a l'arriba dorsals i a calentar , sortim haver com ens trobem i anem be fins al km5 que alli ja començem a nota que tenim el cansament i anem trampejant fins arriba a meta , els amics del club tambe fan el seu bon paper i completen la cursa .

10 kms , 04:09 min/km , 41:20 minuts .

dissabte, 20 d’octubre del 2012

Descans

El dia es presenta amb els terres mullats , aixi que ens pasarem el dia de relax per casa i mirant de descansa de cara a la cursa de dema , Ens tocar matinar per fer cap a Tortosa per pendre part a la cursa de 10 kms i intenta cumpli amb els ritmes que toquen , pero lo que no ens ficarem es cap mena de presio , surtirem a disfruta i mira de anar comodes i fer un bon temps .

divendres, 19 d’octubre del 2012

Rodatge Asco - Vinebre

Tornem a pasar per Asco , avui tenim un rodatge suau i unes rectes per ja descansa per la cursa de Diumenge , ens desplaçarem a Tortosa a corre els 10kms . Haver si acaba esta setmana i la que be tornem a engranar uns entrenos seguits i doblant algun dia , aixo de la Marato ja esta a tocar .

RUN: 9 kms , 44:20 minuts . + 6 rectes .

dijous, 18 d’octubre del 2012

Entrenament Asco

Tornem a fer cap Asco , el mister ja esta preparat i ens te la feina apunt , avui tocar un calentament i despres uns canvis de ritmes , ja estem millor del costipat i aixo es nota , anem millor als canvis i no notem les molesties del dimarts.
La grupeta esta en forma , el Diumenge tots tenim feina i no cal força molt la maquina .

Calentament : 20 minuts , 4 kms .

Canvis de Ritme : 11 canvis de 200 metres + 250 metres recuperacio .

Total : 9 kms .

dimecres, 17 d’octubre del 2012

Musculacio i Relax

Encara arroseguem una mica de costipat , aixi que donem descans al run i nomes fem una mica de musculacio i res mes , dema haver com ens trobem i fem cap Asco per anar a veure al Mister haver la feina que ens donar .

dimarts, 16 d’octubre del 2012

Entrenament Asco

Tornem a fer cap Asco , aquets cop el cos no el tenim per gaires trotes . Estem amb un costipat de cavall i ens fa mal tot , pero no perdem detall i acabem el entreno a un ritme mes baix , tocar un escalfament de 20 minuts i despres unes series , la veritat es que anem tous , pero fem l'entreno com podem .


Avui es l'aniversari de la Julia que ens porta un pastel fet per ella que si no marxem a la dutxa no en deixo ni un troç , mare de deu que bo que estava . Per molts anys i que en puguis cumpli molts mes , sempre testimare .


RUN: 8 kms .

dilluns, 15 d’octubre del 2012

Run per Mora i Per Molts Anys

Despres de un fin de setmana llarg , i fent descans disabte decidim no descansa avui i anar a Mora i fer un rodatge amb la Julia , anem de Mora fins a Benisanet i alli mitja volta i tornar fins al punt de sortida . En total un bon run i en bona companyia .

RUN: 8 kms .


I ja aprofitant i pel dia de dema 16-10-12 , Felicitar desde aqui i amb tot el cor a la Julia que cumpleix anys , que pasis bon dia i amb la millor companyia .

PER MOLT ANYS




diumenge, 14 d’octubre del 2012

Run Nocturn i Mullat

Tenim un Diumenge una mica carregat de feina , la Julia el Dimarts fa anys i li hem preparat un dia sorpresa al mas , i aixo de prepara les coses i de portar la gent al lloc sense que ella sabes res , te el seu esforç i el seu mal de cap . Pero al final tot a surtit be i hem pasat un dia genial . Despres reculli i cap a casa a descansa , ja teniem tot fet , pero rebem la trucada del Nen perque l'acompanyem a corre un ratet , i ens canviem i de nit sortim al poligon a fer un rodatge de 41:58 minuts , i damunt quan portavem dos voltes comença a caure un diluvi i ens deixa xops de dalt a baix , pero feina feta i ja si que acabem cansats del tot . Gracies Nen i gracies a tots per estar avui al mas .

RUN: 9 kms , 41:58 minuts .

dissabte, 13 d’octubre del 2012

Descans

Despres de la cursa d'ahir i les males sensacions que vam tenir , ens pasar factura i decidim donar descans al cos per no provoca cap sobrecarga i puguer anar preparant la marato que es el objectiu del any .

divendres, 12 d’octubre del 2012

Marato per relleus

Es Divendres i tenim festa , no es habitual pero com no tornem a matinar pero en aquets cas per fer cap a Lleida a pendre part de una marato per relleus , una experiencia que no haviem tastat mai , tenim la finalitat de cumplir 35 voltes a una pista amb el menor temps posible . Tenim l'equip preparat per comença la feina , en primer lloc tenim a Alex experiencia pura i dura , en segon a Josep maria es nou amb aixo pero compleix com un campeon , en tercer lloc Josep Antoni que el traiem de la montanya per pasal a la pista i tambe compleix com un jabato , i en ultim lloc Jo mateix que la cosa no a surtit com esperavem pero anem una mica carregats dels entrenaments . Pero al final entre tots quatre hem aconseguit un 5 lloc molt meritori ja que no o haviem fet mai .

Tambe donar gracies a tots els aficionats que ens han estat animant desde la vora de la pista , perque sense ells res seria igual , Tambe tenim una llarga llista .
Tenim a Albi el manager , Els moteros Juan i Julia que es d'admira mai fallen , Jose que li va el rollo de acompanyar , la Maria que be a fer recolçament al seu noi (el guatlla ) , i per ultim a tota la familia Canovas . Sense vosaltres res es posible .


dijous, 11 d’octubre del 2012

Rodatge suau

Avui tornem a fer cap Asco , per fer el entrenament que ens tocar ,pero sempre pensant que dema anem a prova una cosa que no hem fet mai , una marato per equips i tenim que esta be per aixi poder donar tot el que puguem . Aixi que sortim tota la grupeta junta i anem fins a Vinebre i tornem a l'estadi . Ja tenim el contador de kilometres que pasa de la xifra de 2000 kilometres amb lo que portem d'any .

RUN: 9,30 km , 51:30 minuts .

dimecres, 10 d’octubre del 2012

Rodatge

Avui la intencio era doblar entrenament , pero tenim un dia una mica liat i no sabem si finalment podrem fer tot el que tocar , a la 1 al plegar agafem i anem al poligon deixem el cotxe i anem fins les cigonyes i alli mitja volta i tornar fins al poligon .
Ja teniem mitja feina feta , pero a la tarde ja no podem sortir a rodar perque no tenim temps , aixi que avui fallem i no complim amb el entrenament .

RUN: 9 kms , 41:30 minuts .

dimarts, 9 d’octubre del 2012

Tornem Asco

Aquesta tarde tenim entrenament Asco , aixi que a les 6 puntuals preparats i directes a la feina , tenim un bon grup d'atletes preparats aixo comença a donar goix , el Antoni el tenim motivat i ens prepara un entrenament de series curtes , 30 canvis de 100 metres i recuperant el mateix. Pasant primer per l'escalfament habitual . Ja hem arrancat la setmana i esperem puguer complir amb els kilometres que ens tocar .

RUN: 11 kms .

dilluns, 8 d’octubre del 2012

Descans Semanal

Avui i despres de la cursa d'ahir , i de haver tancat la setmana amb 83 kilometres acumulats , seguim amb la rutina i avui descansem per dema comença la setmana amb ganes i força .

diumenge, 7 d’octubre del 2012

10 kms la Galera

Avui per tancar la setmana , ens desplaçem a la Galera per pendre part a la cursa de 10 kilometres , tenim un bon grup de companyis del club . Tenim a Felip , Juan , Jose , el Nen ,la Julia i uns cusin de la Julia . A les 9:30 era la sortida , arrenquem a bon ritme i anem fent fins al km5 que baixem una mica i despres recuperem fins anar al mateix ritme fins al final . Acabem amb el temps que mes o menys volia i bon entreno per tancar la setmana.

Tenim a tots els atletes que fan el seu bon paper com sempre i tambe conseguint el temps esperat .

Unes paraules per al Nen que mai fa 10 kilometres i avui surt i es capaç de fer 35:32 minuts i fer el 4 de la general , la veritat es que no tinc paraules per descriure el troç d'atleta que es i tot el cami que te per davant . Anims maquinot ets un crack.

Tambe hi han bones paraules per la Julia que fa primera de la seva categoria i demostran que te molt recorregut i que d'aqui no gaire guanyara mes d'un 10 kms dels que es fan per aqui , anims i a seguir entrenant per triumfa com et mereixes.


RUN: 10 kms , 40:28 minuts .

dissabte, 6 d’octubre del 2012

Run Matinal

Avui tenim feina per fer aixi que decidim fer la pronte pel mati i aixi ja esta feta .Aixi que a les 10 arrenquem del poligon per anar per sebes fins al km6 de riba-roja i alli fer mitja volta i tornar fins el cotxe . En total un ratet de bon treball i ja preparats per dema tancar la setmana d'entrenos amb la cursa a la Galera .

RUN: 12 kms , 59 minuts .

Per la tarde ens desplaçem a Vandellos a veure a tots els companyis del club que prenien part a la Milla , alli tenim al Nen i la Julia que ens fan gaudir de dos grans curses, el Nen inclus fent el record de la Milla . Felicitats als dos cracks .
Tambe tenim a Albi i Juan que tambe fan un molt bon paper a la cursa de veterans , Albi feie temps que no es ficava al ruedo i el Joan sempre es ficar a tots els balls . Enhorabona a tots .

divendres, 5 d’octubre del 2012

Rodatge amb la Grupeta

Ja es Divendres i la setmana d'entrenaments continua i arribem al estadi i agafem al Mister una mica despistat i ens mana fer un rodatge de 1 hora , aixi que arranquem tot el grup que avui estava format pels Gines , Monty , Albi ,Juan i jo mateix . Fem un circuit pels voltans d'Asco i tornant fins l'estadi a on a l'esta aprop del estadi apretem una mica les tuerques i fiquem un ritme una mica mes elevat .

RUN: 12 kms , 1 hora .

dijous, 4 d’octubre del 2012

La Fatarella - Asco

A l'arriba al estadi tenim a la grupeta una menys poblada del habitual , pero el amic Albi es treu una ruta del barret i enrede a Mario que ens puji fins la Fatarella per despres baixar fins Asco , la veritat que un bon treball de quadriceps que ens deixar tous en ganes , pero un altre dia a la saca i un bon grapat de kilometres .

Desde aqui tambe vull donar anims a Robert , que estic segurisim que el dia 18 estara a la linea de sortida al meu costat . Endavant maquinot i sempre estem a temps de arregla les coses .


RUN: 16 kms , 01H:16M .

dimecres, 3 d’octubre del 2012

Doblem

Es Dimecres i ens tocar fer dos entrenos aixi que a la 1 al plegar agafem bambes i directes a fer el 1º rodatge del dia , anem fins al mas de les cigonyes desde el poligon i retorna fins el mateix , i ja teniem mitja feina feta despres a les 19h quedem amb Albi i el Nen i anem a fer un altre rodatge una mica mes rapid pels voltant de la presa de Riba-roja . En total dos tandes de entreno amb ritmes diferents .

RUN MIGDIA : 9 kms , 42 minuts .

RUN TARDE: 10 kms , 04:31 min/km , 46:35 minuts .

TOTAL: 19 kms .

dimarts, 2 d’octubre del 2012

Arranquem Setmana

Tocar tornar a comença una altra setmana de entrenaments , Tornar una setmana llarga i que tenim que donaro tot per completa els kilometres que ens tocar . Aixi que anem Asco per pendre part del entrenament que el Mister ens demani . Començem a un calentament de 20 minuts i despres 22 canvis de ritme de 200 metres per fora del tarta i els feiem entre 35" i 40" . I completa la volta recuperant . Aixo de tenir casi tota la grupeta amb la motivacio activada es un luxe .

ENTRENAMENT: Escalfament + Canvis = 14 kilometres . 1H:11M

dilluns, 1 d’octubre del 2012

Descans Semanal

Avui i ja que ahir vam tancar setmana d'entrenament i amb els kilometres complits , ens tocar descansa i recupera cames per dema tornar a comença amb ganes el treball que tenim per davant fins el proxim dilluns .

diumenge, 30 de setembre del 2012

Rodatge llarg

Tocar acabar la setmana amb una tirada llarga i aixi o fem , a les 10 convocatoria davant de casa , alli tenim a Albi i Felip que tambe volen acompanyam amb aquets entrenament , Anem amb cotxe fins al pont de Riba-roja i alli arranquem per anar per una banda del riu fins la presa i creua per la mateixa i tira fins al pont d'abans de pujar a Berrus , alli i ja amb un bon grapat de kilometres a les cames fem mitja volta i tornar fins al cotxe per l'altra part del riu , i alli ja el Albi agafar el cotxe i Felip i jo seguim pel cami de Sebes fins complir amb el entrenament previst . A l'arriba al mas de les cigonyes feina feta i ja retirem . Sobretot donar gracies aquets dos jabatos que son una autentica pasada i amb motivacio i els seus anims hem acabat la setmana amb 90 kilometres acumulats .

Gracies per tot companyis . ( Albi i Felip )

RUN: 23 kms , 1H:50M .

dissabte, 29 de setembre del 2012

Corren davall la pluja

Avui teniem intencio de dobla entrenament , pero al final nomes podem complir amb una sesio , el temps no esta per gaires floritures pero tot i aixi agafem les bambes i amb motivacio arrenquem direccio cigonyes i a l'arriba alli i ja una mica xops , fem mitja volta i tornem fins al poligon . A l'arriba al poligon encara estava tot mes xop , pero content per haver fet una mica de feina , encara que no hem fet tot el que tocava . Pero lo bo es no perdre dies de entrenament .

RUN: 9 kms , 42 minuts .



divendres, 28 de setembre del 2012

Vaya tros de Triatleta

Avui a part de comentar el entrenament , tambe vull fer unes linies parlant de un dels companyis de entrenament en molts moments .

Parlem de Alex Estela , que Diumenge pendra part al seu 8º Ironman . Tot una xifra exigent i a la que molt poca gent pot fer caça . Desde aqui nomes que treurens el barret davant de tanta força de voluntat i de tantes i tantes hores d'entrenament .Sempre seras un gran referent per molta gent que prent part aquets esport .

Desitjat la maxima sort i que aconsegueixis el resultat que busques .


--------------------------------------------------------------------------------------
Tornem a fer cap Asco , aquets cop la feina es sencilla un rodatge llarguet i unes rectes . Ara nomes ens quedar el fin de setmana per acabar de complir amb els entrenaments .

RUN: 12 kms , 04:40 min/km , 1 Hora .

dijous, 27 de setembre del 2012

Calentament + Series

Tornem a fer cap Asco , alli tenim la grupeta a punt per realitza la feina que el Mister te al cap . Arranquem amb un calentament pel barranc de la peixera i despres pujem al tarta per fer unes series .Ja tenim un altre dia a la butxaca i anem complint amb els entrenaments de calitat que ens mana el Mister .

CALENTAMENT: 4 kms , 05:29 min/km , 22:10 minuts .

SERIES :

6 x 800 metres .

1ª a 3:07 min .
2ª a 2:57 min .
3ª a 2:58 min .
4ª a 2:56 min .
5ª a 2:57 min .
6ª a 2:58 min .

3 x 400 metres .

1ª a 1:19 min .
2ª a 1:18 min .
3ª a 1:12 min .

TOTAL: 10 kms .



dimecres, 26 de setembre del 2012

Doblem

Aixo ja comença a tenir cara i ulls , per primera vegada en la preparacio per la marato fem entrenament migdia i tarde . A la 1 al plegar de treballa agafem les bambes i directes a fer un rodatge fins les cigonyes , aqui ja teniem mitja feina feta i despres
a les 20h i tornem per fer una tirada una mica mes llarga i aixi complir amb un altre dia de entrenament , hem tret el pols al frontal i hem arrancat de casa per anar per carretera fins Riba-roja i alli mitja volta i tornar fins al punt de sortida . Ara si que tota la feina feta , pero ara tocar seguir treballant i no fallar cap dia .

RUN MIGDIA : 9 kms , 42 minuts .

RUN NOCTURN: 12 kms , 48 minuts .

TOTAL: 21 kms .

dimarts, 25 de setembre del 2012

Arranquem Setmana

Avui i despres del descans d'ahir i haver pasat pel fisio , ens fiquem en marxa que no val a perdre temps , fem cap Asco amb la grupeta i ens tocar rodatge llarg aixi que arranquem direccio el cami de sirga fins anar al pont on comença la sendera alli mitja volta i tornada al estadi , ja tenim el dimarts fet ara continua seguir treballan i anar complint amb els kilometres .

RUN: 15 kms , 04:40 min/km , 1H:10M .

dilluns, 24 de setembre del 2012

diumenge, 23 de setembre del 2012

Cursa Jesus 10 kms

Ja avui tanquem setmana de entrenaments , dema ens tocar descans despres de una setmana ja mes bona pel que fa a kilometres , aquets mati per no varia tornem a despertar molt pronte i prepara la bosa i directes fins a Jesus pasant per Mora a recollir a la familia Roca i Felip . A l'arriba dorsals i directes a la linea de meta . Arranquem amb suavitat perque no sabiem com aniriem despres de la sardinada de la nit pasada . Pero anar fent i anavem cada cop millor i hem anat apretant de valent sense pasar de llarg i arriba tot d'una peça . content pels resultats despres d'un fin de setmana llarg .

Felicitar desde aqui a la Julia que ens a fet 3ª de la general i tambe al Juan , Felip , i Jose que tambe fan el seu bon paper .


CURSA : 10 kms , 04:06 min , 41 minuts . 38 posicio

dissabte, 22 de setembre del 2012

Run Matinal + Trifesta

Tornem a matinar , el dia es llarg i este que fer la feina pronte . A les 7 ens sona el despertador i ja anem a Sebes a fer unes cigonyes per anar a complir mes o menys els kilometres d'aquesta setmana . Despres i amb la feina feta ja pasem a la tarde que tenim la Trifesta de cada any que ens prepara l'amic Juan . Alli un bon grup de triatletes i companyis de fatigues , fem una trifesta per despedir l'estiu . Nosaltres nomes fem la bici i el corre perque anem una mica tous del mati . Despres per finalitzar un bon sopa als castellons i a dormi que el dia seguent tenim cursa .

RUN: 9 kms , 04:43 min/km , 43 minuts .

TRIFESTA : Bici + corre .

divendres, 21 de setembre del 2012

Acumulant Kilometres

Seguim amb l'entreno de cara a la marato , avui el mister ens donar feina per tot el fi de setmana , per comença esta tarde un rodatge una mica rapidet acompanyat de la grupeta que tenim per Asco , Sortim del estadi i pel costat de la nuclear fins arriba a la entrada vella , i alli agafem el cami que va a fecsa per la vora del riu . fins arriba al tunel de abans de l'antiga autoescola de Estela alli crucem la carretera i agafem uncami que va al cami que va de Flix a Asco pero per la part de la Fatarella i ja d'alli tornem al estadi per acabar el rodatge fent voltes per dins .

RUN: 15 kms , 05:00 min/km , 1H:15M.

dijous, 20 de setembre del 2012

Calentament i Series

Tornem a fer cap Asco a veure el mister , despres de les series de 1000 del dimarts avui ens fique feina de nou , primer fem un calentament de 20 minuts i despres unes series de 400 metres pero per fora del tarta . La grupeta esta motivada i les fem bastant rapides .

Calentament : 4 kms , 20 minuts.

Series : 15 x 400 metres . entre ( 1:18 min - 1:28 min )

Total : 10 kms .

dimecres, 19 de setembre del 2012

Run solitari

Avui no tenim la sort de tenir companyia i aixi que ens tocar fer la feina sol , deixem el cotxe al poligon i anem fins a les cigonyes i alli mitja volta i retorn al cotxe . Coste fer la feina sol , pero es el que tocar i acabem complint amb el entrenament.

RUN: 9 kms , 04:40 min/km , 160 ppm de mitja , 41:59 minuts .

dimarts, 18 de setembre del 2012

Entreno Asco

Ja tornem a ser Dimarts i ens tocar anar a veure al Mister , i avui el tenim amb molta feina a la llibreta . Primer un calentament pel barranc i un troç d'asfalt i despres al tarta unes series bones .Quan ens donar la feina o veiem tot costa amunt , pero amb voluntat tot es fa i la veritat es que hem marxat bastant contens pel rendiment que hem donat fem el entrenament .

CALENTAMENT: 4 kms , 05:19 min/km , 21:12 minuts .

SERIES: 5 x 1000 metres .

1000 = 3:49 min/km
1000 = 3:39 min/km
1000 = 3:38 min/km
1000 = 3:38 min/km
1000 = 3:33 min/km

dilluns, 17 de setembre del 2012

Tornem a Entrenar

Tornem a la rutina despres del dia de descans d'ahir , canviem el descans i arranquem la setmana complint amb els entrenaments . A les 6 paso a buscar al Nen i primer anem a fer uns ejercisis de musculacio perque desarolli una mica la musculatura i tot seguit anem al poligon deixem el cotxe i anem fins el mas de les cigonyes i tornem al lloc d'inici . Sort que un per l'altre anem fent la feina que ens tocar , perque es fa una mica costa amunt quan treballes tot el dia i desprestens que sortir a rodar , gracies Nen per la companyia .

RUN: 9 kms , 04:49 min/km , 153 ppm de mitja , 43:21 minuts .

diumenge, 16 de setembre del 2012

Descans Obligat

Avui tenim el despertador preparat de bon mati per sortir a rodar , pero al sona ens donem conte que tota la feina feta ahir ens pasar factura i estem bastant tocats de tot arreu , aixi que decidim descansa i no força la maquina i comença dema la setmana amb mes força . Pero tambe teniem pendent una sortida a la platja i aixo si que hem complit , Ens pasar a buscar l'amic Albi i despres anem buscar al Nen i directes fins a Mora a on ens trobem amb la familia Roca i d'alli cap a Hospitalet . Un bon dia de platja mes un bon dinar i com no amb bona companyia . Tambe val a dir que han aparegut el Felip i la familia . Gracies a tots per aquets ratos tant fantastics .

dissabte, 15 de setembre del 2012

Run per Sebes

Tenim un dia bastant liat pel que fa a la feina , i la veritat es que poques ganes de anar a rodar , pero a les 19:30 pasem a buscar al Nen i els dos amb poques ganes deixem el cotxe al poligon i anem fins al km5 pasat el mas de les cigonyes , alli mitja volta i tornem fins al cotxe . I un per l'altre la feina feta un dia mes .

RUN: 10 kms , 04:46 min/km , 155 ppm de mitja , 47:39 minuts .

divendres, 14 de setembre del 2012

No fallem

Despres dels bons canvis de ritme d'ahir , avui tornem a visitar al Mister hem sembla que si tot segueix aixi podrem fer un bon paper a la marato , perque els entrenaments començen a ser una mica exigents , ens tocar despres de molt de temps baixa al barranc alli fem un ejercisi de rodatge pero en blocs 5 voltes ,4 voltes , 3 voltes , 2 voltes , 1 volta . Entre bloc i bloc descans de 2 minuts , un bon rodatge i a ritme bastant aceptable i mes rapidet del normal .

RUN: 14 kms , 04:25 min/km , 01H:02M .

dijous, 13 de setembre del 2012

Tornem Asco

Seguim entrenant i no perdent el ritme , fem cap Asco per pendre par del entrenament amb el Mister . a l'arriba en donar la feina i directes a la feina . Un escalfament ja habitual i despres un ejercisi decanvis de ritme de 200 metres , la gent la tenim motivada i cadagu a la seva fent els ejercisis.

Escalfament : 3 kms , 05:03 min/km , 15:23 minuts .

Ejercisi : 10 kms = 22 canvis de 200 metres.

Total : 13kms .

dimecres, 12 de setembre del 2012

Rodatge per Mora

Aquesta tarde i despres de la bona feina fet ahir , ens tocava rodar 50 minuts i com que ja no podem descansa ens desplaçem a Mora que alli tenim a tota la colla esperant , Felip,Joan,Jose,Julia i el Nen . Arranquem direccio el cami de sirga fins arriba al km5 i despres alli mitja volta per tornar fins al principi . Total un bon rodatge amb bona companyia .

RUN: 10 kms , 05:13 min/km , 52:08 minuts .

dimarts, 11 de setembre del 2012

Cronica 10km Termens i Milla Mora D'ebre

Avui dia de la Diada la majoria de gent nomes pensava amb la manifestacio de Barcelona , pero tambe uns quans feien kilometres per la Independencia , ens desplaçem a Termens per pendre part als 10 kms , ens pasem a buscar la familia Roca a l'arriba anem a buscar dorsals i sense gaire calentament comença la cursa , sortim entre ritme de 4 i 4:10 , al sortir ere asfalt pero al km3 deixaves l'asfalt i entraves a cami de terra , alli començava un terreny de puja i baixa i que picava bastant , pero encara defensem el crono i entrem amb el temps que voliem . La Julia i el Joan fan molt bon paper i tambe defensen el crono als seus objectius , a l'acabar ens trobem que per alli tenim al Mister amb la familia i el petit feie la seva primera cursa , i la veritat es que el Alvaro va fer una cursa que si segueix treballant aixi tindra un bon futur al costat del seu abuelo .Felicidades Alvaro .

CURSA: 10 kms , 04:10 min/km , 41:30 minuts .

Ja amb la cursa a la butxaca una piscina , i un dinar molt bo i despres ja teniem la Milla de Mora D'ebre , alli tenim moltes cares conegudes i companyis del club , tambe portem al Nen perque vaiguo agafan forma . Aqui i saben que la cursa del mati ens podia pasa factura sortim reservant i anant de menys a mes i al final acabant 2º classificat senior , tambe content pel resultat i ara a seguir treballant per anar afinant la maquina per la marato .

Milla : 1,60 km , 03:23 min/km , 05:25 minuts .

dilluns, 10 de setembre del 2012

Descans

Avui comença una altra setmanade entrenamets , despres de la setmana anterior fem descans perque dema tenim cursa pel mati i per la tarde . Pel mati anem a Termens a fer un 10000 i despres a la tarde anem a fer una Milla a Mora d'ebre . Començarem una altra setmana a cop de competicio , aixo va be per anar preparant la Marato .

diumenge, 9 de setembre del 2012

Rodatge llarg

Avui de bon mati decidim fer la feina i aixi tenir tot el per descansa , a les 9 arranquem de casa per anar per carretera fins Riba-roja i a l'arriba al pont tornem pel cami que pasa per Sebes , i aixi ja tanquem la setmana amb un bon grapat de kilometres . Tanquem setmana amb 67 kilometres .


RUN: 18 kms , 04:49 min/km , 157 ppm de mitja , 1H:26M .

dissabte, 8 de setembre del 2012

Run Matinal

Aquets mati a les 9 pasem a buscar el Nen que el tenim amb els llençols pegats ,Anem a deixar el cotxe a la bassa i despres anem trotant pasant per Valletes per veure si esta l'amic Albi fent ametlles , pero alli sol esta Isidro amb el rec i les borrases , un saludo a cop de crit i seguim fins fer un ratet mes alli mitja volta i tornar per un altre cami fins al cotxe . Ja teniem la feina feta i ara a descansa fins dema .

RUN: 10 kms , 05:09 min/km , 51:35 minuts .

divendres, 7 de setembre del 2012

4 dies segutits entrenant

Aquesta setmana sembla que tot comença a rodar com fa un temps , agafem motivacio per prepara la marato i ara no val a para . Fem cap Asco un altra vegada i tenim al mister en bona feina despres de la tarde d'ahir , fem un escalfament de 15 minuts i despres un ejercisi de costes de 30 minuts , feina feta i ara aprofita el fin de setmana per acumular kilometres .

Calentament : 3 kms , 05:03 min/km , 15:10 minuts .

Ejercisi costes : 7 kms , 04:41 min/km , 30:45 minuts .

Total: 10 kms .

dijous, 6 de setembre del 2012

Ja estem amb les Series

Tornem a fer cap Asco per seguir els entrenaments a les ordres del Mister , avui ja el tenim amb la carpeta plena de feina , l'altre dia nomes va ser un rodatge per ficarnos una mica al rollo . Ens tocar fer un petit calentament per l'exterior del tarta i despres unes series de 200 i 300 i ja feina feta . Començem a troba el cami dels bons entrenaments i ara hem de seguir endavant .

Calentament : 3 kms , 05:11 min/km , 16:32 minuts .

Series: 6 x 300 metres ( 1:02 i 1:05 ) , 6 x 200 metres ( 00:32 i 00:37 )

Total : 10 kms .

dimecres, 5 de setembre del 2012

Tornem a Entrenar

Per fi sembla que tornem agafar el ritme amb el tema corre , segon dia seguit que sortim a rodar , tenim que anar ficant kilometres a les cames poc a poc , pero necesitem acumular bastants kilometres a la setmana , avui sortim amb el Nen que ara feia dies que no compartiem rodatge i fem cami de l'ermita fins arriba a fer 5kms i despres mitja volta fins al cotxe , un bon run i amb bona companyia .

RUN: 10 kms , 04:43 min/km , 47:16 minuts.


1 1,00 5:17
2 1,00 5:06
3 1,00 5:00
4 1,00 4:56
5 1,00 4:50
6 1,00 4:43
7 1,00 4:34
8 1,00 4:23
9 1,00 4:17
10 1,00 4:08

dimarts, 4 de setembre del 2012

Tornem a Comença la Temporada

Avui i despres de tot l'estiu tornem a fer cap Asco , alli tenim un bon gruix d'atletes
algunes cares conegudes i algunes cares noves , i com no el Mister que ja el tenim amb ganes de fer-nos treballa . Aixi que arrenquem amb el primer entrenament i unes rectes per acabar .Despres de acabar el primer entrenament hem vist que ens tenim que ficar les piles si volem arriba a Valencia amb garanties de fer la marca que busquem .

RUN: 9 kms ,04:39 min/km , 41:52 minuts , 160 ppm de mitja .

+ 6 rectes .

dilluns, 3 de setembre del 2012

Resum fin de setmana

Començem un petit resum del fin de setmana tant llarg que hem pasat .

DISABTE:

Sortida amb bici Flix-Montserrat , a les 7 sortida de l'expedicio de tota la grupeta direccio a Montserrat a l'arriba alli equipament i pujada a veure el monjo que ens sellara la cinta que despres sira portada fins a Flix , aquets any i per molta mala sort ens tocar fer el recorregut amb memoria del meu tiet Juanjo Prunera , molt amant del esport i a part tambe portado de la bandera , alla on siguis sempre et recordare .
Bueno tambe cal a dir que amb tota esta colla de ciclistes i acompanyants es pot anar a totareu , entre pedalada i rialla a les 7:30 arribem al desti . Va ser un dia molt llarg pero molt agust i espera repetiro el any vinent . Pero haver si pot ser no porta la cinta en record a ningu .






BICI: 163 kms.

DIUMENGE:

Cursa l'Ametlla de Mar , despres dels kilometres en bicicleta del disabte el diumenge tornem a matinar per fer cap als 10000 de l'Ametlla , la intencio era sortir a ritme suau i anar fent , mes que res perque no sabiem com reaccionarien les cames , aixi que sortim amb la Julia pero als 2 kms ens diu que tirames , i vaig pujant ritme pasant a Juan i arribant agafar a Felip , i aixi anem junts fins la meta . Pero la veritat es que ens hem trobat bastant be , tambe dir que a tornat a ser un dia llarg pero tambe amb molt bona companyia .

CURSA: 10kms ,42:45 minuts .

divendres, 31 d’agost del 2012

Tot Preparat

Dema tenim que matinar un dia mes , pero aquets cop no es per anar a treballa . Tenim la ruta Montserrat Flix amb un bon grapat de kilometres i tambe unes bones rialles amb tota la colla que anem . Despres de tots el kilometres arribarem a l'Ermita del Remei i alli ens trobarem amb tota la gent que pujar caminant del poble i farem entrega de la cinta firmada i sellada pel monjo del monestir de Montserrat .

dijous, 30 d’agost del 2012

Mes del Mateix

Tot segueix en la mateixa tonica dels ultims dies , la jornada laboral segueix sent llarga i la motivacio esta a baix nivell , pero tenim molt clar que el dilluns començem a entrenar i no para cap dia si pot ser , ja hem fet uns dies de vacances i ara ja hem agafat prous forçes per comença a entrenar .
De moment pasarem el fin de setmana fent 160 kms amb bici i despres fent els 10kms de l'Ametlla de mar .



dimecres, 29 d’agost del 2012

Seguim de descans

La jornada laboral bastant mes llarga del habitual , i no tenim motivacio ni forçes per sortir a fer res , pero anem ficant al lloc el tema del Disabte la famosa baixada de Montserrat a Flix . Aqui deixo 2 fotos perque us aneu fent a la idea el que ens espera el disabte .






dimarts, 28 d’agost del 2012

Descans

Seguim sense fer res , nomes una mica de gimnas i un partidet de tenis i ja esta .Haver si começem agafar el ritme de entrenar perque si no farem tard .

dilluns, 27 d’agost del 2012

Ja tenim equipatge

Avui aprofitem que tenim una jornada laboral curta , per anar a buscar el nou equipatge per fer Montserrat - Flix. Despres sense mes salsa fem un run molt suau i una mica de gimnas , haver si pasem aquesta setmana i començem a prepara en ganes el nostre objectiu .



diumenge, 26 d’agost del 2012

Flix - La Granadella

Seguim poc a poc recuperant cames per tornar a comença a entrenar el tema run amb ganes , per aixo avui tornem a treure la cannondale a pasejar a les 9 convocatoria davant del garatge de l'amic Albi i arranquem fins anar a la Granadella pujant a bon ritme i despres tornar fins al poble per completar una bona etapa i aixi anar agafan kilometres de cara al disabte que ens tocar complir amb la Flix-Montserrat . Molt bon mati i amb molt bona companyia .

BICI: 50,18 kms , 1H:54M:34S , 26,3 kms/h de mitja .

dissabte, 25 d’agost del 2012

Cursa Festa Major Mora D'Ebre

Avui i despres de molts de dies sense fer res de run ,ens decidim anar a Mora per pendre part de la cursa de festa major i les bones sensacions ens fan aconseguir un tercer lloc , tambe tenim per alli al Joan ,Felip i la Julia que tambe fan molt bon paper a les seves respectives categories , la cursa era una volta de 1 kilometre amb una bona pujada i despres baixar fins a meta .Content pel resultat i aixo ens fa agafar motivacio de cara a prepara la marato .


CURSA: 1 km , 03:18 min/km , 3ª posicio .





divendres, 24 d’agost del 2012

Sortida amb Bici

Despres de portar tota la setmana de cul pel que fa la feina i amb poca motivacio per fer res d'esport , avui fiquem en marxa el cos amb una sortida amb l'amic Albi a les 6 al seu garatge i alli decidim la ruta , ens decantem per anar fins a Mora i alli mitja volta i tornar a Flix. Al anar el vent ens penalitza una mica , pero al tornar tot a estat molt mes tranquil.

BICI: 45.2 kms , 27 vel mitja , 57.1 vel max , 1H:42M.

dijous, 23 d’agost del 2012

Descans

Estos ultims dies les jornades laborals es fan mes llargues del normal i com que no tenim molta motivacio aprofitem per recupera i aixi donar oxigen al cos . Esperem acabar la setmana fent algo .

dimecres, 22 d’agost del 2012

Tot continua igual

Seguim sense fer res de run ni de bici , la jornada laboral es molt llarga i la poca motivacio ens tornen a fer descansa . Ja estave fer un paron mes llarg del normal per haver si agafem força per prepara la Marato.

dimarts, 21 d’agost del 2012

Seguim de descans

De moment seguim parats i esperem dema tornar agafar el ritme i anar ficant les coses poc a poc al seu lloc . Sempre va be una mica de descans i tenir clar el que hem de fer .

dilluns, 20 d’agost del 2012

Bici Tunning

Tornem a descansa i aprofitem per anar ficant a punt la bici poc a poc , li posem dos accesoris nous i anem completant els retocs que li falten per anar com deu mana .
Pel que fa els entrenos hem decidit pendre una mica de calma i intenta agafar una mica de forçes per mes cap davant .


diumenge, 19 d’agost del 2012

descans

Avui i despres de tot el tute d'ahir , donem descans a les cames i haver com començem la setmana pel que fa els entrenaments .

dissabte, 18 d’agost del 2012

Cursa Festa major Flix i Maials

Ja tenim aqui la cursa de Festes , ja sabem que es una cursa bastant dura i que no la portem gairebe , fa una calor que no es pot ni aguantar pero es el poble i tocar corre . Arranquem i la veritat es que no ens trobem gaire fins , pero la cuestio es acabar per que a la tarde tenim un altra cursa a Maials . Bueno estem una mica enfadats en nosaltres mateixos per no donar el 100% del que podiem , pero el nostre repte sempre es al Novembre .


Per la tarde anem a Maials a fer 10 kms , alli tornem a trobar tots els atletes del mati , i un circuit bastant dur i una mica pesat de fer ja que es tracta de 8 voltes al mateix lloc . Pero com el ritme que portavem era suau o aguantem be . Ara ja si que teniem tota la feina feta aixi que a descansa .


divendres, 17 d’agost del 2012

Descans , Dema Flix - Maials

Avui hem donat descans al cos per preparar les curses de dema, pel mati tenim cita a la popular cursa de festa major i despres per la tarde ens desplaçarem a Maials a fer els 10 kms , Sobretot el que farem es pasar molta calor .

dijous, 16 d’agost del 2012

Segon dia Doblan

Pel mati i despres de una nit mes llarga del normal , a les 10 arranquem amb la bici i amb la companyia de Albi , anem direccio Bovera fins arriba al mateix poble i alli tornar fins a Flix i fer un ratet mes direccio Riba-roja per posar punt i final al rodatge del mati , per fi hem en cadenat dos dies seguits de bici .

BICI: 42 kms , 24.9 vel.mitja , 51.7 vel max , 01H:40M.





Despres per la tarde pasem a fer una mica de musculacio i per acabar fem un rodatge suau i uns progresius de 200 metres .

RUN: 4 kms .

dimecres, 15 d’agost del 2012

Bicicleta + Run

Despres de molt de temps decidim treure la pols a la bici i anar a fer uns kms ,agafem pronte pel mati i anem tirant direccio Mora fins arriba a la mateixa rotonda de entrada a la mateixa poblacio i alli tornem cap a Flix , Ja tenim mitja feina feta.

BICI: 42,10 kms , vel.mitja 28km/h , vel.max 48,3 km/h , 01H:30M.


Per la tarde pasem pel riu a veure la festa , una festa una mica descafeinada aixi que encara ens donar temps de anar a soltar cames a Sebes i fer un rodatge fins el mas de la pitoia i tornar al poligon .

RUN: 7 kms , 05:50 min/km , 41:50 minuts .

Aqui una foto del crack del conometre a la final de puntones . ( Albi )







dimarts, 14 d’agost del 2012

Descans de run

Tenim el dia una mica liat i no tenim masa motivacio per sortir a rodar , aixi que nomes pasem a fer una mica de gimnas i aprofita i donar descans a les cames , tambe tenim que dir que avui es el inici de la festa major i este que tenir tot enllestit perque son uns dies en bastantes festes.

D'aqui tambe desitja una bona festa major a tothom.


Run nocturn

Avui tornem a rodar , pero o fem a hores sense sol . Dona gust corre sense pasar calor , aixi que a les 22H pasem a buscar al Nen que el tenim una mica desaparegut , arranquem del poligon i anem fins la pitoia i alli mitja volta fins tornar al punt de sortida .

RUN: 7 kms , 04:45 min/km , 33:17 minuts .

dissabte, 11 d’agost del 2012

Mati i Nit

Seguim rodant pero sense ficans molta presio , anem fent com ens va be . Aixi que pel mati anem a rodar amb una nova companya que te ganes de comença a rodar i este que acompanya gent aixi . I despres a la nit per acabar de remata sortim sol per fer uns kilometrets mes .

RUN MATI + NIT: 13 kms , 05:30 min/km , 01:11 minuts .

divendres, 10 d’agost del 2012

Circuit Urba

Despres de molt de temps ,tornem a fer uns dels circuits de quan ens iniciavem amb aixo del run , el dia es molt caluros i aixi que decidim sortir a quan s'amaga el sol . Aixi que arrenquem desde casa pujant per la costa de la porteria d'Erkimia , i seguir fins tambe fer la pujada dels bombers i pasar per la ventonella i fer la volta per la bassa , per baixar pel carrer escoles per anar a fer cap a la ultima bona pujada que es la de la circumvalacio , i encara una altra vegada fins a casa . Es un run curtet pero pel temps que teniem. O hem fet a bon ritme i aixi complir amb el dia d'avui .

RUN: 6 kms , 04:32 min/km , 27:12 minuts .

1 1,00 5:19
2 1,00 4:41
3 1,00 4:16
4 1,00 4:25
5 1,00 4:26
6 1,00 4:05

dijous, 9 d’agost del 2012

Descans

Decidim donar aire a les cames i aprofita el dia per a altres temes , de quan en quan va be donar descans .

dimecres, 8 d’agost del 2012

Run Cami de l'ermita

Avui i despres de un dia de feina bastant liat , pasem a buscar al Nen a les tantes i anem a rodar un ratet direccio l'ermita , anem tirant fins arriba al km5 i alli mitja volta i baixar fins al cotxe . Sort que entre els dos ens anem motivant per sortir a rodar , perque despues de dies tant llargs no i han massa ganes .Gracies Nen per ser tant gran .

RUN: 10 kms , 04:48 min/km , 48 minuts .


dimarts, 7 d’agost del 2012

Run per Sebes

Començem la setmana , un dia mes tard del previst perque ahir ens trobavem una mica saturats . Pero avui ja no valia falla i decidim sortir a rodar i avui tocar amb solitari , ens trobem sol i agafem el cami de Sebes per anar fins el km6 del mateix cami , a l'arriba alli mitja volta i retorn fins el lloc de arrancada . Ens hem trobat bastant suelto i ens a sortit bon ritme per ser el primer entrenament de la setmana .

RUN : 12 kms , 04:44 min/km , 56:50 minuts .

1 1,00 5:12
2 1,00 4:58
3 1,00 4:49
4 1,00 4:46
5 1,00 4:48
6 1,00 4:51
7 1,00 4:41
8 1,00 4:45
9 1,00 4:47
10 1,00 4:33
11 1,00 4:27
12 1,00 4:14


Tambe remarca que ja tenim resultat de la Pobla .
POSICIO 13 , 41:55 MINUTS , 10 KMS .

dilluns, 6 d’agost del 2012

Tornem a descansa

Avui i despres de tenir una agenda laboral molt plena , i trobans una mica saturats decidim fer un dia mes de descans i agafar una mica mes de motivacio , dema arrancarem la setmana i intentarem no perdre cap dia.

diumenge, 5 d’agost del 2012

Descans i platja

Despres de la cursa d'ahir , avui ens prenem un dia de descans de cara a comença la setmana amb garanties . Aixi que a les 11:30 anem a buscar al Nen i directes a Hospitalet a pasar el dia a la platja , alli ens trobem amb la familia Roca que deu nido quin tros de companyia a estat impresionant el dia que hem pasat .Despres ja cap a casa i recupera forçes .

dissabte, 4 d’agost del 2012

Cursa de la Pobla


Ens desplaçem a la Pobla per pendre part a la cursa de 10km , a l'arriba alli comneçem a veure cares conegudes i sobretot companys del club , tenim a Felip , Jose , els Roca i a un bon grup de aficio . Pel que fa la cursa tot anat be fins al km 5 despres tot anat cambiant i s'ha fet molt llarg , pero contens per la cursa i un entrenament mes de cara a la marato .


divendres, 3 d’agost del 2012

Descans

Portem una setmana bona d'entrenaments i fem descans de cara a la cursa de dema .
Ens tocar desplaçamos a la Pobla de Masaluca per pendre part dels 10 kms .

dijous, 2 d’agost del 2012

Run suau per Sebes

Avui i ja de cara a la cursa del disabte ens tocar soltar una mica de cames i ja ficar descans al cos fins la cursa , rodem acompanyat del amic Albi i fem un rodatge curt fins la pitoia i tornar al poligon .

RUN: 7 kms , 05:16 min/km , 36:52 mnuts .

dimecres, 1 d’agost del 2012

Rodatge vora mar

Avui tornem a tenir expedicio aquets cop anem de platja , de cop i volta ens trobem damunt del cotxe per anar a recullir al Nen i despres pasar a buscar als Roca , i anem directes fins a Hospitalet que alli tenim al company Felip amb ganes de rodar un ratet ,Despres de fer un bon run pel paseig , un bon banyet al mar i feina feta i amb molt bona companyia .

RUN: 10kms , 05:23 min/km , 53:57 minuts .

dimarts, 31 de juliol del 2012

rodatge rapid

Avui i despres de la tarde d'ahir , tornem a ficar les bambes i sortir a rodar com demana el entrenament . Deixem el cotxe pasat el guisona i arranquem direccio l'ermita i anem amb progresio fins el km 5 pasat l'ermita i baixar fins al cotxe encara a ritme mes rapid . Aquets Nen ens matara , pero val la pena sorti amb companys aixi .

RUN: 9 kms , 04:23 min/km , 39:24 minuts . + 1 km recuperacio .


1 1,00 5:20
2 1,00 5:07
3 1,00 4:38
4 1,00 4:28
5 1,00 4:22
6 1,00 4:06
7 1,00 3:59
8 1,00 3:51
9 1,00 3:34

dilluns, 30 de juliol del 2012

Anem d'excursio

Bueno despres de un dia llarg de feina , tenim convocatoria a les 17h per desplaçamos a rodar a un lloc que no tenim costum de anar . Ens pasar buscar Albi i el Nen i despres pasem per Lleida a buscar a una convidada especial . Aixi que els cuatre a fer un rodatge pel panta del costat de Balaguer i despres un banyet merescut , la veritat es que es un lloc encantador i sobretot mes encantadora tota la companyia . Esperem tornar-ho a repetir .

RUN: 9 kms .

diumenge, 29 de juliol del 2012

Run per Sebes

Ja estem recuperats d'ahir , aixi que a les 8 tenim convocatoria al poligon . Per fi tornem a coincidir els 3 mosqueteros , tornem a enredar a Albi que el teniem una mica perdut pel tema natacio . Fem un rodatge suau fins a les cigonyes i torna al poligon , Hem portat un ritme guapet i soportable pels dos . Tambe teniem per alli a Trepa que al final a marxat amb el nen al seu ritme mes alt que el nostre .

RUN: 9 kms , 04:50 min/km , 44 minuts .

dissabte, 28 de juliol del 2012

Cursa L'Espluga de Francoli


Avui a les 19h tenim la sortida de la cursa de L'espluga , aixi que a les 4:30 anem a Mora a buscar a la Julia i el joan que tambe pendran part d'aquesta cursa que es bastant dura . A l'arriba alla l'ambient de atletisme s impresionant i amenitzats per batucades i orquestres . Anem a buscar els dorsals i directes a buscar lloc a la linia de sortida , Cadagu te el seu temps i objectius i sortim cadagu a la seva , per la meva part acabo milloran la marca del pasat any amb 3 minuts , pel que fa la Julia que es una autentica maquina i amb una voluntat de ferro tambe aconsegueix acabar i amb un temps molt bo , i el incombustible de Joan que no te limit i tambe fa el seu objectiu , Moltes felicitats als dos i gracies per la vostra companyia .

CURSA: 15 kms , Posicio 128 , 01H:03M:44S , 04:15 min/km .



divendres, 27 de juliol del 2012

Descans , Dema cursa

Despres del tute que ens va pegar el fisio ahir , decidim donar aire al cos i no fem res , dema tenim una cursa una mica dura i amb molta calor , aixi que descansem per dema pugue esta a l'altura de la cursa .

dijous, 26 de juliol del 2012

Pasem pel fisio

Avui i despres de molt de temps , anem a veure al fisio perque ens fiqui les coses una mica al seu lloc , la veritat es que estem bastant carregats . Pero ell ens deixar nous .

dimecres, 25 de juliol del 2012

Rodatge per Gandesa

Avui tenim un run una mica diferent a l'habitual , ens desplaçem a Gandesa on tenim tota la tropa esperant , els Gutierres tenen tot el poble mobilitzat , quina goig fa veure tant atleta junt, un grupet de uns 10 atletes i per aquells camins de la terra alta .

RUN: 11,58 kms , 05:10 min/km , 57:18 minuts .

dimarts, 24 de juliol del 2012

Natacio + Run

Avui començem setmana d'entrenaments i o fem amb una mica de motivacio de fer coses , aixi que pronte per la tarde pasem per la piscina per fer uns llargs ,que feie temps que no pasabem per alli . I despres anem a Mora per fer un rodatge amb la Julia i el Juan , i aixi ja la feina feta i descansa fins dema .

NATACIO: 1000 metres .

RUN: 10 kms , 05:26 min/km , 54:16 minuts.


dilluns, 23 de juliol del 2012

Descans semanal

Despres del bon run d'ahir , ens tocar fer una mica de relax i anar recuperant cames . Aquesta setmana sera mes curta d'entrenaments ja que el disabte tenim cursa a l'Espluga de Francoli , aixi que anirem fent el que ens tocar com ens demana el pla d'entrenaments .

diumenge, 22 de juliol del 2012

Rodatge Solarium

Despres de les series d'ahir , ens tocar fer un trote llarg i en progresio , aixi que a les 5:30 pasem a buscar al Nen i directes a Sebes , deixem el cotxe al poligon i anem tirant pel cami de Sebes , ell a l'arriba a les cigonyes i per unes molesties al talo fa mitja volta , jo continuo un rato mes fins arriba al km 7,5 alli mitja volta i retorn al lloc de sortida , anem una mica tou despres de les series d'ahir pero defensem el trote complint amb el entrenament . I tambe dir que ja hem pasat dels kms fets el any pasat i estem segur que si no pasa res aquets any arribarem al 2000 kms .

RUN: 15kms , 04:55 min/km , 01H:13M .

1 1,00 5:24
2 1,00 5:13
3 1,00 5:11
4 1,00 5:12
5 1,00 5:23
6 1,00 5:12
7 1,00 4:56
8 1,00 4:59
9 1,00 4:50
1 1,00 4:44
1 1,00 4:48
1 1,00 4:37
13 1,00 4:32
14 1,00 4:30
15 1,00 4:08

dissabte, 21 de juliol del 2012

Calentament i Series

Avui ens tocar sortir sol , i tenim una mica de feina aixi que a les 7 anem cap a Riba-roja i deixem el cotxe al pont i anem fent calentament fins la presa , alli i ja amb el calentament completat . Començem el treball de series de cara al cotxe pero tornant per l'altre costat de riu . Ens toquen fer 4 series x 6 minuts .

CALENTAMENT: 5 kms , 05:15 min/km , 26:17 minuts .

SERIES : 4 x 6 minuts .

1ª : 3:58 min/km . 1,51 kms ( 6 minuts )
2ª : 3:56 min/km . 1,53 kms ( 6 minuts )
3ª : 3:58 min/km . 1,51 kms ( 6 minuts )
4ª : 3:55 min/km . 1,55 kms ( 6 minuts )

TOTAL SERIES + RETORN A LA CALMA : 8 kms , 04:24 min/km , 35:14 minuts.

TOTAL: 13 kms .

divendres, 20 de juliol del 2012

rodatge bo

Avui tornem a entrenar , a les 18:45 anem a buscar el Nen i anem fins la carretera de l'ermita i alli arrenquem anant pel cami vora el riu i fer cap a la barca , alli agafem el cami que fa la volta al meandre pujant dos exigents costes , hem portat un ritme molt bo tot el rato .Gracies al Nen per la companyia i de ficar aquell ritme que ens portava ofegats .

RUN: 12,58 kms , 04:46 min/km , 1 Hora .

dijous, 19 de juliol del 2012

Ja estic inscrit

Avui el pla d'entrenament ens donar descans , aixi que l'aprofitem per fer la inscripcio a la marato . Ara nomes quedar que ens vaigui arribant el dia , Ja despres de plegar pasem a buscar al Nen i ens anem a refrescar a les piscines i fer un ratet de relax .

dimecres, 18 de juliol del 2012

Canvis de ritmes

Avui ens tocar fer entrenament de canvis de ritme , ens acompanya el Nen que el tenim una mica apalancat despres de la gran temporada que a fet .
Aixi que arranquem amb un calentament anant per la carretera de l'ermita i despres tornant fem el canvis de ritme .

CALENTAMENT : 5 KMS , 05:00 MIN/KM , 25 MINUTS .

EJERCISI : 4:31 KMS , (12X45" A RITME 03:30 A 03:14 MIN/KM ) 18 MINUTS.

RETORN A LA CALMA : 1 KM , 05:00 MIN/KM , 5 MINUTS .

TOTAL: 10.31 KMS , 48 MINUTS .

dimarts, 17 de juliol del 2012

Rodatge per Mora

Avui ens tocava un rodatge suau per comença la setmana , quedem per anar a Mora que tenim l grupeta alli recullida . Tenim a Felip ,Jose,Julia i el Joan i jo paso a buscar el Nen i alli fem cap . Arranquem per les senies de Mora Benisanet i tornem pel lloc pero cambian una mica el recorregut . La veritat es que hem pasat un rato amb molt bona companyia i molt agust .

RUN: 10kms , 05:40 min/km , 56:39 minuts .

dilluns, 16 de juliol del 2012

Ja tenim Objectiu ( MARATO VALENCIA 2012 )

Despres del entreno d'ahir avui ens tocar descans semanal , aixi que amb temps lliure ja hem trobat l'objectiu pel Novembre , Tornarem a les terres Valencianes haver si som capaços de baixar les 3H a la Marato .
Aixo ja comença a tenir cara i ulls , aixi que el unic que ens quedar ara es entrenar i mes entrenar .

diumenge, 15 de juliol del 2012

Rodatge matinal

Avui ens tocar seguir entrenant , tenim un rodatge una mica mes llarg i mes rapid del habitual , aixi que de bon de mati fem cap a Sebes per relitza el rodatge . Un cami molt solitari direccio Riba-roja , fins arriba fins al km7,5 alli mitja volta i retorn fins al poligono a un ritme una mica mes alt . Com marcava el entrenament començament a 05:30 min/km i progresiu fins 04:15 min/km . Un bon entreno i content per les sensacions .

RODATGE: 15kms , 04:44 min/km , 01H:11M.

1 1,00 5:32
2 1,00 5:07
3 1,00 5:05
4 1,00 4:59
5 1,00 4:55
6 1,00 4:55
7 1,00 4:52
8 1,00 4:46
9 1,00 4:45
10 1,00 4:34
11 1,00 4:40
12 1,00 4:23
13 1,00 4:15
14 1,00 4:10
15 1,00 4:06

dissabte, 14 de juliol del 2012

Entrenament en solitari

Seguim fem el pla d'entrenament i despres del rodatge d'ahir ,avui ens tocar fer un calentament i despres uns canvis de ritme una mica mes llargs que el altre dia . Al final ens tocava fer 7 canvis x 3 minuts amb 1 minut de recuperacio , pero nomes hem pogut cumplir amb 5 canvis .

CALENTAMENT: 5 kms , 05:15 min/km , 150 ppm de mitja , 26:18 minuts .

EJERCISI:

1º canvi a 3:46 min/km
2º canvi a 3:49 min/km
3º canvi a 3:50 min/km
4º canvi a 3:46 min/km
5º canvi a 3:49 min/km

TOTAL: 4,50 kms , 04:27 min/km , 170ppm de mitja , 20:09 minuts .

RETORN A LA CALMA : 1 kms , 05:42 min/km , 05:46 minuts .

TOTAL: 10,50 kms .

divendres, 13 de juliol del 2012

Pasem per Asco

Avui despres de un bon grapat de dies , tornem anar Asco per fer un rodatge que es el que tocar avui,tenim un bon grup d'atletes per rodar . Tenim la Carla , Jose, Julia , la Marce i el Nen . Bueno arrenquem direccio les Senies entre Asco i Vinebre , i tornant pel altre costat de carretera . Ens surt una mica mes curt del que teniem pensat ,pero la feina feta .

RUN: 9 kms , 05:22 min/km , 48:14 minuts .


MOLTES FELICITATS COMPANY


dijous, 12 de juliol del 2012

Descans semanal

Avui i despres del tute d'ahir , tenim descans segons el pla d'entrenament i fem cas a tot el que ens manen , no sabem lo que surtira quan acabessim el pla , pero intentarem no perdre detall .
Dema tornarem a treure el cap per Asco per fer un rodatge amb la majoria de la grupeta .

dimecres, 11 de juliol del 2012

Bon Entrenament

Seguim amb el entrenament que van començar ahir , avui tocava patir una mica mes i la veritat es que o hem patit , arrenquem direccio l'ermita fins complir el temps de escalfament , despres ens tocar fer un ejercisi de series de 1 minut a ritme i un minut suau , aixi 10 vegades . Despres un retorn a la calma i feina feta , content per haver cumplit l'entreno .

ESCALFAMENT: 25 minuts , 05:07 min/km , 5 kms .

EJERCISI : 20 minuts , 10 minuts a 3:19 min/km de mitja , 10 minuts suaus, 5 kms .

RETORN A LA CALMA : 6 minuts , 1 km .

TOTAL: 51 minuts , 11 kms .

dimarts, 10 de juliol del 2012

RUN PER SEBES

Despres de dos dies de descans , tornem arrancar amb el nou entrenament , començem amb un bon rodatge a ritme mes rapid de lo normal , les sensacions no gaire bones pero poc a poc anem ficant les cose al seu lloc . Pel cami de Sebes no hi havia no les mosques , un sol de justicia que tambe ens pase factura tambe val a dir que es nota molt aixo d'anar sol . Es troba a faltar tota la grupeta .

RUN: 10 kms , 04:45 min/km , 47:34 minuts.

dilluns, 9 de juliol del 2012

Seguim parats

Seguim descansan ja que dema arranquem amb un nou pla d'entrenament , es una prova de 12 setmanes de entrenaments . El seguirem al peu de la lletra i intentarem aconseguir el objectiu final . Anirem poc a poc i entrenant com deu mana .

diumenge, 8 de juliol del 2012

DESCANS

Avui i despres de la cursa d'ahir , ja que no va sortir tot lo be que voliem ens prenem un dia de descans per pensar com cambien el pla d'entrenament de cara a millora aixo poc a poc .

dissabte, 7 de juliol del 2012

10KM CAMARLES

Avui tenim cursa del running series de les Terres de l'Ebre , ens tocar desplaçamos fins Camarles aixi que a les 16:30 fem cap a Mora per marxa amb la familia Roca i els altres companys del club . A l'arriba recullim el dorsal i ja preparats per anar a la linea de sortida , alli tambe tenim a Trepa que ja esta a primera fila . Arrancar la cursa i anem amb els grups de davant a bon ritme , pero estaven segur de que tot no podia anar tant be , les pulsacions dalt de tot i per a colmo el primer avituallament sense botelles nomes gots , que ens fan atura per pugue veure . Pero aixo no son escuses , la veritat es que despres de la cursa tenim pensat cambia la rutina d'entrenaments perque ens falta una mica mes e xispa . Pel que fa als altres companys el Trepa el tenim a un nivell bo encara que no entrene molt el corre , la Julia fa 1ª de la seva categoria i el Juan ,Jose i Felip tambe fan molt bon paper . Moltes felicitats a tots i fins la proxima .

CURSA: 10 kms , 04:10 min/km , 175 ppm de mitja , 41:50 minuts .



I despres de la cursa , el millor de tot tenim sopar de germano a un dels masos de Felip , a on cadascu havia de porta una cosa i la Mªjose i jo ens vn curra aquesta preciosa truita . Tambe dir que es tot un orgull compartir taula amb tot aquest gruix persones , i llastima de no esta tots .



divendres, 6 de juliol del 2012

Descans

Avui i portan una setmana bona d'entrenaments , decidim para i descansa de cara a la cursa de dema a Camrales , intentarem surti a ritme bo per fer un bon temps pero sense capficamos perque l'objectiu es al Novembre.

dijous, 5 de juliol del 2012

Ultim entreno temporada Asco

Avui ja tanquem la temporada pel que fa els entrenaments amb el Mister, i acabem de prepara la cursa disabte . Ja o tenim tot fet i preparat ara dema tenim descans, fem un rodatge suau despres del bon entreno d'ahir .

RUN: 8 kms , 05:28 min/km , 136 ppm de mitja , 43:44 minuts .

dimecres, 4 de juliol del 2012

Bon entreno

Avui no tenim mister pero fem cap Asco igualment , tenim convocatoria a les 19H amb la majoria dels atletes , tambe tenim la feina que ens va deixar ahir el Mister .Aixi que arrenquem amb un calentament suau i al final fent una mica de progresio , i despres tornem al ejercisi de 5 blocs . I ja amb la feina feta una bona dutxa guanyada.

Escalfament : 3.74 kms , 05:21 min/km ,139 ppm de mitja , 20 minuts .

Ejercisi: 5 blocs = 3 minuts suaus + 2 minuts ritme alt + 1 minut ritme fort.
(5:30 a 6:00 ) ( 3:40 a 3:50 ) (3:20 a 3:30 )

Total: 9,26 kms , 04:42 min/km , 162 ppm de mitja , 43:24 minuts .

Total 2 : 13 kilometres .

dimarts, 3 de juliol del 2012

Rodatge amb la Grupeta

Tornem a baixar Asco , avui torna tot a la normalitat els atletes ja han pasat les seves respectives competicions ,aixi que el mister ja torna a estar per aqui i ens te la feina preparada , esperavem caña pero be calmat i nomes ens recomanar rodar un ratet llarg . Aixi que arrenquem desda l'estadi direccio Vinebre i tornem per el cami de la nuclear , anem un bon grupet i a bon ritme .

RUN: 9 kms , 05:36 min/km , 141 ppm de mitja , 50:24 minuts .

dilluns, 2 de juliol del 2012

Run amb la 3ª de Catalunya

Avui i amb tota la grupeta descansa de entrenar i altres pasats a l'aigua , fem cap a Mora per fer un rodatge a bon ritme amb una atleta que va pujar al 3º calaix del podi dels campeonats de Catalunya . Es tot una sadisfaccio compartir kilometres amb persones amb tanta voluntat i esforç com ella , anem rodant fins Benisanet per les anomenades senies i provant les noves bambes , a l'arriba al poble mitja volta i de retorn a Mora .


RUN: 8 kms , 05:09 min/km , 144 ppm de mitja , 41:11 minuts .

NOVES BAMBES :





diumenge, 1 de juliol del 2012

Descans

Avui i despres de la cursa d'ahir decidim donar descans al cos i ja dema comença la setmana en ganes per prepara la cursa que tenim el disabte .

dissabte, 30 de juny del 2012

10 KILOMETRES FONT D'EN GARROT

Avui a la nit tenim cursa , aixi que ens preparem be i a les 21H sortim direccio els Pallaresos alli ens trobem amb el companyi de club Felip , recullim dorsal i a espera el tret de sortida , la cursa arrancar amb força calma hi ha que la pujada del principi fique les coses al seu lloc . Surto agafat al grup de davant amb els 5 primers , al km3 hem coloco 4 , pero les pulsacions son molt altes i anem una mica al limit , anem aguantant fins arriba al km6 que ens tornem a ficar 5 i aixi fins a la linea de meta.El Felip per la seva part entra el 11 molt bona cursa d'aquet gran atleta.

CURSA : 10 kms , 04:37 min/km , 179 ppm de mitja , 46:17 minuts , 5ªposicio .



Tambe avui tenim a dos dels atletes del club competin per diferents campeonats , i els dos amb un paper destacat .

El Nen que pasar a la final de Espanya i amb marca personal 02:41 . Moltes felicitats maquina .

I tambe tenim a la atleta que mes voluntat te i que te una mentalitat envejable i que te un bon futur per davant , la Julia que quedar 3ªclassificada en el campeonat de Catalunya amb un temps de 20:59 i desde aqui nomes dir que encara que no estigui be ella sempre compleix , moltes felicitats campeona .

divendres, 29 de juny del 2012

entrenament suau

Avui tambe fem cap Asco pero en molt poc ambient atletic , tenim a tothom desperdigat per les diferents competicions , nomes som tres els atletes que pasem per Asco , Albi,Julia i jo . Aixi que fem el entrenament que ens havie deixat ahir el mister . Un rodatge suau + unes rectes .

RUN: 6 kms ,05:31 min/km , 32 minuts .+ 4 rectes x 50 metres .

dijous, 28 de juny del 2012

Entrenament Asco

Avui tornem anar Asco per fer el entrenament que ens tocar , ja tornem a tenir al Mister per alli i ens mana la feina , avui tot es suau per que la majoria de atletes tenim competicio este fin de setmana . El Nen te els campeonats d'España , la Julia te els campeonats de Catalunya i Felip i jo tenim els 10 kms . Aixi que ja no val a força i intenta arriba el mes preparats posible .

RUN: 6 kms , 05:45 min/km , 35 minuts . + 6 canvis de ritme .


dimecres, 27 de juny del 2012

Run Suau

Despres de les series d'ahir , sortim a soltar cames de forma suau per Mora i acompanyat amb bona companyia , alli tenim a Felip ,Juan i Julia . Fem un recorregut ja conegut i a ritme molt portable .

RUN: 11 kms , 05:37 min/km , 129 ppm de mitja , 01H:01M.

dimarts, 26 de juny del 2012

Entrenament Asco

Tornem a pasar per Asco per fer el entrenament que ens tocar avui , tenim un bon grup d'atletes pero tenim l'ausencia del mister que el tenim per la Gala del esport Catala .
Pero encara que no i sigui ja ens aviat la feina a traves del fil telefonic .
Aixi que amb la feina aclarida començem amb un calentament i despres unes series molt bones . Fa una calor que o trenque tot pero o aguantem amb molta calma .

ESCALFAMENT: 4 kms , 20 minuts .

SERIES: 8x400 a ritme mig de 1:25 minuts .

dilluns, 25 de juny del 2012

Doblem Natacio + Run

Avui i despres de estar recuperat de tot el fin de setmana , decidim al plega a les 6 anar a estrena la temporada de piscines . Aixi que pasem pel poli i fem uns llargs amb molta calma per anar acostumant el cos poc a poc . Despres a les 8 tenim convocatoria per anar a rodar un ratet , aixi que ens pasar a buscar a Albi i anem a buscar al Nen , deixem el cotxe a la entrada de l'ermita i anem trotant per la carretera de Bovera i al cap de 4 kms mitja volta i tornada , una tornada bastant rapida .

NATACIO: 750 METRES .

RUN: 8 KMS , 04:37 MIN/KM .

diumenge, 24 de juny del 2012

Felicitats Parella

Avui i despres de ahir fer hores que no estem acustumats a fer , decidim no fer res de fisic i descansa ja per comença la setmana en ganes i en força .

Desde aqui vull felicitar a Jordi i Eugenia per el seu casament i que pasin molt bon viatge de nuvis .



dissabte, 23 de juny del 2012

Anem de Boda

Avui tocar cambia d'ambient i ficans mudats per acudir a la Boda dels Amics Jordi i Eugenia , pero tambe cal cumplir amb entrenar . Aixi que abans de anar a ficans el traje, pasem a buscar al Nen a les 8 i anem a fer un rodatge per Sebes . Fem la volta fins el mas de la pitoia i tornar .

RUN: 7 kms , 05:03 min/km , 35:15 minuts .

Despres de tenir la feina feta ja nomes ens quedava anar a pasar una molt bona estona rodejats de molt bons amics i de molt bona companyia .





divendres, 22 de juny del 2012

Entreno Suau

Avui i despres del entrenament tant bestia d'ahir , fem cap Asco aquet cop sol i a l'arriba som molt pocs els atletes que tenim disposats a entrenar , Estem el Juan la Julia i jo aixi que decidim fer un trote molt suau per intentar ficar el cos al lloc i poca cosa mes . Arrenquem i baixem fins les illes de entre Asco i Vinebre una volta per alli i tornem fins acabar al estadi .

RUN: 5,26 kms , 05:40 min/km , 30 minuts .

dijous, 21 de juny del 2012

Entrenament Asco

Despres de un dia bastant carregat de feina , encara tenim temps per anar a veure el Mister , com sempre el tenim molt motivat i amb la carpeta plena de feina . Aixi que arranquem amb una grupeta molt pobra pero amb moltes ganes de treballa , començem amb un escalfament per fora del tarta i despres fem 5 blocs amb series . Avui si que hem de donar gracies al amic Albi , per que sense ell no haguessim complert el entrenament .

ESCALFAMENT: 2,76 kms , 05:47 min/km , 142 ppm de mitja , 16 minuts .

5 BLOCS : 8,33 kms , 05:05 min/km , 170 ppm de mitja , 42:18 minuts . ( 2 minuts rapid + 3 minuts suau + 1 minut a tope ) .Els canvis tots per davall de 4 min/km .

dimecres, 20 de juny del 2012

Nocturn per Sebes

Ahir van matinar , en canvi avui ens tocar sortir de nit . La cuestio es fer la feina i anar a dormi amb la conciencia tranquila de haver cumplit amb el tema run , a les 10 anem a buscar el Nen que es el unic que sempre estar disposat a fer kms , i anem directes al poligon deixem el cotxe i anem rodant fins la pitoia , arranquem a ritme alegre i name fent fins quan tornem que agafem un ritme mes rapid fins anar algun km per davall de 4 min/km .


RUN: 7 kms , 04:37 min/km , 157 ppm de mitja ,32:20 minuts .

Resumen 32:21.7 7,00 4:37

1 5:02.6 1,00 5:03
2 5:05.6 1,00 5:06
3 4:49.0 1,00 4:49
4 4:39.1 1,00 4:39
5 4:31.2 1,00 4:31
6 4:18.9 1,00 4:19
7 3:55.3 1,00 3:55

dimarts, 19 de juny del 2012

Run Matiner

Avui i com ja comptavem amb un dia una mica cargat de feina entre unes coses i altres i despres al tard tenir que viatjar , i sapiguen que no podem perdre detall amb entrenar . A les 7 del mati anem a buscar el Nen i directes a Sebes , A ell el tenim super motivat per que el diumenge que be te el campeonat d'españa , aixi que anem trotant fins la pitoia i tornem . Ja tenim la feina feta i el dia de treball per davant .

RUN: 7 kms , 05:04 min/km , 35:16 minuts .

dilluns, 18 de juny del 2012

Tornem Arrancar

Despres de un fin de setmana de descans total i platjeta , tornem a ficarnos les bambes i tornem a concidir amb part de la grupeta , Tenim al Nen i a Albi en un pique de records de Catalunya , i tambe tenim a Robert ell tant tranquil com sempre . Fem un petit escalfament pel barranc i despres un rato de tecnica . Despres de rato discutint que si un o el altre , la veterania falla i guanya la joventut .

ESCALFAMENT: 4.82 kms , 140 ppm de mitja , 05:23 min/km , 25:56 minuts .

TECNICA: 20 minuts .

divendres, 15 de juny del 2012

Entreno suau

Despres del bon entrenament d'ahir amb aquelles series tant exigents , fem cap Asco i aquet cop sol per fer un run suau com ens va indicar el Mister , fem la feina rapida i ja tanquem la setmana .

RUN: 9 kms , 156 ppm de mijta , 05:12 min/km , 46:50 minuts .

dijous, 14 de juny del 2012

Bon entreno

Tornem a fer cap Asco per fer un altre entreno i aprofitant que son els ultims de la temporada , a l'arriba ja tenim el mister amb la feina pensada . Avui tocar series i de les bones , uns 400 per anar ficant la maquinaria apunt de cara al 10kms , començem amb un calentament a ritme suau per l'exterior del tarta i quan ja tenim la musculatura a puesto , començem amb les series i ens fiquem amb ganes fins completar les manades pel mister . Despres i amb la feina feta tenim sopa a Gandesa ,amb la bona companyia de tots els atletes .

CALENTAMENT: 3.60 kms , 20 minuts .

SERIES: 12 series x 400 metres a ritme de entre ( 1:25 i 1:28 ) menos la ultima que surt a 1:11 .

TOTAL: 8.40 kms .

dimecres, 13 de juny del 2012

Run suau

El dia llarg de feina i sense gaire temps per res , encara salvem el dia amb un run suau i curt , pero que ens fa no descansa i esta preparats per el entreno dur que segur que tindrem dema . Ja començant a prepara uns 10kms de Camarles .

RUN: 6 kms , 33 minuts .

dimarts, 12 de juny del 2012

Tornem a Entrena

Despres de la cafrada del diumenge i dos dies de relax , ens tornem a ficar les bambes i a entrenar . Arribem Asco i comentem la jugada amb el mister i els companys i una vegada la xerrada feta començem . Un escalfament en forma de rodatge suau pel barranc i despres uns canvus de ritme pel cesped . I feina feta , la veritat es que ens trobem molt be despres de tans kms .

ESCALFAMENT: 5 kms , 133 ppm de mitja , 06:22 min/km , 31:47 minuts .

CANVIS DE RITME: 15X50 PER GESPA .

dilluns, 11 de juny del 2012

Fredes - Pauls ( 50kms )

Bueno el disabte a les 18H , tenim la sortida de una cursa molt llarga . A les 15H ens pasar a buscar Albi que es el culpable de la cafrada que farem avui , pasem a buscar a Robert i despres a Jose que ens fa el gran favor de portans fins la sortida i despres recullins a l'arribada , aixi que sense mes salsa arribem a Fredes , alli i despres de unes quantes curves recullim els dorsals ens fiquem el mono de treball i a la feina , abans de sortir ens trobem amb un altre company de Flix i s'uneix al grup , aixi que al final el grup som Albi , Robert , Miko , i Jo . Aixi que arranquem a velocidad crucero , i anem fent km tras km i pasant per diverses aventures . Allo aquell ritme es pot fer molt i molt llarg , anem dosificant energia cerebral per no explotar abans d'hora . Portem a l'amic Albi content de valent per culpa de ser pesat amb el tema ritmes , i el Robert amb la reductora i anar fent i el Miko que no diu res . A mitja cursa els companys sopent de valent i es cambien la vestimenta , i alli tornem arrancar per acabar la segona meitat de la prova . Tambe en el primer troç tenim algun abançament a cuatre potes que ens fan riure una mica , pero tot el demes va perfecte i a partir de la meitat ja comença a ser de nit , aixi que frontals i a seguir alli ja agafar el ritme el patro del barco que ens te molt mentalitzats de que allo es molt llarg , aixi que anem tirant detras d'ell i ja sense dir res dels ritmes , a punt de tocar el final fem una baixada que ens ficar a tots a peus de l'arribada , fins arriba al poble de Pauls . Alli i molt agrait de la seva precensia ens esperen , el Jose ,trepa,Ramon aquets dos ultims tambe participants de la cursa pero a un altre ritme ,tambe arriben al final els germans Blanch , la Maria i el Home . Despres i per sorpresa tambe apareixent per alli la familia Roca , tot una sorpresa molt agradable quan acabes de fer tots aquells kms .

Moltes gracies a tots els companys de la cursa i un plaer compartir tot este grapat de kms en vosaltres i tambe molt agrait a tots els que ens van rebre a la linea de meta .

CURSA: 50 kms , 07H:22M , 128 ppm de mitja ,