dissabte, 21 de juliol de 2012

Calentament i Series

Avui ens tocar sortir sol , i tenim una mica de feina aixi que a les 7 anem cap a Riba-roja i deixem el cotxe al pont i anem fent calentament fins la presa , alli i ja amb el calentament completat . Començem el treball de series de cara al cotxe pero tornant per l'altre costat de riu . Ens toquen fer 4 series x 6 minuts .

CALENTAMENT: 5 kms , 05:15 min/km , 26:17 minuts .

SERIES : 4 x 6 minuts .

1ª : 3:58 min/km . 1,51 kms ( 6 minuts )
2ª : 3:56 min/km . 1,53 kms ( 6 minuts )
3ª : 3:58 min/km . 1,51 kms ( 6 minuts )
4ª : 3:55 min/km . 1,55 kms ( 6 minuts )

TOTAL SERIES + RETORN A LA CALMA : 8 kms , 04:24 min/km , 35:14 minuts.

TOTAL: 13 kms .

Cap comentari: