dimarts, 31 de juliol de 2012

rodatge rapid

Avui i despres de la tarde d'ahir , tornem a ficar les bambes i sortir a rodar com demana el entrenament . Deixem el cotxe pasat el guisona i arranquem direccio l'ermita i anem amb progresio fins el km 5 pasat l'ermita i baixar fins al cotxe encara a ritme mes rapid . Aquets Nen ens matara , pero val la pena sorti amb companys aixi .

RUN: 9 kms , 04:23 min/km , 39:24 minuts . + 1 km recuperacio .


1 1,00 5:20
2 1,00 5:07
3 1,00 4:38
4 1,00 4:28
5 1,00 4:22
6 1,00 4:06
7 1,00 3:59
8 1,00 3:51
9 1,00 3:34

Cap comentari: